NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nghĩ khác đi
• Phương pháp 2 Tập thói quen tốt

Trong bài viết này: Hãy suy nghĩ khác biệt Hãy tạo thói quen tốt19 Tài liệu tham khảo

Tinh thần được khớp nối trong một số phần khác nhau, mỗi phần có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Bạn có thể muốn thay đổi ảnh hưởng của những phần này đến hành vi của bạn. Ví dụ, phần quản lý số lượng calo và chất dinh dưỡng bạn cần có thể đẩy bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo và thực phẩm phong phú, trong khi một phần khác sẽ nhận ra rằng về lâu dài, bạn sẽ hủy hoại sức khỏe và hủy hoại sức khỏe của bạn nhìn nếu bạn ăn quá nhiều Do đó, điều cần thiết là học cách kiểm soát bản thân để thay đổi một số hành vi nhất định nếu bạn muốn kiểm soát tâm trí của mình. Bạn có thể sử dụng tất cả các loại thủ thuật để thay đổi tâm trí của bạn và do đó hành vi của bạn là tốt.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nghĩ khác đi

1. 
   

   
   Tránh nhai lại. Cuối cùng, bạn có thể nghĩ về điều gì đó tiêu cực, ngay cả khi bạn không thực sự muốn. Bạn có thể sử dụng tất cả các loại thủ thuật để kiểm soát tâm trí của bạn và ngừng nhai.
   • Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất. Nó có vẻ nghịch lý và tạo ấn tượng cho sự nhai lại hơn nữa, nhưng suy nghĩ về trường hợp xấu nhất và sau đó xem nếu bạn có thể xử lý nó có thể sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng.
   • Dành thời gian để lo lắng. Bạn có thể chắc chắn rằng những lo lắng của bạn có sự chú ý mà họ (có lẽ) cần bằng cách tìm thời gian để suy nghĩ về vấn đề của bạn. Điều này cho phép bạn không nghĩ về nó quá thường xuyên khi bạn không cảm thấy như vậy.
   • Đi cho một chuyến đi. Đi ra ngoài có thể giải tỏa tâm trí lo lắng của bạn, vì chính hoạt động thể chất hoặc vì bạn sẽ trải nghiệm những cảm giác khác (hình ảnh, âm thanh, mùi vị), có thể giúp tâm trí của bạn đi lang thang ít hơn thách thức.

2. 
   

   
   
   
   Tin tưởng vào bản thân và khả năng thay đổi của bạn. Bạn sẽ không nỗ lực nhiều để đạt được điều đó nếu bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi điều đó nếu bạn tự tin thành công. Do đó, bạn nên đảm bảo sử dụng suy nghĩ tích cực để giải quyết vấn đề của mình. Hãy cố gắng ghi nhớ rằng bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và bạn có thể cải thiện.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân áp dụng tâm lý "tăng trưởng" này có nhiều khả năng cải thiện như họ mong muốn hơn những người nhìn thấy đặc điểm và kỹ năng của họ là cố định và bất biến.

3. 
   

   
   Hãy lạc quan về khả năng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng điều cần thiết là phải biết cách kiểm soát bản thân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quá lạc quan về khả năng kiểm soát hành vi của bạn có thể làm tăng thêm khả năng tự kiểm soát của bạn.
   • Cố gắng nói với bản thân rằng bạn sẽ thành công và làm chủ tâm trí của bạn liên tục, ngay cả khi bạn không thực sự tin vào điều đó sau đó, nếu bạn muốn lạc quan hơn.
   • Cũng cố gắng ghi nhớ những khoảnh khắc khi bạn quản lý để kiểm soát tâm trí của bạn theo ý muốn. Chỉ tập trung vào những thành công này chứ không tập trung vào những thất bại mà bạn có thể gặp phải khi cố gắng kiểm soát bản thân.

4. 
   

   
   
   
   Đánh giá lại những gì bạn gặp khó khăn trong việc làm chủ. Cố gắng thay đổi cách bạn nhìn thấy những thứ mà bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát. Nếu, ví dụ, một phần trong tâm trí của bạn thực sự muốn rượu, nhưng bạn cố gắng ngừng uống rượu, hãy thử tưởng tượng rượu là một chất độc. Hãy tưởng tượng nó lưu thông dọc theo cơ thể bạn để làm ô nhiễm các tế bào và cơ quan của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân thay đổi tinh thần (đánh giá lại) các yếu tố mong muốn thành một thứ ít mong muốn hơn sẽ ít gặp khó khăn hơn trong việc làm chủ bản thân để tránh những gì họ mong muốn.
   • Để làm điều này, bạn thực sự nên tưởng tượng rất rõ ràng và chơi với ý tưởng rằng những gì bạn muốn tránh na nhiều thuộc tính tương tự.

5. 
   

