NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đánh giá vấn đề
• Phần 2 Thử chế độ ăn kiêng trong bốn đến sáu tuần
• Phần 3 Thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian dài
• Phần 4 Tổ chức bữa ăn của bạn

Trong bài viết này: Đánh giá vấn đề Hãy thử chế độ ăn kiêng từ bốn đến sáu tuần Thay đổi chế độ ăn kiêng lâu dàiThực hiện bữa ăn của bạn

Chế độ ăn không có men là một trong những phương pháp được đề xuất để chống lại các triệu chứng do nhiễm nấm do nấm Candida gây ra. Không phải ai cũng đồng ý về hiệu quả của phương pháp này, nhưng nhiều người nhìn thấy kết quả, đó là lý do tại sao bạn có thể thử nó. Về lý thuyết, cân bằng men tự nhiên của một người bị tổn hại khi một trong số họ phát triển quá mức, do đó chế độ ăn không chứa men trong khoảng sáu tuần có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng và chấm dứt nhiễm trùng. . Những người thường bị nhiễm nấm có thể thấy phương pháp này hữu ích trong việc giảm tổng lượng nấm men thông qua chế độ ăn uống của họ.

giai đoạn

Phần 1 Đánh giá vấn đề

1. Quan sát các triệu chứng. Nấm thường có biểu hiện ngứa, cảm giác nóng rát và các đốm trắng ở miệng hoặc vùng sinh dục. Tuy nhiên, một số người có thể phát triển thêm các triệu chứng như trầm cảm, đau đầu, mệt mỏi, đau dạ dày và khó tiêu.
   • Nhiễm nấm nói chung và tái phát ở miệng hoặc vùng sinh dục có thể là dấu hiệu của sự nhạy cảm với nấm men nói chung. Ngay cả khi có thể điều trị nhiễm trùng bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, tốt hơn hết là bạn nên điều trị nguyên nhân cơ bản.
   • Một số bệnh nhiễm nấm sẽ không đáp ứng tốt với thuốc theo toa và bạn có thể thấy rằng chế độ ăn không có men có ích hơn trong việc lấy lại cân bằng đã mất. Vì đây không phải là một thử nghiệm khiến bạn gặp nhiều rủi ro, chế độ ăn kiêng không men là một phương pháp phổ biến cho những người bị nhiễm trùng dai dẳng.

2. 
   

   
   
   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa của bạn. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đưa ra chẩn đoán, vì nhiều triệu chứng được đề xuất là quá chung chung và có thể do nhiều rối loạn gây ra. Sự phát triển quá mức của vi khuẩn Candida thường có thể được đo lường, nhưng ngay cả điều đó có thể không an toàn và chẩn đoán bằng cách quan sát duy nhất các triệu chứng có thể là một sự thất vọng hoàn toàn suy đoán.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nhiễm nấm, bạn có thể được kê đơn thuốc chống nấm (tốt nhất là điều trị sáu tuần) mà bạn có thể thực hiện bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này vì nó sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh nấm. Diflucan (fluconazole), Lamisil (terbinafine HCL), Nystatin và Sporanox là những thuốc chống nấm phù hợp.
   • Nhiều bác sĩ không tin rằng chế độ ăn không có men thực sự hữu ích, vì vậy bạn không nên ngạc nhiên nếu bác sĩ không quan tâm đến những gì bạn chọn ăn. Thay đổi chế độ ăn uống rất khó đo lường (và kết quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân), vì vậy bằng chứng về hiệu quả của chúng có thể bị hạn chế vì lý do thực tế, không có nhiều.

3. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị thay đổi chế độ ăn uống. Cho dù bạn tưởng tượng sự thay đổi này trong tháng tới hoặc muốn theo dõi nó hoàn toàn trong tương lai, thay đổi chế độ ăn uống có thể là một quyết định quan trọng nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải biết tất cả các thông số và phải chuẩn bị đầy đủ. Hãy cố gắng chuẩn bị trước và tìm người hỗ trợ bạn.
   • Hãy nhớ rằng trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể sẽ cảm thấy tồi tệ hơn trong khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng mới này. Trong trường hợp chế độ ăn không có men, sự cân bằng thể chất của cơ thể bạn hoàn toàn bị đảo lộn trước khi kết thúc, như khi bạn cố gắng giữ thăng bằng trên một chiếc thuyền trên biển gồ ghề.
   • Đừng tự thưởng cho mình những chiến lợi phẩm cho chế độ ăn kiêng của bạn, thay vào đó hãy tự thưởng cho mình những thứ bạn thích ở những hình nón khác, ví dụ như tiêu tiền hoặc dành thời gian cho những việc bạn muốn làm. Giống như các loại chế độ ăn kiêng loại bỏ khác, ngay cả một khoảng cách nhỏ cũng có thể dẫn đến tái phát các triệu chứng.

