NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tu luyện lạc quan
• Phương pháp 2 Xây dựng lối sống tích cực
• Phương pháp 3 Khắc phục suy nghĩ tiêu cực

Trong bài viết này: Tu luyện sự lạc quan Xây dựng lối sống tích cực Khắc phục suy nghĩ tiêu cực24 Tài liệu tham khảo

Nếu bạn có xu hướng luôn nhìn thấy một nửa ly rỗng thay vì một nửa ly đầy, bạn có thể cần phải thay đổi mô hình suy nghĩ của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhìn nhận mọi thứ theo cách tích cực sẽ lành nhanh hơn, ít có khả năng phát triển bệnh động mạch vành, ít căng thẳng hơn và có nhiều cơ hội hơn để đối phó với thời kỳ khủng hoảng. Mọi người không tự nhiên có khả năng suy nghĩ tích cực, nhưng nó có thể chiến thắng theo thời gian và cung cấp cho bạn một quan điểm hoàn toàn mới về thế giới.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tu luyện lạc quan

1. 
   

   
   Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn. Lòng biết ơn khuyến khích những cảm xúc tích cực và cải thiện sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc. Để trau dồi lòng biết ơn của bạn, hãy tập thói quen thường xuyên lưu ý ba điều tích cực đã xảy ra trong ngày.
   • Thực hiện bài tập này vào buổi tối trước khi ngủ, xem lại ngày hôm qua. Viết vào một cuốn sổ tay ba điều tốt hoặc bạn cảm thấy biết ơn.
   • Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn biết ơn về ba điều này và viết nó ra.
   • Vào cuối tuần, xem lại những gì bạn đã viết ra và xem bạn cảm thấy thế nào khi đọc những ghi chú này.
   • Tiếp tục bài tập này tuần này qua tuần khác để lòng biết ơn trở thành bản chất thứ hai.

2. 
   

   
   
   
   Tình nguyện Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện có thể cải thiện sự tự tin, ý thức về hành động của bạn, giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe thể chất. Hãy suy nghĩ về các kỹ năng và tài năng bạn phải cung cấp và cách bạn có thể giúp đỡ người khác.
   • Nếu ví dụ bạn thích đọc sách, tại sao không đọc cho trẻ nhỏ hay người già? Nếu bạn sáng tạo, bạn cũng có thể điều hành một hội thảo trong một ngôi nhà lân cận.

3. 
   

   
   Thực hành không tưởng. Chấp nhận không hoàn hảo. Không ai mệt cả. Đôi khi thật khó hiểu khi có lòng trắc ẩn với chính mình với sự yếu đuối hoặc nuông chiều. Tuy nhiên, đó là về việc khoan dung với chính mình và nhận ra nhân tính của một người và tập trung vào chánh niệm hơn là tập trung vào các vấn đề cá nhân của một người.
   • Một cách rất tốt để tự ép mình là đọc một câu an ủi trong những lúc khó khăn. Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua một quãng nghỉ khó khăn, hãy cố gắng nói với chính mình, "Tôi đau khổ, đó là một phần của cuộc sống. Tôi có thể đối xử tử tế với bản thân trong thời gian này và thể hiện lòng trắc ẩn không? "
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự giúp đỡ có thể mang lại năng lượng, lòng can đảm, khả năng phục hồi và sáng tạo.

4. 
   

   
   
   
   Cười. Như đã nói, tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Một liều thuốc hài hước tốt giúp cải thiện chức năng tim mạch và hệ thống miễn dịch, thư giãn cơ thể và gây ra sự giải phóng dendorphin, hormone của sức khỏe.
   • Để có được tiếng cười hàng ngày, hãy dành cả ngày với bạn cùng phòng vui nhộn của bạn, xem một bộ phim hài hoặc trao đổi những câu chuyện cười với bạn bè của bạn.

5. 
   

