NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Nó xảy ra với hầu hết chúng ta. Đôi khi tâm trí chúng ta giống như một con tắc kè, trượt dài để thoát khỏi công việc của mình, làm mọi thứ nhưng chúng ta phải làm gì. Nếu bạn là một trong những người khó tập trung vào việc gì đó và luôn tập trung cho đến khi hoàn thành nó, bạn không đơn độc trong việc này. Tập trung là một kỹ năng mà tất cả chúng ta cần học. Tuy nhiên, học cách loại bỏ phiền nhiễu, tập trung nỗ lực và tổ chức một thói quen không phải là điều khó khăn. Bạn có thể tận dụng trí óc hiếu động của mình và tận dụng nó để cải thiện bản thân. Xem Bước 1 để biết thêm thông tin.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thực hành tập trung tích cực

1. 

   Ghi chép khi làm việc. Một trong những cách hiệu quả nhất để chủ động tập trung vào những gì bạn đang làm là viết mọi thứ bằng tay. Không giống như đánh máy, viết tay buộc bạn phải thực sự tham gia vào những gì bạn đang học một cách vật lý hơn. Kết quả là, thông tin đi vào tâm trí bạn rõ ràng hơn và bạn tham gia nhiều hơn vào công việc.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chú ý trong các cuộc họp hoặc lớp học, hãy ghi chép một cách chủ động hơn. Giữ bút chì di chuyển. Ngay cả khi nó không phải là thứ sẽ hữu ích sau này, nó sẽ khiến bạn không thể lang thang.

2. 

   
   
   Vẽ nguệch ngoạc. Trước đây, người ta cho rằng đây là dấu hiệu cho thấy người đó không chú ý. Ngày nay, người ta đã chứng minh rằng một số người suy nghĩ tích cực nhất cũng là người viết nguệch ngoạc tích cực. Khi bạn vẽ trong khi cố gắng chú ý, ngay cả khi chúng chỉ là những đường lượn sóng vô nghĩa, một số nghiên cứu cho thấy nó giúp kích hoạt tâm trí và tập trung, tránh sự nhàm chán và giúp ích cho việc học.

3. 

   
   
   Nói to trong khi làm việc. Tương tự như viết nguệch ngoạc và ghi chép, nói to trong khi làm việc hoặc học tập có thể khiến đồng nghiệp của bạn nghĩ rằng bạn có một số ốc vít bị lỏng. Tuy nhiên, nó cũng đã được chứng minh rằng điều này giúp tích cực hóa những gì bạn đọc và những ý tưởng bạn đang có. Cũng giống như viết, việc diễn đạt bằng lời buộc bạn phải xác định từ từ đến kiến ​​thức, tạo ra một quy trình học tập gồm hai bước giúp bạn dễ dàng ghi nhớ thông tin và tham gia nhiều hơn.
   • Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, hãy tìm một nơi yên tĩnh, vắng vẻ để học hoặc đợi cho đến khi bạn cùng lớp ra về. Hoặc chỉ cần đừng lo lắng về những gì họ nghĩ.
   • Nói với chính bạn ấy! Tất cả chúng ta đều làm điều đó.

4. 

   
   
   Biết câu trả lời đúng và câu trả lời đúng. Để tránh trượt bánh, những người lái xe chuyên nghiệp huấn luyện không nhìn vào cái cây mà họ muốn tránh, mà là không gian mà họ muốn đến. Những cầu thủ bóng đá giỏi nhất di chuyển để nhường chỗ, những nghệ sĩ guitar thiên tài tìm một khoảng trống để chơi nốt nhạc hoàn hảo và những sinh viên thành công tập trung vào những phương pháp tốt nhất.
   • Rõ ràng là nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn đang đọc một văn bản và tâm trí của bạn bắt đầu lang thang, hãy tưởng tượng bạn đang làm điều đó một cách chính xác. Tự nhủ rằng hãy đọc và tích cực chú ý. Thay đổi suy nghĩ của bạn và tìm kiếm không gian nơi bạn đang làm điều đúng đắn. Sau đó làm điều đó.

Phương pháp 2/3: Tạo lịch biểu

1. 

   Tìm thời gian tốt nhất để làm việc. Bạn là người buổi sáng? Hay bị mất ngủ? Có lẽ khoảng thời gian sau bữa trưa là khoảng thời gian tuyệt vời nhất của bạn. Khám phá thời gian trong ngày khi bạn đang ở trạng thái đỉnh cao và cấu trúc cuộc sống của bạn xung quanh nó. Không có ý nghĩa gì nếu giả vờ là người dậy sớm nếu bạn muốn thời gian học của mình là lúc 3 giờ sáng. Lắng nghe bản thân và làm những gì hiệu quả.

2. 

