NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng phương pháp ghi nhớ
• Phần 2 Sử dụng phương pháp chánh niệm
• Phần 3 Thử các thủ thuật ghi nhớ
• Phần 4 Cải thiện lối sống của bạn

Trong bài viết này: Sử dụng các phương pháp ghi nhớ Sử dụng các phương pháp chánh niệm Hãy thử các thủ thuật ghi nhớ Thực hiện lối sống của mìnhSummary của bài viết12 Tài liệu tham khảo

"Bộ nhớ xấu" không tồn tại và mọi người đều có thể cải thiện tình trạng của mình, miễn là chứng mất trí nhớ của bạn không liên quan đến tình trạng y tế. Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình, có rất nhiều điều bạn có thể làm, ví dụ bằng cách ăn quả việt quất hoặc sử dụng phép thuật. Nếu bạn lạc quan và tận tâm, bạn sẽ cải thiện trí nhớ của mình, cho dù bạn muốn giành chiến thắng trong một chương trình trò chơi, bàn giao kiểm tra lịch sử hay chỉ cần nhớ nơi bạn đặt chìa khóa.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng phương pháp ghi nhớ

1. 
   

   
   Làm cho các hiệp hội để nhớ sự thật. Để sử dụng các hiệp hội một cách hiệu quả, bạn có thể tạo một hình ảnh trong tâm trí của bạn để giúp bạn nhớ một từ hoặc hình ảnh. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ rằng J. F. Kennedy là tổng thống liên quan đến cuộc xâm lược Vịnh Con Lợn, bạn có thể thử tưởng tượng một vị tổng thống đẹp trai đang bơi trong biển được bao quanh bởi những con lợn hạnh phúc. Thật ngu ngốc, nhưng hình ảnh cụ thể này trong tâm trí bạn sẽ giúp bạn mãi mãi tạo mối liên hệ giữa tổng thống và sự kiện này.
   • Bằng cách tạo ra một hình ảnh trực quan, bộ não của bạn sẽ giữ cho mảnh thông tin này dễ nhận dạng trong một mảnh. Khi bạn nhớ biểu tượng này một mình, bạn cũng có thể liên kết các thông tin khác mà bạn đã liên kết với nó. Ví dụ, trong khi bạn đặt chìa khóa vào túi, hãy tưởng tượng rằng bánh xe đang đẩy và nó chạy hết tốc lực. Vì hình ảnh này khá lạ, nên nhiều khả năng bạn sẽ nhớ sau này rằng bạn để chìa khóa xe trong túi xách của bạn.
   • Hình ảnh càng độc đáo hoặc khác thường, bộ não của bạn càng dễ nhớ nó.

2. 
   

   
   
   
   Sử dụng các hiệp hội cho các số. Giả sử bạn quên số sinh viên của mình mỗi lần bạn cần sử dụng nó. Chỉ cần chia nó thành các phần nhỏ và tạo hình ảnh liên quan đến những con số đó. Giả sử số sinh viên của bạn là 12-7575-23. Tìm một cách để có ý nghĩa của những con số này. Ví dụ: "12" có thể là số địa chỉ của bạn, "75" có thể bằng tuổi bà của bạn và "23" là số áo của Michael Jordan. Đây là những gì bạn có thể hình dung để ghi nhớ số.
   • Hãy tưởng tượng ngôi nhà của bạn có hai bản sao của bà của bạn ngay cho bạn thấy rằng ngôi nhà đến trước. Sau đó tưởng tượng Michael Jordan bên phải bà của bạn. Ở đây bạn có hình ảnh của bạn: 12 (nhà của bạn), 7575 (một liều gấp đôi của bà của bạn) và 23 (số của ngôi sao bóng rổ).

3. 
   

