NộI Dung

• Các bước

Đôi khi, khi một tình huống trở nên quá không thể chịu đựng nổi, chúng ta cần phải rút lui về mặt cảm xúc. Không nên tách rời cảm xúc như một cách để thoát khỏi vấn đề hoặc dung thứ cho sự lạm dụng, cũng như không nên dùng nó để nhắm vào ai đó hoặc thay thế cuộc đối thoại với người khác. Tuy nhiên, việc rút lui tạm thời có thể giúp một cá nhân đang trải qua giai đoạn khó khăn bình tĩnh hơn và nhìn nhận các vấn đề của mối quan hệ từ một góc độ rộng hơn. Ngoài ra, tránh xa bản thân trong khi tranh cãi sẽ giúp bạn giữ được cái đầu lạnh, và cuối cùng, một người vừa trải qua cuộc chia ly sẽ cần phải rút lui dần dần và vĩnh viễn tình cảm khỏi mối quan hệ cũ của họ.

Các bước

Phương pháp 1/5: Đặt giới hạn

1. 

   
   
   Đặt ranh giới. Đây là những hạn chế chúng ta tạo ra để bảo vệ bản thân, và tất cả chúng ta đều có những giới hạn về tình cảm, tâm lý, thể chất và tình dục. Chúng có thể đã được cha mẹ chúng ta dạy trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, hoặc chúng có thể đã được tiếp thu khi chúng ta dành thời gian cho những người có giới hạn lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát thời gian, thói quen hoặc cảm xúc của chính mình, giới hạn của bạn có thể không đủ vững chắc.
   • Bạn sẽ cần chú ý nhiều hơn đến giới hạn của bản thân nếu bạn có xu hướng bị cảm xúc của người khác lấn át hoặc nếu hình ảnh bản thân của bạn hoàn toàn xuất phát từ ý kiến ​​của người khác.
   • Nếu bạn có thói quen nói "có" với tất cả những việc bạn không muốn làm, hãy đặt ra những giới hạn khó khăn hơn.
   • Chú ý đến các giác quan của bạn. Có gì đó không ổn? Bạn có cảm giác khó chịu ở bụng hoặc ngực? Những triệu chứng này có thể cho thấy một ngưỡng nhất định cần được thực thi.

2. 

   
   
   Thực thi các giới hạn. Khi bạn biết mình muốn gì hoặc không muốn gì, hãy hành động. Đặt ra giới hạn cho bản thân, chẳng hạn như lịch trình hàng ngày hoặc thực tế là bạn sẽ từ chối phạm tội từ bây giờ. Đặt ra giới hạn cho người khác: tránh tranh giành, không chịu thua áp lực từ người khác, không cho phép người khác giảm cảm xúc của họ trong bạn. Trả lời "không" khi bạn nghe thấy yêu cầu làm điều gì đó mà bạn không muốn.
   • Chọn người để nói chuyện về cuộc sống của bạn. Nếu bạn có cha mẹ, bạn bè hoặc đối tác kiểm soát, đừng đổ thêm dầu vào lửa bằng cách chia sẻ thông tin cá nhân với người đó. Nói rằng bạn sẽ chỉ nói về một chủ đề nhất định nếu bạn không cần nghe bất kỳ lời khuyên nào (và không cần lệnh).

3. 

   
   
   Đi xa để truyền đạt ý định của bạn. Khi chúng ta muốn thiết lập giới hạn với ai đó, chúng ta cần phải có thể giao tiếp mà không cần lo lắng quá nhiều về phản ứng của đối phương, và chính lúc đó, khoảng cách tình cảm là cần thiết. Trước khi bắt đầu trò chuyện, hãy nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm về cảm giác của ai đó và bạn có quyền đặt ra các giới hạn.
   • Truyền đạt các giới hạn bằng lời nói hoặc không bằng lời nói. Để đưa ra một ví dụ dễ hiểu: khi bạn cần ai đó cho mình không gian, bạn có thể đứng dậy, nhìn thẳng vào mắt người đó và nói thẳng: "Tôi cần không gian ngay bây giờ".

4. 

