NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Phân tích tình hình
• Phần 2 của 3:
  Đi chinh phục nỗi sợ hãi của anh ấy
• Phần 3 của 3:
  Tấn công nỗi sợ hãi của anh ấy
• lời khuyên
• cảnh báo

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 16 người, một số người vô danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Có 9 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Thật dễ dàng để bỏ qua nỗi sợ hãi của chúng tôi và khám phá những gì sẽ xảy ra. Thật không may là hiếm khi xảy ra. Một cái gì đó phải được thực hiện khi họ bắt đầu phá vỡ cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Làm thế nào bạn sẽ đối mặt với họ? Bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không rửa sớm hơn nếu bạn áp dụng đúng suy nghĩ!

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Phân tích tình hình

1. 1 Liệt kê những nỗi sợ của bạn. Làm nghiêm túc Từ bây giờ, lấy một mảnh giấy và bút chì. Viết ra nỗi sợ hãi của bạn. Họ là loại gì? Họ đến từ đâu? Nguồn gốc cơ bản là gì? Khi nào chúng dường như nổi lên? Khi nào chúng ít độc lực? Ở trạng thái nào họ rời bỏ bạn? Loại bỏ nỗi sợ hãi bằng cách nằm trên giấy sẽ giúp bạn logic hơn và khách quan hơn về nỗi sợ hãi của bạn.
   • Đó thực sự là một ý tưởng tốt để bắt đầu một tạp chí về nỗi sợ hãi của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi, hãy lấy cuốn sổ tay của bạn và ghi lại ấn tượng của bạn. Đây không chỉ là một công cụ tốt, nó còn có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn có thể xử lý tình huống sau tất cả.

2. 
   

   
   
   
   2 Tạo một quy mô của nỗi sợ hãi của bạn. Bây giờ chọn một nỗi sợ mà bạn muốn vượt qua. Đặt tên nó ở đầu thang đo. Chúng tôi sẽ dập tắt nỗi sợ hãi này dưới chân thang, nghĩ về một bước nhỏ bạn có thể làm để bắt đầu đối mặt với nó. Trước mỗi thanh mảnh, hãy tìm một hành động đưa bạn đến gần đỉnh hơn để đối mặt với nó từ phía trước.
   • Đây là một ví dụ: nói rằng bạn sợ bay. Thực tế chỉ thấy mình ở gần một chiếc máy bay đã làm phiền bạn. Ở dưới cùng của thang của bạn, vào sân bay như thanh đầu tiên. Bạn sẽ chỉ đến sân bay, thế thôi. Sau đó, bạn phải nghiên cứu các cơ chế chi phối chuyến bay (và không còn là "đôi cánh được hỗ trợ bởi một câu thần chú!"). Sau đó, bạn sẽ phải đặt một chuyến bay ngắn ba mươi phút với một người bạn. Một vài bước nữa, bạn sẽ tự đi chuyến bay bốn giờ. Bạn thấy thủ tục?

3. 
   

   
   
   
   3 Đối mặt với suy nghĩ của bạn. Bây giờ bạn đã bao bọc bộ não của mình với nỗi sợ hãi, bạn biết nó đến từ đâu kể từ khi bạn rửa nó bị phân mảnh thành các giai đoạn, đã đến lúc đóng gói bộ não của bạn, vâng, bộ não của bạn. Hãy nghĩ về nó: nỗi sợ của bạn là gì? Đó chỉ là một cách suy nghĩ. Nó không cụ thể, nó không hoạt hình, nó chỉ là một tế bào thần kinh đổ nát khiến bạn trèo lên rèm cửa. Chúng ta có thể kiểm soát tế bào thần kinh nhỏ này, thật dễ dàng. Tất cả bạn phải làm là đối đầu với chính mình.
   • Hãy dành một phút để sửa khái niệm này trong đầu của bạn. Bất cứ điều gì xảy ra trong đầu của bạn, bạn rửa nó bằng cách này hay cách khác. Bạn không cần phải đối đầu với ai đó hoặc một cái gì đó, bạn chỉ cần thay đổi cách bạn nghĩ về nó. Khi bạn nhận ra rằng không có trở ngại nào cả, bạn có thể bắt đầu tiến bộ nghiêm túc.

4. 
   

