NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cải thiện sức khỏe thể chất của một người
• Phương pháp 2 Cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người
• Phương pháp 3 Tận hưởng cuộc sống

Trong bài viết này: Cải thiện sức khỏe thể chất của một người Cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người Trang phục cuộc sống35 Tài liệu tham khảo

Có vẻ như không thể cải thiện lối sống của bạn. Bạn có thể sẽ không thể thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của mình cùng một lúc, nhưng có rất nhiều điều nhỏ bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của mình và tận hưởng cuộc sống hơn nữa. Bắt đầu với một hoặc hai thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ có lối sống mà bạn luôn mơ ước!

giai đoạn

Phương pháp 1 Cải thiện sức khỏe thể chất của một người

1. 
   

   
   Ăn uống cân bằng. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả các chế độ ăn kiêng mới nhất, nhưng thực tế, ăn uống không cân bằng! Cố gắng kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa tách béo, protein nạc (bao gồm cá, thịt gà, các loại đậu và các loại hạt) và chất béo lành mạnh (bao gồm cả dầu ô liu, cá hồi và bơ). Tránh thực phẩm chế biến, thực phẩm mặn, thêm đường và thực phẩm béo thường xuyên nhất có thể.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của bạn dựa trên lịch sử y tế cá nhân và gia đình của bạn.
   • Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trái cây và rau quả được cho là làm tăng cảm giác tích cực trong khi chất béo và đường có liên quan đến trầm cảm.

2. 
   

   
   
   
   Tập thể dục. Các bài tập thường xuyên là một thành phần thiết yếu của lối sống lành mạnh. Cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải (ví dụ: đi bộ nhanh) hoặc 75 phút thể dục nhịp điệu cường độ cao (như chạy hoặc nhảy) mỗi tuần. Bạn cũng nên thường xuyên kết hợp các bài tập sức mạnh để giúp bạn làm săn chắc cơ bắp.
   • Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
   • Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì hoạt động nếu bạn tìm thấy một hoạt động mà bạn thực sự thích. Hãy thử một vài môn thể thao và một vài bài tập cho đến khi bạn tìm thấy một môn mà bạn thích.
   • Một người bạn tập thể dục với bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi chương trình của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Thực hiện các bước đơn giản để giảm cân. Nếu bạn thừa cân, có một số điều thực sự dễ dàng để giảm một vài cân, điều này có thể mang lại cho bạn những lợi ích lớn về sức khỏe. Hãy thử ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau quả khi bạn muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Bạn cũng phải nhận thức được động cơ của bạn để ăn. Nếu bạn đang ăn vì buồn chán hoặc vì bạn buồn, có nhiều cách khác để xử lý những cảm giác này, thay vào đó, hãy đi dạo.

4. 
   

   
   Giảm tiêu thụ rượu của bạn. Bạn có thể uống rượu điều độ, nhưng quá nhiều rượu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, các cơn đau và suy tim. Không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và hai nếu bạn là đàn ông.

5. 
   

   
   Đi ngủ sớm Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không hiệu quả trong ngày, điều này sẽ khiến bạn không cảm thấy tốt và hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy cố gắng đi ngủ sớm để có thể dành một ngày trong khi được nghỉ ngơi tốt và tràn đầy năng lượng.
   • Nếu bạn khó ngủ, hãy thử ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần. Nó cũng có thể hữu ích để tránh caffeine và truyền hình trước khi đi ngủ.

6. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh nghiêm trọng chỉ bằng cách dừng lại. Một năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm một nửa.
   • Cho dù bạn muốn bỏ thuốc như thế nào, điều quan trọng là tìm sự hỗ trợ. Tìm một người bạn để giúp bạn trong quá trình hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.
   • Có thể hữu ích để tránh những nơi có người khác hút thuốc và dành nhiều thời gian nhất có thể ở những nơi cấm hút thuốc. Bằng cách di chuyển ra khỏi sự cám dỗ, nó sẽ dễ dàng hơn để làm dịu ham muốn của bạn.

7. 
   

   
   Nhận một massage. Giúp bạn thư giãn và thoát khỏi cơn đau cơ bằng cách thỉnh thoảng mát-xa. Các cơ ở cổ có thể đặc biệt căng thẳng!
   • Bằng cách áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên mắt thứ ba và các điểm áp lực trên bàn chân của bạn, bạn cũng có thể làm việc kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc của mình.

8. 
   

