NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hiển thị hỗ trợ
• Phương pháp 2 Tránh các hành vi phức tạp
• Phương pháp 3 Thúc đẩy theo dõi điều trị
• Phương pháp 4 Biết thêm về rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Trong bài viết này: Thể hiện sự hỗ trợ của bạn Tránh các hành vi phức tạp Tăng cường theo dõi điều trị Để biết các rối loạn ám ảnh cưỡng chế34 Tài liệu tham khảo

Những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) thường sống trong nỗi đau lớn và những người xung quanh có thể gặp khó khăn trong việc hiểu họ. Bệnh nhân OCD trải qua những suy nghĩ ám ảnh xảy ra lặp đi lặp lại và xâm nhập và nói chung là khó chịu. Những nỗi ám ảnh gây ra sự ép buộc, đó là những hành động hoặc nghi thức lặp đi lặp lại quản lý nỗi ám ảnh. Hầu hết thời gian, những người bị OCD đều tin rằng sẽ có chuyện không hay xảy ra nếu họ không quản lý để hoàn thành hành động bắt buộc của mình từ đầu này sang đầu kia. Nếu bạn đang tìm cách giúp đỡ một người bạn hoặc người thân mắc OCD, bạn sẽ cần phải hiểu, tích cực tham gia điều trị, nhận tất cả sự hỗ trợ của bạn và tìm hiểu càng nhiều càng tốt về căn bệnh này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hiển thị hỗ trợ

1. 
   

   
   Hỗ trợ về mặt đạo đức cho người thân yêu với bạn. Điều quan trọng đối với mọi người là cảm thấy được bao quanh, được bảo vệ và được yêu thương, nhưng điều đó thậm chí còn quan trọng hơn đối với người bị OCD.
   • Ngay cả khi bạn không có bất kỳ kỹ năng tâm lý nào và bạn không cảm thấy có thể "chịu trách nhiệm" về chăm sóc sức khỏe tâm thần, hãy lưu ý rằng chỉ cần nhìn chăm sóc và yêu thương người bạn đang đối phó những người mắc OCD có thể giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn và lấy lại sự tự tin.
   • Bạn có thể cho người xung quanh bạn biết OCD mà bạn ủng hộ họ bằng cách cho họ thấy rằng bạn sẽ trả lời mỗi khi họ muốn nói về những suy nghĩ ám ảnh, sự ép buộc của họ và những gì họ cảm nhận. Ví dụ: nói "Tôi ở đây nếu bạn muốn nói chuyện. Bạn có thể đi uống cà phê hoặc cắn nhau.
   • Cố gắng giải thích với người liên quan rằng bạn muốn điều gì là tốt nhất cho anh ấy và nếu bạn tình cờ làm hoặc nói điều gì đó khiến anh ấy không thoải mái, anh ấy phải nói với bạn. Bạn sẽ có được sự tự tin của anh ấy và anh ấy sẽ nhớ bạn dễ dàng hơn.

2. 
   

   
   
   
   Thể hiện sự đồng cảm. Trong tâm lý học, sự đồng cảm là một khái niệm quan trọng, bởi vì nó cho phép người đứng trước người chăm sóc cảm thấy được hiểu và trên cùng một chiều dài sóng như anh ta. Đồng cảm là điều cần thiết khi giao tiếp với người bị OCD. Cố gắng hiểu những gì người liên quan đang phải đối mặt.
   • Đó là sự hiểu biết là cơ sở của sự đồng cảm. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng người phối ngẫu của bạn cảm thấy nhu cầu không thể thay đổi để có thức ăn của họ theo một cách riêng trước mỗi bữa ăn. Ban đầu, bạn sẽ thấy điều đó thật kỳ lạ, sau đó bạn sẽ đổ lỗi cho anh ấy vì thói quen phi lý này và yêu cầu anh ấy dừng lại. Sau đó, khi bạn hiểu những lý do để làm như vậy và những lo lắng mà điều này đòi hỏi, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy từ bi hơn nhiều.
   • Dưới đây là một ví dụ về một câu sẽ cho phép bạn thể hiện lòng trắc ẩn của mình trong suốt cuộc trò chuyện: "Tôi thấy rằng bạn đang cố gắng hết sức và tôi biết rằng bạn cảm thấy đau đớn đến mức nào khi các triệu chứng không biến mất khi bạn nỗ lực rất nhiều để chống lại họ Bạn không thể kiểm soát mọi thứ và tôi không muốn cập nhật và thất vọng một thời gian. Căn bệnh này không chỉ khiến bạn đau khổ mà còn khiến bạn rất tức giận. "

3. 
   

