NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nắm vững những điều cơ bản
• Phần 2 Tìm hiểu các bài tập nâng cao
• Phần 3 Cải thiện kỹ thuật của bạn

Trong bài viết này: Nắm vững các kiến ​​thức cơ bản Giáo dục nâng cao Bài tập nâng cao Kỹ thuật của bạnReferences

Giày trượt patin có thể được luyện tập như một sở thích, trong thi đấu hoặc như một phương tiện giao thông. Một khi bạn đã áp dụng đúng vị trí và bạn biết làm thế nào để tiến về phía trước và dừng lại, bạn sẽ có thể đi lang thang trên sân một cách nhanh nhẹn. Bạn có thể học cách trượt patin truyền thống (4 bánh) hoặc trượt patin trực tuyến.

giai đoạn

Phần 1 Nắm vững những điều cơ bản

1. 
   

   
   Trang bị cho mình. Để đi trượt patin, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày trượt theo kích cỡ của bạn. Hầu hết các cửa hàng thể thao cung cấp các loại con lăn khác nhau, nhưng cũng có thể thuê một cặp trong một cơ sở với một đường đua phù hợp, được gọi là "sân". Chỉ cần tham khảo kích thước thông thường của bạn để tìm con lăn theo kích thước của bạn. Ngoài những thứ này, nên mua các mặt hàng sau.
   • Một chiếc mũ bảo hiểm. Khi bạn bắt đầu, nó là tốt để đội mũ bảo hiểm. Điều này sẽ tăng cường sự tự tin của bạn và bảo vệ đầu của bạn khỏi mọi chấn thương có thể xảy ra trong trường hợp (rất có thể, ít nhất là trong các thử nghiệm đầu tiên của bạn) khi bạn ngã.
   • Miếng đệm đầu gối và bảo vệ cổ tay. Trong quá trình học con lăn, người ta ngã xuống đầu gối hoặc trên cổ tay. Để tránh chấn thương nghiêm trọng, chúng tôi khuyên bạn nên tự bảo vệ mình bằng những chiếc xe đẩy và bảo vệ cổ tay.

2. 
   

   
   
   
   Thông qua vị trí chính xác. Bàn chân của bạn nên được đặt cách nhau một chiều rộng bằng vai của bạn. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm một chút. Hạ xương chậu xuống đất và hơi nghiêng người về phía trước. Hãy nhớ rằng sự cân bằng là điều kiện cơ bản của trượt patanh. Vị trí này sẽ cho phép bạn tránh ngã.
   • Bạn có thể sẽ có ấn tượng không kiểm soát con lăn của bạn trong lần thử đầu tiên. Có thể cần phải chịu đựng một số cú ngã trước khi bạn cảm thấy thoải mái trên bánh xe. Tất cả điều này là hoàn toàn bình thường! Tiếp tục tập thể dục và vị trí này sẽ dần trở nên tự nhiên.
   • Thật khó để giữ yên một cách hoàn hảo với một đôi con lăn trên đôi chân của bạn. Một khi bạn đã ở vị trí, đừng ngần ngại sửa tư thế của bạn theo thời gian. Để làm điều này, di chuyển con lăn của bạn một chút, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Lấy nó từ góc độ này: tưởng tượng rằng bạn đang đứng mà không có con lăn trên đôi chân của bạn và ai đó đang nhẹ nhàng đẩy bạn. Sau đó, bạn sẽ buộc phải di chuyển bàn chân của mình để không bị ngã. Nó giống hệt nhau khi bạn trượt patin, ngoại trừ việc đó là bánh xe và áp lực của cơ bắp "đẩy" bạn.

3. 
   

   
   
   
   Tiên tiến trong vịt. Bắt đầu đi chậm về phía trước, với mặt trước của bàn chân hướng ra ngoài. Trong khi đó, gót chân của bạn được cho là hướng vào trong và đủ gần. Lần lượt từng người, di chuyển chân phải của bạn, sau đó sang trái, và cứ thế. Khi làm như vậy, giữ tư thế ngồi xổm một nửa của bạn và cố gắng giữ gót chân dưới cơ thể của bạn để giữ thăng bằng tốt hơn.
   • Thực hành theo cách đó với con lăn của bạn, trong khi duy trì một sự cân bằng tốt. Có thể là bạn sẽ rơi một hoặc hai lần khi bắt đầu. Đừng hoảng sợ! Đứng lên và nhớ tập trung cơ thể của bạn trên gót chân của bạn, giữ cho đầu gối của bạn hơi cong và thân mình nghiêng về phía trước.
   • Với sự tự tin, bạn có thể bắt đầu sải chân lâu hơn và nhanh hơn. Nó sẽ đủ để đẩy mạnh hơn một chút trên các bánh xe để kéo dài khoảng cách được bao phủ với mỗi sải chân.