   Tôn trọng giới hạn của bạn. Bạn có thể cần phải đối mặt với sự phản kháng ban đầu của những người đã quá quen với việc đạt được những gì họ muốn từ bạn, nhưng hãy kiên định với niềm tin của bạn. Không thỏa hiệp bất kỳ giới hạn nào. Nếu bạn nghe thấy lời buộc tội rằng bạn đang quá lạnh lùng hoặc nghiêm khắc, hãy trả lời, "Tôi đang yêu. Tôi sẽ lạnh lùng nếu tôi giả vờ muốn điều gì đó mà tôi không muốn."
   • Ví dụ, khi chúng ta đặt ra ranh giới với một người cha lớn tuổi hay lăng mạ bằng lời nói, chúng ta có thể khiến ông ấy ngừng hành vi đó khi ông ấy nhận ra rằng chúng ta sẽ không còn dung thứ cho việc lạm dụng nữa.

5. 

   Có một kế hoạch B. Tránh xa kỳ vọng rằng giới hạn của bạn sẽ được tôn trọng. Khi bạn không thể thông báo giới hạn của mình với ai đó, hoặc khi họ không được người kia tôn trọng, hãy kiểm soát tình hình. Gây ra hậu quả cho việc vi phạm ranh giới bằng cách nói những câu như: "Nếu bạn xúc phạm tôi, tôi sẽ rời khỏi phòng. Nếu bạn rình mò điện thoại di động của tôi, tôi sẽ cảm thấy rằng quyền riêng tư của mình đã bị xâm phạm và sẽ đảm bảo rằng bạn biết chính xác cảm giác của tôi . "
   • Nếu bạn có người thân bị bạo hành hoặc không thể kiềm chế cơn tức giận của mình, hãy khẳng định giới hạn của bản thân mà không nói gì.
   • Hãy cho bản thân không gian cần thiết và rút khỏi phòng nếu cuộc thảo luận ngày càng trở nên tồi tệ.
   • Đặt các rào cản vật lý lên các đối tượng bạn muốn bảo quản, chẳng hạn như đặt mật khẩu trên máy tính hoặc điện thoại di động của bạn.
   • Nếu bạn chịu trách nhiệm chăm sóc một thành viên lớn tuổi trong gia đình mà không tôn trọng giới hạn của bạn, hãy cố gắng thuê người khác chăm sóc họ cho đến khi cả hai bình tĩnh lại và đạt được thỏa thuận.

Phương pháp 2/5: Di chuyển khỏi tình huống

1. 

   Học cách nhận ra những khoảnh khắc có thể dễ dàng biến thành một cuộc chiến. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn bắt đầu tranh luận khi bạn đang có tâm trạng nhất định hoặc khi một số điều nhất định được nói ra, hãy bước sang một bên trước khi bạn lo lắng, nhận ra những yếu tố kích hoạt cảm xúc và chuẩn bị cho những khoảnh khắc chúng có thể xuất hiện. Suy ngẫm về những cuộc chiến trong quá khứ và xác định những điều khiến bạn hoặc người kia rất tức giận.
   • Bạn có thể thấy rằng đối tác của bạn luôn gây gổ khi anh ấy căng thẳng trong công việc. Trong trường hợp đó, hãy chuẩn bị khoảng cách trước vào những ngày căng thẳng, nhắc nhở bản thân rằng người đó có thể có tâm trạng tồi tệ sau đó.
   • Nếu vấn đề không phải giữa bạn và người khác, mà là giữa bạn và một tình huống, hãy thừa nhận tình huống đó.
   • Ví dụ, bạn có thể luôn bắt đầu tuyệt vọng khi bị kẹt xe. Trong trường hợp đó, hãy thừa nhận rằng giao thông là nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn.

2. 

   Giữ bình tĩnh. Khi một cuộc trò chuyện bắt đầu trở nên rất sôi nổi hoặc khi xuất hiện tác nhân kích thích cảm xúc, hãy dành một chút thời gian để xoa dịu đầu bạn. Hãy nhớ những gì đang xảy ra và hít thở sâu hai lần. Hãy nhớ rằng chúng ta chỉ có thể kiểm soát chính mình vào những thời điểm đó chứ không ai khác.

3. 

   Hãy quay lại khi bạn bình tĩnh hơn. Hãy dành thời gian để thoát khỏi cuộc chiến và dành một vài phút để suy nghĩ về cảm giác của bạn. Nói điều gì đó như, "Tôi tức giận vì mẹ tôi đã cố gắng ra lệnh cho những gì tôi nên làm và tôi cảm thấy thất vọng vì khi tôi cố gắng nói theo cách của tôi, mẹ bắt đầu la hét." Đặt tên cho từng cảm xúc sẽ giúp bạn thoát khỏi chúng.
   • Chỉ quay lại khi bạn có thể gọi tên cảm xúc mà không bị chúng lấn át.

