NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống
• Phần 2 Chuyển sang hành động
• Phần 3 Có lối sống thanh thản hơn

Trong bài viết này: Thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống Kết nối thành hành động Có lối sống thanh thản hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm sự an tâm, có lẽ bạn là kiểu người dành thời gian để lo lắng hoặc căng thẳng cho những việc không quan trọng lắm. Bạn có thể tức giận điên cuồng khi ai đó cắt bạn khi lái xe hoặc theo dõi một cuộc trò chuyện khó chịu với một người bạn. Bạn có thể thức cả đêm, căng thẳng cho một kỳ thi hoặc phỏng vấn mà bạn phải dành vào ngày hôm sau. Bạn có thể biết những người thoải mái khác, những người có cuộc sống như nó đến và dường như không có gì để làm phiền.Để trở nên thanh thản như những người này không phải lo lắng về bất cứ điều gì: bạn thực sự sẽ cần phải tìm cách quản lý căng thẳng và tiếp cận cuộc sống với sự bình tĩnh và lý trí.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống

1. 
   

   
   Hãy cho mình phương tiện để thay đổi những gì bạn có thể thay đổi. Để được thanh thản, bạn sẽ cần phải có khả năng biết khi nào bạn cần thay đổi điều gì đó làm bạn khó chịu. Nếu một trong những đồng nghiệp của bạn làm phiền bạn và bạn không làm gì để thay đổi nó, thì đúng vậy, bạn sẽ có rất ít cơ hội để thanh thản trong công việc. Nếu cánh cửa tủ quần áo bị hỏng khiến bạn tránh đường, nhưng bạn không cố sửa nó, bạn sẽ không được thư giãn lâu. Điều quan trọng là tiếp cận các vấn đề có thể được giải quyết với sự bình tĩnh và quyết tâm.
   • Tự hỏi bản thân những yếu tố nào trong cuộc sống khiến bạn không thể thư giãn. Tìm cách giải quyết những vấn đề mà bạn có thể giải quyết.

2. 
   

   
   
   
   Đừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Để thanh thản, ngoài việc thay đổi những gì có thể, bạn cũng sẽ phải học cách chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi. Bạn có thể nói chuyện với đồng nghiệp và thảo luận về những vấn đề bạn đang gặp phải, nhưng bạn sẽ không thể thay đổi khí hậu nơi bạn sống hoặc thực tế là bạn phải sống với anh chị em đang làm phiền bạn. Học cách nhận biết các tình huống mà bạn không thể kiểm soát và chấp nhận chúng một cách bình tĩnh.
   • Giả sử ông chủ mới của bạn đang khiến bạn phát điên, nhưng bạn thực sự yêu thích công việc của mình. Nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề mà không thành công, bạn sẽ phải học cách tập trung vào các khía cạnh công việc mà bạn thích thay vì bị sếp làm phiền.

3. 
   

   
   
   
   Đừng bực bội. Nếu bạn là một trong những người không thể tha thứ và quên đi, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy khó có thể thanh thản. Nếu bất kỳ bạn bè hoặc thành viên gia đình nào của bạn thực sự làm bạn thất vọng, hãy nỗ lực để có thể nói và tiến về phía trước ngay cả khi bạn không thể tha thứ cho người đó. Bằng cách tiếp tục đổ lỗi cho anh ấy, bạn sẽ tức giận và sẽ không tận hưởng ngày của bạn trong hòa bình và yên tĩnh.
   • Bằng cách dành thời gian của bạn để luyện lại sự tức giận của bạn đối với những người đã từ chối bạn hoặc tán tỉnh những người đã làm tổn thương bạn, bạn sẽ không thể thư giãn.
   • Tất nhiên, có thể cần phải nói về việc ai đó đã làm tổn thương bạn như thế nào. Nhưng bằng cách kể lại câu chuyện này nhiều lần, bạn sẽ phát điên.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Giữ một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ của bạn và chuẩn bị cho bạn những thách thức mới. Viết bài trong tạp chí của bạn vài lần một tuần sẽ giúp bạn kiểm soát được trạng thái tâm trí của mình. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng phát triển các thói quen lành mạnh, thư giãn và chấp nhận những trở ngại bạn gặp phải. Nếu bạn không dành thời gian để thở và thư giãn khi bạn viết những suy nghĩ của mình, bạn sẽ khó cảm thấy thanh thản trong tương lai gần.
   • Trong tờ báo của bạn, hãy trung thực và bảo lưu quyền phán xét như bạn muốn. Viết ra những gì bạn nghĩ và cảm nhận, không sợ hãi và không dối trá và bạn sẽ sớm cảm thấy bình yên hơn với chính mình.

5. 
   