   
   4 Xem một chuyên gia tinh thần. Đó là một điều phải sợ khi nói trước công chúng. Điều này xảy ra với hầu hết mọi người. Nhưng đó là chuyện khác nếu bạn sợ người đàn ông nhỏ bé màu xanh lá cây nhảy ra từ tủ quần áo của bạn và đưa bạn đến Aulnay-sous-Bois. Có khả năng bạn sẽ biết nếu nỗi sợ hãi của bạn là hợp lý, không hợp lý, nuốt chửng hoặc thậm chí là vô hiệu hóa. Nếu vậy, hãy xem xét đến một nhà trị liệu. Anh ấy có thể đối đầu với bạn ngày hôm nay với nỗi sợ hãi của bạn, bất kể đó là gì.
   • Lĩnh vực điều tra tâm lý học đã chứng kiến ​​sự tiến bộ đáng chú ý với kỹ thuật tiếp xúc với nỗi sợ hãi. Đây là một giải mẫn cảm dần dần, nơi chúng tôi mang bạn đến gần hơn với nỗi sợ hãi của bạn và ở đây nó xuất hiện, và vì vậy! Bạn đưa nó vào mặt. Nghe có vẻ khá khủng khiếp, điều đó là chắc chắn, nhưng nó đáng để thử.

5. 
   

   
   5 Nhìn vào nỗi sợ hãi của bạn trong khuôn mặt. Có khả năng bạn không đơn độc trong trường hợp này. Có hàng ngàn, có lẽ hàng triệu người, cũng cảm thấy giống như bạn. Làm thế nào mà họ vượt qua nỗi sợ hãi của họ? Bạn có thể biết nó nhờ vào công nghệ ngày nay. Và dĩ nhiên là có ! Bạn có cảm thấy bị thách thức bởi bất kỳ bài viết nào không?
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ trống rỗng của mình
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ kim tiêm của mình
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hôn nhân
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nhện
   • Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ đi máy bay
   quảng cáo

Phần 2 của 3:
Đi chinh phục nỗi sợ hãi của anh ấy

1. 
   

   
   1 Hình dung thành công. Hình dung bản thân trong người, đầy tự tin và hoàn toàn không sợ hãi. Bạn có thể nghĩ rằng nó vô lý, chắc chắn, nhưng nó có thể làm việc. Nó ít nhất có thể đưa bạn vào một tâm trạng tốt, làm cho bạn lạc quan và đưa bạn ra khỏi vành đai an ninh của bạn. Vì vậy, hãy tưởng tượng mình trong tình huống này. Xác định những gì bạn nhìn thấy, cảm nhận, trạng thái tâm trí của bạn, những gì bạn có thể chạm vào. Bây giờ hãy kiểm soát tình hình. Tình hình bây giờ cũng khắc sâu trong tâm trí bạn rõ ràng như trong cuộc sống thực. Bạn đang ngạc nhiên phải không?
   • Nó có thể yêu cầu một số đào tạo. Lúc đầu, chỉ có năm phút hình dung. Khi nó trở nên dễ dàng hơn, đi đến mười phút. Sau đó, dành tất cả thời gian bạn cần để vào khu vực nguy hiểm này. Nó giống như thiền tích cực với một chút thách thức. Khi bạn đến đó, nó không thực sự là một vấn đề, bạn đã quen với nó rồi!

2. 
   

   
   2 Thư giãn cơ thể của bạn. Khi bạn đang nằm trên giường, đôi khi hãy thử điều này: nín thở, nắm chặt tay và đặt mình vào một vị trí rất căng thẳng. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bạn cảm thấy thực sự căng thẳng. Tâm trí của bạn cũng sử dụng những manh mối được đưa ra bởi cơ thể của bạn và không chỉ ngược lại. Tin tốt là nó cũng hoạt động theo hướng khác. Thư giãn cơ thể có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn. Hãy thử!
   • Nếu bạn phản ứng như hầu hết mọi người, chỉ cần nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn có thể gây bất ổn cho bạn một chút. Vì vậy, trong khi bạn đang ở một nơi an toàn, tập trung vào thư giãn. Bắt đầu với trán của bạn và đi dọc theo cơ thể của bạn. Nghĩ về nhịp đập của trái tim bạn, nghĩ về tư thế của bạn. Tâm trí của bạn rất khó để chuẩn bị cho cuộc đua xe hoặc trốn thoát nếu cơ thể bạn không được cảnh báo về sự nguy hiểm.

