NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Bài tập cho mắt
• Phương pháp 2 Cố gắng thay đổi thói quen và lối sống làm việc của bạn

Trong bài viết này: Thực hành máy khoan mắt Hãy thử thay đổi thói quen trong công việc và lối sống của bạn5 Tài liệu tham khảo

Ngày nay, mắt chúng ta dễ bị căng thẳng và đau đớn, nguyên nhân chủ yếu là do thời gian dành cho màn hình máy tính ở nơi làm việc và ở nhà. May mắn thay, có những giải pháp giúp bạn thư giãn mắt và cải thiện sức khỏe.

giai đoạn

Phương pháp 1 Bài tập cho mắt

1. 
   

   
   Nhắm mắt lại. Làm bài tập này đứng lên để tránh ngủ. Đóng chúng càng chắc càng tốt để giúp mắt bạn thư giãn.
   • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó nhanh chóng mở mắt ra. Lặp lại bài tập này ba đến năm lần để giúp mắt bạn thư giãn.
   • Sau khi làm điều này nhiều lần, hãy nhắm mắt thật chặt và giữ khoảng một phút. Tập trung vào hơi thở của bạn để giúp bạn thư giãn hơn nữa.

2. 
   

   
   Chà mắt, luôn nhắm. Xoa chúng nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay, gần như là bạn cù chúng. Sau đó, hoàn toàn che mắt bằng lòng bàn tay của bạn để ngăn chặn bất kỳ ánh sáng nào đi qua. Trước đó, đảm bảo tay của bạn sạch sẽ và rửa sạch nếu cần thiết, để tránh nhiễm trùng.
   • Chà mắt có thể giúp họ thư giãn và thực hiện bài tập này trong bóng tối hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn một hiệu ứng rất nhẹ nhàng.

3. 
   

   
   
   
   Sử dụng lòng bàn tay của bạn để áp dụng nhiệt cho mắt của bạn. Đôi mắt của bạn rất nhạy cảm, một lượng nhiệt nhỏ sẽ đủ để có một tác động đáng chú ý. Đơn giản chỉ cần chà hai lòng bàn tay vào nhau và sau đó đặt bàn tay ấm áp của bạn lên mắt, luôn luôn nhắm.
   • Đừng quên luôn rửa tay trước khi bắt đầu các bài tập để tránh nhiễm trùng hợp đồng (dùng tay chạm vào mắt mà không rửa tay là một trong những cách nhanh nhất để bị cảm lạnh).

4. 
   

   
   Thực hành các bài tập thư giãn mắt. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hành để giúp mắt thư giãn. Tất cả các bài tập này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng khi bạn cố gắng và tự lừa dối bản thân, bạn sẽ có thể xem bài nào phù hợp với mình nhất.
   • Cố gắng chớp mắt. Đặc biệt là khi bạn nhìn vào màn hình máy tính, có thể làm mỏi mắt, cứ sau bốn giây lại chớp mắt. Xem nếu nó giúp bạn thư giãn mắt.
   • Đảo mắt Nhắm mắt lại, sau đó lăn chúng theo mọi hướng. Bài tập này có thể mang lại cảm giác thư giãn rất giống như mát-xa và cũng có thể làm giảm căng thẳng trong cơ mắt của bạn.
   • Hãy thử "quét hình ảnh". Đặc biệt nếu bạn đã tập trung vào những vật ở gần mắt trong một thời gian dài, hãy dành một chút thời gian để nhìn vào những vật ở xa. Nhìn vào các góc của căn phòng và quan sát các chi tiết trực quan của môi trường bạn đang ở (cái này được gọi là "quét").

Phương pháp 2 Cố gắng thay đổi thói quen và lối sống làm việc của bạn

1. 
   

   
   
   
   Hãy nghỉ ngơi Đặc biệt nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải dành nhiều giờ trước máy tính, vì nó có thể gây hại cho mắt của bạn. Tập trung vào máy tính trong thời gian dài làm mỏi mắt và thật không may, thoát khỏi màn hình tại nơi làm việc là điều không dễ dàng hiện nay.
   • Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn theo hướng của một vật cách bạn khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) và trong 20 giây.

2. 
   

   
   Giới hạn thời gian dành cho màn hình. Vì thời gian ở trước màn hình (máy tính, tivi, điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác) là nguyên nhân chính gây mỏi mắt, hãy tìm các lựa chọn thay thế như đọc sách trên giấy thay vì trên iPad. sẽ giúp rất nhiều
   • Để giảm tác động bất lợi của thời gian lên màn hình không thể tránh được (ví dụ: thời gian làm việc trên máy tính trong văn phòng), cũng cố gắng đặt màn hình của bạn thấp hơn và sử dụng màn hình chống lóa để giảm mỏi mắt.

3. 
   

   
   Rửa mắt thường xuyên bằng nước lạnh. Cố gắng thực hiện một lần vào buổi sáng, một lần vào buổi tối và bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau mắt. Nước lạnh tạo ra một hiệu ứng làm dịu sẽ giúp mắt bạn thư giãn.
   • Một kỹ thuật khác là áp dụng những lát dưa chuột lạnh lên mắt và để chúng trong 5 đến 10 phút. Sự tươi mát thêm vào sự thư giãn của đôi mắt của bạn, bởi vì chúng được đóng lại, thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bạn bị mệt mỏi mắt mãn tính đang làm phiền bạn trong cuộc sống hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Có thể bạn có vấn đề về thị lực hoặc vấn đề về mắt khác có thể gây khó chịu và / hoặc căng thẳng. Phòng bệnh hơn chữa bệnh: đừng ngần ngại đi khám bác sĩ để đảm bảo không có gì nghiêm trọng (và nếu cần thiết, bạn phải kê đơn điều trị phù hợp).