   
   Kiểm tra sự thiếu hụt vitamin của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục hoặc thờ ơ mặc dù thay đổi lối sống, cơ thể bạn có thể không nhận đủ vitamin cần thiết như vitamin D. Chỉ cần xét nghiệm máu đơn giản để tìm hiểu. Nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn có thể cải thiện các triệu chứng bằng cách tăng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung chế độ ăn uống.

Phương pháp 2 Cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người

1. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn Căng thẳng cực kỳ có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy bạn cần phải cam kết giảm căng thẳng thường xuyên nhất có thể.
   • Bước đầu tiên trong việc giảm căng thẳng là chú ý đến những thứ kích hoạt nó. Một khi bạn hiểu những gì gây ra căng thẳng của bạn, bạn có thể quyết định cách bạn muốn phản ứng. Trong một số trường hợp, bạn có thể tránh được các tác nhân này bằng cách di chuyển khỏi một số người hoặc tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc.
   • Nếu bạn không thể tránh được các tác nhân, hãy cân nhắc việc giải quyết căng thẳng bằng cách tập yoga, taichi, mát xa hoặc tập thở sâu hàng ngày. Các bài tập, ngay cả khi chúng đơn giản như đi bộ, có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

2. 
   

   
   Buông bỏ quá khứ. Bất cứ điều gì đã xảy ra trong quá khứ, bạn sẽ chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn ở hiện tại bằng cách sống dựa vào nó. Nếu bạn gặp khó khăn trong cuộc sống hiện tại, hãy thử các bài tập thở hoặc thiền để giúp bạn trở lại với nó.
   • Điều này không có nghĩa là bạn phải chặn hoàn toàn quá khứ. Điều quan trọng là nhận ra nó trước khi tiếp tục.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn chấp nhận trách nhiệm cá nhân của mình cho dù điều gì đã xảy ra trong quá khứ. Bạn sẽ không thực sự có thể tiến lên bằng cách tiếp tục đổ lỗi cho người khác.
   • Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, điều quan trọng là phải tha thứ cho họ, ngay cả khi bạn không bao giờ quay lại với người đó. Nếu bạn đã làm điều gì sai trong quá khứ, bạn cũng phải tha thứ cho chính mình.
   • Hãy tập trung vào hiện tại. Nếu những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ của bạn vẫn còn trong tâm trí bạn, hãy cố gắng nhớ rằng quá khứ không còn tồn tại và bây giờ bạn phải tập trung vào tương lai. Nó cũng có thể hữu ích để nói to.

3. 
   

   
   Đặt mục tiêu. Nếu có điều gì bạn muốn đạt được, bạn nên đặt mục tiêu. Chỉ cần chắc chắn rằng đây là những mục tiêu bạn có thể đạt được. Bạn sẽ vẫn có động lực và tập trung hơn vào các mục tiêu tổng thể của mình nếu bạn tự thưởng cho mình những thành công nhỏ trên đường đi.

4. 
   

   
   Tìm một câu thần chú để thúc đẩy bạn. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực bạn muốn hoàn thành. Để không đi chệch khỏi con đường của bạn, bạn có thể lặp lại một câu thần chú như "Tôi làm việc để cải thiện cuộc sống của mình" bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự tiêu cực.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn nhận ra những cải tiến nhỏ trong cuộc sống của bạn. Họ không phải thay đổi triệt để!
   • Bạn cũng có thể sử dụng một câu thần chú khi xử lý các tình huống mà bạn không kiểm soát được. Ví dụ: thử "Tôi không thể làm gì ngoài nỗ lực hết mình".

5. 
   

   
   Hãy biết ơn. Khi bạn ở trong máng, hãy cố gắng nhớ tất cả những điều khiến bạn biết ơn. Đó có thể là gia đình bạn yêu bạn, một công việc bạn yêu thích hoặc con chó tốt nhất trên thế giới. Bằng cách ghi nhớ những phần tốt nhất của cuộc sống của bạn, bạn sẽ đến để sống tích cực ngay cả trong những thời điểm tồi tệ nhất.
   • Cân nhắc việc lập một danh sách mà bạn có thể đọc lại khi bạn cảm thấy không khỏe. Bạn có thể thử thách bản thân để thêm một mục vào danh sách mỗi ngày. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy tất cả những điều bạn nên biết ơn!

6. 
   

