NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bắt đúng trạng thái của tâm trí
• Phần 2 Thiết lập mục tiêu

Trong bài viết này: Đặt bản thân bạn vào trạng thái tâm trí phù hợp Thiết lập mục tiêu15 Tài liệu tham khảo

Elvis Presley nói: "Tham vọng là một giấc mơ với động cơ V8". Điều cần thiết là phải có ước mơ để đạt được thành công, nhưng bạn sẽ không bao giờ đạt được điều đó nếu bạn chỉ mơ ước. Lambition là một kỹ năng bạn phát triển theo thời gian đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, sự kiên trì và thậm chí quan trọng hơn, chiến lược.

giai đoạn

Phần 1 Bắt đúng trạng thái của tâm trí

1. 
   

   
   Lặp lại khẳng định tích cực. Khẳng định tích cực là những cụm từ gần như là lời khen cho chính bạn. Chúng không chỉ giúp tăng cường bảo hiểm của bạn, mà chúng còn thực sự giúp bạn tăng các kỹ năng giải quyết vấn đề trong khi bị căng thẳng.
   • Hãy suy nghĩ về những đặc điểm tính cách của bạn mà bạn coi trọng nhất. Bạn có coi mình là một người sáng tạo, thông minh hay tài năng? Hãy chắc chắn rằng những lời khẳng định tích cực của bạn xoay quanh những đặc điểm xác định bạn là tốt nhất.
   • Lặp lại với chính mình mười lần một ngày: "Tôi thông minh, tôi có thể sử dụng trí thông minh của mình để đạt được mục tiêu của mình. Tôi sáng tạo, tôi có thể sử dụng sự sáng tạo của mình để giải quyết vấn đề. Tôi có tài năng.
   • Hãy chắc chắn để tìm thấy khẳng định tích cực thực tế xoay quanh bạn. Đừng nói những câu như: "Tôi giỏi trong những gì tôi phải làm" khi bạn đang vật lộn để làm những gì bạn phải làm. Điều này có thể có tác động tiêu cực và có thể làm giảm lòng tự trọng của bạn. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng bạn có thể nỗ lực để tập trung hoặc bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình.

2. 
   

   
   
   
   Tập trung vào những gì bạn có thể kiếm được thay vì tập trung vào những gì bạn phải mất. Bạn chỉ làm tăng sự lo lắng của mình bằng cách tập trung vào mọi thứ có thể sai và bạn không tập trung vào những gì bạn cần làm, mà là những gì bạn không nên làm.
   • Hãy nghĩ rằng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cải thiện ngoại hình của mình. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn lạc quan hơn và thiếu kiên nhẫn hơn để thực hiện các bài tập hàng ngày của bạn. Nếu bạn liên tục nghĩ rằng nếu bạn không chạy ngày hôm nay, bạn sẽ béo hơn và bạn sẽ không còn hấp dẫn nữa, bạn sẽ quá lo lắng để làm những gì bạn phải làm một cách chính xác và bạn sẽ vội vàng và không chính xác .
   • Bạn không thể làm gì cả nếu bạn bắt đầu với những nghi ngờ và lo lắng. Vì bạn rất sợ thất bại, bạn thực sự không thể làm gì để giữ an toàn. Bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình nếu bạn quyết định không làm gì cả.

3. 
   

   
   
   
   Hãy quên đi câu nói "Tôi không cảm thấy như vậy". Ý tưởng rằng bạn chỉ có thể làm một cái gì đó khi bạn cảm thấy đó là một ý tưởng độc hại để đạt được thành công. Tất nhiên, cảm hứng có thể tấn công bạn vào những thời điểm bất ngờ, nhưng bạn không nên chỉ dựa vào cảm hứng của mình để làm những gì bạn cần làm.
   • Khi bạn nói, "Tôi không thể ra khỏi giường để tập thể dục", bạn thực sự nói, "Tôi không thể cảm thấy như đang tập thể dục." Không có gì ràng buộc bạn trên giường và ngăn bạn chạy vào buổi sáng. Trở ngại thực sự là tin rằng động lực chỉ đến từ bên trong, thay vì đến từ những nỗ lực thể chất thông thường của bạn.
   • Các nghệ sĩ và nhà văn sung mãn nhất là bởi vì họ dựa vào công việc thường xuyên của họ buộc họ phải làm việc nhiều giờ mỗi ngày, cho dù họ có cảm thấy hứng khởi hay không.
   • Hãy nghĩ về động lực như một động từ, không phải là một tên. Động lực là thứ bạn phải làm liên tục, không phải là thứ bạn mong đợi sẽ đến.

4. 
   

