NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Áp dụng lối sống lành mạnh
• Phương pháp 2 Tập thói quen hạnh phúc
• Phương pháp 3 Tham gia vào cộng đồng của bạn

Trong bài viết này: Áp dụng lối sống lành mạnh Tạo thói quen hạnh phúc khi tham gia vào cộng đồng của bạn17 Tài liệu tham khảo

Thất vọng và thất vọng là những điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn không cần phải để chúng làm hỏng tâm trạng của bạn. Bằng cách thực hiện một số thay đổi hành vi, bạn có thể thay đổi trải nghiệm cuộc sống của mình. Bằng cách tập trung vào hạnh phúc của bạn, bạn cũng sẽ có thể cảm thấy tốt. Hạnh phúc là một sự lựa chọn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Áp dụng lối sống lành mạnh

1. Tập thể dục để có tâm trạng tốt. Thể thao kích thích sản xuất endorphin và norepinephrine. Endorphin làm giảm cảm giác đau và norepinephrine có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Ngoài các tác dụng hóa học của môn thể thao này, tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân.
   • Tập thể dục ít nhất nửa giờ, ít nhất năm ngày một tuần, để duy trì những tác động tích cực của việc tập thể dục lên tâm trạng của bạn.
   • Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc tìm một huấn luyện viên. Đi bộ nhanh là đủ để sản xuất các chất này.

2. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng góp phần vào cảm giác hạnh phúc của bạn, nhưng một số vitamin và khoáng chất đóng góp nhiều hơn những người khác. Vitamin B có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình, vì vậy bạn cần dự trữ các loại rau xanh như măng tây. Các axit béo omega-3 có trong cá và trứng có thể bảo vệ bạn khỏi tác động của căng thẳng.
   • Để thỏa mãn cơn thèm ngọt, bạn có thể ăn 60 g sô cô la đen mỗi ngày. Sô cô la với ít nhất 70% ca cao đã được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng.

3. 
   

   
   
   
   Ngủ ngon nhé. Thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn và khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ. Giấc ngủ chất lượng sẽ tăng mức năng lượng của bạn và giúp bạn quản lý căng thẳng. Số lượng giấc ngủ tối ưu khác nhau giữa các cá nhân, nhưng đối với hầu hết người lớn là từ bảy đến chín giờ.
   • Nếu bạn ngủ nhiều hơn, nó thường sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi hơn.

4. 
   

   
   Học cách điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Lưu ý khi suy nghĩ của bạn trở nên bi quan, lạm dụng, thất bại hoặc tiêu cực. Sau đó, có ý thức cô lập suy nghĩ này và điều chỉnh lại nó theo một cách tích cực. Điều này giúp sửa chữa những suy nghĩ sai lầm và cho bạn cơ hội tốt hơn để gặp hạnh phúc và thành công.
   • Nếu bạn nghĩ, "Dự án này rất lớn. Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành nó đúng lúc ", hãy cố gắng điều chỉnh lại suy nghĩ đó để đưa bạn đến con đường thành công. Thay vào đó, hãy nói, "Sẽ rất khó, nhưng nếu tôi chia nó thành những phần nhỏ và quản lý tốt thời gian của mình, tôi có thể làm được. "
   • Nếu một trong những người bạn của bạn chọn bạn và nếu bạn nghĩ ngay lập tức anh ấy ghét bạn, hãy dành một phút để suy nghĩ về điều đó. Chuyển hướng nó bằng cách nói: "Tôi biết anh ấy đang trải qua một thời gian rất căng thẳng và có lẽ anh ấy không nhận thức được thái độ và hành vi của mình. Câu trả lời của anh ấy không liên quan gì đến tôi. "
   • Việc sắp xếp lại này đòi hỏi một nỗ lực có ý thức từ phía bạn, nhưng nó có thể giúp bạn thay đổi giọng điệu suy nghĩ để chúng trở nên tích cực hơn, tử tế hơn và đáng khích lệ hơn.

Phương pháp 2 Tập thói quen hạnh phúc

1. 
   

   
   
   
   Hãy mỉm cười, ngay cả khi bạn không muốn. Dường như các biểu hiện trên khuôn mặt có ảnh hưởng đến tâm trạng, ngay cả khi các nhà khoa học không hiểu chính xác tại sao. Nếu bạn cười, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là lý do tại sao bạn nên mỉm cười thường xuyên.
   • Bạn càng cười, người khác sẽ càng cười với bạn. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho các tương tác của bạn thú vị hơn.

2. 
   

   
   Nghe nhạc nhịp nhàng mà truyền cảm hứng cho bạn. Âm nhạc vui vẻ có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn nhận thức được những điều tích cực ở người khác và xung quanh bạn. Cố gắng bắt đầu ngày mới bằng cách nghe nhạc hấp dẫn trong khi bạn mặc quần áo.
   • Luôn mang theo tai nghe để kích thích tâm trạng của bạn theo thời gian trong ngày.