4. 
   

   
   Học trượt băng dễ dàng. Từ bước trước, hãy để bản thân đạp xe ngày càng dài hơn với mỗi sải chân. Lăn trên một chân của bạn sau khi đẩy vào chân kia cho đến khi bạn mất khoảnh khắc, sau đó thay thế. Hãy cẩn thận để giữ chân ngay trên mặt đất trong khi lái xe khác. Theo cách này, nó sẽ không làm phiền bạn. Mặt khác, tốc độ và sự trôi chảy sẽ chỉ tốt hơn.
   • Thực hành lái xe trong khi lái xe. Để rẽ phải, chỉ cần cung cấp cho cơ thể của bạn một chút nghiêng về bên phải và hơi nâng chân phải của bạn. Chỉ cần nghiêng sang trái, đẩy chân trái của bạn để xoay bên đó. Trong cả hai trường hợp, giữ cho tư thế ngồi xổm của bạn ở mức tối đa để duy trì ổn định.
   • Tăng tốc từng chút một. Bạn sẽ có được động lực bằng cách đẩy mình về phía trước, nhờ một áp lực lên các bánh xe. Bạn càng nhanh chân thay thế, bạn sẽ đi nhanh hơn. Thực hành tăng tốc, nghiêng cơ thể theo hướng của mỗi sải chân.Cánh tay của bạn cũng có thể giúp bạn đạt được tốc độ và sự cân bằng. Tất cả bạn phải làm là uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và thực hiện các động tác qua lại, như thể bạn đang chạy.

5. 
   

   
   Học cách dừng lại. Thường có một phanh ở phía sau của con lăn bên phải, ở gót chân. Nếu bạn muốn dừng lại, bắt đầu bằng cách lăn bằng hai chân song song. Ở trong tư thế ngồi xổm một nửa và nghiêng về phía trước. Sau đó đặt con lăn bên phải phía trước bên trái và nhấc đầu của nó. Sau đó, bạn sẽ cần phải áp dụng một lực mạnh vào phanh, nhấn vào gót chân của bạn. Bạn càng hỗ trợ, bạn sẽ dừng lại càng nhanh.
   • Điều quan trọng là áp dụng áp lực vững chắc trên phanh và do đó không do dự. Trên thực tế, nếu bạn không lau đủ trên nó, ma sát của phanh trên mặt đất có thể làm bạn mất cân bằng.
   • Trong các thử nghiệm đầu tiên của bạn, bạn có thể sử dụng tay để ấn đầu gối phải của bạn. Vì vậy, bạn sẽ gây áp lực đủ để ngăn chặn chính mình. Với thói quen, có lẽ bạn sẽ không còn cần mẹo nhỏ này rất hữu ích.

Phần 2 Tìm hiểu các bài tập nâng cao

1. 
   

   
   Học trượt băng trở lại. Để trượt về phía trước, bạn phải đặt chân vào "v" để có thể tạo áp lực lên gót chân. Bạn chỉ cần đảo ngược quá trình để trượt về phía sau. Đưa chân của bạn lại gần và lan rộng gót chân của bạn. Bằng cách này, bạn có thể tạo áp lực lên phía trước bàn chân, duy trì tư thế ngồi xổm một nửa mà bây giờ bạn biết rất rõ. Khi bạn nhấn phía trước bàn chân phải, nâng nhẹ bàn chân trái lên. Sau đó nhấc chân phải của bạn trong khi bạn nhấn bằng chân trái và thay thế.
   • Có thể là số dư của bạn chịu đựng trước hết từ kỹ thuật mới này. Thật vậy, vì không ai có mắt sau đầu, thỉnh thoảng bạn cũng sẽ phải quay lại để kiểm tra quỹ đạo của mình. Dành thời gian của bạn để tìm cách quay trở lại mà không mất thăng bằng. Trên hết, tránh dựa lưng, nếu không bạn sẽ không thể tránh bị ngã.
   • Với một số đào tạo, cuối cùng bạn sẽ có thể trượt trở lại thoải mái. Từ từ mở rộng sải chân của bạn và để bản thân lăn một lúc trên một chân trước khi đặt chân kia xuống đất. Nhớ đặt bàn chân của bạn theo hình chữ "v" ngược để bạn có thể gây áp lực lên chúng.

2. 
   