   
   
   
   Nhóm thông tin. Phương pháp này cho phép bạn nhóm các thứ lại với nhau để giúp bạn ghi nhớ chúng. Danh sách những thứ ngẫu nhiên (như danh sách mua sắm) có thể đặc biệt khó ghi nhớ. Để thuận tiện cho bạn, hãy thử phân loại những thứ riêng lẻ trong danh sách. Ví dụ: bạn có thể nhóm tất cả các loại trái cây với nhau, các sản phẩm sữa và các sản phẩm bánh mì. Nếu không, bạn cũng có thể nhóm chúng theo chữ cái đầu tiên của chúng. Ví dụ: nếu bạn phải mua trứng, bánh mì, khoai tây, cà phê và zucchini, hãy nhớ rằng bạn cần một O, hai P và hai C. Miễn là bạn nhớ phương pháp của mình ghi nhớ, bạn có thể nhớ các đối tượng mà bạn đã liên kết. Điều này sẽ không giúp bạn ghi nhớ danh sách, nhưng bạn sẽ có trải nghiệm nhanh hơn nhiều ở siêu thị.
   • Nếu bạn có thể nhớ, trong số những thứ khác, bạn muốn có bốn loại rau khác nhau, bạn sẽ đến đó dễ dàng hơn.
   • Phương pháp nhóm này là phương pháp được sử dụng khi bạn nhóm số trong một số điện thoại. Số nào có vẻ dễ nhớ nhất, 0142928100 hoặc 01 42 92 81 00?
   • Bạn có thể sẽ không nhớ 17891804184818641894, vì vậy, các nhóm số không gian, ví dụ bằng cách tách chúng thành các nhóm bốn. Bây giờ bạn có thể thấy rằng những con số này là năm và bạn có thể chọn các sự kiện quan trọng từ những năm này để giúp bạn nhớ những con số đó (Cách mạng Pháp, Đế chế thứ nhất, Cách mạng 1848, Quốc tế thứ nhất và Trường hợp Dreyfus).

4. 
   

   
   Sử dụng vần điệu. Sử dụng một loạt các vần điệu và con thú phổ biến để giúp bạn nhớ thông tin cơ bản. Ví dụ: nếu bạn cố nhớ nếu tháng tư là 30 hoặc 31 ngày, bạn có thể lặp lại to vần này: "có 30 ngày vào tháng 9, tháng 4, tháng 6 và tháng 11". Vì vậy, bạn sẽ nhớ rằng tháng tư chỉ 30 ngày. Đây là một ví dụ khác về vần điệu để giúp bạn nhớ ngày:
   • "Trong mười sáu trăm bốn mươi ba, Louis XIV được làm vua",
   • một đứa trẻ cũng có thể học bảng chữ cái bằng cách đọc nó trên không khí của "ah! Tôi sẽ nói với bạn, mẹ, "mà làm cho các chữ cái vần.

5. 
   

   
   Sử dụng các từ viết tắt. Từ viết tắt là một kỹ thuật tuyệt vời khác để ghi nhớ nhiều thứ. Bạn có thể sử dụng các từ viết tắt phổ biến hoặc bạn có thể tự tạo một từ. Ví dụ: nếu bạn đi mua sắm và nếu bạn cần bơ, rau diếp, bánh mì, ô liu và bơ thực vật, bạn có thể tạo một từ bằng các chữ cái đầu tiên của mỗi thuật ngữ: "LEAD". Dưới đây là một số từ viết tắt phổ biến khác mà bạn có thể sử dụng.
   • TRANG CHỦ: Điều này được sử dụng để ghi nhớ tên của Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior.
   • HOÀN THÀNH: đó là từ viết tắt được sử dụng trong ngành hàng không để nhớ tất cả những gì phải kiểm tra trước khi cất cánh: A cho xe chở hàng, C cho tiếp xúc, H cho dầu (áp suất và nhiệt độ), E cho xăng , Của bạn cho cửa chớp, E cho bên ngoài và R cho cài đặt.
   • VIF và PAS: tại trường học lái xe, trước khi bạn bắt đầu, bạn phải nhanh chóng: Tốc độ, Chỉ báo, Phanh. Và trong trường hợp xảy ra tai nạn, chúng ta phải thực hiện bước đầu tiên: Bảo vệ, Cảnh báo, Cứu hộ.
   • CQQCOQP: Bằng cách phát âm từ viết tắt này để ghi nhớ các từ nghi vấn chính (như thế nào, cái gì, ai, làm thế nào, ở đâu, khi nào, tại sao), bạn nói một câu giống như "it cucu, it busy" làm cho nó dễ nhớ

6. 
   