3. 
   

   
   Tìm một sở thích mà bạn thích. Dành một chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một mục đích trong ngày và cho phép bạn tạm thời thoát khỏi căng thẳng.
   • Để cải thiện hiệu quả của sở thích của bạn, hãy chọn một thứ mà bạn phải làm ngoài trời. Thời gian bạn dành cho thiên nhiên sẽ góp phần vào tâm trạng tích cực của bạn.

4. 
   

   
   Tập thiền thường xuyên. Thiền giúp bạn quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Dành 20 phút mỗi ngày để ghi nhớ những lợi ích của thiền định và nghỉ giải lao để thiền trong thời gian căng thẳng.
   • Thiền đòi hỏi đào tạo, vì vậy bạn phải kiên nhẫn.
   • Tìm một nơi yên tĩnh để thực hành nó.
   • Nhắm mắt hoặc tập trung vào thứ gì đó như ngọn lửa của một ngọn nến để giảm bớt sự phân tâm thị giác.
   • Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Nếu bạn không thể quên những phiền nhiễu, việc đếm thời gian truyền cảm hứng và hết hạn của bạn có thể hữu ích.
   • Cân nhắc tham gia các lớp thiền hướng dẫn để cải thiện kỹ thuật của bạn. Các phòng tập yoga gần bạn có thể cung cấp các lớp học.

5. 
   

   
   Giữ một tạp chí của lòng biết ơn. Dành thời gian hàng ngày để nhận ra những điều làm bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn giữ một thái độ tích cực và một tâm trạng dễ chịu.
   • Chia sẻ tâm trạng tốt của bạn bằng cách chia sẻ những gì bạn đã viết trong tạp chí về lòng biết ơn với những người đã truyền cảm hứng cho bạn để viết nó.

Phương pháp 3 Tham gia vào cộng đồng của bạn

1. 
   

   
   Bắt đầu mạng xã hội của bạn Bằng cách kết nối với những người khác, bạn sẽ cải thiện tầm quan trọng mà bạn dành cho mình và bạn sẽ cho bạn cảm giác thân thuộc, điều này sẽ đóng góp cho hạnh phúc của bạn. Duy trì và củng cố mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình bằng cách liên lạc với họ thường xuyên. Dành thời gian để gọi cho họ hoặc ghé thăm họ mỗi tuần.
   • Đi dạo với bạn bè để kết hợp tập thể dục ngoài trời và giao tiếp xã hội.

2. 
   

   
   Giúp đỡ người khác. Tình nguyện giúp đỡ người khác sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn và giúp bạn lùi lại một bước. Bằng cách nhận ra rằng bạn có một cái gì đó để cung cấp cho người khác, bạn sẽ tập trung tốt hơn vào các điểm mạnh và tài nguyên của mình, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Liên hệ với một trung tâm cộng đồng hoặc tìm kiếm trực tuyến cho các vị trí tình nguyện.

3. 
   

   
   Tham gia một câu lạc bộ hoặc đội. Tận hưởng một sở thích hoặc môn thể thao mới để giao tiếp bằng cách tham gia một câu lạc bộ hoặc đội thể thao. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích thích cảm giác thân thuộc của bạn, cũng như cho phép bạn dành thời gian làm điều gì đó bạn thích.
   • Bạn có thể tìm thấy các liên hệ của câu lạc bộ và nhóm xã hội trực tuyến, thường có một danh sách các sự kiện được lên kế hoạch.

4. 
   

   
   Hãy tử tế. Những hành động tử tế miễn phí là một cách tuyệt vời để nhanh chóng kích thích tâm trạng tốt của bạn, mà không phải cam kết lâu dài. Không cần thiết phải tìm một cái gì đó quan trọng để làm. Hãy xem xét các hành động nhỏ, chẳng hạn như mời cà phê cho người đứng sau bạn hoặc mang bữa ăn đến cho người vô gia cư.
   • Cam kết thực hiện một số hành động tử tế miễn phí mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
   • Viết chúng xuống và mô tả những gì bạn cảm thấy để kích thích tâm trạng tốt hơn nữa.

lời khuyên

• Một lối sống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong khi giảm tác động của căng thẳng.
• Yêu cầu bạn bè hoặc gia đình của bạn giúp đỡ để nhớ giữ tích cực.
• Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn nhớ tất cả những điều làm bạn hạnh phúc và bạn sẽ suy nghĩ tích cực hơn. Một quan điểm tích cực nhanh chóng thay đổi tâm trạng bi quan.

cảnh báo

• Không tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực. Họ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
• Tránh dùng thuốc hoặc rượu vì điều này có thể góp phần vào trầm cảm của bạn.