NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Phân tích thái độ của bạn
• Phương pháp 2 Thực hiện các thay đổi nhỏ
• Phương pháp 3 Giải quyết vấn đề của bạn

Trong bài viết này: Phân tích thái độ của bạn Tạo ra những thay đổi nhỏ Làm việc về các vấn đề của bạn24 Tài liệu tham khảo

Có một thái độ tiêu cực có thể làm tổn thương bạn và những người xung quanh bạn. Thật khó để thay đổi thái độ này, nhưng nếu bạn thực sự muốn nhìn thế giới theo hướng tích cực hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích hành vi của mình, thực hiện những thay đổi nhỏ và sau đó sửa chữa những vấn đề lớn nhất mà thái độ của bạn có thể gây ra cho bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Phân tích thái độ của bạn

1. 
   

   
   Thay đổi niềm tin của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng thế giới là nguy hiểm, bạn sẽ có xu hướng có thái độ tiêu cực. Thay đổi nhận thức bạn có về môi trường của bạn.
   • Suy nghĩ của chúng ta thường chủ quan và có nhiều cách để nhìn vào mọi thứ.
   • Nếu bạn nghĩ rằng thế giới xung quanh bạn nguy hiểm, hãy thực hiện một số nghiên cứu cho thấy rằng con người rất hào phóng và giúp đỡ.

2. 
   

   
   Phân tích các đại diện bạn thực hiện của thế giới bên ngoài. Suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể ở dạng dự đoán và do đó được củng cố khi chúng trở thành sự thật. Đây được gọi là một lời tiên tri tự hoàn thành.
   • Nếu bạn nghĩ rằng người đàn ông đó là xấu, có thể những người bạn gặp là. Hành động của họ sẽ củng cố niềm tin và thái độ của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Chịu trách nhiệm của bạn. Bạn kiểm soát cách bạn nhìn nhận thế giới. Do đó, bạn phải chịu trách nhiệm cho thái độ của mình và không thể liên tục đổ lỗi cho người khác về tình huống của bạn.
   • Chúng ta không thể luôn thay đổi hoàn cảnh, nhưng phản ứng và khả năng thích ứng với chúng.

4. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nhìn thấy mọi thứ. Thực tế của chúng tôi phụ thuộc vào các yếu tố mà chúng tôi quyết định tập trung hay không.
   • Nếu bạn không đánh giá cao công việc của bạn, bạn có thể nghĩ rằng nó không có hứng thú hoặc ý nghĩa.
   • Bạn có thể có thái độ tích cực hơn bằng cách tận hưởng việc có thể kiếm tiền và do đó hỗ trợ gia đình bạn. Hãy nghĩ về thời gian khi bạn phải làm việc trong hầm mỏ mà không phải ăn cho ngày hôm sau.

5. 
   

   
   
   
   Thay đổi thái độ của bạn. Nhận thức chúng ta có về hành động của chúng ta có thể định hình thái độ của chúng ta.
   • Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chúng ta tập trung vào các hoạt động tôn giáo của mình, chúng ta sẽ có xu hướng chấp nhận một thái độ tích cực hơn đối với đức tin.
   • Để thay đổi thế giới quan xung quanh bạn, hãy hành động như bạn muốn làm. Điều này sẽ cải thiện đáng kể thái độ của bạn.

Phương pháp 2 Thực hiện các thay đổi nhỏ

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu hợp lý. Nếu bạn thất bại, nó có thể củng cố quan điểm tiêu cực của bạn về mọi thứ. Vì vậy, hãy bắt đầu với những mục tiêu dễ dàng đạt được để tăng động lực của bạn.
   • Thay vì đặt mục tiêu cho bạn có 20/20, hãy quyết định cố gắng hết sức trong lớp. Đừng cố gắng trở thành một nhạc sĩ được công nhận ngay lập tức, mà là để đào tạo thường xuyên.

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về cờ vua như cơ hội để học hỏi. Bạn có thể học hỏi từ những sai lầm của mình và tiến tới mục tiêu của mình. Bạn sẽ dần dần trở nên có kinh nghiệm hơn hoặc tài năng hơn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.
   • Như vậy, bạn sẽ bớt bi quan về những trở ngại và thất bại trong cuộc sống của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn có một đánh giá xấu, thay vì thấy mình ngu ngốc, hãy đến gặp giáo viên của bạn để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể cải thiện trong lần tới.

3. 
   

   
   Mỉm cười. Nếu bạn gặp khó khăn khi áp dụng một thái độ tích cực hơn, hãy mỉm cười. Buộc bản thân mỉm cười trong vài phút mỗi ngày, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc của chúng ta được kết nối với các cơ mặt. Bằng cách mỉm cười, bạn sẽ hạnh phúc hơn.
   • Bạn có thể ghim bút giữa hai hàm răng theo chiều rộng của miệng để buộc bạn cười.

4. 
   

   
   Hãy nhìn những người xung quanh bạn. Được truyền cảm hứng bởi hành vi, lịch sử và kinh nghiệm của họ. Tìm kiếm phẩm chất của họ và lấy cảm hứng từ những thành công của họ.
   • Nếu thái độ của một người gây ấn tượng với bạn, hãy áp dụng những khía cạnh truyền cảm hứng cho bạn nhiều nhất.

5. 
   

   
   Đặt mọi thứ trong quan điểm. Một số sự kiện có thể củng cố quan điểm tiêu cực của bạn về mọi thứ. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ một cái nhìn rộng hơn về tình huống của bạn và nhận ra rằng những tiêu cực này không phải là quan trọng nhất.
   • Ví dụ: nếu áo của bạn bị cọ xát trong máy, hãy nhận ra rằng bạn có thể đã quên tập này trong một tuần. Nó không quan trọng lắm.

6. 
   