4. 

   Sử dụng các câu số ít ngôi thứ nhất ─ "tôi". Nói rõ bạn đang cảm thấy như thế nào và bạn muốn gì, tránh bị cám dỗ để đổ lỗi cho ai đó hoặc chỉ trích. Nói điều gì đó như, "Tôi muốn biết bạn cảm thấy thế nào về điều đó, nhưng tôi sợ cuộc trò chuyện sẽ trở thành một cuộc chiến. Chúng ta có thể dừng lại một phút rồi nói lại cảm giác của bạn được không?" hoặc "Tôi nhận ra rằng tôi đang rất khó chịu vì sự lộn xộn của ngôi nhà. Tôi sẽ thoải mái hơn nếu chúng ta có một số kế hoạch tổ chức".

5. 

   Rút tiền nếu có thể. Nếu bạn cảm thấy an toàn để tránh xa một cuộc tranh cãi, hãy tiếp tục. Đi dạo quanh khu nhà hoặc một chút thời gian ở một mình trong khu vực khác của ngôi nhà có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Trong khi chờ đợi, hãy tập trung vào cảm giác của bạn và cố gắng gọi tên cảm xúc của bạn. Quên người kia trong chốc lát, chú ý đến cảm xúc của chính mình.
   • Bạn có thể quay lại khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục cuộc trò chuyện, nhưng hãy bình tĩnh trở lại và lưu ý rằng người kia vẫn có thể khó chịu.

Phương pháp 3/5: Tạm thời rời xa một mối quan hệ

1. 

   Quyết định xem giải phóng mặt bằng có phù hợp không. Nếu bạn không hạnh phúc trong một mối quan hệ, một cuộc chia ly ngay lập tức có thể ngăn cản bạn đi đến gốc rễ thực sự của vấn đề. Một số người phải mất hàng tháng để khám phá xem liệu mối quan hệ hợp tác có thể cải thiện hay không và trong một số trường hợp, có thể hợp lý khi bỏ đi tình cảm một thời gian, nhưng không cần kết thúc mối quan hệ hoàn toàn.
   • Ví dụ, một người có thể tạo khoảng cách với mình nếu mối quan hệ xấu đi do sự thay đổi gần đây trong thói quen của bạn đời. Trong trường hợp đó, có lẽ cả hai chỉ cần thời gian để điều chỉnh lại.
   • Nếu bạn và người ấy luôn gây gổ, hoặc làm lành rồi lại gây gổ không biết mệt mỏi, hãy tạo khoảng cách cho bản thân.
   • Với sự kiểm soát của tinh thần, cả hai sẽ có thể quyết định có nên kết thúc mối quan hệ hay không.
   • Đừng bỏ đi cho đến khi bạn đã nghiêm túc cố gắng sửa chữa các vấn đề trong mối quan hệ. Biện pháp này chỉ nên thực hiện khi vợ chồng sắp chia tay.

2. 

   Ra đi mà không lơ là trách nhiệm vợ chồng. Khi một cặp vợ chồng sống với nhau, họ có một đứa con, một con vật cưng, một ngôi nhà hoặc một công việc kinh doanh, thì các đối tác cần phải giữ sự chu đáo và thể chất. Tách rời tình cảm có nghĩa là tạm dừng những cảm xúc của mối quan hệ, nhưng bạn vẫn có thể chia sẻ những công việc và hoạt động hàng ngày của mình với đối phương.

3. 

   Cho bản thân một không gian vật chất. Khi hai vợ chồng không có trách nhiệm với con cái, người phụ thuộc, thú cưng, nhà cửa hoặc công việc kinh doanh, bạn có thể lựa chọn cách xa bản thân một thời gian. Đi du lịch một mình để giải trí hoặc làm việc, hoặc với một nhóm người quen không mấy thân thiết, chẳng hạn như một nhóm đam mê đường mòn.

4. 