Phần 2 Thử chế độ ăn kiêng trong bốn đến sáu tuần

1. 
   

   
   Làm quen với những thực phẩm bạn không nên tiêu thụ. Ngay cả khi bạn không muốn tập trung vào các khía cạnh tiêu cực trong chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải biết các giới hạn trong khi bạn có thói quen mới.
   • Tránh tất cả các loại thực phẩm có chứa men như hầu hết các loại bánh mì, thực phẩm chế biến hoặc đồ nướng.
   • Đường ở tất cả các dạng của nó (bao gồm sucrose, glucose và fructose) cũng nguy hiểm vì nấm men tiêu thụ đường để phát triển.
   • Các loại ngũ cốc tinh chế, các sản phẩm có chứa mạch nha và các sản phẩm lên men (như giấm, đậu nành, gừng, bia và rượu), bao gồm cả rượu, có chứa men hoặc carbohydrate nhanh mà men ăn vào.
   • Bạn cũng nên tránh các sản phẩm sữa cũng như hầu hết các loại phô mai. Tuy nhiên, bạn có thể ăn sữa chua có chứa các nền văn hóa hoạt động.
   • Tránh tất cả nấm.
   • Nên tránh các chất kích thích như cà phê, sô cô la, trà đen, v.v., vì chúng giải phóng đường được lưu trữ trong cơ thể sẽ nuôi dưỡng men. Điều tương tự cũng xảy ra đối với chất ngọt nhân tạo và thực phẩm cay.

2. 
   

   
   Làm quen với các loại thực phẩm bạn có thể ăn. Dễ dàng hơn để tạo một danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn và theo dõi, thay vì danh sách những thực phẩm bạn không thể ăn. Tìm cách làm cho những thực phẩm này trở nên thú vị và mở rộng tầm nhìn của bạn nếu bạn chưa thử một số loại thực phẩm này. Về cơ bản, bạn phải tiêu thụ rau xanh tươi và protein tươi với số lượng hạn chế của trái cây và sữa (vì chúng chứa nhiều đường) và ngũ cốc phức tạp. Tìm hiểu về các chi tiết để có thể chuẩn bị các loại thực phẩm mà bạn thích! Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể kết hợp:
   • thịt, gà và cá tươi
   • trứng
   • đậu và đậu lăng
   • các luật sư
   • các loại hạt, hạt điều, quả phỉ, hạt macadamia và dừa
   • gạo lức (không phải gạo trắng) và bánh gạo
   • tất cả các loại rau, tươi hoặc đông lạnh, bao gồm cả hành và tỏi
   • trái cây không quá nhiều tường (nhưng không có dưa hấu hoặc nho)
   • một lượng hạn chế sữa đậu nành hoặc gạo mỗi ngày (khoảng 125 ml)
   • sữa chua tự nhiên với nền văn hóa tích cực
   • Kem phô mai 0% không đường
   • bỏng ngô tự làm
   • Khoai tây chiên giòn không có GMO
   • trà thảo dược

3. 
   

   
   Làm quen với các món ăn. Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn mỗi tuần một lần (chỉ một trong những thực phẩm này) sẽ không làm đảo lộn chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn chỉ ăn một lần, nhưng có thể làm điều đó nếu bạn ăn quá thường xuyên. Dưới đây là một số trong những thực phẩm sau:
   • mì ống không thể thiếu
   • bột cà chua
   • Thức ăn thô xanh như Camembert hoặc Feta
   • Cá ngừ nước đóng hộp (không giống như cá ngừ tươi mà bạn có thể ăn thường xuyên)
   • gia vị

4. 
   