   
   Học cách đi từng bước một. Nhiều người không cảm thấy thanh thản vì họ liên tục di chuyển và cố gắng tính toán từng hành động như một ván cờ. Giả sử bạn là một thể loại văn học và do dự giữa nghề nghiệp là một thủ thư và theo đuổi giáo dục đại học. Thay vì lên kế hoạch cho mười năm tiếp theo của cuộc đời bạn và tự hỏi liệu bạn có thể xuất bản cuốn sách của riêng mình hay không, chỉ cần làm những gì bạn nghĩ là lựa chọn đúng đắn trong giai đoạn này của cuộc đời bạn. Tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ và đưa ra lựa chọn của bạn mà không phải lo lắng về 10 lựa chọn tiếp theo bạn sẽ phải thực hiện.
   • Bằng cách học cách sống trong hiện tại và đắm mình hoàn toàn vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn trong những gì bạn đang làm hơn là nếu bạn không ngừng tự hỏi bước này sẽ đưa bạn đến đâu.

Phần 2 Chuyển sang hành động

1. 
   

   
   Đi bộ 15 phút mỗi ngày. Nó đã được chứng minh rằng đi bộ làm giảm căng thẳng và giúp thoát khỏi những rắc rối của bạn. Hãy nỗ lực để ra ngoài đi bộ thậm chí trong 15 phút mỗi ngày. Bạn sẽ lấy không khí và mặt trời và nghỉ ngơi từ thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc tức giận và không biết cách xử lý tình huống, đi ra ngoài để giải phóng tâm trí của bạn sẽ có tác động tích cực lớn đến trạng thái tâm trí của bạn.
   • Đôi khi tất cả những gì bạn cần là thay đổi không khí. Thực tế chỉ là ở ngoài trời, nhìn thấy cây cối, con người và cuộc sống đang diễn ra có thể đủ để xoa dịu bạn.

2. 
   

   
   Làm nhiều môn thể thao. Chơi thể thao cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn và kiểm soát tâm trí và cơ thể. Bằng cách tập thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều nhất có thể trong tuần, bạn sẽ áp dụng lối sống cho phép bạn bình tĩnh hơn và bình yên hơn với chính mình. Dù bạn chọn môn thể thao nào, bài tập sẽ cho phép bạn tập trung vào cơ thể và thoát khỏi sự lo lắng. Mỗi người trong chúng ta có thể tìm thấy một hình thức tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu của mình, cho dù đó là yoga hay đi bộ đường dài.
   • Nếu bạn có ít thời gian, bạn thậm chí có thể kết hợp tập thể dục vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Thay vì lái xe đến siêu thị, hãy đi bộ và đi bộ trong 15 phút. Thay vì đi thang máy để làm việc, hãy đi cầu thang. Những nỗ lực nhỏ này tích lũy cho nhau.

3. 
   

   
   Dành thời gian trong tự nhiên. Ở ngoài trời trong tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giúp bạn hiểu rằng hầu hết các vấn đề của bạn không quan trọng đối với bạn. Thật khó để lo lắng về dự án bạn đang thực hiện hoặc cuộc phỏng vấn việc làm tiếp theo khi bạn đi bộ trong rừng hoặc đứng trên đỉnh núi. Nếu bạn sống trong thành phố, hãy đến một khu vườn công cộng hoặc bờ ao để hít thở thiên nhiên. Điều này quan trọng hơn bạn nghĩ trong cuộc tìm kiếm sự thanh thản.
   • Và bằng cách tìm một người bạn đồng hành để đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, bạn sẽ càng có động lực hơn để dành thời gian trong tự nhiên.

4. 
   

   
   Nghe nhạc êm dịu. Nghe nhạc cổ điển, nhạc jazz hoặc bất kỳ loại nhạc nào làm dịu và thư giãn bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cố gắng hạn chế nhạc rock cứng và các phong cách nhạc căng thẳng khác và thích âm thanh êm hơn. Đi đến buổi hòa nhạc hoặc nghe nhạc tại nhà hoặc trong xe hơi của bạn, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng.
   • Chỉ cần dành thời gian để nghe một vài phút âm nhạc êm dịu, bạn sẽ thấy rằng cơ thể và tâm trí của bạn sẽ thư giãn nhanh chóng. Ở giữa một cuộc chiến, bạn thậm chí có thể tự cô lập một vài khoảnh khắc và nghe nhạc yên tĩnh trước khi trở lại cuộc thảo luận.

5. 
   

   
   Nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt để bình tĩnh lại. Đôi khi tất cả những gì bạn cần là dành một vài phút để bình tĩnh lại. Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi các sự kiện và thiếu thanh thản, hãy nằm xuống hoặc ngồi xuống, nhắm mắt lại và cố gắng không di chuyển cơ thể trong vài phút. Đặt tâm trí của bạn vào giấc ngủ và tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn và xem nếu bạn có thể ngủ một vài phút. Thực hiện bài tập này trong 15 đến 20 phút: bạn cũng sẽ không muốn ngủ trong một giờ và thức dậy mà không có năng lượng.
   • Nếu bạn lo lắng vì bạn mệt mỏi và không cảm thấy có thể đối phó với các vấn đề của mình, thì thói quen làm một việc nhỏ nhất trong ngày sẽ khiến bạn trở nên thoải mái hơn.