   Nếu người kia thắc mắc lý do của chuyến đi, hãy giải thích rằng bạn cần thời gian để tập trung vào bản thân. Đừng thông báo về kế hoạch của bạn để tạo khoảng cách với bản thân, nhưng nếu được hỏi, hãy nói rằng bạn đang suy nghĩ về mối quan hệ và muốn tập trung vào bản thân trong một thời gian.Không sử dụng các thuật ngữ như "khoảng cách" và "di chuyển đi" trừ khi những từ đó đã được sử dụng bởi cặp đôi. Thay vào đó, hãy nói rằng bạn cần thời gian để tập trung vào dự án cá nhân, bản thân hoặc công việc.

5. 

   Tin tưởng vào sự hỗ trợ của bạn bè. Thật không công bằng khi yêu cầu người bạn đời hỗ trợ về mặt tinh thần trong khi bạn bảo vệ cảm xúc của chính họ, và điều đó cũng sẽ khiến việc chia tay trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy tin tưởng vào bạn bè và gia đình khi bạn cần lời khuyên và giao lưu, và ưu tiên những người chỉ có mối quan hệ với bạn chứ không phải đối tác của bạn.

6. 

   Tập trung vào việc liên lạc với chính mình. Khi bạn vắng nhà, hãy tập trung vào việc tìm hiểu cảm giác của bạn. Điều gì cần thay đổi trong mối quan hệ? Những nhu cầu nào đang bị bỏ quên? Trò chuyện với nhà trị liệu có thể có lợi. Đây là thời gian để tổ chức lại và đánh giá cảm xúc của bạn, không phải để chỉ trích một đối tác.
   • Hạn chế quan hệ tình dục trong thời gian này.

7. 

   Quyết định việc cần làm tiếp theo. Nếu bạn đã quyết định muốn tiếp tục mối quan hệ này, bạn có thể cần giành lại người thân yêu của mình, vì họ có thể cảm thấy bị tổn thương hoặc bị bỏ rơi với thái độ của bạn. Giải thích rằng bạn lo sợ về một cuộc chia ly có thể xảy ra và do đó, bạn đã cố gắng tỉnh táo để không đưa ra bất kỳ quyết định vội vàng nào. Cố gắng trung thực để truyền đạt nhu cầu của bạn và lắng nghe nhu cầu của người kia.
   • Nếu bạn quyết định rằng mối quan hệ đã kết thúc, hãy sử dụng quan điểm có được từ khoảng cách để kết thúc mối quan hệ với lòng trắc ẩn.

Phương pháp 4/5: Vĩnh viễn xa cách bản thân khỏi một mối quan hệ

1. 

   Hãy tạm rời xa người yêu cũ của bạn. Ngừng trò chuyện hoặc gửi tin nhắn cho người mà bạn đang cố gắng quên đi, ngay cả khi bạn vẫn hòa hợp với họ. Nếu bạn không giữ liên lạc với cô ấy, hãy tiếp tục. Nếu bạn vẫn giữ liên lạc, hãy đề cập trong cuộc trò chuyện tiếp theo rằng bạn cần thời gian cho bản thân. Hãy nói điều gì đó như, "Tôi hy vọng chúng ta có thể làm bạn một lần nữa, nhưng tôi không muốn lao vào nó. Tôi cần thời gian để suy nghĩ về mọi thứ."
   • Đi chơi với người khác. Tận hưởng sự bầu bạn của gia đình và bạn bè.
   • Nếu bạn đã mất tình bạn sau khi chia tay hoặc không chắc liệu bạn có thể liên lạc với những người bạn chung với người yêu cũ hay không, hãy quét địa hình từ từ. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với những người thân thiết nhất và xem điều gì sẽ xảy ra từ đó.

2. 

   Tạm thời tránh xa mạng xã hội. Giảm cơ hội nghĩ về người yêu cũ bằng cách tránh xa mạng xã hội. Nếu bạn vẫn hòa hợp với người kia, nhưng muốn có không gian cho riêng mình, hãy tạm thời xóa hồ sơ của bạn trên bất kỳ nền tảng nào bạn sử dụng. Chạy trốn khỏi ảnh của người yêu cũ và thậm chí là ảnh từ cuộc sống của người khác có thể giúp chúng ta rất nhiều trong giai đoạn phục hồi sau khi chia tay.
   • Nếu cuộc chia tay không thân thiện, chỉ cần chặn hoặc phá vỡ tình bạn với người kia.
   • Tùy thuộc vào nền tảng, bạn có thể tạm thời chặn thông báo của ai đó mà không thay đổi trạng thái tình bạn của họ. Tuy nhiên, nếu bạn sợ ám ảnh kiểm tra mọi thứ mà người đó đăng và cuối cùng trở nên chán nản, tốt hơn hết bạn nên xóa tài khoản của mình hoặc hủy bỏ "tình bạn".