   
   
   
   Thể hiện sự ủng hộ của bạn Khi tương tác với người thân với OCD, anh ấy / cô ấy phải cảm thấy rằng bạn đứng về phía anh ấy, nhưng không tán thành và không hợp pháp hóa các hành vi bắt buộc mà anh ấy / cô ấy đặt ra.
   • Các ý kiến ​​bạn đưa ra phải tập trung vào người đối thoại của bạn, ví dụ: "Tôi rất tiếc khi thấy những gì bạn đang trải qua. Theo bạn, điều gì gây ra các triệu chứng OCD của bạn cũng có mặt ngày hôm nay? Nếu bạn cần ai đó để nói chuyện, hãy biết rằng tôi đang ở đây. Tôi hy vọng mọi thứ sẽ tốt hơn một cách nhanh chóng. "
   • Bạn có thể giúp người thân của bạn đánh giá cường độ của những suy nghĩ ám ảnh của họ.

4. 
   

   
   Đừng phán xét, đừng chỉ trích. Dù bạn chọn cách tiếp cận nào, hãy luôn luôn tránh chỉ trích hoặc phán xét những ám ảnh và sự ép buộc của người bị OCD. Đưa ra phán xét hoặc bày tỏ sự chỉ trích có thể khuyến khích người liên quan che giấu vấn đề của mình. Việc điều trị sau đó sẽ khó khăn hơn nhiều để đưa ra và ngoài ra nó có thể mở rộng khoảng cách giữa bạn. Nếu bạn thể hiện sự bao dung, người thân của bạn sẽ có xu hướng tâm sự với bạn nhiều hơn.
   • Dưới đây là một ví dụ điển hình của một câu quan trọng: "Tại sao bạn không dừng lại những điều vô nghĩa của mình? Tránh giải quyết loại chỉ trích này cho người bạn yêu vì không bị phán xét. Luôn nhớ rằng những người mắc OCD thường cảm thấy không thể làm chủ được sự ép buộc của mình.
   • Nếu bạn dành thời gian để chỉ trích nó, người bị OCD sẽ cảm thấy rằng nó không đáp ứng được kỳ vọng của bạn. Sau đó nó có thể khóa và tránh giao tiếp với bạn.

5. 
   

   
   Để không thất vọng, hãy kiểm duyệt kỳ vọng của bạn. Sẽ khó khăn hơn cho bạn để giúp người thân của bạn một cách hiệu quả và phù hợp nếu bạn cảm thấy bực bội hoặc thất vọng.
   • Xin lưu ý rằng những người mắc OCD thường không thích thay đổi và sự thay đổi đột ngột có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của OCD.
   • Hãy nói với bản thân rằng bạn phải đo lường sự tiến bộ của một người chỉ liên quan đến bản thân, để thúc đẩy cô ấy vượt qua chính mình. Tuy nhiên, cô ấy không được cảm thấy bị áp lực, bạn không thể chờ đợi cô ấy cư xử một cách hoàn toàn bình thường, đặc biệt nếu cô ấy cảm thấy không có khả năng trong lúc này.
   • Thật là phản tác dụng khi so sánh hành vi của người thân với người khác, điều đó chỉ khiến anh ấy cảm thấy tồi tệ hơn và đẩy anh ấy đến giới hạn của mình.

6. 
   

