NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Trở nên gầy nhanh chóng
• Phương pháp 2 Duy trì cân nặng của bạn
• Phương pháp 3 Sử dụng chiến lược

Trong bài viết này: Trở nên gầy gò nhanh chóng Tăng cường chiến lược giảm cân của bạn6 Tài liệu tham khảo

Giảm cân có thể là một thách thức thực sự, nhưng không lấy lại được thậm chí còn khó khăn hơn. Bài viết này cho bạn biết làm thế nào để giảm một vài cân cho một dịp trong tương lai, chẳng hạn như một kỳ nghỉ hoặc một buổi tối và làm thế nào để duy trì cân nặng của bạn một khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Trở nên gầy nhanh chóng

1. 
   

   
   Ăn ít và chơi thể thao nhiều hơn. Nó đơn giản như thế! Mục tiêu là để đốt cháy nhiều calo hơn bạn hấp thụ mỗi ngày.
   • Một kg có giá trị 7000 calo, vì vậy bạn sẽ đốt cháy thêm 7000 calo so với khi bạn ăn để giảm một kg.
   • Giảm lượng calo của bạn bằng cách chuẩn bị các phần thức ăn. Đọc nhãn của tất cả mọi thứ bạn ăn để bạn có thể tính toán lượng calo bạn ăn vào.
   • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bằng cách này, sự trao đổi chất của bạn sẽ duy trì nhanh chóng và sẽ không lưu trữ chất béo.
   • Làm các môn thể thao sức bền như chạy, đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đi xe đạp. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
   • Hãy nhớ rằng thể thao đốt cháy calo, nhưng bản thân nó không giảm cân. Bạn phải ăn ít calo hơn bạn đốt cháy để giảm cân.

2. 
   

   
   
   
   Không ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm. Quá trình trao đổi chất chậm lại rất nhiều trong khi ngủ, dẫn đến việc tiêu hóa chậm hơn nhiều. Ngoài ra, nếu bạn ăn uống tốt vào buổi sáng, bạn sẽ có tất cả năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày của mình.

3. 
   

   
   Đừng bỏ bữa. Bỏ bữa khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang đói và sẽ tích trữ chất béo.
   • Xem sự trao đổi chất của bạn như một ngọn lửa và thực phẩm là nhiên liệu của nó. Nếu bạn muốn giữ lửa tốt, bạn phải liên tục thêm nhật ký, giấy và cành cây. Nếu bạn không làm điều đó, nó có thể đi ra ngoài. Theo cách tương tự, nếu bạn chết đói, bạn sẽ dần dần làm suy yếu sự trao đổi chất của bạn.
   • Tốt hơn là nên ăn 4 hoặc 5 bữa nhỏ mỗi ngày so với 2 hoặc 3 chất béo. Cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
   • Bạn có thể xem xét ăn bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ giữa. Sự trao đổi chất của bạn sẽ tiếp tục hoạt động cả ngày. Hãy thử những món ăn nhẹ giữa hai bữa ăn: một loại trái cây, ví dụ như một quả táo hoặc chuối, một ít sữa chua Hy Lạp, một thanh ngũ cốc, một ít cà rốt và hummus hoặc một món salad nhỏ với một chút gia vị.

4. 
   

   
   
   
   Uống nhiều nước. Bạn có biết rằng cơ thể con người thường bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát? Nếu bạn đang muốn ăn, nhưng bạn không thực sự đói, có khả năng cơ thể bạn bị mất nước.
   • Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

5. 
   

   
   Ăn trái cây, rau và protein nạc. Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần, mà không cần thêm calo.
   • Trao đổi bánh mì trắng và gạo cho bánh mì nguyên hạt.
   • Giảm lượng calo không cần thiết từ bánh mì, mì ống, rượu và đồ ngọt.

Phương pháp 2 Duy trì cân nặng của bạn

1. 
   

   
   Đặt sự đa dạng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cơ thể chúng ta được sử dụng rất nhanh chóng vào chế độ ăn kiêng thường xuyên của các bài tập và bữa ăn. Giữ cho cơ thể của bạn không chắc chắn bằng cách thay đổi chương trình của bạn, nó sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của bạn và không tiếp tục lại sau này.
   • Thay thế: ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày và 3 bữa lớn tiếp theo.
   • Trong một tuần, xen kẽ giữa sức bền và thể thao sức mạnh.

2. 
   

   
   Đừng tự dối lòng mình. Một chế độ ăn kiêng thường có thể kích hoạt ham muốn hẻm núi hoặc ăn quá nhiều. Cách tốt nhất để không ăn quá nhiều là ăn những gì bạn muốn với số lượng hợp lý. Nếu bạn giữ lại liên tục, bạn sẽ có nhiều khả năng kết thúc sự gồng mình lúc này hay lúc khác.

3. 
   

   
   Đừng quay lại. Nếu bạn đã giảm cân, dạ dày của bạn có thể đã co lại, điều đó có nghĩa là bạn cần ít nhiên liệu hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ ăn những gì bạn cần để cảm thấy no. Nếu bạn quay trở lại, bạn chắc chắn sẽ tăng cân, đó không phải là tất cả số cân nặng mà bạn đã giảm.

4. 
   

   
   Thiết lập một bữa ăn và kế hoạch thể thao. Nếu đó là một cực hình vĩnh viễn, bạn chắc chắn sẽ bỏ chế độ ăn kiêng và mục tiêu của mình, điều đó là bình thường. Tìm một lối sống mà bạn cảm thấy thoải mái.
   • Chọn một môn thể thao mà bạn thích. Nếu bạn đang vui vẻ, bạn có nhiều khả năng thành công trong việc duy trì nhịp điệu của mình trong thời gian dài.

Phương pháp 3 Sử dụng chiến lược

1. 
   

   
   Hãy nhớ rằng đồ uống nóng như cà phê và trà có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng làm mà không có caffeine, hãy chọn loại trà không chứa caffein.

2. 
   

   
   Cố gắng tìm các lựa chọn thay thế cho các loại thực phẩm bạn mơ ước. Nếu bạn thèm kẹo, hãy ăn một miếng sô cô la đen, mật ong, sữa chua và / hoặc trái cây thay vì kem, bánh quy hoặc bánh ngọt. Vì vậy, bạn sẽ có thực phẩm ngọt ngào của bạn mà không gây nguy hiểm cho vòng eo của bạn!

3. 
   

   
   Ghi chép trong một tờ báo. Những người đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động của họ giảm cân nhiều hơn những người không. Bằng cách lưu ý các hành vi của bạn, bạn sẽ hiểu rõ hơn những gì phù hợp với bạn và những gì không hoạt động.

4. 
   

   
   Đừng tự cân nhắc mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn phát điên và sẽ chỉ làm bạn mất phương hướng, trên thực tế, cân nặng thay đổi từ 1 đến 2 pound mỗi ngày.

5. 
   

   
   Uống một ly nước và / hoặc ăn trái cây trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn và cảm thấy no nhanh hơn.

6. 
   

   
   Tìm cho mình một đối tác ăn kiêng. Bạn có thể trao đổi ý tưởng và lời khuyên và thúc đẩy lẫn nhau khi một trong hai bạn nản lòng.

7. 
   

   
   Chụp ảnh "trước và sau". Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và mang đến cho bạn sự hài lòng tuyệt vời khi cuối cùng bạn chụp bức ảnh cuối cùng.