   Cấu trúc mỗi ngày vào đầu mỗi ngày. Tạo một kế hoạch cho bản thân giúp loại bỏ sự phân tâm và căng thẳng. Phân chia mọi thứ bạn cần làm vào một ngày nhất định, cố gắng dự đoán bạn cần bao nhiêu thời gian để làm việc đó. Dành chỗ để điều động trong trường hợp bạn cần thêm thời gian cho bản nháp hoặc chuẩn bị bài thuyết trình.
   • Cố gắng hết sức để làm từng việc một. Khi đến giờ ăn sáng và đọc báo, hãy ăn sáng và đọc báo. Chỉ thế thôi. Bạn không phải lo lắng về việc học cho kỳ thi ngày mai nếu bạn đã biết rằng bạn sẽ học lúc 4:30 chiều, sau khi tan sở và trước khi đi ăn tối với bạn bè.

3. 

   Làm việc tích cực cho cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tốt nhất là nhớ lý do tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm, để giữ cho bạn tập trung và ghi nhớ bối cảnh chung. Hãy ghi nhớ những mục tiêu dài hạn và cách phù hợp với những việc nhỏ trong bối cảnh đó.
   • Một trong những điều phiền nhiễu khó chịu nhất khi bạn đang cố gắng học lượng giác có thể là, "Tại sao tôi lại làm điều này? Tôi nên ra ngoài sống cuộc sống!" Trong những khoảnh khắc đó, thật hữu ích khi nhớ lại lý do tại sao bạn đang học: "Tôi phải vượt qua môn học này để tốt nghiệp và vào đại học và trở thành bác sĩ giải phẫu thần kinh nhi khoa được kính trọng nhất trong thành phố. Kế hoạch của tôi đã được thực hiện." Cười ác một tiếng rồi quay lại học tiếp.

4. 

   Tạo một thói quen và bắt đầu nó. Sự đơn điệu có thể gây mất tập trung. Nhận ra khi bạn cảm thấy nhàm chán với những điều cũ kỹ. Cấu trúc ngày của bạn với các hoạt động liên tiếp khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ không phải làm hết việc nhà này đến việc nhà khác, xen kẽ giữa việc học và việc nhà, hoặc một số bài tập thể dục. Không trả lời tất cả các email cùng một lúc; trả lời một vài câu và nghỉ ngơi để làm việc khác hiệu quả hơn. Vào cuối ngày, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.
   • Điều này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Tìm ra cách bạn làm việc tốt nhất. Nếu bạn dành riêng cho mình 20 bài báo cùng một lúc sẽ hiệu quả hơn, hãy cứ như vậy. Hãy uống một ly rượu vang và có một cái nhìn.

5. 

   Nghỉ giải lao theo lịch trình. Tạm dừng là quan trọng, nhưng sự cám dỗ để nghỉ ngơi có thể xuất hiện vào những thời điểm tồi tệ nhất, chẳng hạn như khi công việc của bạn bắt đầu trở nên phức tạp và bạn nghĩ tốt nhất nên bỏ qua đoạn văn hoặc trang. Tuy nhiên, nếu bạn lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên và cố gắng tuân theo cùng một lịch trình, bạn sẽ có thể làm việc hiệu quả hơn và thoải mái hơn.
   • Nếu bạn còn một ngày dài phía trước, một số người thấy hiệu quả khi áp dụng phương pháp 50 đến 10. Nếu bạn có nhiều việc phải làm, hãy dành hết mình cho nó trong 50 phút và sau đó dành ra 10 phút cho việc gì đó thư giãn. Đứng dậy khỏi bàn, đi dạo, xem video bulldog nhảy trên tấm bạt lò xo ... làm những việc bạn cần làm để có được khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Sau đó trở lại làm việc.

Phương pháp 3/3: Loại bỏ sự phân tâm

1. 

   Có môi trường làm việc thoải mái. Không có nơi nào hoàn hảo để lấy nét. Bạn có thể thấy tốt hơn khi ra ngoài làm việc hoặc học tập với những người xung quanh, ngồi trong quán cà phê Internet, hoặc bạn có thể cảm thấy không thoải mái và khó chịu. Tương tự như vậy, nơi tốt nhất cho bạn có thể là phòng khách, bàn làm việc; hoặc, mặt khác, bạn có thể thấy rất hấp dẫn khi ở gần X-Box của mình. Hãy thử và xác định xu hướng mất tập trung của bạn; tạo ra một môi trường giúp loại bỏ những phiền nhiễu.
   • Dành một ngày để viết ra mọi thứ khiến bạn phân tâm. Nếu bạn nên học, nhưng thay vào đó là trên Facebook, hãy viết. Nếu bạn đang nghiên cứu, nhưng đang chơi guitar, hãy viết. Nếu bạn nên chú ý đến lớp học, nhưng lại mơ về bạn trai của mình, hãy viết.
   • Vào cuối ngày, hãy phân tích những thói quen khiến bạn mất tập trung. Khi bạn bắt đầu làm việc vào ngày mai, hãy cố gắng tạo ra một không gian không có những phiền nhiễu này. Đóng trình duyệt của bạn khi đang học hoặc đi đến nơi nào đó không có internet. Để cây đàn trong tủ, hoặc ra khỏi nhà. Đặt điện thoại di động của bạn sang một bên và ngừng nhắn tin. Tất cả những điều này sẽ vẫn ở cùng một vị trí khi bạn có thời gian rảnh.

2. 

