NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 5:
  Cải thiện sức chịu đựng thông qua chế độ ăn uống
• lời khuyên
• cảnh báo

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 57 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản và cải tiến theo thời gian.

Có 10 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

sức chịu đựng là một lực lượng và năng lượng cần thiết để thực hiện một nỗ lực thể chất trong một thời gian dài. Từ này có nghĩa là hầu hết thời gian một nỗ lực cần thiết cho các hoạt động thể chất như tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, sức chịu đựng cũng có thể đề cập đến sức chịu đựng tinh thần cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ hoặc vượt qua một tình huống khó khăn. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn và cảm thấy khỏe mạnh, có thể đáng để cải thiện một trong những sự bền bỉ này, hoặc cả hai!

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 5:
Cải thiện sức chịu đựng thông qua chế độ ăn uống

1. 7 Nghỉ giải lao. Cũng giống như sức chịu đựng về thể chất, sức chịu đựng về tinh thần đòi hỏi rất nhiều thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đã tập trung quá nhiều vào việc hoàn thành một nhiệm vụ hoặc trải qua một tình huống khó khăn, hãy nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn đang ở trong văn phòng, hãy ra ngoài hành lang để yên lặng một chút hoặc văng mặt vào phòng tắm. Nếu bạn đang cố gắng giữ nụ cười trong một sự kiện căng thẳng, hãy xin lỗi trong vài phút và nghỉ ngơi một chút. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng thậm chí một vài phút nghỉ ngơi có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, được sạc lại và sẵn sàng quay trở lại chiến đấu. quảng cáo

lời khuyên

• Tăng thời lượng bài tập của bạn thêm vài phút mỗi ngày.
• Luôn có động lực để rèn luyện bản thân mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng.
• Nghỉ ngơi thư giãn mỗi ngày để giúp giảm căng thẳng của bạn.
• Các bài tập một mình có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng, bởi vì bạn không cảm thấy bị ép buộc bởi những người xung quanh. Nếu bạn làm việc theo tốc độ của riêng bạn, bạn có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục và đạt được mục tiêu của mình.
• Thực hành thiền và tập thở mỗi ngày. Làm ít nhất một giờ mỗi ngày.
• Cho bản thân đủ nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần, xen kẽ hai người để tránh mệt mỏi.
• Ăn trái cây mỗi ngày.
• Khi bạn chạy, không lau quá nhiều mỗi lần chân bạn chạm đất, chân bạn sẽ nhẹ nhàng, điều này sẽ cho phép bạn tăng khoảng cách một khi bạn chạy được quãng đường đầu tiên bạn tự đặt.

quảng cáo

cảnh báo

• Giữ một tốc độ ổn định và tránh xa thói quen của bạn. Có thể hữu ích để nghỉ ngơi một ngày, nhưng sẽ khó khăn hơn nhiều để bạn phục hồi nếu bạn ngừng tập thể dục trong vài ngày.
• Không uống đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc nước tăng lực trước khi tập aerobic. Chúng khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khi bạn bắt đầu tập thể dục, tim bạn có thể đập quá nhanh, có thể gây nguy hiểm.
• Không nên tiêu thụ nước tăng lực mỗi ngày, tránh sử dụng quá nhiều nếu bạn muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh và thực sự bền bỉ.

Lấy từ "https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073"