   
   Tiếp tục chế độ ăn kiêng này trong bốn đến sáu tuần. Đến cuối giai đoạn này, nhiễm trùng sẽ biến mất và tất cả các triệu chứng nên thuyên giảm. Nếu bạn cảm thấy không khỏe và có vóc dáng cân đối sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nhiễm nấm có thể không phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn, vì điều này là đủ để cơ thể bạn lấy lại cân bằng.
   • Giống như dị ứng, loại bỏ một loại thực phẩm khỏi cả chế độ ăn kiêng của bạn trong một khoảng thời gian nhất định là một cách tuyệt vời để kiểm tra độ nhạy cảm của bạn. Vấn đề là trong khi dị ứng có phản ứng rõ ràng và rõ ràng, chẳng hạn như phát ban hoặc lên cơn hen, các triệu chứng nhạy cảm với nấm men lại không rõ ràng. Điều quan trọng là tin tưởng những gì bạn cảm thấy.

5. 
   

   
   Từ từ thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn trong khoảng thời gian vài tuần. Nếu nhiễm trùng của bạn không còn nữa và bạn muốn bắt đầu ăn một số loại thực phẩm một lần nữa, bạn có thể làm điều đó từ từ mà không gây ra nhiễm trùng tương tự.
   • Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị nhiễm nấm nói chung, hệ thống của bạn sẽ tiếp tục đáp ứng với mức độ cao của nấm men hoặc môi trường thân thiện với nấm men. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp lại các loại thực phẩm lần lượt để quan sát các phản ứng có thể xảy ra. Bằng cách này, bạn có thể xác định xem sự cố có phải do độ nhạy của men hoặc thực phẩm mà bạn đã ngừng sử dụng hay không.
   • Bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách tuân theo chế độ ăn không có men trong thời gian dài vì một số sinh vật dễ bị mất cân bằng men. Hãy thử và bạn sẽ thấy!

Phần 3 Thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian dài

1. 
   

   
   Thay đổi thái độ của bạn. Điều cần thiết cần nhớ là bạn sẽ tập trung vào việc ăn thực phẩm hoàn toàn tươi, không có gì lên men, không có gì nướng, không có nấm và không có gì có thể gây ra sự phát triển của nấm men. Nhưng nếu đây chỉ là một phần nhỏ, thái độ tinh thần chung của bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định khi bạn gặp một loại thực phẩm mới. Đừng nghĩ rằng "Tôi không thể ăn nó", thay vào đó hãy nghĩ rằng "Tôi chọn không ăn nó".
   • Đừng nghĩ rằng thực phẩm là một điều trị cho miệng của bạn, nhưng là năng lượng cho cơ thể của bạn và chọn thực phẩm sẽ làm hài lòng sức khỏe của bạn. Tinh thần liên kết sức khỏe tích cực và cảm giác hạnh phúc với thực phẩm lành mạnh và ghi nhớ hậu quả của thực phẩm bị cấm.

2. 
   

   
   Loại bỏ nấm men khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn không có men có thể tốt cho sức khỏe hơn, hãy thử loại bỏ men khỏi chế độ ăn của bạn. Thay vì suy nghĩ về các loại thực phẩm cụ thể mà bạn có thể ăn hay không, hãy tưởng tượng một chế độ ăn uống sẽ phục vụ cơ thể bạn hiệu quả hơn.
   • Chế độ ăn không có gluten đã trở nên phổ biến hơn với nhiều người, nhưng có ý kiến ​​cho rằng, thông thường, các vấn đề được kích hoạt bởi dị ứng nấm men, vì hai vấn đề này xuất hiện ở cùng một nơi. Nếu bạn đã thử một chế độ ăn không có gluten đôi khi có hiệu quả, nhưng không phải lúc nào cũng tốt hơn, bạn nên tìm hiểu về sự khác biệt giữa hai loại.

3. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn kiêng với một người bạn. Hỗ trợ lẫn nhau là một cách tuyệt vời để duy trì loại dự án này và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có lợi cho cả hai bạn. Ngay cả khi bạn không ăn chính xác cùng một loại thực phẩm, nó sẽ hữu ích hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ để chúc mừng lẫn nhau và cùng nhau nhớ những gì bạn không thể ăn. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì động lực và theo dõi lẫn nhau.
   • Bạn sẽ có thể giữ đà của bạn bằng cách tổ chức bữa ăn của bạn trước. Hai người tốt hơn một người, bởi vì một trong hai bạn sẽ có thể gọi lại cho người kia nếu bạn đi lạc đường và việc chuẩn bị các bữa ăn sẽ là một động lực.
   • Các bữa ăn được thực hiện cùng nhau là một tương tác xã hội tích cực. Chắc chắn không phải ai cũng có thời gian để ăn cùng nhau, nhưng ngay cả khi bạn làm điều đó theo thời gian, bạn sẽ có thể tạo ra sự khác biệt. Cho dù đó là bữa tối của bạn hàng ngày với người phối ngẫu của bạn hoặc bữa trưa mỗi tuần một lần với đồng nghiệp, bất kỳ hình thức khuyến khích nào cũng sẽ là một lợi thế.

