NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Làm bài tập thư giãn
• Phương pháp 2 Có cách tiếp cận hợp lý đối với sự lo lắng của bạn
• Phương pháp 3 Hiểu nguồn gốc của sự lo lắng
• Phương pháp 4 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế

Trong bài viết này: Thực hiện các bài tập thư giãn Có cách tiếp cận hợp lý đối với sự lo lắng của một người Sử dụng nguồn gốc của sự lo lắng Tìm kiếm sự giúp đỡ với một chuyên gia sức khỏe6

Nếu tim bạn đập mạnh đến mức bạn hầu như không thể nghe chính mình suy nghĩ, nếu lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi và miệng thì khô ráo, đó có lẽ là dấu hiệu của sự lo lắng. Thần kinh là một cảm xúc bình thường được cảm nhận bởi tất cả con người khi họ đối mặt với thử thách. Tuy nhiên, khi sự căng thẳng quá mạnh đến nỗi làm tê liệt bạn, bạn nên tìm cách giảm bớt nó. Thật khó để thoát khỏi cảm giác đó, nhưng có nhiều cách tiếp cận khác nhau để làm dịu tâm trí và quản lý cảm xúc của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Làm bài tập thư giãn

1. 
   

   
   Thiết lập thói quen thở. Các học viên yoga trên khắp thế giới đang thay đổi nhịp thở hàng ngày để làm dịu tâm trí của họ. Hơi thở dài và yên bình làm cho cơ thể và tâm trí của chúng ta nghĩ rằng mọi thứ đều ổn. Hơi thở ngắn, tàn bạo có tác dụng ngược lại. Bằng cách thở đúng cách, bạn sẽ cho cơ thể biết cảm giác như thế nào.
   • Nhắm mắt và làm chậm nhịp thở để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
   • Bạn có thể điều chỉnh nhịp thở của mình bằng cách đếm đến một số nhất định hoặc lặp lại "jinspire, japiire".

2. 
   

   
   
   
   Đến "thiên đường hòa bình" của bạn hoặc hình dung thành công của chính bạn. Sẽ chẳng là gì nếu người hùng của Happy Gilmore sử dụng kỹ thuật hình dung để làm dịu cơn giận của mình trước khi thực hiện cú đánh golf. Bạn có thể tưởng tượng "thiên đường hòa bình" của mình để giải thoát bản thân khỏi một nơi khiến bạn lo lắng hoặc ghé thăm một nơi hạnh phúc mà không bị căng thẳng. Đây có thể là một trung tâm mua sắm như một bãi biển hoang vắng.
   • Hình dung bản thân trải nghiệm thành công trong các lĩnh vực khiến bạn lo lắng. Hình dung tích cực có thể là một thành công thực sự nếu bạn thực sự tin tưởng nó.
   • Đừng quên có những suy nghĩ vui vẻ và sử dụng trí tưởng tượng của bạn để nhìn mọi thứ theo hướng tích cực.

3. 
   

   
   
   
   Phát triển một câu thần chú. Đây là một bài tập thiền bao gồm lặp đi lặp lại một cụm từ hoặc cụm từ nhiều lần hoặc trong tâm trí của bạn. Tìm những từ truyền cảm hứng cho bạn hoặc giúp bạn bình tĩnh và lặp lại chúng mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Nhắm mắt lại, nó có thể làm cho câu thần chú hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng một cụm từ như "bạn có thể làm được! Hoặc "bạn đang quản lý quá nhiều! "

4. 
   

   
   Thiền hoặc tinh thần "quét" cơ thể của bạn. Thiền, trong khi khó thành thạo, là một cách tuyệt vời để làm dịu thần kinh của bạn. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái và cố gắng suy nghĩ về suy nghĩ của bạn một cách khách quan và không phán xét.
   • Nếu bạn có quá nhiều rắc rối hoàn toàn giải phóng tâm trí của bạn, hãy cố gắng quét tinh thần cơ thể của bạn. Đó là về việc tập trung sự chú ý của bạn vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, từng bộ phận một.
   • Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào đôi chân của bạn và từ từ đi lên xuống cơ thể, chú ý đến cảm giác của bạn ở mỗi bước.

5. 
   

   
   Viết ra tất cả những suy nghĩ khiến bạn lo lắng. Thay vì cố gắng xua đuổi những suy nghĩ lo lắng trong tâm trí của bạn, hãy dành thời gian để cảm nhận chúng và để chúng đi. Bằng văn bản tại sao bạn lo lắng và bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ có thể đối phó với sự lo lắng của bạn thay vì cố gắng hoàn toàn lignate. Một khi bạn đã ghi nhận cảm xúc của mình, hãy ném tờ giấy vào cử chỉ mã thông báo hoặc giữ nó để phản ánh trong ngày.