   
   Sử dụng huyệt. Acrostics tương tự như các từ viết tắt, nhưng thay vì nhớ một vài từ, bạn sẽ ghi nhớ toàn bộ một câu được tạo thành từ các chữ cái đầu tiên của một số từ mà bạn đã ghi nhớ theo một thứ tự nhất định. Ví dụ, bạn có thể nói, "dì marie cũ của tôi đã ném củ cải vào thứ bảy" để tìm hiểu thứ tự các hành tinh của hệ mặt trời: Sao Thủy, Sao Kim, Trái Đất, Sao Hỏa, Sao Mộc, Sao Thổ, Sao Thiên Vương và Sao Hải Vương. Bạn cũng có thể tự làm cho mình. Dưới đây là một số trong những người phổ biến nhất.
   • Em bé Lili Berce trong chú Ferdinand Nestor của chúng tôi: để nhớ về thời kỳ thứ hai của bức tranh của Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea vui vẻ sáu con gà mà không cần đập tiền: để nhớ về thời kỳ thứ ba của bức tranh Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, Mom, Love, Luôn luôn: bốn chữ cái này tương ứng với các chữ cái đầu tiên trong bốn giai đoạn nguyên phân (Prophase, Metaphase, Anaphase và Telophase).
   • Thưa ngài, hãy biến váy của tôi mà không có sự khiêm tốn: Đối với những người theo chủ nghĩa hoài cổ, các hành tinh của hệ mặt trời theo thứ tự với Diêm vương tinh ở cuối.

7. 
   

   
   Sử dụng phương pháp Loci. Phương pháp này được sử dụng từ thời Hy Lạp cổ đại. Nó yêu cầu bạn liên kết mọi thứ về vị trí để giúp bạn nhớ thêm thông tin. Để sử dụng phương pháp này, bạn chỉ cần đặt các đối tượng mà bạn muốn nhớ dọc theo một con đường bạn biết hoặc ở nhiều nơi khác nhau trong một căn phòng hoặc tòa nhà. Đầu tiên, chọn một con đường quen thuộc với bạn. Hình dung những điều bạn muốn nhớ dọc theo con đường này.
   • Nếu bạn phải nhớ một số từ viết tắt, bạn có thể thử tưởng tượng một đại diện trực quan của những thứ này trên con đường bạn chọn.
   • Khi bạn sắp xếp một danh sách thông tin bằng cách nói "đầu tiên", "tiếp theo", v.v., bạn đang sử dụng một phiên bản cơ bản của phương pháp Loci.

Phần 2 Sử dụng phương pháp chánh niệm

1. 
   

   
   Ngừng suy nghĩ bạn có một trí nhớ xấu. Bạn phải thuyết phục bản thân rằng bạn có một trí nhớ tốt sẽ cải thiện. Có quá nhiều người bị mắc kẹt vì họ nghĩ rằng họ có trí nhớ kém, họ gặp rắc rối với tên hoặc số vì lý do này hay lý do khác. Tránh những suy nghĩ như vậy và thực hiện một lời hứa để cải thiện trí nhớ của bạn. Kỷ niệm những thành công nhỏ nhất để duy trì động lực.

2. 
   