3. 

   Hãy nhớ lý do chia tay. Mọi mối quan hệ đều chứa đầy những lý tưởng hóa. Một mối quan hệ kết thúc vì nó có lý do để kết thúc, nhưng sau khi kết thúc, chúng ta có thể sẽ chỉ nhớ về những phần tốt đẹp, hoặc nghĩ về mọi thứ mà mối quan hệ đó có thể có và không. Thay vào đó, hãy nghĩ về những xung đột, những thất vọng trong tất cả những điều bạn không thể làm được khi gắn bó.
   • Đừng nói xấu người khác. Chỉ cần nhớ rằng mối quan hệ đã không còn hiệu quả và mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu hai bạn không kết thúc câu chuyện.
   • Nếu bạn khó nghĩ về những gì đã xảy ra, hãy cố gắng viết ra mọi khoảnh khắc tồi tệ trong mối quan hệ. Đọc danh sách và cho phép bản thân chịu đựng những mất mát.

4. 

   Thực hành sự tha thứ. Sau khi trải qua sự tức giận và đau khổ do cuộc chia ly gây ra, hãy quyết định tiếp tục và buông bỏ cảm xúc tiêu cực. Cho phép bản thân cảm thấy từ bi, cho cả bản thân và người yêu cũ của bạn. Khi bạn thấy mình tức giận hoặc bực bội, hãy đặt tên cho từng cảm xúc.
   • Hãy nói điều gì đó dọc theo dòng: "Tôi cảm thấy bực bội vì luôn phải trả hóa đơn trong các nhà hàng", "Tôi vẫn còn tức điên vì cô ấy chưa bao giờ hỏi tôi muốn gì" hoặc "Tôi xấu hổ vì tôi đã mất trí, thay vì nghe cô ấy nói ”.
   • Viết một bức thư. Bạn không cần phải gửi nó cho người đó, nhưng bạn có thể gửi nó nếu bạn muốn. Viết về cảm giác của bạn trong suốt mối quan hệ và cảm giác của bạn lúc này.
   • Tha thứ không có nghĩa là bao dung những gì đã xảy ra trong mối quan hệ, mà là để cơn nóng giận qua đi và chấm dứt ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.

5. 

   Chăm sóc bản thân. Những tháng, hoặc thậm chí nhiều năm, sau khi kết thúc một mối quan hệ nên được dành để học cách sống tốt một mình. Sau khi bạn đã đau khổ, tức giận, và đấu tranh để tha thứ, hãy dâng mình để được hạnh phúc. Làm những việc giúp bạn cảm thấy cân bằng: chăm sóc sức khỏe thật tốt, dành thời gian ở bên bạn bè, hoàn thành tốt công việc ở văn phòng và tận hưởng nhiều hoạt động ngoài trời khác nhau.
   • Khi bạn cảm thấy không vui, hãy cố gắng đến gặp bác sĩ trị liệu. Liệu pháp không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi, nhưng nếu cuộc chia tay gây ra trầm cảm hoặc nếu bạn cảm thấy như tự làm hại mình, hãy nói chuyện với chuyên gia.

6. 

   Hãy coi đó là một sự chuyển đổi, không phải là một mất mát. Khóc cho kết thúc một mối quan hệ là điều tốt, nhưng đừng cho phép mình mãi đau khổ với những gì mà hai người có thể đã và đã không. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều bạn học được từ niềm đam mê đó, từ khi bắt đầu hẹn hò cho đến khi chia tay. Hãy nhớ rằng một mối quan hệ kết thúc không phải là một mối quan hệ tồi tệ: các mối quan hệ có thể ngắn ngủi và tích cực.

7. 

   Quay lại hẹn hò khi bạn đã sẵn sàng. Khi bạn cảm thấy thực sự hài lòng về bản thân, bạn đã sẵn sàng quay lại hẹn hò. Để biết bạn đã sẵn sàng chưa, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có còn giận người yêu cũ không, liệu bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ hay không và nếu bạn cảm thấy xấu xí, buồn bã hoặc mất cân bằng. Nếu câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là "không", có lẽ bạn đã sẵn sàng quay lại hẹn hò.

Phương pháp 5/5: Tập trung vào bản thân

1. 