6. 
   

   
   Nghe nhạc thư giãn. Tạo một danh sách nhạc của âm nhạc thư giãn và nhẹ nhàng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy nghe danh sách nhạc của bạn và nghe nhạc.

7. 
   

   
   Uống nước. Làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách uống nước. Bạn nên luôn luôn uống một lượng nước đầy đủ, và điều này thực sự có thể giúp bạn khi bạn lo lắng.

8. 
   

   
   Massage thái dương của bạn. Nhắm mắt và sử dụng ngón tay giữa của bạn để xoa bóp thái dương ở hai bên mắt. Những ngôi đền là điểm áp lực và mát xa chúng có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

9. 
   

   
   Tập thể dục hoặc tham gia các lớp yoga hoặc taichi. Tập thể dục là cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và làm giảm căng thẳng. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc tiếp cận một bài thuyết trình bằng miệng cho công việc hoặc một cuộc hẹn với người hàng xóm xinh đẹp của bạn, hãy thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện tim mạch mỗi ngày.
   • Ngoài việc vận động cơ thể, yoga còn huy động tâm trí của bạn và dạy bạn cách điều hòa hơi thở. Hãy thử tham gia một lớp yoga hoặc tham gia các lớp học tại nhà để xem nó có giúp làm dịu sự căng thẳng của bạn không.
   • Tham gia lớp học taichi. Taichi không phải là một môn học cạnh tranh. Đó là về việc thực hiện một loạt các chuyển động chất lỏng để thư giãn cơ thể và tâm trí, để truyền năng lượng của bạn theo một cách tích cực.

10. 
    

    
    Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc và ăn đúng cách. Chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như mức độ căng thẳng của bạn, và do đó xu hướng của bạn là lo lắng. Cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm và cố hết sức để tránh ăn quá nhiều chất béo hoặc quá nhiều đường.

Phương pháp 2 Có cách tiếp cận hợp lý đối với sự lo lắng của bạn

1. 
   

   
   Chấp nhận rằng cuộc sống được tạo nên từ những điều không chắc chắn. Một số người có thể khó kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống. Hãy đi và chấp nhận rằng một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn có thể cho cuộc sống của mình một định hướng nhất định, bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn khi đàm phán một số ngã rẽ hoặc bạn có thể bị người khác trì hoãn. Và nó không thành vấn đề!
   • Nếu cuộc sống của bạn đã được vẽ ra, nó sẽ rất nhàm chán. Đó là sự không chắc chắn mang lại cho cuộc sống của bạn tất cả sự quan tâm của nó! Nếu đây là một vấn đề, hãy cố gắng nhận thức được mặt tích cực của sự không chắc chắn. Những điều ngạc nhiên đẹp đẽ đang chờ đón bạn hôm nay?

2. 
   

   
   Tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì sống trong quá khứ hoặc tương lai. Những gì đã làm được thực hiện, và những gì chưa xảy ra ... chưa xảy ra, đó là tất cả. Đừng căng thẳng bản thân bằng cách nhai lại một khoảnh khắc xấu hổ hoặc chờ đợi điều đó xảy ra.
   • "Lời tiên tri tự hoàn thành" tồn tại. Nếu bạn tập trung vào ý tưởng rằng bạn sẽ phát biểu bài phát biểu vào ngày mai, nó có thể sẽ xảy ra. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn sẽ giữ được bình tĩnh.

3. 
   

   
   Thực hành cảm thấy thoải mái trong các tình huống khiến bạn lo lắng. Bạn không thể tránh tất cả mọi thứ, nhưng bằng cách rèn luyện bản thân để thấy mình trong những tình huống không thoải mái, bạn có thể học cách làm dịu thần kinh theo thời gian. Nếu việc lên sân khấu trước đám đông khiến bạn vô cùng lo lắng, hãy cố gắng tập một mình trên những cảnh nhỏ hơn trước khi dần dần chuyển sang những cảnh lớn hơn.
   • Tập hợp một nhóm hỗ trợ của gia đình và bạn bè để giúp bạn tự tin vượt qua các bài kiểm tra này.

4. 
   

   
   Hãy tưởng tượng người khiến bạn lo lắng trong tình huống dễ bị tổn thương. Đây là thủ thuật cũ của việc tưởng tượng người đối thoại của bạn khỏa thân, nhưng nó có thể hoạt động! Ngay cả khi sếp của bạn rất đáng sợ, bạn có nói rằng đó chỉ là một con người trong số những người khác. Anh ấy có lẽ cũng rất lo lắng đôi khi và anh ấy cũng đã phải kết thúc trong một tư thế tinh tế.
   • Câu ngạn ngữ cũ rằng "Mọi người đều ăn ... Vì vậy, mọi người phải ị" không được phát minh ra!