6. 
   

   
   Cười nhiều hơn. Bằng cách tập thói quen cười thường xuyên, bạn sẽ trở thành một người thanh thản và thoải mái hơn. Bạn có thể không nghĩ mình có thời gian để cười hoặc tiếng cười đó không đủ nghiêm trọng, nhưng sẽ rất có ích khi bạn dành thời gian để giao lưu với những người khiến bạn cười, xem hài kịch hoặc đơn giản là ép buộc bản thân không được nghiêm túc liên tục. Phát điên với bạn bè và ngụy trang bản thân với những bộ trang phục lố bịch, nhảy vô cớ, chạy dưới mưa hoặc làm bất cứ điều gì cho phép bạn xả stress và cười to thường xuyên hơn.
   • Cười nhiều hơn là một giải pháp bạn có thể thực hiện ngay hôm nay và ngay lập tức. Ngay cả khi chỉ xem một cuộc trò chuyện video trên YouTube, bạn vẫn sẽ đi đúng hướng.

7. 
   

   
   Hạn chế lượng caffeine của bạn. Người ta biết rằng caffeine có thể khiến bạn lo lắng và khiến bạn không thể bình tĩnh. Nếu uống cà phê, trà hoặc soda chắc chắn có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn muốn, uống quá nhiều đồ uống này hoặc ăn quá muộn trong ngày, có lẽ bạn sẽ cảm thấy lo lắng và khó khăn được thanh thản. Ước tính lượng caffeine bạn uống thường xuyên và làm việc chậm để giảm lượng này xuống một nửa hoặc tốt hơn: ngừng tiêu thụ hoàn toàn.
   • Không cần phải nói, nếu bạn muốn trở thành một người thoải mái, bạn sẽ phải tránh uống nước tăng lực bằng mọi giá. Những đồ uống này sẽ cung cấp cho bạn một khoảng thời gian ngắn, sau đó tái phát và sự lo lắng của bạn sẽ tồi tệ hơn.

Phần 3 Có lối sống thanh thản hơn

1. 
   

   
   Tham dự những người thư giãn. Một cách tốt để ngay lập tức có một cuộc sống yên bình hơn là đi chơi với những người thoải mái hơn. Được bao quanh bởi những người bình tĩnh sẽ làm dịu bạn và khiến bạn cảm thấy bình yên. Tìm kiếm những người có cách tiếp cận cuộc sống thoải mái hơn và cố gắng lấy cảm hứng từ lối sống của họ. Nếu bạn gần hai, hãy yêu cầu họ giải thích triết lý sống của họ. Bạn có thể sẽ không thể hành động như những người này cùng một lúc, nhưng bạn vẫn có thể nhận được một số lời khuyên và trở nên thanh thản hơn chỉ bằng cách tham dự họ.
   • Ngoài việc thường xuyên những người thanh thản, bạn có thể cần phải tránh xa những người đang khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Đừng từ bỏ hoàn toàn những người bạn cấp ba của bạn, nhưng hãy làm việc để dành ít thời gian hơn với những người làm bạn căng thẳng.
   • Điều đó nói rằng, biết rằng có một sự khác biệt giữa thanh thản và thờ ơ và không lo lắng về bất cứ điều gì. Nếu bạn có những người bạn không quan tâm và không có mục đích và không có tham vọng, họ không nhất thiết là những người thanh thản. Điều quan trọng là duy trì động lực và muốn đạt được điều gì đó trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn cũng muốn tìm thấy hạnh phúc và sự bình an nội tâm. Thanh thản đơn giản có nghĩa là có một trạng thái tinh thần thoải mái hơn trong khi bạn sống cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   Lưu trữ không gian của bạn. Một cách khác để có được sự thanh thản là chăm sóc không gian của bạn. Có một bàn làm việc sạch sẽ, làm cho giường của bạn và dọn dẹp phòng của bạn sẽ có tác động tích cực đến trạng thái tâm trí của bạn. Dành thời gian để đặt hàng vào cuối ngày, ngay cả khi bạn chỉ dành 10 hoặc 15 phút, có thể thay đổi cách bạn sống cuộc sống của bạn và thực hiện các nhiệm vụ bạn phải làm trong ngày. Làm bài tập về nhà của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ thanh thản của bạn.
   • Tất nhiên, khi bạn thức dậy đến văn phòng của bạn phủ đầy giấy tờ hoặc dành nửa giờ để tìm chiếc áo phông bạn muốn mặc, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức. Bằng cách sống trong một không gian ngăn nắp và sạch sẽ, bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn.
   • Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian để dọn dẹp nội thất của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng chỉ mất 10 đến 15 phút mỗi ngày để sắp xếp mọi thứ sẽ thực sự giúp bạn tiết kiệm thời gian, vì bạn sẽ tránh mất việc kinh doanh.