   Chấp nhận rằng bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân. Chúng ta có thể cố gắng hướng dẫn thái độ và phản ứng của những người xung quanh, nhưng cuối cùng, mỗi người đều phải đưa ra quyết định của riêng mình. Bạn chỉ có quyền kiểm soát hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.
   • Cũng như bạn không thể kiểm soát một người khác, không một người nào khác có thể kiểm soát bạn.
   • Chấp nhận rằng sức mạnh duy nhất mà một cá nhân khác có đối với bạn là sức mạnh mà bạn trao cho anh ta.

2. 

   Thể hiện bản thân ở ngôi thứ nhất số ít. Tập thói quen nói về những hoàn cảnh tiêu cực từ góc độ cá nhân và cảm nhận của bạn về những gì đã xảy ra. Thay vì nói rằng ai đó hoặc điều gì đó đã khiến bạn không hài lòng, hãy bày tỏ sự phàn nàn bằng cách nói, “tôi cảm thấy không vui vì ... ”hoặc“ Cái này khiến tôi không vui vì ... ”.
   • Bày tỏ cảm xúc qua quan điểm này sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình, cho phép bạn tách mình khỏi hoàn cảnh. Sự thấu hiểu như vậy thậm chí có thể giúp bạn tạo khoảng cách xa hơn với những người khác có liên quan đến vấn đề.
   • Ngôn ngữ này cũng giúp chúng ta xóa tan sự căng thẳng của một tình huống, vì nó cho phép cảm xúc và suy nghĩ được thể hiện mà không cần giọng điệu buộc tội.

3. 

   Tránh ra. Khoảng cách vật lý có thể thúc đẩy khoảng cách tình cảm, vì vậy hãy tránh xa người hoặc tình huống chịu trách nhiệm cho sự lo lắng của bạn càng nhanh càng tốt. Sự chia ly không nhất thiết phải là vĩnh viễn, nhưng nó sẽ kéo dài đủ lâu để bạn có thể xoa dịu thần kinh và cảm xúc của mình.

4. 

   Thường xuyên dành thời gian cho bản thân. Khi bạn đang đối mặt với một tình huống hoặc mối quan hệ có vấn đề và không thể kết thúc câu chuyện, hãy tập thói quen dành thời gian cho bản thân và thư giãn sau khi đối mặt với nguồn cơn của quá nhiều kịch tính. Hãy dành thời gian này thường xuyên, ngay cả khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình bị kiểm soát.
   • Ví dụ, nếu bạn cần tránh xa cảm xúc căng thẳng trong công việc, hãy dành vài phút để thiền hoặc thư giãn mỗi ngày, khi bạn về nhà.
   • Một lựa chọn khác là dành một vài phút trong bữa trưa để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui, chẳng hạn như đọc sách hoặc đi bộ.
   • Tự đóng mình trong cái kén của mình, dù chỉ trong vài phút, sẽ mang lại sự cân bằng và thanh thản mà bạn rất cần để trở lại tình hình.

5. 

   Học cách yêu bản thân mình. Bạn có giá trị như bao người khác. Hãy hiểu rằng nhu cầu và lòng tự trọng của bạn là quan trọng và chúng ta có trách nhiệm trau dồi giới hạn và hạnh phúc của bản thân. Bạn có thể cần phải nhượng bộ theo thời gian, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn không phải là người duy nhất phải hy sinh.
   • Tình yêu bản thân liên quan đến khả năng bạn chăm sóc các nhu cầu và mục tiêu của bản thân. Ví dụ, nếu bạn có một mục tiêu yêu cầu bạn tiếp tục học, hãy thực hiện các bước cần thiết để làm như vậy, bất kể những người xung quanh bạn (chẳng hạn như cha mẹ hoặc bạn đời của bạn) có đồng ý với quyết định đó hay không. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị để tự mình làm điều này mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ ai.
   • Yêu thương bản thân cũng có nghĩa là có thể tìm thấy những nguồn hạnh phúc cho riêng mình. Hạnh phúc của chúng ta không bao giờ được hoàn toàn phụ thuộc vào người khác.
   • Nếu bạn cảm thấy rằng đối tác của bạn hoặc bất kỳ ai khác là hạnh phúc duy nhất của bạn hiện tại, hãy nhận ra rằng bạn cần đặt ra những giới hạn vững chắc hơn.