   
   Hãy khen ngợi. Dường như, những lời khen có khả năng củng cố bản thân cá nhân của cả người cho nó và người nhận nó. Bạn sẽ không chỉ nói với ai đó rằng bạn thích hoặc đánh giá cao nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, mà đó còn là một cách tuyệt vời để phá vỡ băng và mang mọi người lại với nhau.
   • Để khen ngợi ai đó:
     • giữ cho nó đơn giản: đừng lạm dụng nó
     • cụ thể: nói chính xác những gì bạn thích về ai đó
     • là chính hãng: chỉ những lời khen chân thành

Phương pháp 2 Xây dựng lối sống tích cực

1. 
   

   
   Tập hợp một nhóm hỗ trợ tích cực. Giống như cách suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ tích cực là truyền nhiễm. Bằng cách gặp gỡ những người nhìn cuộc sống ở khía cạnh tươi sáng, bạn sẽ thay đổi quan điểm của riêng bạn về thế giới. Thúc đẩy các mối quan hệ giúp bạn tiến lên phía trước, cung cấp cho bạn cảm giác hạnh phúc và truyền cảm hứng cho bạn để áp dụng các thói quen sống tích cực.

2. 
   

   
   Thiền. Có nhiều bằng chứng về tác động có lợi của việc thực hành thiền định hàng ngày để áp dụng cách suy nghĩ tích cực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm liên quan đến thực hành yoga đã dẫn đến một sự điều chỉnh có lợi về cấu trúc DNA của bệnh nhân ung thư vú. Một suy nghĩ có ý thức có thể giúp bạn chữa lành.
   • Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể dành vài phút mà không bị làm phiền. Ngồi trong tư thế thoải mái. Hít thở nhiều lần. Bạn có thể tập trung vào hơi thở hoặc nghe một bản ghi âm được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy suy nghĩ tích cực.

3. 
   

   
   Tập thể dục. Hoạt động thể chất kích thích sản xuất dendorphin, hormone thúc đẩy phúc lợi. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng xây dựng sự tự tin và khả năng kháng bệnh và giúp kiểm soát khối lượng cơ thể. Tất cả những yếu tố này có ảnh hưởng có lợi đến cách chúng ta nhìn mọi thứ.
   • Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng những người lạc quan có xu hướng tập thể dục nhiều hơn những người bi quan. Tất cả bạn phải làm là mang giày thể thao để đi bộ đường dài, dắt chó đi dạo hoặc chạy bộ. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể khuấy đài và nhảy với người bạn thân nhất của mình.

4. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Một số giờ ngủ đủ cũng có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự lạc quan của bạn. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm. Để giúp bạn thư giãn, hãy thiết lập một nghi thức nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc hoặc tắm nước nóng. Bạn cũng có thể cải thiện thói quen ngủ của mình bằng cách thức dậy và đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc.
   • Những người bị thiếu ngủ có xu hướng nhìn mọi thứ với sự bi quan hơn, điều đó ngăn cản họ tích cực hoặc tự tin. Ngay cả những đứa trẻ có giấc ngủ chất lượng tốt cũng lạc quan hơn.

5. 
   

   
   Tránh tiêu thụ rượu hoặc ma túy. Nó thường xảy ra rằng một người chuyển sang rượu hoặc ma túy để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực của mình. Tuy nhiên, rượu và hầu hết các loại thuốc đều là thuốc trầm cảm, điều đó có nghĩa là việc tiêu thụ chúng làm tăng cảm giác tiêu cực và nguy cơ tự tử và gây nguy hiểm.
   • Nếu xu hướng nhìn thấy những thứ màu đen của bạn khuyến khích bạn sử dụng ma túy hoặc rượu, hãy thử gọi cho một người bạn hoặc chuyển sang một chuyên gia y tế, người sẽ giúp bạn thoát khỏi lối suy nghĩ.

Phương pháp 3 Khắc phục suy nghĩ tiêu cực

1. 
   