3. 
   

   
   Đừng vội vàng. Những người thanh thản cũng đảm bảo không bị căng thẳng do thiếu thời gian. Làm việc để quản lý thời gian của bạn để bạn có nhiều thời gian để đến các cuộc hẹn thay vì bị trễ và căng thẳng. Bằng cách liên tục trễ, bạn sẽ kiệt sức, sẽ không có thời gian để lo lắng về bài thuyết trình của mình và sẽ có cơ hội tốt để nhân đôi điều gì đó, điều này sẽ khiến bạn căng thẳng hơn nữa. Đi học hoặc đi làm sớm hơn 10 phút so với bình thường và xem bạn cảm thấy tốt hơn thế nào khi bạn ngừng chạy từ nơi này sang nơi khác.
   • Linattendu luôn có thể xảy ra. Ngay cả khi cuối cùng bạn đến trường hoặc làm việc sớm 20 phút, sẽ vẫn tốt hơn là đến muộn vì bạn bị kẹt trong một vụ tắc đường bất ngờ. Bằng cách tổ chức cuộc sống của bạn theo cách này, bạn sẽ tiếp cận mọi tình huống với sự bình tĩnh hơn.

4. 
   

   
   Có lịch trình hợp lý. Có một lịch trình hợp lý và không vội vàng đi đôi với nhau. Để trở thành một người thanh thản, bạn không thể tung hứng 80 quả bóng cùng một lúc. Bạn sẽ cần phải tìm cách cho mình thời gian để di chuyển từ nơi này sang nơi khác và không bị choáng ngợp bởi những sự kiện có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là giữ thời gian cho bạn bè của bạn, nhưng không nhiều đến mức bạn không có thời gian cho bản thân. Tham gia vào nhiều dự án là một điều rất tốt, cho dù bạn đang tập đan hay đào tạo giáo viên yoga. Tuy nhiên, bạn không nên có ấn tượng về việc thực hiện quá nhiều cam kết và không thể thực hiện đúng.
   • Hãy xem lịch trình của bạn. Có điều gì bạn có thể từ bỏ mà không bỏ lỡ? Bạn có thể sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều khi chỉ cần 2 hoặc 3 buổi kickboxing mỗi tuần thay vì 5 hoặc 6 buổi thông thường.
   • Hãy chắc chắn rằng luôn luôn giữ một vài giờ cho bạn mỗi tuần. Tất cả chúng ta đều cần nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn cho bản thân: ước tính thời gian bạn cần và không cho phép bản thân ít hơn thế!

5. 
   

   
   Tập yoga. Việc thực hành yoga có nhiều lợi ích và sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên bên trong và làm săn chắc cơ thể. Tập thói quen tập yoga vài lần một tuần sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn, bình tĩnh hơn và dạy bạn cách kiểm soát cơ thể và tâm trí tốt hơn. Khi bạn đang ở trên tấm thảm yoga, mục tiêu của bạn sẽ là quên đi tất cả những phiền nhiễu xung quanh bạn và tập trung vào việc đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động cơ thể của bạn. Trong thời gian này, những lo lắng và lo lắng của bạn sẽ phải tan biến. Nhưng việc tập yoga không chỉ làm giảm căng thẳng trong một vài khoảnh khắc, bạn cũng sẽ học được cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
   • Trong thế giới thực, bạn nên tập yoga ít nhất 5 đến 6 lần một tuần. Có vẻ như rất nhiều, nhưng bạn không cần phải đến một phòng tập yoga để thực hành bộ môn này vài lần một tuần. Bạn có thể tập yoga rất tốt ở nhà nếu bạn có không gian cần thiết.

6. 
   

   
   Thiền. Thiền cũng là một cách tốt để có được sự thanh thản và học cách im lặng tất cả những tiếng nói xâm chiếm suy nghĩ của bạn trong ngày. Để thiền, chỉ cần tìm một nơi mà bạn có thể ngồi ít nhất 10 đến 15 phút và học cách thư giãn cơ thể, từng người một. Nhắm mắt và tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn. Khi bạn mở mắt và cảm thấy tỉnh táo trở lại, bạn sẽ cảm thấy có thể xử lý tốt hơn các sự kiện trong ngày.
   • Điều tốt nhất là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn có thể đối mặt với những thách thức một cách bình tĩnh và đạt được sự tập trung thực hành trong hòa giải bất cứ lúc nào trong ngày.