NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 4:
  Làm việc với tạ
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Reena Vokoun. Reena Vokoun là một huấn luyện viên thể dục và khiêu vũ được chứng nhận của ACE ở California. Cô là người sáng lập Passion Fit, một trung tâm chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe và thể hình.

Có 48 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Gluteals cơ bắp tốt không chỉ rất hấp dẫn, mà còn cho phép di chuyển tốt. Cơ mông giúp ổn định cơ thể và bảo vệ chúng ta khỏi chấn thương trong các hoạt động hàng ngày. Những người ngồi trong thời gian dài thường có cơ mông khá yếu. Tuy nhiên, với các bài tập phù hợp và chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ có thể phát triển các cơ này.

giai đoạn

Phần 1 của 4:
Làm việc với tạ

1. 3 Thay thế các bài tập. Cách tốt nhất để phát triển cơ mông là tập luyện ba cơ thông qua nhiều bài tập khác nhau. Đừng chỉ dựa vào squats để có được cơ mông được vẽ tốt.
   • Cơ mông đáp ứng với cả bài tập sức bền và thể hình. Một số trong các cơ này là "co giật nhanh", có nghĩa là chúng phản ứng với các chuyển động ngắn, dữ dội. Những cơ bắp này được làm việc thông qua các bài tập như squats.
   • Cơ mông cũng có cơ "co giật chậm" đáp ứng với bài tập aerobic và chạy.
   quảng cáo

lời khuyên

• Thực hiện các bài tập nặng chỉ một hoặc hai lần một tuần để cung cấp cho cơ mông của bạn thời gian để phục hồi.
• Khi bạn đứng dậy từ một bài tập squat, tập chân, hoặc kéo căng trọng lượng cơ thể, luôn co thắt cơ mông.
• Hãy nhớ kéo dài trước khi thực hiện các bài tập này, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng tạ.

quảng cáo

cảnh báo

• Để tránh kiệt sức cơ bắp nhất định, xen kẽ các bài tập.
• Cẩn thận khi thực hiện các bài tập gây áp lực lên khớp và lưng dưới. Nếu bạn đã bị thương, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng.
• Khi nâng tạ nặng trên một quả tạ dài, hãy sử dụng giá đỡ ngồi xổm hoặc đứng với các thanh an toàn. Điều này sẽ cho phép bạn nâng tạ nhiều hơn mà không gặp rủi ro chấn thương nếu bạn không thể hoàn thành bài tập.
• Làm nóng với một vài phút tập thể dục tim mạch nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, trước khi thực hiện bài tập tạ của bạn. Kéo dài năng động cũng rất tốt. Giữ cho các động tác kéo dài tĩnh (giữ vị trí duỗi trong hơn một vài giây) sau buổi tập tạ của bạn.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscomb&oldid=182952"