   
   Hãy chú ý và từ chối những suy nghĩ tiêu cực. Cách bạn nói chuyện với chính mình đôi khi có thể không hợp lý hoặc dựa trên thông tin xấu. Hãy chú ý đến điều này và từ chối những suy nghĩ tiêu cực.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có giá trị vì bạn không tốt nghiệp, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tại sao bạn cảm thấy rằng bạn không có giá trị? Bạn không nghĩ rằng kinh nghiệm cá nhân của bạn đã được hướng dẫn và biến bạn thành con người của bạn ngày hôm nay?
   • Cải cách mọi thứ theo một cách tích cực. Ví dụ, nói rằng bạn sẽ cố gắng hết sức và cống hiến hết mình cho lần sau.

Phương pháp 3 Giải quyết vấn đề của bạn

1. 
   

   
   Tha thứ cho người khác. Không ai là hoàn hảo và điều quan trọng là bạn học được sự tha thứ. Bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là những gì bạn cần nhớ để thực hành tha thứ.
   • Mọi người đều phạm sai lầm, kể cả bạn. Hãy nhớ lại lần cuối bạn mắc lỗi. Bạn sẽ hiểu dễ dàng hơn hành vi của người đó và sẽ có thể tha thứ cho anh ta.
   • Tha thứ là tốt cho bạn và không chỉ cho người có lợi. Bạn sẽ được bình an.
   • Tìm kiếm những lợi ích tiềm ẩn của sự vi phạm. Bạn sẽ có thể nhận ra rằng đau khổ cũng có thể có lợi ích (bằng cách làm cho bạn kiên cường hơn chẳng hạn và học cách tha thứ).
   • Hãy nhớ rằng tha thứ cần có thời gian và sự tha thứ không thể được đưa ra ngay lập tức.

2. 
   

   
   Đừng nghiền ngẫm những khó khăn. Tập trung vào các vấn đề của bạn sẽ khiến bạn không hài lòng và có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Hành vi này thúc đẩy trầm cảm và ngăn bạn suy nghĩ về cách thay đổi mọi thứ, bởi vì bạn chỉ nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực của mình.
   • Hãy suy nghĩ về những điều tích cực và những thay đổi bạn có thể thực hiện trong cuộc sống của bạn.
   • Cũng xác định những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và tưởng tượng kịch bản thảm khốc nhất có thể, nhận ra rằng bạn có thể sống sót.
   • Hãy tưởng tượng rằng bạn không đánh giá cao một cái gì đó ở nhà mà bạn không thể thay đổi (như kích thước của bạn). Nhận ra rằng việc tập trung vào điều đó là vô nghĩa và tập trung sự chú ý của bạn vào những điều bạn có thể thay đổi như sự tự tin hoặc khiếu hài hước của bạn.

3. 
   

   
   Giữ một mắt trên tương lai. Đừng tập trung vào quá khứ và thay vào đó hãy sử dụng thông tin này để tự phóng chiếu và cải thiện tương lai của bạn. Thời trang nó để bạn hạnh phúc hơn.
   • Thay vì suy nghĩ về những cơ hội bạn đã bỏ lỡ, hãy tập trung vào những cơ hội sẽ đến trong tương lai.
   • Bạn không thể thay đổi quá khứ. Do đó, điều quan trọng hơn là tập trung vào tương lai của bạn.

4. 
   

   
   Hãy biết ơn. Lòng biết ơn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác và thái độ của bạn đối với cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể làm theo các mẹo sau.
   • Giữ một tạp chí nơi bạn có thể viết những điều bạn biết ơn.
   • Viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn của bạn đến một người thân yêu.
   • Tập trung vào ý định của người khác và không chỉ là kết quả hành động của họ.

5. 
   

   
   Có một nhận thức lớn hơn về mọi thứ. Nhận thức rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và môi trường của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra những kết quả tích cực có thể có cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng là khả năng của bạn để cho bạn thấy lòng trắc ẩn và xã hội.
   • Tập trung vào môi trường của bạn.
   • Lắng nghe cẩn thận hơi thở của bạn.
   • Tập trung vào cảm xúc, tầm nhìn của bạn, mùi và âm thanh xung quanh bạn.
   • Chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nhưng đừng phán xét chúng. Ví dụ, bạn có thể chấp nhận thực tế rằng chúng không có thật và do đó chuyển sang một suy nghĩ khác tích cực hơn.

6. 
   

   
   Tình nguyện Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giúp đỡ người khác cải thiện bức tranh mà chúng ta có về bản thân. Bạn sẽ cảm thấy hoàn thành và tự tin hơn.
   • Tìm kiếm tờ báo địa phương của bạn cho các cơ hội tình nguyện gần bạn.

7. 
   

   
   Chấp nhận cơ thể của bạn. Các phương tiện truyền thông đang gửi cho chúng tôi những khát vọng phi thực tế, nhưng chấp nhận cơ thể của bạn vì điều quan trọng là phải cải thiện nhận thức của bạn về mọi thứ.
   • Ngừng ăn kiêng và ăn uống lành mạnh. Thực hiện một chế độ ăn kiêng gửi nó đến cơ thể của bạn rằng có điều gì đó không ổn. Ăn uống lành mạnh, khi bạn đói và tập thể dục thường xuyên.
   • Tập trung vào tính cách của bạn, không phải vóc dáng của bạn. Bạn có một tính cách độc đáo, một câu chuyện và một cái nhìn về thế giới của riêng bạn, vì vậy hãy tự hào về nó.
   • Tôn trọng vóc dáng của người khác. Đừng đánh giá họ một cách tiêu cực, bởi vì bạn có nguy cơ quá khó khăn với chính mình. Chấp nhận người khác như họ và nhớ rằng vật lý không xác định một người.