   
   Để bộ não của bạn tập thể dục "Bài tập" thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển và bắt đầu phát triển từng kết nối thần kinh sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ. Bằng cách phát triển các kỹ năng tinh thần mới, đặc biệt là trong số những kỹ năng phức tạp hơn như học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới và kích thích não bộ của bạn bằng các câu đố và trò chơi, bạn có thể giữ cho nó hoạt động và cải thiện chức năng sinh lý của nó.
   • Cố gắng thực hiện các bài tập câu đố thú vị hàng ngày, chẳng hạn như câu đố ô chữ, câu đố sudoku hoặc các trò chơi tương đối dễ dàng khác.
   • Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và chọn một cái gì đó mới và kích thích sẽ làm cho bộ não của bạn hoạt động. Hãy thử chơi cờ hoặc một ván cờ nhanh.
   • Phần lớn bộ não của bạn sẽ được kích hoạt khi bạn học một kỹ năng mới. Nó cũng hữu ích để tìm hiểu thông tin mới, nhưng vì những kỹ năng này đòi hỏi đầu vào và đầu ra của thông tin, chúng liên quan đến một khu vực lớn hơn của não.

3. 
   

   
   Hãy cho mình thời gian để hình thành kỷ niệm. Chúng rất dễ vỡ trong thời gian ngắn và những phiền nhiễu có thể dễ dàng khiến bạn quên đi những thứ như số điện thoại của bạn. Điều quan trọng nhất cần đặt ra khi bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình, ngay cả trước khi hình thành những ký ức mới, là tập trung vào thứ bạn muốn nhớ trong giây lát mà không nghĩ gì khác. Khi cố gắng ghi nhớ, tránh phiền nhiễu và các nhiệm vụ phức tạp trong vài phút.

4. 
   

   
   Chụp ảnh đẹp hơn. Thông thường, không phải vì trí nhớ kém mà bạn quên đồ, mà vì bạn không sử dụng các kỹ năng quan sát của mình. Gặp gỡ những người mới là một trong những ví dụ phổ biến nhất vì nó xảy ra với tất cả mọi người. Thông thường, bạn không nhớ tên của mọi người trong lần đầu tiên họ nói với bạn vì bạn không tập trung. Bạn sẽ nhận ra rằng nếu bạn nỗ lực có ý thức để ghi nhớ một cái gì đó, bạn sẽ đến đó dễ dàng hơn nhiều.
   • Bạn có thể thực hành quan sát tốt hơn bằng cách nhìn vào một bức ảnh mà bạn không biết trong vài giây trước khi trả lại và mô tả nó to hoặc bằng văn bản, đưa ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Hãy cố gắng nhắm mắt lại và nhìn thấy bức tranh trong đầu bạn. Sử dụng một hình ảnh khác nhau mỗi khi bạn thực hiện lại bài tập này và với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhớ được nhiều chi tiết hơn bằng cách rút ngắn thời gian bạn quan sát tài liệu.

5. 
   

   
   Liên quan đến một số giác quan. Bạn có thể kích thích nhiều phần của bộ não bằng cách sử dụng nhiều ý nghĩa như bạn nhớ khi bạn ghi nhớ thông tin. Khi một phần lớn hơn của não hoạt động, khả năng phát triển ký ức mới của bạn sẽ tăng lên.
   • Viết chúng ra. Quá trình viết tay kích thích não bộ và bạn sẽ dễ nhớ thông tin hơn sau này. Tuy nhiên, bàn phím kém hiệu quả hơn.
   • Khi bạn nhập thông tin, sử dụng một phông chữ kỳ lạ. Khi bạn đã hoàn tất, đọc lại chính mình. Khi một e khó đọc, bạn cần tập trung hơn vào nó, điều này có thể giúp bạn phát triển những ký ức tốt hơn.
   • Lặp lại hoặc nói thông tin. Hãy nói với chính bạn hoặc ai đó thông tin này. Khi bạn lặp lại một thông tin thành tiếng, bạn sẽ liên quan đến phiên điều trần của bạn. Nếu bạn phải giải thích thông tin cho người khác để họ có thể hiểu nó, trí nhớ và sự hiểu biết của bạn sẽ được cải thiện.

6. 
   