3. 
   

   
   3 Thở. Hơi thở chủ yếu chịu trách nhiệm cho việc chúng ta sợ hãi hay lo lắng. Khi hơi thở của chúng ta thổi, tâm trí của chúng ta bắt đầu hoảng loạn. Chúng tôi cảm thấy một mối đe dọa gần, cho dù có thật hay không. Ladenaline bắt đầu tăng lên và chúng ta phải làm gì đó (nghĩ về một cuộc tấn công hoảng loạn). Giải pháp ở đây là nhớ thở thật tốt. Bạn có thể có ý thức làm chậm nhịp thở của bạn. Oxy xả sẽ giúp làm dịu thần kinh của bạn.
   • Cố gắng thở sâu. Hầu hết chúng ta thở qua ngực trong khi chúng ta có một dự trữ phổi không sử dụng xung quanh cơ hoành. Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn mở rộng khi bạn thở, điều này xảy ra khi bạn làm đúng cách!

4. 
   

   
   4 Sống khoảnh khắc hiện tại. Hầu hết các nỗi sợ là về tương lai. Chúng tôi không thể dự đoán nó, nhưng chúng tôi lo ngại về nó như nhau. Chúng tôi quan tâm rất nhiều đến nỗi nó ràng buộc chúng tôi. Winston Churchill sẽ nói: "Khi tôi nhớ tất cả những lo lắng của mình, tôi nghĩ lại về ông già đã nói về cái chết của mình rằng anh ta gặp rất nhiều rắc rối trong cuộc sống, điều đó không bao giờ xảy ra. Vì vậy, khi bạn cảm thấy cần phải làm tóc trắng, hãy nghĩ về nó ngay bây giờ. Hãy nghĩ về mùi.Ý bạn là gì Những ngón tay của bạn đang làm gì? Cảm giác của quần áo của bạn trên da là gì? Phần nào của cơ thể bạn là lạnh nhất? Điều gì thu hút sự chú ý của đôi mắt của bạn? Huy động sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra bây giờ.
   • Giả sử bạn sắp phát biểu một bài phát biểu hay và bạn ngại nói trước công chúng. Thay vì tưởng tượng bạn ngã trên mông, nói lắp mọi lúc và khiến mọi người cười, hãy nghĩ về tấm thảm tồi tàn ở hành lang. Tại cảm giác tò mò trong dạ dày của bạn sau khi nuốt thứ thích đáng ngờ này vào buổi trưa. Tại bức tranh đang nứt gần trần nhà. Và thời điểm nói đã đến và bạn không có thời gian để đặt mình vào tất cả các trạng thái của bạn. Kiểm tra!

5. 
   

   
   5 Hãy nghĩ về những thành công trong quá khứ của bạn. Vâng, đó là một chút buồn cười, nhưng nghĩ về những thành công của chúng tôi (ngay cả những người xa nhất, chẳng hạn như học lái xe đạp, trong khi nó đáng sợ) thực sự có thể khiến chúng ta đánh dấu. Những điều đáng ngưỡng mộ bạn đã làm chống lại nghịch cảnh là gì? Bạn đã làm gì mà bạn không nghĩ rằng mình có thể làm được? Điều gì đã không giết bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn?
   • Nó có thể mất một giây, nhưng những thành công là ở đó. Bạn học giỏi chưa Bạn đã từng là một phần của một đội thể thao xuất sắc? Bạn đã nấu, vẽ, làm hoặc viết một cái gì đó tuyệt vời? Bạn đã học lái xe ô tô? Để chơi một nhạc cụ? Đây là tất cả những điều bạn có thể tự hào!

6. 
   

   
   6 Hãy suy nghĩ về hai mươi giây tiếp theo, không còn nữa. Khi bạn sắp đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, chỉ cần nghĩ về hai mươi giây tiếp theo. Đó là tất cả. Phần còn lại của cuộc đời bạn không phụ thuộc vào nó hoặc thậm chí là phần còn lại của ngày. Bạn chỉ cần hai mươi giây này. Nếu bạn có thể giữ hai mươi giây này, bạn sẽ bị biến dạng. Bạn có biết hai mươi giây trôi qua nhanh như thế nào không?
   • Hai mươi giây can đảm điên cuồng. Hai mươi giây nhiệt tình không thể cưỡng lại. Hai mươi giây thiên tài hoàn thành. Bạn có thể xử lý nó, phải không? Bạn có thể giả vờ một phần ba phút! Bởi vì sau hai mươi giây đầu tiên, nó lăn một mình.
   quảng cáo

Phần 3 của 3:
Tấn công nỗi sợ hãi của anh ấy

1. 
   