   
   Làm một vết nứt trước. Các khe phía trước là để lăn trên bánh sau hoặc bánh xe của một chiếc giày trượt và trên bánh xe trước cái kia, trong khi căn chỉnh chân của bạn. Hãy nghỉ một chút trước. Sau đó di chuyển chân về phía trước, trước khi nâng phía trước để lăn trên bánh xe gót chân. Bàn chân thứ hai của bạn phải trở lại, thẳng hàng với bàn chân mạnh mẽ của bạn. Sau đó nâng gót chân thứ hai lên, sao cho chỉ có các bánh xe của miếng đệm vẫn tiếp xúc với mặt đất. Thành công rồi!

3. 
   

   
   Hãy thử các ngã rẽ chéo. Bắt đầu bằng cách dành một chút thời gian. Để rẽ, xoay nhẹ sang một bên bạn sẽ đi và đưa một chân của bạn qua chân kia để in một chuyển động theo hướng đó. Ví dụ, nếu bạn muốn rẽ trái, chỉ cần di chuyển chân phải của bạn qua chân trái của bạn. Sau đó nhấn chân phải của bạn để di chuyển sang trái, trong khi bạn đưa chân trái về phía trước.

4. 
   

   
   Nhảy đi Sau một delan nhỏ bắt, mang giày trượt của bạn gần song song. Cúi xuống và duỗi chân để nhảy. Khi bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể tập nhảy xa hơn hoặc cao hơn. Cũng có thể nhảy để thay đổi hướng, để gây ấn tượng với bạn bè của bạn!

Phần 3 Cải thiện kỹ thuật của bạn

1. 
   

   
   Tham dự một căn phòng với một sân. Cách tốt nhất để cải thiện kỹ thuật của bạn là trượt băng thường xuyên. Tìm địa chỉ của một sân gần bạn và đến đó mỗi tuần một lần. Bạn sẽ có thể làm việc các kỹ năng của bạn trong hòa bình. Thực hành trượt băng, dừng lại, trượt trở lại và đi nhanh nhất có thể. Sau đó, bạn sẽ có thể rẽ và dừng lại, duy trì sự cân bằng tốt trong thời gian ngắn hơn bạn nghĩ.

2. 
   

   
   Tham gia một nhóm hoặc đăng ký tại một câu lạc bộ. Điều gì có thể tốt hơn so với trượt patin một mình? Cuộn trong một đội! Nếu bạn thích thử thách, hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ. Hầu hết các thành phố có cuộc đua lăn của họ, với sự phổ biến của môn thể thao này. Nếu đây không phải là trường hợp ở nhà, bạn luôn có thể cố gắng tập hợp một số bạn bè và tổ chức cuộc đua của riêng bạn!
   • Khúc côn cầu lăn cũng có thể cho phép bạn thi đấu. Khúc côn cầu trực tuyến và khúc côn cầu bốn (giày trượt có con lăn không thẳng hàng, nhưng được sắp xếp theo hình chữ nhật) đều khá phổ biến.
   • Trượt ván trượt băng tự do bao gồm thực hiện một loạt các nhân vật táo bạo hơn những người khác. Nhận tất cả các bảo vệ cần thiết nếu bạn chọn loại thực hành này.

3. 
   

   
   Chọn vật liệu phù hợp để cải thiện hiệu suất của bạn. Khi bạn có thêm một chút kinh nghiệm, có khả năng bạn sẽ muốn đầu tư vào một cặp con lăn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Bạn sẽ có thể yêu cầu một mức độ năng lực cao hơn. Có nhiều loại con lăn khác nhau trong thương mại. Chọn những người phù hợp với bạn nhất.
   • Con lăn bên trong. Nếu bạn thích sự thoải mái của một căn phòng và sân của nó, hãy xem xét việc mua giày trượt của riêng bạn. Bạn sẽ không phải thuê chúng ở mỗi lượt đi của bạn.
   • Con lăn ngoài trời. Loại con lăn này có bánh xe thích nghi với điều kiện khó khăn hơn. Đó là, chúng đủ mạnh để trượt trên nhựa đường hoặc bất kỳ loại mặt đường nào khác.
   • Giày trượt tốc độ. Bạn có đặc biệt thích cảm giác phấn khích của tốc độ? Loại giày trượt patin này được thiết kế đặc biệt để cho phép bạn đi nhanh hơn so với các mẫu khác. Bạn có thể tự do lựa chọn giày trượt nội tuyến, chỉ có một hàng bánh xe hoặc hình tứ giác, với hai bánh xe ở mỗi bên.