   
   Sử dụng môi trường của bạn Thay đổi vị trí thông thường của đồ đạc của bạn để nhớ làm một cái gì đó. Nếu bạn phải nhớ uống vitamin vào mỗi buổi sáng, bạn có thể đặt máy nướng bánh mì bên cạnh và đặt nó trở lại vị trí chỉ sau khi uống vitamin. Nhìn thấy anh ta ở một vị trí lạ, bạn sẽ nhớ rằng bạn phải làm một cái gì đó.
   • Nếu bạn phải nhớ điều gì đó quan trọng, ví dụ, sinh nhật của ai đó, hãy đeo đồng hồ của bạn ở cổ tay kia. Bạn sẽ nhớ rằng có một điều quan trọng bạn cần làm khi bạn thấy rằng đồng hồ của bạn không ở đúng nơi.
   • Bí quyết là tập trung vào điều bạn cần nhớ bằng cách sửa đổi một đối tượng bạn đã quen. Nếu bạn không tập trung vào thông tin này, bạn có thể không liên kết nó với một thay đổi sau này.

7. 
   

   
   Sử dụng thẻ ghi chú. Chúng đặc biệt hữu ích trong quá trình học tập của bạn. Đó thực sự là một bản đồ với một câu hỏi ở một bên và câu trả lời ở phía bên kia. Bạn cũng có thể đặt hai thứ bạn muốn liên kết lên các mặt của bản đồ. Khi bạn học một môn học, bạn có thể chuẩn bị một chồng thẻ mà bạn sẽ xem xét để kiểm tra. Gác lại những câu bạn vừa trả lời và quay lại sau vài ngày.
   • Đặt các thẻ bạn nhớ trên một đống và những thẻ bạn cần để làm việc trên một đống khác. Tiếp tục đi cho đến khi tất cả các thẻ nằm trong đống những cái bạn biết, ngay cả khi bạn phải nghỉ.
   • Hãy quay lại flashcards của bạn vào ngày hôm sau để xem nếu bạn còn nhớ.

8. 
   

   
   Đừng nhồi nhét cho một kỳ thi. Loại phương pháp này lưu trữ thông tin trong bộ nhớ ngắn hạn của bạn. Bạn có thể nhớ ngày hôm sau cho kỳ thi, nhưng bạn sẽ không nhớ nó trong vài tháng tại thời điểm thi cuối cùng. Điều quan trọng là thời gian nghiên cứu không gian để cung cấp cho bộ não thời gian để mã hóa thông tin và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn.

Phần 3 Thử các thủ thuật ghi nhớ

1. 
   

   
   Nói những điều bạn muốn nhớ thành tiếng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ uống thuốc mỗi sáng, bạn có thể nói: "Tôi vừa uống thuốc" ngay sau khi dùng chúng để củng cố ý tưởng này trong đầu. Nói to lên sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn đã uống thuốc.
   • Nó cũng hoạt động nếu bạn gặp một người mới và bạn không muốn quên tên anh ta. Lặp lại tên của cô ấy một cách tự nhiên sau khi cô ấy nói với bạn, "Xin chào, Sarah, rất vui được gặp bạn."
   • Nó cũng hoạt động với địa chỉ hoặc thời gian hẹn. Chỉ cần lặp lại thành tiếng với người đã mời bạn: "đến quán rượu lớn lúc bảy giờ? Nó có vẻ hoàn hảo với tôi.

2. 
   

   
   Hít thở sâu để ghi nhớ điều gì đó. Khi đến lúc học hoặc ghi nhớ điều gì đó, hãy thay đổi nhịp thở để nó chậm hơn và sâu hơn. Kiểu thở này làm cho nó có thể thay đổi cách thức hoạt động của não bằng cách làm cho các xung điện não tạo ra sóng theta thường chỉ xuất hiện trong giấc ngủ thôi miên.
   • Để kích hoạt sóng theta, hãy bắt đầu thở vào bụng, nói cách khác, thở bằng bụng. Từ từ làm chậm nhịp thở của bạn.
   • Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, sóng theta sẽ chảy vào não và bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ thông tin mới hơn.

3. 
   