   
   Hãy nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Luôn luôn nhìn thấy những thứ trong màu đen là xấu cho sức khỏe của bạn. Điều đầu tiên cần làm để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực là trở nên nhận thức. Những suy nghĩ tiêu cực thường được chia thành các loại sau: sợ tương lai, tự phê bình, nghi ngờ về khả năng của một người, hạ thấp bản thân và sợ thất bại. Những người nhìn nhận mọi thứ tiêu cực cũng có xu hướng suy nghĩ tiêu cực. Bạn có quen thuộc với một số thói quen này?
   • Polarize. Bạn nhìn mọi thứ một cách manichean, không có sắc thái. (Nếu nó không tốt, thì nó nhất thiết phải xấu.)
   • Filter. Bạn phóng đại những điều tiêu cực và giảm thiểu những điều tích cực. (Bạn đã nhận được một đánh giá công việc tốt nhưng không thể nghĩ gì khác ngoài những gì nhà tuyển dụng của bạn nói với bạn để cải thiện.)
   • Mong đợi điều tồi tệ nhất. Bạn luôn tưởng tượng rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra (sau một cuộc tranh cãi nhỏ với bạn gái, bạn tưởng tượng những gì bạn ghét và sẽ rời bỏ bạn.)
   • Customize. Bạn buộc tội chính mình ngay khi có điều gì đó tiêu cực xảy ra. (Mọi người rời bữa tiệc sớm, bạn nói đó là vì bạn đã ở đó.)

2. 
   

   
   Thách thức đối thoại nội tâm của bạn. Sau khi nhận thức được xu hướng của bạn là luôn nhìn thấy mặt xấu của sự việc, hãy tấn công thói quen xấu này. Để chống lại thói quen suy nghĩ tiêu cực của bạn, bạn có thể sử dụng các phương pháp được mô tả dưới đây.
   • Đối đầu với suy nghĩ của bạn với thực tế. Các sự kiện có xác nhận suy nghĩ tiêu cực của tôi hay trái lại, mâu thuẫn với nó? Tôi đã đánh giá tình hình tốt trước khi đưa ra ý kiến?
   • Hãy tìm một lời giải thích khác. Làm thế nào bạn sẽ phân tích tình huống với một trạng thái tâm trí tích cực? Có cách nào khác để nhìn vào mọi thứ?
   • Đặt ý tưởng của bạn trong quan điểm. Tất cả điều này sẽ có vấn đề trong sáu tháng? Trong một năm? Điều gì có thể xảy ra tồi tệ hơn?
   • Hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Những suy nghĩ này có đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của bạn? Làm thế nào bạn có thể giải quyết tình huống?

3. 
   

   
   Phát triển một cuộc đối thoại nội tâm tích cực hàng ngày. Để nhìn mọi thứ lạc quan hơn, sẽ mất một ít thời gian. Tuy nhiên, bằng cách thực hành một cuộc đối thoại nội tâm tích cực hàng ngày, bạn sẽ phát triển trạng thái tinh thần khỏe mạnh và lạc quan hơn theo thời gian. Lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ theo cách tiêu cực, hãy kiểm tra tính xác thực của các giả định của bạn. Sau đó tìm kiếm một cách thực tế và tích cực hơn để diễn tả lại cuộc đối thoại bên trong của bạn.
   • Ví dụ: bạn có thể thay thế suy nghĩ "Bạn gái của tôi nhầm tôi là thất bại" bằng một suy nghĩ ít tiêu cực và thực tế hơn, chẳng hạn như "Bạn gái tôi nhất thiết phải vạch ra vì cô ấy chọn đi chơi với tôi".

4. 
   

   
   Ngừng so sánh bản thân. So sánh bản thân với người khác là cách tốt nhất để liên tục đặt câu hỏi về khả năng của bạn và cảm thấy tồi tệ về bản thân. Vì sẽ luôn có một người thành công hơn bạn trong lĩnh vực này hoặc lĩnh vực đó, bằng cách so sánh bản thân bạn, bạn chỉ đang lên kế hoạch cho thất bại của mình.
   • Tập trung thay vào mỗi chiến thắng của bạn. Kỷ niệm thành công của bạn Ít chú ý đến người khác và đặt nhiều năng lượng hơn vào sự phát triển cá nhân của bạn. Tìm kiếm những người tượng trưng cho những gì bạn muốn đạt được, mà không so sánh bản thân với họ. Cũng dành thời gian để thường xuyên đánh giá cao sự tiến bộ cá nhân của bạn và tất cả những điều kỳ diệu đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.