   
   Luôn nhớ rằng mỗi cá nhân tiến hóa theo tốc độ riêng của họ. Có nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau của các triệu chứng liên quan đến OCD và khả năng tiếp nhận thuốc cũng thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác.
   • Nếu ai đó xung quanh bạn đang được điều trị OCD, hãy kiên nhẫn.
   • Tốt hơn là xem một sự cải thiện chậm hơn là tái phát, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn luôn có một cái nhìn khích lệ và không công khai thể hiện sự thất vọng của bạn để ngăn người trước mặt từ bỏ.
   • Tránh so sánh hàng ngày, chúng không đại diện cho quá trình tổng thể.

7. 
   

   
   Hãy chú ý đến những cải tiến nhỏ và đừng keo kiệt với sự khuyến khích. Khen ngợi người quan tâm đến từng tiến bộ của anh ấy để bạn biết rằng bạn đã chú ý đến họ và rằng bạn tự hào về họ. Đây là một cách cực kỳ hiệu quả để giúp cô ấy có động lực để cô ấy tiếp tục nỗ lực.
   • Bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi nhận thấy rằng bạn ít rửa tay ngày hôm nay. Chúc mừng bạn "

8. 
   

   
   Biết cách đặt một khoảng cách nhỏ giữa bạn và người mà bạn đang cố gắng giúp đỡ khi cần. Đừng cố gắng ngăn chặn sự ép buộc của người thân yêu của bạn bằng cách dành tất cả thời gian của bạn với anh ấy. Nó tốt cho cả bạn và anh ấy. Bạn cần giữ thời gian cho bản thân để sạc lại pin và sau đó quan tâm và thấu hiểu như ngày đầu tiên.
   • Khi dành thời gian với người xung quanh bạn bị OCD, hãy đảm bảo đa dạng hóa các chủ đề của cuộc trò chuyện. Điều quan trọng là OCD của bạn và các triệu chứng xuất phát từ nó trở thành mối liên kết duy nhất giữa bạn và đối tác của bạn.

Phương pháp 2 Tránh các hành vi phức tạp

1. 
   

   
   Không trộn lẫn hỗ trợ và trở thành đồng phạm. Nó là hoàn toàn cần thiết để phân biệt giữa hỗ trợ đạo đức và điểm nêu dưới đây, cụ thể là đồng lõa. Đồng lõa có thể bao gồm việc chấp nhận sự ép buộc và nghi thức của người bị OCD hoặc giúp duy trì chúng. Các triệu chứng của OCD sau đó có thể trở nên tồi tệ hơn vì bạn đang giúp củng cố chúng.
   • Mang đến sự giúp đỡ của bạn không có nghĩa là bạn phải chấp nhận sự ép buộc của người bệnh, mà là bạn nói với cô ấy về những lo lắng của cô ấy, rằng bạn thể hiện sự hiểu biết, ngay cả khi bạn tự nói với mình những gì đang hành động kỳ quặc.

2. 
   

   
   Đừng quen với những người yêu thích mốt nhất của bạn có nguy cơ củng cố chúng. Không có gì lạ khi thấy một người bị OCD cư xử với một số hành vi nhất định, đôi khi thậm chí bắt chước họ, để cố gắng bảo vệ và giúp đỡ bệnh nhân trong các nghi lễ của mình. Ví dụ, nếu một trong những người bạn của bạn hoặc một thành viên trong gia đình có thói quen tách các loại thực phẩm khác nhau ra khỏi đĩa của anh ấy, bạn có thể bắt đầu tự tách thức ăn của anh ấy trước khi phục vụ. Hiện tại, bạn sẽ có cảm giác thể hiện sự khoan dung và giúp đỡ, nhưng thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Bằng cách làm như vậy, bạn chứng thực sự ép buộc của anh ấy và củng cố nó. Ngay cả khi phản xạ đầu tiên của bạn là cố gắng làm nhẹ gánh nặng của bạn, thì cũng không cần thiết rằng toàn bộ sự đau khổ của bệnh nhân nên bắt đầu bị OCD và lần lượt tái tạo các hành vi cưỡng chế.
   • Nếu bạn giúp đỡ bệnh nhân trong sự ép buộc của anh ta, điều đó có nghĩa là biện minh cho nỗi sợ hãi phi lý của anh ta và đẩy anh ta tiếp tục hành động cưỡng chế của anh ta.
   • Ngay cả khi khó khăn, không nhất thiết bạn phải tham dự người thân của mình trong các nghi lễ của anh ấy, nếu không bạn sẽ chỉ làm cho sự cưỡng chế của anh ấy trở nên tồi tệ hơn.

