NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thực hiện các bước đầu tiên
• Phần 2 Tìm hoạt động phù hợp
• Phần 3 Tạo động lực cho bản thân về lâu dài

Trong bài viết này: Thực hiện các bước đầu tiên Tìm kiếm hoạt động phù hợp Điều này thúc đẩy lâu dàiReferences

Có rất nhiều cách thú vị để hoạt động. Bằng cách chọn một lối sống năng động phù hợp với bạn, bạn sẽ không còn coi môn thể thao này là việc vặt và coi đó là cơ hội để có thời gian vui vẻ với bạn bè. Bằng cách đặt ra cho mình những mục tiêu hợp lý, làm cho những bước đầu tiên này trở nên khó khăn và tìm ra một hoạt động thú vị để thực hành, bạn sẽ trở thành một người tích cực ngay lập tức.

giai đoạn

Phần 1 Thực hiện các bước đầu tiên

1. 
   

   
   Bắt đầu đi bộ. Sống một cuộc sống năng động hơn không có nghĩa là bạn phải bắt đầu tập luyện cho một nửa chặng đua hoặc nâng mức tạ khổng lồ tại phòng tập thể dục ngay lập tức. Không cần phải bị đe dọa bởi các máy móc và biệt ngữ phức tạp từ thế giới thể dục hoặc đăng ký vào một phòng tập thể dục đắt tiền. Tất cả bạn phải làm là bắt đầu di chuyển theo tốc độ của riêng bạn và học cách yêu thích sự năng động.
   • Bắt đầu đi bộ 15 đến 20 phút mỗi ngày hoặc thậm chí hai hoặc ba km quanh khu phố của bạn. Đi bộ lặng lẽ, nhưng đủ nhanh để có chút mồ hôi khi bạn trở về nhà. Hãy thoải mái. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có được vóc dáng cho các bài tập cường độ cao hơn.
   • Cân nhắc di chuyển nhiều hơn khi bạn đi bộ hàng ngày. Ví dụ, đi học với bạn bè thay vì đi xe buýt. Thay đổi các khóa học để bạn không cảm thấy buồn chán.
   • Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những cuộc tuần hành này, hãy nghe nhạc, audiobook hoặc nói chuyện điện thoại để tiết kiệm thời gian. Hãy chăm sóc và duy trì hoạt động.

2. 
   

   
   
   
   Ở lại làm việc. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống nói chung. Nếu bạn thường ngồi làm việc hàng giờ, hãy cân nhắc việc đứng văn phòng hoặc chỉ đứng khi có thể. Nếu nhiệm vụ không buộc bạn phải ngồi xuống, hãy đứng dậy và sử dụng chân của bạn. Bạn sẽ sớm cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày, thay vì cảm thấy mệt mỏi khi rời khỏi công việc.
   • Máy chạy bộ văn phòng cũng đang trở nên phổ biến hơn, ở một số doanh nghiệp và một số gia đình. Nếu bạn có một máy chạy bộ cũ đang làm bẩn hầm rượu, hãy xem xét thêm một bàn làm việc mà bạn có thể làm việc trong khi đi bộ ở tốc độ thấp.

3. 
   

   
   
   
   Làm một số bài tập kéo dài và thể dục. Bạn thậm chí không phải rời khỏi nhà để hoạt động. Bạn thậm chí không phải ngừng xem TV! Xây dựng một chuỗi các bài tập kéo dài nhẹ nhàng và phù hợp với bạn, để thư giãn cơ bắp. Kết hợp với đi bộ, kéo dài, ngồi dậy và máy bơm sẽ là cách tốt để lấy lại vóc dáng và chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, nếu đó là điều bạn đang tìm kiếm.
   • Bắt đầu với loạt nhỏ, ví dụ 20 ngồi dậy và 5 máy bơm hoặc nhiều như nó có vẻ khả thi. Làm một loạt, nghỉ ngơi và kéo dài cơ bắp của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy tạo một loạt mới, nếu bạn có thể.
   • Ngoài việc thư giãn cơ bắp và làm nóng chúng để chuẩn bị cho hoạt động, kéo dài cũng sẽ giúp bạn tránh được những khúc cua có thể làm nản lòng người mới bắt đầu khi họ tham gia môn thể thao này. Nếu bạn chơi bóng rổ lần đầu tiên sau nhiều năm, có thể bạn sẽ có một số độ cong vào ngày hôm sau và bạn sẽ không muốn bắt đầu lại. Khi bạn kéo dài, bạn sẽ tránh được những đường cong này.