   
   Thưởng thức những vẻ đẹp của thế giới. Cho dù bạn đang đi du lịch để xem các trang web ngoạn mục nhất thế giới hoặc bạn chỉ có thể xem các trang web gần bạn, hãy dành thời gian để tận hưởng thế giới. Nhìn vào phong cảnh truyền cảm hứng cho bạn, nó đã được chứng minh để tăng cường tâm trạng của bạn.
   • Nếu bạn không thể ra ngoài để ngắm nhìn những vẻ đẹp của thế giới này, bạn có thể nhìn vào hình ảnh. Điều này có thể có một hiệu ứng tương tự.

7. 
   

   
   Tạo một liên kết với thú cưng của bạn. Bạn cũng có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mình bằng cách nuôi một con chó! Nó thậm chí có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
   • Nếu bạn không có thú cưng, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình chỉ bằng cách vuốt ve một con thú nhồi bông.

8. 
   

   
   Hãy cười thường xuyên hơn. Chỉ cần mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và của những người xung quanh bạn. Hãy thử ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt hạnh phúc và bạn có thể thấy rằng các vấn đề của bạn dường như ít quan trọng hơn cùng một lúc.

9. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn khi chiến đấu với bệnh tâm thần như trầm cảm, điều quan trọng là phải được giúp đỡ nếu cần thiết. Chế độ ăn uống và bài tập của bạn có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng, nhưng bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia hoặc tham gia nhóm hỗ trợ để thực sự cải thiện lối sống của mình.

Phương pháp 3 Tận hưởng cuộc sống

1. 
   

   
   Thiết lập một ngân sách và làm theo nó. Có vẻ như không có nhiều niềm vui, nhưng học cách quản lý tiền của bạn sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn! Hãy dành một ít thời gian để ước tính thu nhập và chi phí của bạn. Tìm cách tiết kiệm tiền và đặt tiền sang một bên trong trường hợp khẩn cấp phát sinh.
   • Mở tài khoản tiết kiệm nếu bạn chưa có. Bằng cách thiết lập chuyển tự động từ tài khoản chính của bạn sang tài khoản tiết kiệm, bạn sẽ dễ dàng làm quen với việc bỏ tiền qua một bên.
   • Đừng tước đi mọi thứ bạn yêu thích chỉ để tiết kiệm tiền. Thay vào đó, hãy tìm những thứ nhỏ mà bạn sẽ không bỏ lỡ, nhưng điều đó sẽ khiến bạn tốn rất nhiều tiền trong thời gian dài, như truyền hình vệ tinh mà bạn hiếm khi xem.

2. 
   

   
   Giữ kết nối. Khi cuộc sống trở nên quá bận rộn, rất dễ mất kết nối với bạn bè và gia đình. Trái phiếu xã hội mạnh mẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là không cho phép các liên kết này xấu đi.
   • Hãy liên lạc với những người bạn cũ của bạn và nói với họ rằng bạn muốn dành thời gian cho nhau.
   • Cố gắng dành thời gian để giao tiếp, ví dụ bằng cách đi dự tiệc hoặc ăn trưa với một người bạn thân.
   • Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm sẽ cho phép bạn tham gia thường xuyên vào các hoạt động xã hội. Nếu bạn có thể kết hợp nó vào lịch trình của bạn, bạn sẽ dễ dàng theo dõi nó hơn.

3. 
   

   
   Hãy chăm sóc các mối quan hệ lãng mạn của bạn. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, điều rất quan trọng là đầu tư thời gian để duy trì một mối quan hệ lành mạnh. Một mối quan hệ lành mạnh có thể làm việc kỳ diệu đối với tình cảm của bạn, nhưng một mối quan hệ không lành mạnh có thể có tác dụng ngược lại.
   • Điều quan trọng là luôn cởi mở khi bạn đang trong một mối quan hệ. Nếu bạn gặp khó khăn khi mở lòng với đối tác của mình, hãy bắt đầu bằng cách nói với cô ấy về những điều bạn đã làm trong ngày và lý do tại sao bạn làm điều đó, hoặc bạn có thể nói với cô ấy về cảm giác của bạn. Bạn càng đào tạo để làm điều đó, bạn sẽ càng tự nhiên mở ra trong mối quan hệ.

4. 
   

   
   Tìm một sở thích. Cố gắng phát triển mối quan tâm trong một lĩnh vực nhất định và cam kết theo đuổi nó thường xuyên. Bằng cách kết hợp một cái gì đó bạn thích vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ cải thiện hạnh phúc tổng thể của bạn.

5. 
   

   
   Kích thích tâm trí của bạn. Giữ tâm trí của bạn sắc nét và tham gia bằng cách thường xuyên thử thách bộ não của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc sách, làm câu đố hoặc thậm chí tham gia vào các cuộc trò chuyện kích thích.