3. 
   

   
   Phấn đấu không tạo điều kiện cho các chiến lược lệch lạc. Đừng dành thời gian của bạn để giúp bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn làm những việc khiến anh ấy không thoải mái, đặc biệt nếu đó là những hành động thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày của anh ấy. Đây lại là một cách để khuyến khích và bỏ qua hành vi cưỡng chế.
   • Ví dụ, nếu người thân của bạn đang chạy trốn khỏi những nơi có khả năng bẩn, đừng khiến anh ấy dễ dàng ngừng ăn vặt.

4. 
   

   
   Đừng làm cho anh ta dễ dàng thực hiện các nghi lễ và hành vi không lành mạnh của mình. Đừng làm bất cứ điều gì giúp duy trì sự cưỡng chế của anh ấy.
   • Ví dụ, bạn không nên mua cho người thân của mình bằng OCD sản phẩm tẩy rửa trong giấc mơ của anh ấy sẽ cho phép anh ấy khử trùng mọi thứ một cách ám ảnh.

5. 
   

   
   Tránh thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn bắt đầu thay đổi lối sống của mình để tính đến các triệu chứng OCD của một trong những thành viên trong gia đình, điều đó có nghĩa là cả gia đình sẽ phải cúi đầu trước sự ép buộc và tự chịu đựng.
   • Ví dụ, đừng trì hoãn thời gian ăn tối cho đến khi thành viên gia đình bị OCD hoàn thành nghi thức của mình.
   • Bạn cũng không được thay đổi thói quen của mình và thực hiện nhiều công việc gia đình hơn theo quy định rằng vợ / chồng của bạn, vì OCD của anh ấy, có rất nhiều khó khăn để đạt được chúng trong một thời gian nhất định.

6. 
   

   
   Lập một kế hoạch hành động sẽ cho phép bạn và phần còn lại của cộng đồng tránh hợp pháp hóa các triệu chứng của OCD. Nếu cho đến bây giờ bạn đã trở nên đồng lõa với các triệu chứng của OCD của người thân yêu của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nhận ra nó, dần dần quay trở lại và vượt lên trên các quyết tâm tốt của bạn.
   • Giải thích rằng sự tham gia của bạn chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Rất có khả năng người thân bị bệnh của bạn sẽ buồn bã vì tầm nhìn mới của bạn và cố gắng chơi hợp âm. Ở ngay trong đôi giày của bạn!
   • Ví dụ, đối với một gia đình đã sử dụng thói quen chờ đợi một thành viên của mình hoàn thành nghi thức trước khi bắt đầu bữa tối, giờ họ sẽ phải bắt đầu ăn mà không chờ đợi và không còn rửa tay với người bị OCD.
   • Dù kế hoạch hành động của bạn là gì, hãy bám sát vào vạch xuất phát của bạn.

Phương pháp 3 Thúc đẩy theo dõi điều trị

1. 
   

   
   Giúp người có liên quan để duy trì động lực trong quá trình điều trị. Có thể duy trì động lực của một người bằng cách xấu hổ để đánh giá cao những lợi thế và bất lợi của sau này. Nếu bệnh nhân không có khuynh hướng tôn trọng việc điều trị của mình, đây là một số cách để khám phá:
   • mang về nhà một số sách liên quan đến bệnh của anh ấy,
   • Khuyến khích anh ấy bằng cách nói với anh ấy rằng một điều trị sẽ giúp anh ấy cảm thấy tốt hơn,
   • thảo luận với anh ấy về cách bạn trải nghiệm chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế của anh ấy,
   • khuyên anh ấy tham gia một nhóm nói chuyện.

2. 
   