4. 
   

   
   Bắt đầu với 20 phút hoạt động hàng ngày. Đừng bắt đầu quá nhiều. Để dần trở thành một người năng động hơn, hãy bắt đầu hoạt động thể chất chỉ 20 phút mỗi ngày khi bắt đầu. Cơ bắp mệt mỏi với quá nhiều bài tập sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần tập thể dục đủ lâu để nhịp tim của bạn tăng tốc để cảm nhận được lợi ích của lối sống mới.

5. 
   

   
   Cố gắng hoạt động mỗi ngày trong 20 phút. Chọn thời gian trong ngày phù hợp với bạn hoặc xác định thời gian bạn thường không hoạt động, chẳng hạn như thời gian bạn xem TV và thay thế hoặc hoàn thành nó bằng một phiên hoạt động thể chất.
   • Một trong những trở ngại chính ngăn cản nhiều người tích cực hơn chỉ đơn giản là họ không có thời gian. Nhưng nếu bạn đã quen xem TV hoặc lang thang trên Internet trong vài giờ mỗi đêm, thì việc dành 20 phút thời gian này để tập thể dục vẫn giúp bạn có nhiều thời gian để thư giãn sau một ngày vất vả, trong khi đưa bạn đến sống một cuộc sống năng động hơn.

Phần 2 Tìm hoạt động phù hợp

1. 
   

   
   Tham gia một câu lạc bộ và chơi một môn thể thao không chính thức. Nếu bạn là người chơi, hãy từ bỏ bộ điều khiển hộp X và chơi một trò chơi vật lý ngoài trời. Bạn không cần phải là một chuyên gia để chơi trên mặt đất công cộng với bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm người mới bắt đầu. Bạn sẽ chơi thể thao trong khi vui chơi, trong một bầu không khí cạnh tranh thoải mái.
   • Nếu bạn thích các môn thể thao đồng đội cổ điển, hãy xem xét:
     • bóng rổ
     • bóng đá cảm ứng
     • bóng đá
     • bóng mềm
     • quần vợt
   • Nếu bạn không phải là người hâm mộ các môn thể thao truyền thống, hãy xem xét các hoạt động sau:
     • đĩa mềm hoặc "đĩa golf"
     • đá cầu
     • Con người vs thây ma
     • công viên
     • "Bắt cờ"
     • bóng sơn

2. 
   

   
   Đi vào rừng và tận hưởng thiên nhiên trên những chuyến đi dài. Nếu bạn không có tinh thần cạnh tranh và thích những âm thanh nhẹ nhàng của thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài. Nghĩ về cuộc sống của bạn trong cô độc và đi bộ càng nhiều càng tốt. Tìm những con đường mòn đi bộ đường dài trong khu vực của bạn, khám phá công viên thiên nhiên, cảnh quan đẹp và những con đường mòn tuyệt đẹp. Đi bộ là một trong những cách rẻ nhất và bổ ích nhất để hoạt động và đánh giá cao vẻ đẹp của thiên nhiên.

3. 
   

   
   Xem xét đăng ký vào một lớp thể thao. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp thói quen tập thể dục hoặc đơn giản là muốn được người hướng dẫn hỗ trợ, hãy đăng ký lớp thể dục nhịp điệu sẽ cho phép bạn di chuyển thường xuyên trong môi trường có cấu trúc. Tìm người lạ ở nơi công cộng là một cách tốt để thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực và không lo lắng về đôi mắt của người khác. Đây chỉ là những ẩn số sau tất cả. Sự khác biệt giữa các ngành là tinh tế và không quá phức tạp.
   • Laerobic là một bài tập tim mạch cường độ cao.
   • Zumba là sự pha trộn giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Đó là một môn thể thao vui vẻ và tràn đầy năng lượng được luyện tập trong âm nhạc.
   • Yoga là một loạt các tư thế khó và kéo dài sẽ cho phép bạn phát triển sự linh hoạt và sức mạnh của mình.
   • Pilates là một loại kết hợp giữa các bài tập yoga và thể hình.
   • Nếu bạn muốn trở thành thành viên trong phòng tập thể dục, bạn có thể tận hưởng máy tập tạ, hồ bơi và các cơ sở khác mà bạn không có ở nhà. Đây cũng sẽ là một cách tốt để hoạt động.