   
   Nhớ tên của một người. Sử dụng một mẹo phổ biến để ghi nhớ tên của một người mới. Khi ai đó xuất hiện, hãy tưởng tượng anh ta với tên được viết trên trán. Điều này cho phép bộ não của bạn liên kết tên với hình ảnh của người đó.

4. 
   

   
   Bóp một quả bóng căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy bằng cách bóp một quả bóng căng thẳng hoặc đóng nắm tay của bạn, bạn có thể có thể nhớ một cái gì đó tốt hơn sau này.
   • Trước khi ghi nhớ thông tin, hãy bóp bóng căng thẳng vào bàn tay chiếm ưu thế của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, đó sẽ là cánh tay phải của bạn.
   • Khi bạn cần nhớ thông tin, bạn sẽ ở phía đối diện trong ít nhất 45 giây. Hành động này có thể là đủ để nhớ nó.

5. 
   

   
   Nhai một ít kẹo cao su. Cử chỉ đơn giản này có thể kích thích não bộ và cải thiện sự tập trung của bạn, đặc biệt nếu bạn phải nhớ thông tin trong hơn nửa giờ.
   • Một số nghiên cứu cho thấy một người có thể cải thiện trí nhớ thị giác và thính giác bằng cách nhai kẹo cao su, cho phép họ tập trung tốt hơn.
   • Khi bạn phải nhớ một cái gì đó trong hơn nửa giờ, tốt hơn là bạn không nên nhai kẹo cao su.

6. 
   

   
   Di chuyển mắt của bạn từ bên này sang bên kia. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách di chuyển mắt từ bên này sang bên kia chỉ trong ba mươi giây một lần một ngày, bạn sẽ căn chỉnh hai phần của bộ não và làm cho trí nhớ của bạn hoạt động tốt hơn. Hãy thử mẹo này khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

7. 
   

   
   Cảm nhận hương thảo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương thảo có thể tăng cường trí nhớ. Giữ một sợi trên bạn hoặc ngửi tinh dầu hương thảo mỗi ngày một lần. Học sinh ở Hy Lạp cổ đại thậm chí còn đặt một nhánh hương thảo sau tai vào những ngày thi để kích thích trí nhớ của họ.

8. 
   

   
   Hãy thử những lời khuyên thông minh khác. Bắt đầu bằng cách ghi nhớ danh sách mười từ này. Nó đơn giản bởi vì mỗi từ vần với tương đương kỹ thuật số của nó. Khi bạn phải nhớ nhiều thứ, hãy thử sử dụng vần điệu. Ví dụ, bạn có thể muốn nhớ lau kính. Số ít của "kính" là "kính viễn vọng", hãy nhớ nó. Nếu đây là điều đầu tiên trong danh sách của bạn, hãy tưởng tượng kính màu nâu, vì vần "nâu" với "một". Bằng cách liên kết nó với từ gốc, bạn nên nhớ nó. Đây là danh sách:
   • màu nâu
   • màu xanh
   • gỗ
   • mẹ ghẻ
   • giống cáo mỏ vịt
   • xúc xích
   • tiệc
   • chuyến bay
   • thịt bò
   • cảnh sát

Phần 4 Cải thiện lối sống của bạn

1. 
   

   
   Tổ chức cuộc sống của bạn. Giữ các vật dụng bạn thường cần như chìa khóa và kính ở một nơi. Sử dụng nhật ký điện tử hoặc nhật ký để ghi lại các cuộc hẹn, ngày thanh toán cho hóa đơn và các nhiệm vụ khác. Giữ số điện thoại và địa chỉ trên lịch hoặc nhập chúng trên máy tính hoặc điện thoại của bạn. Tổ chức tốt hơn sẽ giúp bạn giải phóng một chút tập trung để tránh ghi nhớ những điều trần tục.
   • Ngay cả khi tổ chức tốt hơn không cải thiện trí nhớ của bạn, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích (ví dụ: bạn sẽ không phải tìm kiếm chìa khóa ở mọi nơi).

2. 
   