   
   Dừng khái quát quá mức. Điều này là sử dụng trải nghiệm tiêu cực biệt lập để mô hình hóa nó trên các trải nghiệm khác hoặc dự đoán tương lai có khả năng của bạn trên cơ sở đó. Ví dụ, một người nói chung quá mức có thể nói rằng anh ta có một tuổi thơ khó khăn, dẫn đến kết luận rằng cả cuộc đời anh ta sẽ khó khăn. Bạn có thể làm những điều sau đây để tránh khái quát quá mức.
   • Chịu trách nhiệm thay đổi tương lai của chính bạn thông qua nỗ lực và sự kiên trì bền bỉ. Ví dụ, nếu bạn có một tuổi thơ khó khăn và nghĩ rằng cuộc sống của bạn sẽ luôn rất khó khăn, bạn có thể tìm cách cải thiện cuộc sống của mình và cố gắng làm cho nó tốt hơn.
   • Để tiếp tục ví dụ này, bạn có thể muốn một mối quan hệ nghiêm túc hơn và một công việc tốt hơn. Bạn có thể tìm cách để có được điều đó và sau đó đặt mục tiêu cho bạn trong các lĩnh vực đó.

6. 
   

   
   Tránh lấy mọi thứ quá nhiều vào trái tim. Đây là một cái bẫy tinh thần, nơi bạn cảm thấy có trách nhiệm cho mọi thứ thoát khỏi sự kiểm soát của bạn. Bạn có thể, ví dụ, tự trách mình về sự sụp đổ của con gái bạn khi thực tế bạn hoàn toàn không kiểm soát được tình hình.
   • Để tránh nhận quá nhiều cá nhân, hãy cố gắng suy nghĩ cẩn thận và logic về bất kỳ sự kiện nào bạn dành quá nhiều tâm huyết. Điều này cho phép bạn tự hỏi mình một vài câu hỏi.
   • Bạn có thể hỏi, ví dụ, những gì bạn có thể làm để ngăn con gái ngã, vì bạn không có mặt khi nó xảy ra.

7. 
   

   
   Dừng rút ra kết luận quá nhanh. Đây là một cái bẫy tinh thần khác của việc tin vào những điều nhất định mà không có bằng chứng về tính xác thực của chúng. Ví dụ, một người rút ra kết luận quá nhanh có thể nghĩ rằng một người không đánh giá cao nó, mà không có bất kỳ bằng chứng nào hỗ trợ cho khẳng định này.
   • Để ngừng nhảy đến kết luận quá nhanh, bạn nên tạm dừng và suy nghĩ nhiều hơn trước khi đưa ra phán xét. Điều này có thể giúp bạn đặt câu hỏi về những gì bạn nghĩ. Bạn có thể tự hỏi, ví dụ, nếu bạn thực sự quan tâm đến những gì bạn nghĩ. Bạn cũng có thể tìm kiếm các mục chứng minh suy nghĩ của bạn là đúng. Sử dụng ví dụ trên, một người nghĩ rằng một người không đánh giá cao nó có thể nhớ các cuộc thảo luận cụ thể có thể chứng minh những gì người đó nói.

8. 
   

   
   Tránh thảm họa. Đó là một suy nghĩ tiêu cực nơi người đó phóng đại một sự kiện. Một người phóng đại tình huống của mình sau khi trượt kỳ thi, chẳng hạn, có thể nói rằng anh ta đã bỏ lỡ cuộc sống của mình và sẽ không bao giờ có một công việc tốt.
   • Để ngừng có những suy nghĩ thảm khốc, hãy cố gắng nhìn mọi thứ với sự lạc quan hơn. Bạn cũng có thể tự hỏi mình những câu hỏi thu hút logic và lý trí. Một người đã trượt kỳ thi, họ nghĩ rằng cuộc sống của họ bị lãng phí và sẽ không bao giờ tìm được một công việc tốt, chẳng hạn, có thể tự hỏi nếu họ không biết ai đó cũng sẽ trượt kỳ thi và vẫn tìm được một công việc tốt. công việc tốt và / hoặc có vẻ hài lòng với số phận của mình. Cũng tự hỏi mình nếu bạn sẽ dựa vào một thất bại duy nhất để đưa ra quyết định của bạn trong việc tuyển dụng.

Phương pháp 2 Tập thói quen tốt

1. 
   

   
   Tạo một dự án cuộc sống. Bạn sẽ ít có khả năng nhượng bộ trước những cám dỗ có thể làm tổn thương bạn về lâu dài, nếu bạn có một ý tưởng rõ ràng về nơi sẽ đi trong cuộc sống của bạn. Viết ra những gì bạn muốn nhất trong cuộc sống của bạn: để tạo ra một sự nghiệp tốt, để tìm một ngôi nhà hoặc để làm giàu cho chính mình?
   • Bạn không cần mô tả các bước của mình trong từng chi tiết để đạt được các mục tiêu này như là một phần của phương pháp này. Bạn không nên đánh mất mục tiêu chính của mình để đi đúng hướng.
   • Điều quan trọng là không đặt thanh quá cao khi bạn đặt mục tiêu cá nhân, nếu không bạn sẽ thất bại, điều này sẽ phá hỏng động lực của bạn.
   • Thay vào đó, hãy đặt một số mục tiêu quan trọng (như học các kỹ năng máy tính) và sau đó chia chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ thực hiện hơn (ví dụ: đọc chương đầu tiên của hướng dẫn dựa trên máy tính). Khi làm như vậy, bạn có thể thấy sự tiến bộ rõ rệt khi bạn tiến về phía trước để đạt được mục tiêu của mình xa hơn.

