Cách chạy đường dài

NộI Dung

giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 25 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Nếu bạn đang tự hỏi bí quyết chạy đường dài là gì, có một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn tiến bộ.

giai đoạn

Ăn uống đúng cách và uống tốt. Ít nhất nửa giờ trước khi chạy, hãy lấy một quả chuối hoặc một thanh ngũ cốc để cơ thể bạn có tất cả năng lượng cần thiết. Sau những nỗ lực, có một bữa ăn ngon để lấy lại sức. Hãy chắc chắn rằng bạn hydrat ngược dòng.Thật vậy, không có điểm nào trong việc nuốt một lượng nước thiên văn ngay trước khi bắt đầu, ngược lại, nó sẽ chỉ gây ra chuột rút cơ bắp đau đớn.
Chuẩn bị cuộc đua của bạn. Chọn khoảng cách bạn muốn đi và tuyến đường bạn muốn đi theo. Xem xét các bề mặt bạn sẽ vượt qua và chênh lệch chiều cao khi thiết kế tuyến đường của bạn. Bạn tất nhiên sẽ gặp nhiều rắc rối hơn khi chạy lên dốc.
Chọn trang phục của bạn. Lựa chọn không cho giày nhẹ, trong điều kiện tốt và điều đó không làm tổn thương đôi chân của bạn. Mặc quần áo thoải mái sẽ thấm mồ hôi trong quá trình nỗ lực.
Ấm lên. Để làm điều này, hãy đi bộ chậm xung quanh khối nhà, trường học của bạn, dọc theo tuyến đường sắt hoặc ở bất kỳ nơi nào khác bạn có thể đi bộ trong vài phút.
Căng ra. Mục tiêu là để thư giãn cơ bắp của bạn. Trong khi tập trung vào chân của bạn, đừng quên duỗi lưng, cánh tay và dây đeo đùi.
Chạy. Cố gắng duy trì tốc độ như nhau trong suốt khóa học. Nếu cần thiết, đi bộ trong vài phút để lấy hơi trước khi bạn rời đi, nhưng không bao giờ dừng lại hoàn toàn. Hãy chú ý đến tư thế của bạn: phần trên của cơ thể bạn không nên kéo dài, nếu không bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn nhiều. Ngoài ra hãy chắc chắn để bỏ chân từ giữa vòm đến ngón chân. Tác động phải diễn ra ở mặt trước của bàn chân và bạn phải cất cánh từ mặt đất nhờ các ngón chân.
Thở. Hít thở là điều cần thiết khi bạn muốn chạy đường dài, vì vậy học cách thở đúng cách sẽ giúp bạn tiến bộ đáng kể.
Khôi phục. Sau khi tập thể dục, nghỉ ngơi và uống. Kéo căng để giảm đau nhức cơ bắp
Chạy hàng ngày. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ dần quen với việc tập thể dục. Lúc đầu, nó có vẻ khó khăn, nhưng dần dần, bạn sẽ cảm thấy ngày càng mạnh mẽ và ngày càng thoải mái hơn.
Tăng dần khoảng cách. Nếu bạn chưa bao giờ chạy trong đời, hãy bắt đầu khiêm tốn thêm 1 km. Khi nó bắt đầu có vẻ đơn giản, bạn có thể đủ khả năng để tham vọng hơn và mở rộng tuyến đường một chút mỗi ngày lên đến 5 km, sau đó lên đến 10 km. Tiếp tục sự tiến bộ của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu bạn đặt ra cho chính mình.
Tham gia vào các cuộc đua! Bạn có thể tham gia thập tự giá được tổ chức bởi trường trung học, trường đại học hoặc thành phố nơi bạn sống. Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ điền kinh địa phương. Hãy cống hiến hết mình cho mọi cuộc thi.
Kiên trì. Học cách chạy đường dài không hề đơn giản, có rất nhiều người buông tay trên đường đi. Bạn có thể làm được! Chạy sẽ giúp bạn hạnh phúc, khỏe mạnh hơn và mọi người sẽ ngưỡng mộ bạn rất nhiều.