   
   Chọn chánh niệm. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có nhiều thời gian hơn để làm một số việc cùng một lúc, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự làm chậm bộ não của bạn. Chánh niệm cho phép bạn cải thiện sự tập trung, trí nhớ và tốc độ điều trị của bộ não.
   • Bạn cần tám giây tập trung để in một cái gì đó trong bộ nhớ của bạn. Khi bạn làm một số việc cùng một lúc, bạn có xu hướng truyền thông tin nhanh hơn tám giây cần thiết và bạn có thể sẽ quên chúng.
   • Để rèn luyện chánh niệm, bạn chỉ cần cải thiện sự tập trung và dành thời gian tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Khi bạn thực sự muốn ghi nhớ thông tin, hãy dành ít nhất tám giây để tập trung vào nó một mình.

3. 
   

   
   Tập thể dục hàng ngày. Các bài tập aerobic thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn (bao gồm cả não), có thể ngăn ngừa mất trí nhớ xảy ra theo tuổi tác. Họ cũng làm cho bạn tỉnh táo và thoải mái hơn và họ có thể cải thiện ký ức của bạn vì họ cho phép bạn chụp những bức ảnh tinh thần tốt hơn.
   • Thậm chí đi bộ nửa giờ mỗi ngày là một hình thức tập thể dục tuyệt vời.
   • Các tế bào thần kinh giải phóng các yếu tố thần kinh trong khi tập thể dục và các protein này kích hoạt việc sản xuất các hóa chất khác giúp cải thiện sức khỏe của não của bạn.
   • Các bài tập cũng cải thiện lưu thông máu trong não, làm tăng lượng oxy nhận được.
   • Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên, dù vừa phải hay mạnh mẽ, có thể làm tăng khả năng ghi nhớ của não lên một đến hai phần trăm mỗi năm. Nếu không tập thể dục, khả năng này có thể vẫn ổn định hoặc giảm theo thời gian.

4. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn. Căng thẳng mãn tính thực sự gây tổn hại cho não và bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điều nhất định. Sau một thời gian căng thẳng kéo dài, não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và xấu đi. Bạn có thể không bao giờ có thể loại bỏ hoàn toàn sự căng thẳng của cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể có thể kiểm soát nó. Ngay cả căng thẳng tạm thời cũng có thể khiến bạn khó tập trung vào các khái niệm hoặc quan sát một số điều nhất định. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến vùng hải mã trong thời gian dài, nơi lưu giữ những ký ức.
   • Cố gắng thư giãn, tập yoga thường xuyên hoặc các bài tập kéo dài và gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn bị căng thẳng mãn tính.
   • Tập thiền. Làm ít nhất 15 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn chậm lại và thư giãn trong khi cải thiện sự tập trung của bạn.
   • Giảm lượng caffeine của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng.
   • Làm một massage tốt hoặc yêu cầu một người bạn để làm cho một. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn.
   • Giảm căng thẳng của bạn bằng cách dành nhiều thời gian hơn với bạn bè của bạn. Bằng cách giao tiếp xã hội thường xuyên hơn và nói chuyện với mọi người, bạn sẽ cải thiện trí nhớ của mình.
   • Lo lắng và trầm cảm cũng có thể gây khó khăn trong việc tập trung và trí nhớ. Nếu bạn có lo lắng hoặc trầm cảm lâm sàng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị chúng.

5. 
   

   
   Cười thường xuyên hơn. Tiếng cười kích thích các phần khác nhau của não và các khu vực chịu trách nhiệm cho ký ức là một phần của nó.
   • Nó càng trở nên có lợi hơn khi bạn chia sẻ nó với những người khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách giao tiếp với bạn bè, người thân hoặc thậm chí là thú cưng, bạn có thể làm chậm sự mất trí nhớ dần dần theo tuổi tác.

6. 
   

