NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tìm trang phục và giày phù hợp
• Phương pháp 2 Làm nóng
• Phương pháp 3 thành công

Trong bài viết này: Tìm trang phục và giày phù hợp Hâm nóng Đánh giá của bạn

S là một kỹ thuật đua xe được sử dụng rộng rãi trong thể thao. Chạy tốt có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của bạn trong một trận đấu, thể lực hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể tham gia vào các buổi đào tạo thường xuyên sẽ cho phép bạn có được kết quả tốt hơn về tốc độ và độ bền.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tìm trang phục và giày phù hợp

1. Tìm giày phù hợp trước khi bạn bắt đầu trên đường đua. Khi nói đến giày thể thao, bạn chỉ cần có sự lựa chọn. Nếu bạn đang thi đấu, tốt nhất nên lấy giày gọi là "gai". Chúng trông giống như giày chạy bình thường, nhưng các mẹo được thêm vào bên dưới đế, giúp bạn có lực kéo nhiều hơn và khiến bạn đi nhanh hơn. Những đôi giày này rất nhẹ, cũng giúp cải thiện tốc độ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không có kế hoạch chạy đua, bạn có thể hài lòng với những đôi giày khác, chẳng hạn như:
   • giày chạy bộ với crampon. Có một số loại, cho khoảng cách xa, khoảng cách trung bình, điền kinh và thậm chí xuyên quốc gia. Nếu bạn đã có một, và điều đó chỉ dành cho bạn một sở thích, chúng sẽ là đủ cho bạn.
   • giày thể thao nhẹ hoặc giày chạy. Đôi khi chúng ta nói về giày chạy bộ "không có gai". Nó phải là khí động học cho bất cứ điều gì ít cồng kềnh nhất và không làm chậm trong cuộc đua của bạn.
   • giày chạy cổ điển. Chúng thường lớn hơn. Họ sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng bạn có thể đi chậm hơn một chút. Nếu bạn là người mới, họ có thể thực hiện công việc một cách hoàn hảo.

2. 
   
   

   
   
   
   Mặc một bộ trang phục thoải mái không cản trở chuyển động của bạn. Nếu bạn đang nhắm đến thời gian tốt nhất có thể, hãy mặc một bộ trang phục co giãn, nhưng vừa khít, như quần chạy. Nếu không, hãy chọn một bộ trang phục thoải mái có vải cho phép làn da của bạn thở.

Phương pháp 2 Làm nóng

1. 
   
   

   
   Làm động kéo dài. Chuỗi kéo dài năng động là các bài tập để thực hiện để thư giãn cơ bắp của bạn trong khi kích thích nhịp tim của bạn. Bạn có thể đã nghe nói rằng rất nguy hiểm khi kéo dài trước khi chơi thể thao, nhưng lời khuyên này là về việc kéo dài tĩnh, liên quan đến việc kéo căng cơ trong một thời gian định sẵn. Bằng cách sử dụng kéo dài năng động, bạn sẽ ít có khả năng vô tình làm tổn thương chính mình hoặc làm giảm hiệu suất của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập để làm:
   • các chuyển động tròn của hông. Đứng lên, đặt tay lên hông, bàn chân phải rộng hơn vai một chút, sau đó xoay hông theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này nhiều lần, sau đó thực hiện bài tập tương tự bằng cách xoay hông ngược chiều kim đồng hồ.
   • các chuyển động của con lắc của chân. Đứng lên cạnh một bức tường hoặc hàng rào để bạn có thể xoay. Đặt bàn tay phải của bạn lên tường và vung chân phải qua lại nhiều lần. Quay lại và lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
   • nửa uốn cong. Đứng thẳng, sau đó nhẹ nhàng uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn. Bạn có thể mở rộng cánh tay trước mặt để cân bằng bản thân. Khi đùi của bạn song song với mặt đất (khoảng một nửa giữa vị trí bắt đầu của bạn và mặt đất), hãy đi lên từ từ, giữ thẳng lưng.

2. 
   