   
   Thảo luận về các khả năng trị liệu khác nhau tồn tại để cho anh ta một cái nhìn thoáng qua về những gì một chuyên gia có thể mang lại cho anh ta. Sự hỗ trợ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng để giúp người thân của bạn mắc OCD: nó sẽ giúp anh ấy bớt mặc cảm và tìm ra cách đối xử phù hợp nhất với anh ấy. Hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đang diễn ra trong trị liệu với người đó, và sau đó hiểu rằng bạn sẵn sàng thảo luận về vấn đề đó.
   • Kiểm tra xem người thân của bạn có biết rằng OCD đang được điều trị hay không và sự lo lắng cũng như các triệu chứng có thể thuyên giảm một cách hiệu quả.
   • Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa của bạn để cung cấp cho bạn thông tin về các phương pháp điều trị khác nhau cũng như thông tin liên lạc cho các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.
   • Đừng cố gắng áp đặt bất cứ điều gì lên nó, thay vào đó hãy nói về các phương pháp chăm sóc khác nhau và những gì có thể là tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn. Các thành phần khác nhau của điều trị là liệu pháp nhận thức hành vi, thuốc, sự giúp đỡ từ những người thân yêu và kiến ​​thức tốt hơn về căn bệnh này. Một số loại thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị OCD, chúng có thể làm giảm các triệu chứng, nhưng chúng không chữa được nguyên nhân gây bệnh.
   • Có hay không được bổ sung bằng các phương pháp điều trị bằng thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức và phòng ngừa phơi nhiễm với phòng ngừa đáp ứng là những hình thức hỗ trợ được ưa thích. Liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm cung cấp quản lý hiệu quả các triệu chứng liên quan đến OCD. Loại trị liệu này giúp bệnh nhân giải phóng dần dần khỏi các nghi thức mà anh ta thường thực hiện. Liệu pháp gia đình cũng có thể được đưa ra, bạn sẽ có một không gian để bày tỏ cảm xúc và đề nghị giúp đỡ người thân yêu.

3. 
   

   
   Đồng hành cùng người thân của bạn với một nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để anh ta được điều trị thích hợp. Để việc điều trị bệnh có hiệu quả nhất có thể, anh ta sẽ phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ tâm thần (người có tư cách bác sĩ và được quyền kê đơn điều trị bằng thuốc), một nhà tâm lý học hoặc một cố vấn gia đình. Giới hạn của gia đình bệnh nhân trong điều trị đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng của OCD.
   • Tốt nhất là nếu bạn nói chuyện với một người chăm sóc chuyên về rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc ít nhất là một người đã có kinh nghiệm trong việc quản lý bệnh này. Khi chọn chuyên gia sức khỏe của bạn, hãy chắc chắn hỏi anh ta nếu anh ta thường xuyên điều trị cho bệnh nhân OCD.

4. 
   

   
   Thu hút tất cả các thành viên trong gia đình tham gia điều trị. Nó đã được chứng minh rằng sự tham gia khoan hồng trong các liệu pháp hành vi thúc đẩy sự suy giảm các triệu chứng liên quan đến OCD.
   • Các liệu pháp gia đình thúc đẩy giao tiếp tốt và tránh rằng bất kỳ sự oán giận nào vẫn chưa được giải thích.
   • Bạn có thể giúp đỡ người thân của mình bằng cách cập nhật nhật ký sẽ ghi lại những nỗi ám ảnh hàng ngày mà anh ta là nạn nhân và những sự ép buộc dẫn đến họ.

5. 
   

   
   Khuyến khích bệnh nhân dùng các loại thuốc đã được kê đơn. Mặc dù đôi khi thật đau đớn khi nói với bản thân rằng ai đó bạn yêu đang điều trị tâm thần, hãy cẩn thận đừng bao giờ đặt câu hỏi về tính hợp pháp của việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
   • Không bao giờ mâu thuẫn với các khuyến nghị của bác sĩ về việc tuân thủ điều trị.

6. 
   