   
   Ăn uống tốt. Có rất nhiều chất bổ sung thảo dược có sẵn trên thị trường tuyên bố cải thiện trí nhớ, nhưng không ai trong số họ có thể chứng minh hiệu quả của nó thông qua các xét nghiệm lâm sàng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh góp phần vào một bộ não khỏe mạnh và thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như bông cải xanh, quả việt quất, rau bina và quả mọng và những loại có chứa omega-3 xuất hiện để cải thiện chức năng và sức khỏe não bộ.
   • Nuôi dưỡng não của bạn với các chất bổ sung chế độ ăn uống như vitamin B1, B3 và B6.
   • Người ta thường khuyên bạn nên ăn những thực phẩm sau đây để chăm sóc bộ não của bạn: trà xanh, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, các loại hạt, cua, đậu xanh, thịt đỏ, quả việt quất và chất béo lành mạnh (như bơ hữu cơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, quả bơ, cá hồi và các loại cá có dầu khác). Mỗi loại thực phẩm này đều chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não của bạn và khuyến khích sản xuất các tế bào não mới.
   • Tăng lượng omega-3 và giảm lượng omega-6. Omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong cá hồi và các thực phẩm động vật khác, trong khi omega-6 được tìm thấy trong dầu thực vật.
   • Bạn cũng nên tránh đường và carbohydrate từ hạt vì những thực phẩm này có tác động tiêu cực đến não của bạn. Chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo cũng được dự kiến ​​sẽ làm hỏng bộ nhớ, đặc biệt là về lâu dài.
   • Rượu vang đỏ có thể cải thiện nó nếu bạn tiêu thụ nó trong chừng mực. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn một ly mỗi ngày (đối với phụ nữ) hoặc hai ly mỗi ngày (đối với nam giới), nó có thể bắt đầu làm tổn thương trí nhớ của bạn. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, resveratrol (một loại flavonoid) trong rượu vang giúp cải thiện việc cung cấp oxy đến não. Nước nho, nam việt quất. Dâu tươi và đậu phộng sẽ cho bạn một hiệu ứng tương tự.
   • Dường như bạn cũng có thể cải thiện khả năng tinh thần của mình bằng cách ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa ăn lớn, điều này hạn chế sự gia tăng lượng đường ảnh hưởng tiêu cực đến não. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn những thứ lành mạnh.

7. 
   

   
   Cố gắng tăng lượng vitamin D của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến sự suy giảm hiệu suất nhận thức. Khi các thụ thể vitamin D được kích hoạt trong não, sự tăng trưởng của các kết nối thần kinh tăng lên. Một số con đường trao đổi chất cho vitamin D nằm trong các khu vực của não chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới.
   • Mặc dù tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời sẽ làm hỏng làn da của bạn, nhưng tiếp xúc vừa phải sẽ cung cấp cho bạn tất cả vitamin D bạn cần.
   • Bổ sung chế độ ăn uống cũng là một phương pháp mà bạn có thể xem xét để có được vitamin D.

8. 
   

   
   Ngủ ngon. Giấc ngủ cải thiện tính dẻo của não, nghĩa là khả năng phát triển của nó, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát hành vi và ký ức. Số lượng giấc ngủ bạn dành cho anh ấy sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ thông tin anh ấy đã học gần đây. Bằng cách ngủ ngon vào ban đêm (ít nhất bảy giờ), bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình trong ngắn hạn và dài hạn, theo các nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Trường Y Harvard.
   • Cố gắng ngủ từ bảy đến mười giờ một đêm. Tám giờ là lý tưởng cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.
   • Nằm xuống và thức dậy mỗi ngày cùng một lúc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn.
   • Dành ít nhất nửa giờ đọc trên giường và thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Tắt tivi, máy tính hoặc kích thích thị giác khác trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
   • Hãy ngủ trưa nhỏ trong ngày. Điều này có thể giúp bạn sạc lại pin và tăng bộ nhớ.
   • Bộ não của bạn sẽ củng cố thông tin trong bộ nhớ dài hạn trong khi bạn ngủ. Nếu bạn tỉnh táo, quá trình này sẽ không xảy ra.