5. 
   

   
   Chuẩn bị để có ngày có và không có ngày. Ngay cả khi bạn áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, sẽ luôn có những ngày bạn không thể vượt qua sự lo lắng. Chuẩn bị để đáp ứng thành công và thất bại và lấy mọi thứ từ ngày này sang ngày khác.

Phương pháp 3 Hiểu nguồn gốc của sự lo lắng

1. 
   

   
   Đánh giá mức độ liên quan của sự lo lắng của bạn. Bạn có cảm thấy lo lắng về một vấn đề mà bạn có thể giải quyết hoặc đó là một yếu tố mà bạn không kiểm soát được?
   • Nếu đó là một tình huống tiềm năng và không phải là một tình huống hiện có khiến bạn lo lắng, hãy chấp nhận ý tưởng rằng bạn không kiểm soát được. Điểm cảm thấy lo lắng là gì nếu mọi thứ sẽ xảy ra cho dù điều gì xảy ra? Bạn có sợ ngày tận thế tiếp theo? Thật dễ dàng để thấy nó tệ như thế nào, vì điều đó sẽ không thay đổi vấn đề ...
   • Nếu vấn đề của bạn đang diễn ra và bạn có thể khắc phục nó, hãy cố gắng tìm giải pháp có thể. Ví dụ: nếu bạn lo lắng vì bạn không nghĩ rằng bạn có thể trả tiền thuê nhà đúng hạn, hãy gọi cho chủ nhà và yêu cầu anh ấy cho bạn thêm một chút thời gian.

2. 
   

   
   Loại bỏ ý tưởng rằng sự lo lắng của bạn có tác động tích cực. Nhiều người thưởng thức sự lo lắng hàng ngày của họ bởi vì họ nghĩ rằng điều đó làm cho họ cảm thấy tốt hoặc nó làm cho họ làm tốt hơn. Trong thực tế, cảm thấy lo lắng chỉ là một sự lãng phí thời gian. Thay vào đó, bạn có thể đã cảm thấy tốt, đó là một cái gì đó khác!
   • Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì bạn có cảm giác rằng điều tồi tệ nhất vẫn chưa đến, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ không thấy điều gì tích cực xảy ra. Bạn sẽ không được chuẩn bị nữa và bạn sẽ mất thời gian mà bạn có thể dành để vui chơi.
   • Hãy lý trí và đừng để sự lo lắng của bạn tác động đến cơ thể của bạn. Sử dụng lý trí của bạn và kiểm soát sự lo lắng của bạn.

3. 
   

   
   Đừng quên rằng cảm thấy lo lắng là điều tự nhiên. Hãy cố gắng bớt khó khăn với bản thân và nhận ra rằng không thể tránh khỏi cảm giác lo lắng ở những giai đoạn nhất định của cuộc đời.

Phương pháp 4 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế

1. 
   

   
   Cố gắng tìm hiểu xem sự lo lắng của bạn có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Có thể sự lo lắng của bạn thúc đẩy bạn thỏa hiệp các mối quan hệ của bạn.
   • Nếu sự lo lắng của bạn ngăn cản bạn hoàn thành các hoạt động trần tục hàng ngày, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang lo lắng. Đó là bình thường và khỏe mạnh để cảm thấy lo lắng về những thách thức chúng ta phải đối mặt, nhưng nếu bạn lo lắng không có lý do rõ ràng, vấn đề có thể nghiêm trọng hơn.

2. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về thuốc chống lo âu. Nếu sự lo lắng của bạn thoái hóa thành một cơn hoảng loạn, uống thuốc chống lo âu có thể giúp bạn. Nó sẽ không chữa khỏi xu hướng lo lắng của bạn, nhưng nó sẽ tạm thời làm bạn bình tĩnh.
   • Thuốc điều trị lo âu có thể có tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm, bao gồm nguy cơ nghiện và trầm cảm. Hãy suy nghĩ về vấn đề này và chỉ dùng thuốc như là phương sách cuối cùng.
   • Benzodiazepine, thuốc chống trầm cảm và thuốc chẹn beta là những loại thuốc thường được sử dụng cho chứng lo âu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những loại thuốc này là tốt nhất cho bạn.
   • Hầu hết các loại thuốc chống lo âu có hiệu lực khoảng 30 phút sau khi uống.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý. Tâm lý trị liệu rất hữu ích cho nhiều người trong tình huống này. Điều này cho phép họ làm giảm căng thẳng hoặc lo lắng. Xác định những gì là tốt nhất cho bạn giữa liệu pháp nhóm và trị liệu cá nhân và đặt một cuộc hẹn với một chuyên gia.