NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
• Phương pháp 2 Làm cho một ngày tích cực
• Phương pháp 3 Tìm bảng bên ngoài

Trong bài viết này: Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực Nhấn vào một ngày tích cực Tìm kiếm lời khuyên bên ngoài12 Tài liệu tham khảo

Bạn có cảm thấy như thức dậy trên bàn chân sai mỗi sáng? Nếu bạn thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn, hãy hành động trước khi căng thẳng làm bạn suy sụp. Học cách xác định và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, sau đó thay thế chúng bằng các bài tập tích cực. Không chỉ các cơ hội sẽ không còn lâu nữa, mà ngoài ra bạn sẽ có sức mạnh để thay đổi trạng thái tâm trí và ngày của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực

1. 
   

   
   Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Một số có thể ngay lập tức nảy ra trong đầu, nhưng bạn gặp khó khăn trong việc xác định chúng, hãy xem xét việc viết nhật ký. Viết một hoặc hai câu mô tả những suy nghĩ tiêu cực bất cứ khi nào bạn có chúng.
   • Tập trung vào những suy nghĩ làm bạn buồn hoặc nản lòng, chẳng hạn: bạn tự trách mình hoặc xấu hổ vì những điều không phải là lỗi của bạn, bạn coi những lỗi đơn giản như thất bại cá nhân hoặc bạn tưởng tượng rằng những vấn đề nhỏ lớn hơn so với thực tế của bạn (bạn kịch tính hóa tình huống).

Hãy dừng những suy nghĩ tiêu cực này ngay lập tức. Một khi bạn đã xác định được một suy nghĩ tiêu cực, hãy hóa giải nó bằng cách nói điều gì đó tích cực về bản thân. Ví dụ, thay vì nói "Tôi đang có một buổi sáng rất tồi tệ", hãy thử nói điều gì đó như "Sáng nay thật khó khăn, nhưng ngày của tôi sẽ trở nên tốt hơn." Giữ một trạng thái tích cực của tâm trí.

1. • Nếu bạn gặp khó khăn khi áp dụng thái độ này, hãy ghi nhớ mẹo nhỏ này: đừng bao giờ nói điều gì đó bạn sẽ không nói với người khác. Hãy nhớ giữ thái độ tích cực và nó sẽ trở thành một thói quen đơn giản.

2. 
   

   
   Hãy chú ý đến vốn từ vựng của bạn. Bạn có thấy rằng bạn thường sử dụng thuật ngữ tuyệt đối? Ví dụ: "Tôi sẽ không bao giờ có thể làm điều đó" hoặc "Tôi luôn để mọi thứ trong không khí". Các thuật ngữ tuyệt đối thường được phóng đại và không có chỗ để giải thích hoặc hiểu.
   • Từ vựng của bạn là về những gì bạn nói với người khác và những gì bạn nói với chính mình, cho dù bằng lời nói hay tinh thần.

3. 
   

   
   
   
   Loại bỏ các thuật ngữ tiêu cực quá mức từ vốn từ của bạn. Các thuật ngữ cực đoan như "khủng khiếp" và "thảm họa" không bao giờ nên áp dụng cho những phiền toái và bất tiện nhỏ. Giữ lại ngôn ngữ của bạn có thể giúp bạn đặt những trải nghiệm tiêu cực từ quan điểm lành mạnh hơn. Thay thế những từ đó bằng những suy nghĩ khích lệ hoặc khen ngợi.
   • Khi bạn nghĩ về việc sử dụng một trong những từ này, hãy thay thế nó ngay lập tức bằng một thuật ngữ ít cực đoan hơn. "Khủng khiếp" có thể trở thành "không may" hoặc "không tốt như mong đợi". "Thảm họa" có thể trở thành "không thực tế" hoặc "thách thức".

4. 
   

   
   Biến mặt xấu thành mặt tốt. Vài tình huống là hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Tìm ra mặt phải trong một tình huống khó xử giúp những trải nghiệm tồi tệ trông bớt ảm đạm hơn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng nó ngay lập tức và nghĩ về khía cạnh tích cực.
   • Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng máy tính của bạn ngừng hoạt động và bạn phải thay thế một thành phần bên trong. Mặc dù điều này không thực tế, nhưng trải nghiệm này mang đến cho bạn cơ hội có được một kỹ năng mới hoặc khẳng định một kỹ năng hiện có.

Phương pháp 2 Làm cho một ngày tích cực

1. 
   

   
   Bắt đầu ngày mới nghĩ về 5 điều tốt. Họ không cần phải cao hay tham vọng. Họ có thể đơn giản như cảm nhận một tách cà phê ngon hoặc nghe âm thanh của bài hát yêu thích của bạn. Suy nghĩ về những điều này và nói to lên có nghĩa là bạn bắt đầu mỗi ngày tập trung vào những điều tích cực đó. Điều này cho phép bạn leo lên trong phần còn lại của ngày và sự tiêu cực sẽ ngày càng khó khăn hơn.
   • Bạn có thể cảm thấy ngu ngốc khi diễn đạt bằng lời hoặc khẳng định tích cực, tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nói những điều tích cực thành tiếng khiến bạn tin tưởng nhiều hơn vào những gì bạn nói. Bằng cách diễn đạt những suy nghĩ tích cực của bạn, bạn có thể hạnh phúc hơn và tập trung hơn vào mục tiêu đó.