   
   1 Vạch trần chính mình. Đừng khỏa thân, hãy xem! Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn. Đây là cách duy nhất để làm điều đó. Bạn sẽ phải leo lên cái thang này. Vì vậy, hãy đến cửa hàng thú cưng này và xem những con rắn. Nói với đồng nghiệp của bạn rằng bạn sẽ làm điều đó, chạm vào đầu của bạn. Dù nỗi sợ của bạn là gì, hãy làm điều đó. Bây giờ bạn đang ở trong chu vi của nỗi sợ hãi của bạn. Bạn đã đạt đến điểm này.
   • Một khi bạn đã nhìn những con rắn một cách thờ ơ, hãy đi xa hơn. Và hơn nữa vẫn là ngày hôm sau. Di chuyển về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào vivarium. Một ngày, để lại bàn tay của bạn trên nó. Ngày hôm sau, di chuyển một ngón tay về phía con rắn. Cuối cùng, cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn sẽ bận rộn làm tình với con thú tình cảm này, hoặc thậm chí cố gắng mang nó về nhà như một biểu tượng cho lòng can đảm tuyệt vời của bạn.
     • Đây chỉ là một ví dụ. Thay thế "con rắn" bằng bất cứ điều gì làm bạn sợ. Nhưng không nhất thiết phải vuốt ve những gì bạn sợ, nó sẽ rất khó chịu.

2. 
   

   
   2 Hãy nhận biết rằng những hành vi này không phải là bẩm sinh. Bạn có thể đã được cài đặt trên một sân thượng của cà phê để uống một ly nước trái cây tốt khi một đứa trẻ đến để sửa chữa bạn mà không có lý do và trong im lặng. Vài năm sau, đứa trẻ sẽ xấu hổ vì hành vi tương tự này. Điều tương tự cũng đúng với nỗi sợ người lớn của chúng ta! Ít, chúng ta không biết sợ hãi là gì. Sau đó chúng ta trở thành người lớn và chúng ta học được rằng chúng ta nên sợ một số điều. Chúng tôi sợ phải sửa người khác. Chúng tôi sợ mặc áo liền quần trong lớp hóa học. Chúng tôi sợ nhận được vào tám lớn này. Đã có lúc chúng tôi làm điều đó.
   • Nếu nỗi sợ của bạn là xã hội, điều này sẽ được đặc biệt chỉ ra. Lấy ví dụ này về "áo liền quần trong lớp hóa học". Bạn sẽ không muốn ngạc nhiên khi mặc trang phục xấc xược này trước mặt mọi người, phải không? Tại sao không? Họ sẽ làm gì, cười và chỉ vào bạn? Nếu họ làm thì sao? Có chuyện gì ở đây vậy? Nếu người bạn thân nhất của bạn đã làm điều tương tự, bạn sẽ không chúc mừng cô ấy vì đã thể hiện sự can đảm lập dị? Chúng tôi hy vọng như vậy!

3. 
   

   
   3 Thay đổi ý tưởng của bạn. Điều này là khá rõ ràng. Bộ não của bạn có thể tiêu hóa chỉ một suy nghĩ tại một thời điểm. Vì vậy, nếu bạn bắn phá anh ta bằng một loạt các kích thích, một số trong những kích thích xấu đáng sợ này có nghĩa là bị hút đi. Vì vậy, hãy giữ iPod của bạn trong khi bạn đi qua an ninh của sân bay. Những tiếng bíp quyến rũ, hoảng loạn có thể là dẫn xuất bạn cần.
   • Âm nhạc là tốt, nhưng cũng có hàng tá cách khác. Pinch mình. Ăn cay. Cố gắng tìm mười tên của cá, quái. Ngay cả những điều có vẻ rất đơn giản cũng có thể có hiệu quả.

4. 
   