2. 
   

   
   Hãy mỉm cười, ngay cả khi bạn không muốn. Cảm giác tiêu cực có thể làm giảm sự tự kiểm soát của bạn và làm cho việc kiểm soát tâm trí của bạn trở nên khó khăn hơn. Bạn chỉ cần mỉm cười để chống lại những cảm giác tiêu cực đó.
   • Mặc dù ý tưởng về hạnh phúc khiến bạn mỉm cười là tự phát hơn, nhưng giả định về một nụ cười, thậm chí bị ép buộc, cho thấy rằng nó thực sự có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc.

3. 
   

   
   Đưa thời gian hoặc tiền bạc cho người khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian cho người khác có thể làm tăng hạnh phúc và hạnh phúc của chính mình. Cả hai điều này có thể cải thiện hình ảnh bản thân của bạn và làm giảm cảm giác tiêu cực làm giảm khả năng làm chủ bản thân.
   • Cách bạn dành thời gian hoặc tiêu tiền của mình cho người khác không thực sự quan trọng. Điều quan trọng là bạn và những người bạn giúp có ý nghĩa của nó.

4. 
   

   
   Tạo chướng ngại vật. Một cách để làm chủ tâm trí của bạn là không làm cho anh ta dễ dàng có được những gì anh ta muốn. Nỗ lực thêm này sẽ đảm bảo rằng tinh thần không phải lúc nào cũng chiến thắng, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn làm chủ phần tâm trí muốn xem TV trong khi một phần khác của bạn muốn hạn chế hoạt động này, bạn có thể đặt điều khiển từ xa ở nơi khó truy cập.
   • Một ví dụ khác: nếu bạn không dừng lại vào buổi sáng, nhấn nút lặp lại trên đồng hồ báo thức, bạn có thể di chuyển đồng hồ báo thức ra khỏi giường, vì vậy bạn phải thức dậy để tắt nó.
   • Một ví dụ cuối cùng: nếu bạn cảm thấy khó nhớ khi có một tình dục điên cuồng và tìm cách thay đổi hành vi này, bạn có thể tránh đặt mình vào tình huống thúc đẩy tình dục, như quán bar và câu lạc bộ đêm và xóa số điện thoại của những người bạn đã từng đến.

5. 
   

   
   Thưởng cho những nỗ lực làm chủ thành công của bạn. Làm điều đó để bạn có nhiều khả năng tái tạo nó trong tương lai mỗi khi bạn làm chủ tâm trí của mình. Ví dụ, giả sử rằng bạn không thực sự muốn chơi thể thao, nhưng dù sao bạn cũng phải làm điều đó. Bạn có thể tự thưởng cho mình một ít sô cô la hoặc một tập của chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
   • Hãy cẩn thận đừng tự thưởng cho mình quá nhiều, nếu không bạn sẽ trở nên mất kiểm soát và phải bắt đầu lại. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, không ăn sô cô la vì bạn đã có hoạt động thể chất khi bạn không muốn, nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ bị mất.

6. 
   

   
   Trừng phạt tất cả những nỗ lực làm chủ thất bại. Giống như thành công xứng đáng có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát bản thân hơn, việc trừng phạt sự thiếu kiểm soát của bạn cũng có thể tạo điều kiện cho sự thành thạo đó trong tương lai. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối đe dọa trừng phạt có thể khiến một số người kiểm soát bản thân nhiều hơn.
   • Để đảm bảo hình phạt hiệu quả, hãy đưa nó cho người thân và bảo họ áp dụng nó nếu bạn thất bại trong nỗ lực làm chủ khu vực mong muốn. Ví dụ: bạn có thể ẩn món tráng miệng của mình và từ chối vào cuối ngày nếu bạn không tự mình đạt được mục tiêu kiểm soát.

7. 
   

   
   Giảm căng thẳng. Cơ thể và tâm trí có liên quan chặt chẽ. Tâm trí có thể trải nghiệm cơ thể và một căng thẳng sinh lý có thể lần lượt cảm thấy tinh thần. Người ta có thể làm suy yếu sự tự kiểm soát của một người khi quá căng thẳng khi cố gắng quản lý những gì đã dẫn đến những căng thẳng này. Do đó, điều quan trọng là giảm căng thẳng để duy trì đủ năng lượng để tự kiểm soát. Có tất cả các cách để giảm căng thẳng với bằng chứng rằng nó có thể hoạt động đến một điểm nhất định.
   • Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, bao gồm hít vào và giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra từ từ trong vài giây nữa. Bạn cũng có thể cố gắng tập trung tâm trí của bạn vào một từ nhẹ nhàng (chẳng hạn như bình tĩnh hoặc hòa bình).
   • Có một hoạt động thể chất, cho phép bạn thở sâu và thư giãn cơ bắp chặt chẽ của bạn.
   • Nói chuyện với những người thân yêu, vì hỗ trợ xã hội hoạt động như một liều thuốc giải độc cho căng thẳng.