2. 
   

   
   Tận hưởng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn bận rộn, chỉ cần những điều nhỏ nhặt để giữ tinh thần cao và cho tâm trí của bạn một vài lý do để đánh lừa thói quen tiêu cực của anh ấy. Đừng quá coi trọng mọi thứ. Cho phép bản thân thư giãn, cười và mỉm cười. Tận dụng cơ hội để giao tiếp và bao quanh bản thân bạn với những người hỗ trợ bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một chút và nghĩ về điều gì khác ngoài nguồn gốc của sự căng thẳng.

3. 
   

   
   Áp dụng thói quen lành mạnh. Những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng củng cố lẫn nhau. Trong khi những suy nghĩ tiêu cực có thể tạo ra căng thẳng, những thói quen lối sống không lành mạnh khác cũng có thể góp phần gây ra vấn đề. Hãy cố gắng ăn càng nhiều càng tốt những thứ tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều.
   • Bạn có thể thấy rằng thể thao là một cách tốt để khiến tâm trí của bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.
   • Tránh thuốc lá, rượu và các chất khác kiểm tra cơ thể của bạn.

4. 
   

   
   Kiểm soát môi trường của bạn. Bạn không bất lực trước những suy nghĩ của mình. Nếu bạn không hài lòng với một cái gì đó, hãy thay đổi nó. Phát nhạc, điều chỉnh quần áo để bạn không bị quá nóng hoặc lạnh và điều chỉnh ánh sáng để tự chống lại cảm giác quyền lực liên quan đến căng thẳng.
   • Sau khi thực hiện thay đổi, chúc mừng bạn đã cải thiện tâm trạng của bạn. Tích cực điều chỉnh trạng thái tâm trí của bạn sẽ giúp dễ dàng làm chệch hướng những suy nghĩ tiêu cực lúc đầu.

5. 
   

   
   Giải nén và thư giãn vào buổi tối. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái và dành thời gian để thư giãn. Khôi phục ngày của bạn về mặt tinh thần và xác định những điều tích cực bạn đã trải nghiệm. Nói to mọi điều tích cực hoặc viết nó ra trong một tạp chí.
   • Bạn cũng có thể xem xét việc mô tả những điều bạn biết ơn. Vì vậy, bạn sẽ có nhiều khả năng bắt đầu nhìn thấy sự tích cực trong mọi thứ.

Phương pháp 3 Tìm bảng bên ngoài

1. 
   

   
   Tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước những trải nghiệm tiêu cực của mình, bạn có thể gặt hái được những phần thưởng lớn từ việc có một cố vấn, cũng như thực hiện các bài tập suy nghĩ tích cực. Hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong liệu pháp nhận thức hành vi. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể giúp bạn rèn luyện tâm trí của bạn theo hướng suy nghĩ tích cực.
   • Để tìm một nhà trị liệu đáng tin cậy, hãy hỏi một người bạn đã tìm kiếm sự tư vấn hoặc trị liệu trước đó. Bạn cũng có thể yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ của bạn.

2. 
   

   
   Đặt một cuộc hẹn duy nhất. Hãy nghĩ về nó như một cuộc kiểm tra về trạng thái tâm trí của bạn. Bạn không có nghĩa vụ phải ở lại nếu bạn không cảm thấy thoải mái và không có quy tắc nào để bạn gặp bác sĩ trị liệu này thường xuyên.
   • Đi đến cuộc hẹn với một tâm trí cởi mở. Hy vọng các tư vấn viên thực sự có thể giúp bạn. Nếu không, bạn luôn có thể tìm một người tư vấn mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

3. 
   

   
   Mô tả cảm xúc tiêu cực của bạn với cố vấn của bạn. Hãy nhớ rằng liệu pháp này là bí mật và an toàn, bạn có thể hoàn toàn trung thực. Bạn càng trung thực với cố vấn, anh ta càng có thể giúp bạn.
   • Mô tả tốt những cảm giác mà bạn gây ra những suy nghĩ tiêu cực. Giải thích nếu bạn cảm thấy chúng thường xuyên, và những gì bạn thường làm để quản lý chúng.

4. 
   

   
   Nếu cần thiết, làm cho các cuộc hẹn bổ sung. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu, hãy thực hiện một hoặc hai cuộc hẹn khác. Một phiên là không đủ để làm việc trên những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
   • Đừng nản lòng nếu bạn cảm thấy rằng thời gian dành cho một cố vấn cụ thể không hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm các nhà trị liệu khác cho đến khi bạn tìm thấy một trong những bạn cảm thấy thoải mái.