4. 
   

   
   Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn muốn thay đổi nghiêm túc mối quan hệ với chế độ ăn uống của mình, sẽ tốt hơn nếu bạn lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh mà bạn thích. Một chuyên gia có thể giúp bạn xác định sự kết hợp tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
   • Mỗi cá nhân sẽ trình bày một cách sắp xếp khác nhau cho bữa ăn của họ theo những gì tốt nhất cho họ, đó là lý do tại sao nó sẽ hữu ích hơn và ít căng thẳng hoặc bực bội hơn khi nói chuyện với ai đó để bắt đầu chế độ ăn kiêng mới bằng chân phải. Hãy nhớ rằng ăn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể của bạn nên là một kinh nghiệm thú vị. Bạn có thể sẽ cần một khoảng thời gian điều chỉnh, nhưng đừng hy vọng sẽ phải chịu đựng vĩnh viễn. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm thấy những thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng.

Phần 4 Tổ chức bữa ăn của bạn

1. 
   

   
   Chuẩn bị bữa sáng mà bạn sẽ dùng. Một số người nghĩ rằng bữa sáng là bữa ăn bạn mang theo khi bạn rời khỏi nhà trong khi những người khác nghĩ rằng đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và nó có thể chứa đầy calo trước khi bắt đầu ngày mới. ngày hoạt động. Biết cách nhận biết xu hướng của riêng bạn và sở thích của riêng bạn và chuẩn bị các bữa ăn phù hợp với cơ thể của bạn. Hãy xem xét các lựa chọn sau đây khi chuẩn bị bữa sáng của bạn:
   • một miếng trái cây
   • bột yến mạch hoặc bột yến mạch hoặc ngũ cốc gạo
   • Bánh mì hoặc bánh gạo không men
   • trứng với lavocat và cà chua
   • phô mai

2. 
   

   
   Chuẩn bị bữa trưa và bữa tối mà bạn sẽ thưởng thức. Bạn có phải mang bữa ăn của bạn đi làm? Bạn có nấu ăn cho hai (hoặc nhiều hơn) ở nhà không? Một số người thích ăn các bữa ăn nhỏ và nhấm nháp trong khi những người khác thích một đĩa đầy đủ vào đầu buổi tối. Tìm hiểu để nhận ra những gì bạn thực sự muốn ăn. Hãy xem xét các lựa chọn sau đây cho bữa trưa hoặc bữa tối:
   • súp đậu lăng
   • thịt với nhiều rau
   • một món rau xào với gạo lức
   • gà lạnh và phô mai
   • salad khoai tây
   • hummus trên bánh mì pita
   • một bánh mì sandwich lavocat và men

3. 
   

   
   Viết ra những ý tưởng đến với bạn để bắt đầu tạo một danh sách các lựa chọn cá nhân. Bạn có thể bắt đầu sử dụng một số ý tưởng này thường xuyên và có bữa ăn khi đang di chuyển, bởi vì mọi người đều có xu hướng thực hiện trong chế độ ăn kiêng (cho dù họ có tuân thủ nghiêm ngặt hay không), nhưng nó luôn đáng để giữ đôi khi có một số khả năng để mang lại sự đa dạng theo thời gian.
   • Bạn có thể tìm kiếm các bữa ăn không có men để tìm công thức nấu ăn mới, vì có những ý tưởng mới được đăng và thảo luận liên tục trên Internet. Đôi khi, họ chỉ đơn giản sẽ nhắc nhở bạn về các thành phần bạn chưa sử dụng trong một thời gian, và cùng một món xào có thể là một món ăn hoàn toàn khác, với bok-choy và cà rốt hoặc cải Brussels và cải xoăn.
   • Bạn cũng có thể nghiên cứu các thành phần yêu thích của bạn và sửa đổi kết quả nếu cần thiết. Đừng quên rằng nói chung bạn có thể thay thế sữa thông thường bằng sữa đậu nành, giấm bằng nước chanh, miễn là công thức đơn giản.