   
   Nếu người bạn yêu không chịu chữa lành, hãy làm cuộc sống của bạn. Bỏ ý tưởng làm cho hạnh phúc của người thân yêu với bạn bất chấp chính mình. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã làm mọi thứ trong khả năng của mình và rằng bạn không thể buộc ai đó chữa lành nếu anh ta không muốn.
   • Điều cần thiết là bắt đầu chăm sóc bản thân khi bạn muốn giúp đỡ người khác. Bạn sẽ không thể cung cấp hỗ trợ cho người khác nếu bạn không an tâm với chính mình trước đó.
   • Cẩn thận không khuyến khích người đó trong các nghi lễ bắt buộc của họ và nhắc nhở họ thỉnh thoảng rằng bạn có mặt để giúp đỡ nếu họ cần bạn và những gì họ sẵn sàng làm.
   • Hãy nghĩ về bản thân và luôn nhớ rằng bạn có quyền dẫn dắt cuộc sống của chính mình.

Phương pháp 4 Biết thêm về rối loạn ám ảnh cưỡng chế

1. 
   

   
   Loại bỏ một tiên nghiệm mà bạn nói về OCD để có thể lùi lại một bước về tình trạng sức khỏe của người bạn yêu. Nhiều ý tưởng nhận được lưu hành về OCD, vì vậy điều cần thiết là phải biết thêm về căn bệnh này để hiểu rõ hơn về nó. Để có cơ hội tốt nhất mà mối quan hệ bạn có với người liên quan vẫn mang tính xây dựng, bắt buộc phải đặt câu hỏi về những gì bạn nghĩ rằng bạn biết về OCD.
   • Ý tưởng phổ biến nhất về OCD là bệnh nhân sẽ có thể kìm nén nỗi ám ảnh và sự cưỡng chế. Đây không phải là trường hợp. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng đối tượng bị OCD có thể thay đổi hành vi của anh ta nếu anh ta thực sự làm điều đó, bạn sẽ thất vọng khi thấy anh ta không làm điều đó.

2. 
   

   
   Tìm hiểu càng nhiều về OCD càng tốt để chấp nhận tốt hơn căn bệnh của người thân yêu của bạn. Bạn càng biết lâu và bạn sẽ càng có thể chấp nhận người bạn yêu. Quá trình này có thể gây đau đớn, nhưng tốt hơn là nên trang bị nhiều thông tin về căn bệnh này để có cái nhìn khách quan về mọi thứ hơn là bị giới hạn ở một quan điểm được đánh dấu bằng cảm xúc và bi quan. Chấp nhận tình huống như nó sẽ cho phép bạn nắm lấy mọi thứ trong tay và tập trung vào các khả năng trị liệu thay vì luyện lại một kỷ nguyên đã qua.
   • Cố gắng hiểu các nghi thức phổ biến nhất và các loại nghi lễ, chẳng hạn như: rửa tay liên tục, nghi lễ tôn giáo (ví dụ, đọc một lời cầu nguyện được xác định trước chính xác 15 lần để tránh xui xẻo), đếm không dừng lại hoặc kiểm tra TOC (ví dụ: kiểm tra xem cửa đã đóng chưa).
   • Bệnh nhân OCD trẻ tuổi có nhiều khả năng rời khỏi các hoạt động bình thường của họ vì sợ ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Mức độ căng thẳng của họ cũng cao hơn và họ có thể gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày (nấu ăn, giặt giũ, dọn dẹp).

3. 
   

   
   Hãy tiếp tục học hỏi nhiều nhất có thể về OCD để bạn có thể giúp đỡ những người xung quanh bạn đang bị OCD một cách hiệu quả. Để có thể cung cấp hỗ trợ thực sự cho bệnh nhân, người ta phải hiểu được các yếu tố bên trong của bệnh. Bạn sẽ không bao giờ có thể giúp ai đó bị OCD nếu bạn không hiểu tối thiểu.
   • Nhiều cuốn sách đã được xuất bản về chủ đề này và bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin đầy đủ trên internet. Tuy nhiên, luôn đảm bảo rằng các nguồn được tư vấn là đáng tin cậy và được viết bởi các chuyên gia y tế.
   • Nếu bạn có câu hỏi cụ thể, đừng ngần ngại gửi chúng đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ đa khoa của bạn.