   

   
   
   
   Tập chạy bộ một chút hoặc chạy bình thường trước khi bắt đầu một s. Đối với nhiều vận động viên, có vẻ dễ dàng hơn khi họ đã được đào tạo trước đó. Ngoài ra, vì đây là một kỹ thuật đua xe thường được sử dụng vào cuối một cuộc đua dài, nên tập luyện để làm một s khi cơ bắp của bạn rất nóng.

Phương pháp 3 thành công

1. 
   
   

   
   Chọn một vị trí bắt đầu ("trên nhãn hiệu của bạn! "). Hầu hết mọi người bắt đầu ngồi xổm phía sau vạch xuất phát, ngón tay trên mặt đất và chân trăng phía sau nhau. Tuy nhiên, có thể có ba loại bắt đầu: bắt đầu nhóm hoặc "Bắt đầu Bunch", bắt đầu trung bình hoặc "Bắt đầu trung bình" và bắt đầu kéo dài hoặc "Bắt đầu kéo dài". Sự bắt đầu bạn chọn phụ thuộc vào khoảng cách bạn muốn ở giữa hai chân khi bạn bắt đầu cuộc đua. Cách tốt nhất để tìm vị trí phù hợp với bạn là thử một vị trí mới mỗi lần. Bất kể vị trí của đôi chân của bạn, khoảng cách giữa hai cánh tay của bạn sẽ gần như khớp với giữa hai vai của bạn.
   • Trong một khởi đầu được nhóm lại, các ngón chân của bàn chân sau của bạn gần như ngang bằng với bàn chân trước của bạn. Hai chân của bạn rất gần nhau, điều này mang lại cho bạn một cái nhìn cuộn tròn.
   • Trong một khởi đầu trung bình, đầu gối của chân sau của bạn phải ngang với gót chân trước, để lại nhiều khoảng trống hơn giữa hai chân.
   • Khi bắt đầu kéo dài, bạn duỗi chân sau ra xa hơn nhiều so với gót chân trước.

2. 
   
   

   
   Tìm số dư của bạn ("khoản vay"). Trước khi bạn bắt đầu, nâng nhẹ hông của bạn để chuẩn bị tăng tốc đột ngột.

3. 
   
   

   
   Đến đó! ("Đi!") Trong một cuộc thi, thời gian phản ứng là rất quan trọng để có được thời gian tốt nhất. Mục tiêu là chọn ngay lập tức từ vị trí bắt đầu của bạn. Tốt hơn là nên gần gũi với đồng hồ bấm giờ hoặc một người bạn đưa ra tín hiệu bắt đầu theo cách rất dễ nghe, điều này giải thích sự hiện diện của một khẩu súng lục bắt đầu trong các cuộc thi.

4. 
   
   

   
   Trong mười mét đầu tiên, cố gắng giữ cơ thể của bạn gần mặt đất. Đỉnh của cơ thể bạn sẽ dần dần tăng lên từ vị trí bắt đầu của nó, nhờ vào tốc độ được tạo ra bởi đôi chân của bạn. Nhìn xuống sàn và tập trung đẩy chân nhanh nhất có thể.

5. 
   
   

   
   Từ mười đến hai mươi mét, đưa thân mình của bạn trở lại vị trí thẳng đứng. Cố gắng duỗi thẳng dần dần trong một chuyển động chất lỏng giúp bạn tăng tốc.

6. 
   
   

   
   Khi bạn vượt qua vạch ba mươi mét, bạn sẽ chạy với tốc độ tối đa của mình. Giữ tốc độ này cho đến khi kết thúc dòng.

lời khuyên

• Uống nước trong khi tập luyện, vì mất nước 2% là đủ để giảm 10% hiệu suất của bạn.
• Biết rằng, giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào, đó là một môn học mà người ta phải rèn luyện và cải thiện. Đó là bình thường không đi rất nhanh lần đầu tiên. Dành thời gian làm việc trên thể dục của bạn để có được nhanh hơn và nhanh hơn.
• Duỗi tĩnh được khuyến khích sau khi tập luyện mệt mỏi vì chúng cho phép bạn thư giãn.