4. 
   

   
   Dần dần bắt đầu chạy. Nếu bạn có thói quen đi bộ thường xuyên, hãy đầu tư một đôi giày tốt và dần dần chuyển sang chạy. Bắt đầu chậm và tăng tốc dần dần, tìm các khóa học mới để khám phá. Bạn càng chạy, bạn sẽ càng nếm thử. Bạn thậm chí có thể đến để đào tạo cho một marathon 5K hoặc một nửa.

5. 
   

   
   Nhảy lên xe đạp của bạn. Các thành phố chưa bao giờ thúc đẩy đi xe đạp rất nhiều. Hầu hết các thành phố đều có đường dành cho xe đạp và người lái xe đang trở nên tôn trọng người đi xe đạp hơn. Đi đến một cửa hàng chuyên dụng và nhận một chiếc xe đạp thích nghi với đường hoặc xem xét việc đi xe đạp leo núi nếu bạn sống gần các tuyến đường thích nghi.

6. 
   

   
   Đi ra ngoài nhảy. Ai bảo làm bài tập nên nhàm chán? Đi club vào tối thứ Sáu và đốt cháy calo trong khi nhảy trên những bản nhạc yêu thích của bạn. Hoặc đơn giản là đặt một số âm nhạc ở nhà và nhảy trong bộ đồ thể thao. Không ai nhìn bạn!

Phần 3 Tạo động lực cho bản thân về lâu dài

1. 
   

   
   Tìm ai đó để hoạt động. Ngay cả khi bạn chỉ đang cố gắng làm quen với việc đi bộ mỗi ngày, việc có ai đó di chuyển cùng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Điều này sẽ khuyến khích bạn đáp ứng các cam kết của bạn. Khi bạn không muốn ra ngoài đi bộ, việc hủy chuyến đi sẽ khó khăn hơn nếu bạn đã hẹn ai đó đi dạo. Lấy một cuộc hẹn thường xuyên và cam kết tìm người này để tập thể dục với cô ấy. Làm cho cuộc hẹn này khó hủy bỏ.

2. 
   

   
   Quyết định một khoảnh khắc hàng ngày để được hoạt động. Hoạt động thường xuyên là cách tốt nhất để tích hợp các hoạt động trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thời gian rảnh vào buổi sáng mà bạn có thể sử dụng để tập thể dục, hãy dậy sớm và di chuyển. Nếu bạn có nhiều thời gian để giết vào buổi chiều, hãy tích cực vào lúc đó. Bắt đầu với 20 phút hàng ngày, sau đó kéo dài thời gian này khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

3. 
   

   
   Đi qua ba ngày đầu tiên. Trong khi bạn mới bắt đầu chơi thể thao, bạn có thể có một vài lọn tóc, ngay cả khi bạn đang thực hiện các động tác đúng và bắt đầu chậm. Ngày hôm sau, thức dậy, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng buộc mình phải chủ động. Đau cơ nói chung sẽ chỉ kéo dài 3 ngày, thời gian để cơ bắp của bạn hoạt động. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thêm độ cong, nhưng hãy nỗ lực vượt qua ba ngày đầu tiên này và phần còn lại sẽ dễ dàng hơn nhiều.

4. 
   

   
   Thiết lập một hệ thống phần thưởng. Tự thưởng cho bản thân khi giới thiệu thành công một hoạt động mới vào cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn gắn bó với nó. Đặt phần thưởng cho công việc. Để tìm thấy niềm vui trong lối sống mới của bạn, tại sao không cho mình những bộ đồ thể thao mới? Mùa thu cho những đôi giày đi bộ đường dài tuyệt vời này để thưởng cho bạn vì đã đi bộ một quãng đường dài hoặc tự thưởng cho mình một bữa ăn lành mạnh trong một nhà hàng sang trọng sau vài ngày tập thể dục. Hãy tốt với chính mình.