NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 4:
  Cải thiện tư thế đứng và đi lại
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee là một y tá gia đình đã đăng ký và là một học viên ở Tennessee. Cô đã nhận bằng Thạc sĩ Điều dưỡng tại Đại học Tennessee năm 2006.

Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Trong một ngày, thông thường các trạm sẽ làm tổn thương lưng, chân hoặc vai của bạn. Tuy nhiên, có những bài tập đơn giản cho phép bạn có những tư thế thoải mái, dù đứng, ngồi hay nằm. Bạn cũng sẽ có một tư thế hoàn toàn khác. Ngoài các bài tập, đôi khi chỉ cần nghĩ đơn giản về cách đứng và có thể sửa vị trí.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 4:
Cải thiện tư thế đứng và đi lại

1. 4 Làm "chim cánh cụt". Nó được tạo hình, nhưng nó có hiệu quả trong việc kéo căng cơ vai. Đưa cánh tay của bạn gần như theo chiều ngang, nhưng ở hai bên và thực tế ở góc phải với vòng ngực và chạm vào vai bạn bằng đầu ngón tay. Mở ra trong vài giây cả hai cánh tay về phía sau: sau đó bạn có "cánh chim cánh cụt". Quay trở lại vị trí bắt đầu.
   • Lặp lại nhiều lần bạn có thể: bạn sẽ ngạc nhiên về số lần bạn có thể làm trong 30 giây.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / a / da /Improve-Your-Posture-Step-21.jpg / v4-460px-caûi bạn-Tư thế-Step-21.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / d / da / Cải thiện-bạn-Tư thế-Bước-21 .jpg /v4-760px-Improve-Your-Posture-Step-21 Giảm đau cổ hoặc lưng với kéo dài. Nghiêng đầu, giống như kéo căng các cơ theo cả bốn hướng (tiến, lùi, phải và trái). Giữa mỗi lần thay đổi hướng, bạn trở về vị trí bình thường của đầu.
   • Một bài tập khác là ngồi trên mặt đất với sự hỗ trợ của tay và đầu gối. Trước tiên hãy làm tròn lưng của bạn như những con mèo làm khi chúng tức giận, sau đó quay trở lại lưng phẳng và cuối cùng, đào lưng càng nhiều càng tốt trong khi giữ cho bụng phẳng.
   • Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày. Thật tốt khi thực hiện bài tập này vào lúc mặt trời mọc, vì nó cho phép bạn kéo căng các cơ đã rút ngắn trong đêm, nhưng bạn có thể thực hiện nó suốt cả ngày để có thêm năng lượng.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 1 / 1f /Improve-Your-Posture-Step-22.jpg / v4-460px-caûi bạn-Tư thế-Step-22.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 1 / 1f / Cải thiện-bạn-Tư thế-Bước-22 .jpg /v4-760px-Improve-Your-Posture-Step-22 Thực hành một số tư thế yoga. Chọn những người cải thiện tính linh hoạt và sửa các tư thế xấu. Nhờ sự tập trung, tự nhiên bạn sẽ phải sửa bất kỳ tư thế xấu nào của lưng hoặc đầu. Yoga cũng hoàn hảo để cải thiện sự cân bằng, nó cũng hoạt động đai bụng, cơ thể bạn có cấu trúc tốt hơn, vị trí của bạn thẳng hơn.
   • Yoga, bằng sự bình tĩnh mà nó yêu cầu, cho phép bạn có được tư thế tốt hơn rất thẳng, dù ngồi, đứng hay đi. Không còn nghi ngờ gì nữa, nếu bạn sống ở một thành phố có quy mô trung bình ít nhất, chắc chắn rằng bạn sẽ tìm thấy một lớp yoga gần bạn.
   quảng cáo

lời khuyên

• Nếu bạn không muốn bị đau do bị cong cổ, bất kỳ màn hình (hoặc sách) nào cũng phải ở ngang tầm mắt.
• Khi mang một vật nặng ở độ dài của cánh tay, hãy cố gắng đối trọng với cánh tay kia, nếu không hãy thay đổi cánh tay của bạn thường xuyên để mặc.
• Nếu bạn làm việc hàng giờ, ngồi trước màn hình, hãy biết rằng có những máy trạm công thái học: bây giờ, vẫn còn để biết ai sẽ tài trợ cho nó: bạn hoặc sếp của bạn!
• Để chắc chắn không có tư thế không phù hợp, hãy lập trình đồng hồ báo thức hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh sẽ nhắc nhở bạn thường xuyên rằng bạn phải có một cổng thích hợp để không bị đau.
• Sử dụng màu sắc hoặc đối tượng như một lời nhắc nhở để điều chỉnh vị trí của bạn. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy màu sắc hoặc vật thể này theo thời gian, nó sẽ gần như trở thành một phản xạ: bạn sẽ quay lại ngay.

quảng cáo

cảnh báo

• Trong trường hợp tái phát và vô hiệu hóa đau lưng, đừng chờ đợi để hẹn với bác sĩ của bạn.
• Cũng biết rằng khi bạn bắt đầu có nhiều tư thế thẳng đứng hơn, bạn sẽ cảm thấy đau và điều đó là bình thường, nhưng sau vài ngày, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
• Để tránh đau lưng khi nhấc một vật nặng lên khỏi mặt đất, bạn nên gập đầu gối và không làm cong ngực. Vì vậy, nó là cơ bắp mạnh mẽ của đùi và bụng hỗ trợ cho sự gia tăng, và không phải là cơ lưng dưới, quá yếu cho điều đó.

Lấy từ "https://www..com/index.php?title= để cải thiện tư thế của bạn & oldid = 218711"