   Chấp nhận những phiền nhiễu mà bạn không thể kiểm soát. Đôi khi, đơn giản là không có cách nào để giải quyết vấn đề đó: điều gì đó sẽ khiến bạn mất tập trung trong công việc. Ngay cả khi bạn đã đến một nơi hoàn hảo đó trong thư viện, nơi mọi thứ đều yên tĩnh, nơi bạn có thể bắt đầu công việc của mình, mọi thứ đều hoàn hảo; Đột nhiên, ông già bên cạnh có mái tóc như Einstein đang đọc báo thì bắt đầu dập phổi. Cảm ơn anh bạn. Bạn làm nghề gì? Hai lựa chọn:
   • Cút ra. Nếu không thể chịu đựng được những phiền nhiễu, đừng phản ứng thái quá, và đừng ngồi đó lãng phí thời gian của bạn. Hãy đứng dậy, thu dọn đồ đạc và tìm một góc ít phiền phức hơn trong thư viện. Bạn không cần phải xấu hổ.
   • Bỏ qua anh ta. Hãy đeo tai nghe vào, chọn một bài hát nền và bóp nghẹt tiếng ho khó chịu của đồng đội, hoặc chỉ tập trung đọc đến mức bạn không nhận ra. Anh ấy không cố ý chọc tức bạn. Tiếp tục với nó.

3. 

   Tránh xa Internet càng nhiều càng tốt. Đôi khi có vẻ như trình duyệt được thiết kế để hủy hoại cuộc sống của bạn. Khoảng cách giữa bài vở ở trường của bạn và một kho video hài hước và email từ bạn gái của bạn nằm ngay đó, khi nhấp vào một tab. Bạn thậm chí không cần phải đóng cửa sổ công việc! Nếu bạn đủ khả năng, hãy chuyển sang chế độ ngoại tuyến trong khi bạn đang làm việc. Cất điện thoại, tắt wifi và bắt đầu hoạt động.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi làm việc trên máy tính hoặc bạn cần internet để thực hiện công việc của mình, hãy tự giám sát. Chặn các trang web khiến bạn phân tâm nhất bằng các chương trình như Anti-Social hoặc tải xuống một số phần mềm giới hạn thời gian duyệt web của bạn, điều này chỉ cho phép bạn sử dụng Internet vào những thời điểm cố định. Trong khi đó, chính bạn mới là người chịu trách nhiệm chứ không phải vòng xoáy tội ác mang tên YouTube.

4. 

   Ưu tiên những nỗ lực của bạn!! Một trong những điều khiến bạn phân tâm nhất có thể chính là những thứ đang giết chết bạn: công việc, trường học, các mối quan hệ. Ai đó phải nhượng bộ! Tuy nhiên, khi ưu tiên những mục này, bạn có thể kiểm soát chúng, thực hiện từng mục theo thứ tự quan trọng và theo thời hạn.
   • Kết bạn với danh sách "việc cần làm" và bám sát các mục càng sớm càng tốt. Chọn một việc tại một thời điểm để làm và tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành nó.
   • Bạn không thể làm hai việc cùng một lúc, phải không? Kiểm tra xem danh sách có cho phép bạn điều hòa các công việc và làm cho ngày của bạn hiệu quả hơn không. Cần học bài kiểm tra toán VÀ giặt quần áo không? Nghiên cứu trong phòng giặt và loại bỏ cả hai nhiệm vụ trong danh sách. Bạn đã hoàn thành cả bài tập về nhà và bài tập ở trường cùng một lúc.

5. 

   Đi vào trọng tâm của vấn đề. Sự phân tâm tai hại nhất không liên quan gì đến YouTube, Facebook hoặc cặp đôi hào hứng đang nói chuyện ở bàn bên cạnh; phải làm với bạn. Tâm trí chúng ta giống như tắc kè nhảy trong hộp cao su; tất cả những gì chúng ta có thể làm là kiểm soát chúng để chúng làm những gì chúng ta nói. Không quan trọng bạn làm việc ở đâu, bạn có gì hôm nay và bạn cần làm việc gì; bạn phải đưa ra quyết định làm như vậy. Bình tĩnh tâm trí của bạn và bận rộn. Không ai ngăn cản bạn ngoài bạn.
   • Cố gắng thiền vào buổi sáng hoặc thực hiện các bài tập thở để giữ trung tâm khi bạn bắt đầu cảm thấy quá tải. Những người khó tập trung có xu hướng rơi vào các mức độ mất tập trung khác nhau, khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn là thoát khỏi nó. Đảo ngược chu kỳ, học cách dự đoán và thư giãn.

Lời khuyên

• Nếu bạn muốn tập trung, hãy nhắm mắt và hít thở sâu. Bằng cách đó, não của bạn sẽ chỉ tập trung vào một trong các giác quan.
• Sự tập trung áp dụng cho mọi hoạt động trong cuộc sống. Nó phải là một thói quen sống. Làm từng việc một, với tất cả khả năng của bạn.
• Bí mật của sự tập trung là ngủ. Ngủ ít nhất 4 lần một tuần trong hơn 15 giờ để có được sự tập trung hoàn hảo. Các nghiên cứu gần đây chứng minh rằng giấc ngủ làm tăng mức IQ.