   
   Sử dụng mô hình suy nghĩ "nếu - thì" để làm những gì bạn phải làm. Cung cấp cho mình các tham số cụ thể giới hạn nhiệm vụ bạn phải thực hiện hoặc bạn sẽ nhận ra rằng bạn luôn đặt vào phút cuối những việc bạn cần làm.
   • Đừng nói, "Tôi sẽ làm bài tập về nhà vào ngày mai." Thay vào đó, hãy nói, "Nếu đó là 2 giờ chiều (thì) tôi sẽ làm bài tập tiếng Anh." Bằng cách quyết định trước những gì bạn sẽ làm và khi nào bạn sẽ làm điều đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để trì hoãn khi thời điểm thích hợp đã đến.
   • Vì bạn đã đưa ra quyết định của mình trước, vào lúc 2 giờ chiều, bạn sẽ ít có xu hướng tự hỏi mình nếu bạn thực sự phải làm điều đó ngay bây giờ hoặc nếu bạn không thể hoãn lại.
   • Mẫu suy nghĩ trong "nếu ... - ... thì" cho phép tăng từ 200 đến 300% thành công của các mục tiêu mà bạn đã đặt ra.

5. 
   

   
   Hãy nghĩ về thất bại là một quá trình loại bỏ. Đừng xem đó là kết quả của những nỗ lực của bạn, mà là một phương pháp cho phép bạn xác nhận các kỹ thuật nhất định để đạt được mục tiêu của mình.
   • Khi Thomas Edison cuối cùng đã tạo ra bóng đèn điện, ông đã nói cụm từ này nổi tiếng hiện nay: "Tôi đã không thất bại, tôi chỉ tìm ra 2.000 cách để không tạo ra bóng đèn".
   • Cả Michael Jordan và Kobe Bryant đã lập nhiều kỷ lục bóng rổ. Những gì bạn có thể không biết là họ cũng là một phần của các cầu thủ NBA đã bỏ lỡ nhiều giỏ nhất. Khi bạn cố gắng nhiều lần điều tương tự, chắc chắn bạn sẽ thất bại. Đừng sợ phạm sai lầm hoặc thất bại. Thất bại là vĩnh viễn chỉ khi bạn ngừng cố gắng.

6. 
   

   
   Tận hưởng thành công của bạn, nhưng đừng tập trung vào nó quá nhiều. Điều này được gọi là "nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của một người" và điều này có thể khiến bạn tận hưởng những gì bạn đã đạt được thay vì tập trung vào thành công tiếp theo của bạn.
   • Điều quan trọng là kỷ niệm những điều bạn đã làm tốt, nhưng lưu ý rằng bạn có thể không muốn thực hiện thử thách tiếp theo nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho thành công của mình. Vì thành công là chắc chắn, thú vị và bổ ích, bạn có thể thấy mình sợ hãi trước viễn cảnh của một thử thách mới và một thất bại có thể xảy ra.
   • Bạn có thể tận hưởng thành công của mình lâu hơn nếu bạn chưa đặt mục tiêu mới. Khi bạn hướng tới một mục tiêu, bạn có thể làm chậm tiến độ của mình và trì trệ nếu bạn tận hưởng một thời gian dài thành công.

Phần 2 Thiết lập mục tiêu

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu trong các điều khoản có thể đo lường được. Giống như lược đồ "nếu-thì", việc thực hiện định lượng các mục tiêu của bạn có thể giúp bộ não của bạn có một vị trí cụ thể để bắt đầu.
   • Luôn luôn rất quan trọng để làm hết sức mình, nhưng "làm hết sức mình" không phải là cách tốt nhất để đánh giá thành công của một người. Thay vì nói với bạn rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để chạy một km hôm nay, bạn phải tự nhủ rằng bạn phải chạy một km trong vòng chưa đầy mười phút.
   • Vì "tốt nhất của bạn" là một thuật ngữ chủ quan, bạn có nhiều khả năng nói rằng bạn đã cố gắng hết sức khi gặp khó khăn khi tiếp tục một nhiệm vụ nhất định. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi chạy, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đã cố gắng hết sức trước khi bạn dừng lại. Bạn sẽ giúp thúc đẩy bản thân hơn nữa bằng cách đặt ra một mục tiêu cụ thể mà bạn có thể hình dung trong đầu.

2. 
   

   
   Thiết lập một chiến lược cụ thể để đạt được mục tiêu của bạn. Bây giờ bạn có một mục tiêu rõ ràng, hãy nghĩ về các hướng dẫn chi tiết để đạt được điều đó.
   • Ví dụ: "để chạy một km trong mười phút, tôi sẽ thực hiện mười vòng sân tennis gần nhà, mỗi ngày trong hai tuần. Sau đó, tôi sẽ chạy 20 vòng quanh nhà hát, lớn hơn nhiều.
   • Ngay cả những người đặt ra các mục tiêu cụ thể cũng không thể làm như vậy đơn giản vì họ không có kế hoạch cụ thể để thực hiện. Nếu bạn không có một kế hoạch nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ không biết liệu mình có làm đủ để đạt được nó hay không.

3. 
   

   
   Chọn mục tiêu khó khăn nhưng thực tế. Thật hợp lý khi muốn chạy một km trong vòng chưa đầy mười phút nếu bạn có sức khỏe tốt và có kinh nghiệm vừa phải trong cuộc đua. Tuy nhiên, có thể ít thực tế hơn khi chạy một km trong vòng chưa đầy mười phút nếu bạn bị hen suyễn hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
   • Các mục tiêu không nên đơn giản đến mức bạn không phải làm quá nhiều để đạt được điều đó. Nếu bạn đã chạy một km trong vòng chưa đầy mười phút, hãy thử chạy nó trong 8:30. Bạn có thể tăng cường sự tự tin bằng cách đặt mục tiêu mà bạn có thể dễ dàng đạt được, nhưng bạn sẽ không thể tăng hiệu suất của mình và bạn sẽ không thể để phát triển như một người chạy bộ.
   • Mục tiêu của bạn không nên quá cao và khó đến mức không thể hoàn thành chúng. Ví dụ, có thể chạy một km trong bốn phút cho các vận động viên Olympic, nhưng khó hơn nhiều đối với một người chạy bộ trung bình. Bạn có thể thấy mình thất vọng và buồn bã khi đặt mục tiêu bạn không thể đạt được hoặc bạn cũng có thể ít thực hiện chúng một cách nghiêm túc.

4. 
   

   
   Đặt mục tiêu cho ngắn hạn và dài hạn. Bạn có thể đánh mất mục tiêu dài hạn của mình nếu bạn không có chúng trong thời gian ngắn, điều này có thể khiến bạn ít quyết tâm hơn và đơn giản là không có động lực. Mục tiêu ngắn hạn có thể giúp bạn nhớ lý do cho tất cả những nỗ lực của bạn.
   • Thành tích của bạn giúp bạn tăng cường bảo hiểm bằng cách khiến bạn có năng lực hơn.Bằng cách thiết lập các mục tiêu nhỏ, ngắn hạn và lần lượt đạt được các mục tiêu khác, bạn sẽ thấy sự cải thiện ngay lập tức trong hiệu suất của mình và tăng động lực.
   • Ví dụ: bạn có thể chạy một km trong vòng chưa đầy 9 phút trong tháng này, trước khi chạy nó trong chưa đầy 8:30 phút vào tháng tới. Mục tiêu dài hạn của bạn có thể là chạy nó dưới 7 phút trước khi kết thúc năm. Sẽ dễ dàng hơn để tìm thấy thành công khi bạn đã có một chút chậm chạp.

5. 
   

   
   Hãy nghĩ về một mục tiêu mới ngay khi bạn hoàn thành một mục tiêu. Một đặc điểm đáng chú ý của những người đầy tham vọng là họ không bao giờ ngừng nỗ lực cải thiện.
   • Chiến lược này là tất cả hiệu quả hơn để tránh mặc khải thành công (như được mô tả trong phần trước). Bằng cách ngay lập tức đặt ra một mục tiêu mới, bạn tập trung nhiều vào công việc hơn là niềm vui thành công. Ngay cả khi điều quan trọng là nghỉ ngơi giữa hai mục tiêu đạt được, hãy cố gắng quay trở lại yên xe càng nhanh càng tốt.
   • Ngay sau khi bạn chạy được một km trong bảy phút, hãy thử chạy một cuộc đua marathon nhỏ trong vòng hai tháng. Dành những tuần còn lại để nghỉ chân, nhưng cũng sử dụng thời gian đó để phát triển một chiến lược mới để đạt được mục tiêu của bạn.

6. 
   

   
   Hãy cho mình một phần thưởng cụ thể mỗi khi bạn đạt được một trong những mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể đi ăn tại nhà hàng yêu thích của mình khi bạn chạy một km trong vòng chưa đầy 7 phút. Nghỉ ngơi và tự thưởng cho mình, đây là những bước quan trọng như công việc và sự kiên trì.
   • Stress là một thành phần lành mạnh với số lượng nhỏ, đều đặn vì nó giúp tập trung và kích thích não. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng có thể làm giảm hiệu suất của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bảo hiểm của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến động lực của bạn, cuối cùng có thể khiến bạn bỏ cuộc.
   • Căng thẳng liên tục không chỉ có hại cho tinh thần của bạn, mà nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Stress mãn tính có thể làm thay đổi nhịp tim và gây ra bệnh tiểu đường hoặc hen suyễn. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị lạnh hơn.
   • Tự thưởng cho bản thân là một cái gì đó khác với việc nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của một người. Phần thưởng là một hình thức hợp nhất và bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục đi đúng hướng. Bạn không dừng lại để ngưỡng mộ thành công của mình, nhưng bạn nhận ra công việc của mình và bạn cho mình thêm động lực để tiếp tục. Cố gắng nói thường xuyên hơn có, nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó sẽ kích thích sự tự tin của bạn và truyền cảm hứng cho bạn để có thêm động lực.