   
   4 Có một nhóm hỗ trợ Có một người bạn có thể giúp bạn với nỗi ám ảnh của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Bạn chỉ cần một người nắm lấy tay bạn! Không có sự xấu hổ trong đó. Ngay cả người lớn cũng cần một cái nạng theo thời gian. Họ có thể trấn an bạn, thay đổi ý tưởng của bạn và là người ủng hộ bạn.
   • Nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ. Họ sẽ rất tự hào về bạn! Hãy cho họ biết ý định của bạn là gì, bạn sẽ vượt qua chúng như thế nào và chỉ yêu cầu họ ở đó khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi. Hãy cho họ biết bạn có thể phản ứng như thế nào và những gì bạn mong đợi. Họ chỉ có thể làm cho mình hữu ích biết phải làm gì.

5. 
   

   
   5 Nói về nỗi sợ hãi của bạn. Đôi khi mọi thứ có ý nghĩa khi chúng ta không gọi tên chúng thành tiếng. Sau đó, khi chúng tôi đặt tên cho những điều này lớn tiếng ... chúng tôi nhận ra những gì hoàn toàn vô lý. Điều này cũng có thể xảy ra với nỗi sợ hãi! Nói về nỗi sợ hãi của bạn với ai đó. Nó có thể đưa bạn trở lại với thực tế!
   • Nói rằng bạn sợ yêu cầu tăng cho sếp của bạn. Bạn của bạn hỏi bạn tại sao bạn sợ. Bạn phản ứng bằng cách nói, "Nếu tôi bị sa thải thì sao? Hãy suy nghĩ về nó. Trong tất cả các trường hợp dự phòng, xác suất mà bạn sẽ bị sa thải là gì? Bạn có thể có mức tăng này, sếp của bạn có thể nói không, chúng tôi có thể cho bạn biết lý do tại sao bạn sẽ không được tăng (nhưng cũng có thể làm gì để rửa), nhưng khả năng bị loại bỏ? Không có khả năng. Đôi khi bạn phải nói to lên để nhận ra điều đó.

6. 
   

   
   6 Làm như thể. Nó có thể hoạt động, ngay cả khi lời khuyên dường như ít giá trị. Nhiều người đã học được cách an toàn bằng cách làm như họ, nhiều người đã có được sự tự tin vì điều này và nhiều người khác cũng phải đối mặt với nỗi sợ hãi của họ theo cách này. Và nó có thể làm việc! Nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn là trong đầu bạn. Không ai khác biết bạn làm như thể bạn không sợ, bởi vì trong thực tế của người khác, bạn không sợ. Sợ hãi chỉ tồn tại trong thực tế của bạn!
   • Tinh thần là một địa ngục của một kẻ lừa đảo nhỏ xảo quyệt. Bạn đã bao giờ phải mỉm cười để nhận ra rằng bạn đã bớt buồn chưa? Bạn đã bao giờ bị buộc phải ngáp để nhận ra rằng bạn đã thực sự mệt mỏi? Logic là như nhau. Nếu bạn giả vờ rằng bạn không lo lắng về điều gì đó, rằng bạn không đi đủ nhanh, bạn sẽ không nhận được nó.

7. 
   

   
   7 Quyết định muốn nó bất chấp tất cả. Con người chúng ta được cho là rất thân thiện. Chúng tôi rất là người nhà. Chúng tôi là như vậy cho đến khi một cái gì đó phải hoàn toàn thay đổi. Thật không may, chúng tôi không kiểm soát được sự thay đổi này. Sự thay đổi này xảy ra khi anh ấy muốn. Thời điểm quyết định là khi bạn mong muốn sự thay đổi này đến mức quên đi nỗi sợ hãi của bạn. Ở đó, đột nhiên, nó còn nhiều câu hỏi hơn để sợ. Bạn muốn nó mạnh đến nỗi nỗi sợ hãi không còn trong tầm nhìn của bạn nữa.
   • Điều này dễ quản lý hơn với những nỗi sợ ảnh hưởng trực tiếp đến bạn trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn sợ người thổ dân sống ở châu Phi, bạn sẽ không thể muốn nó thống trị nó. Nhưng nếu bạn sợ đám đông, điều này sẽ rất cụ thể. Tập trung vào nó. Tận dụng nó. Hãy dành thời gian để nhận ra rằng nó không đáng để sợ hãi. Sử dụng nó trong. Sử dụng nó để lợi thế của bạn!

8. 
   

   
   8 Tự thưởng cho mình. Hãy cho mình một cái gì đó mỗi khi bạn phải đối mặt với một chút sợ hãi, rằng bạn đã leo lên một nấc thang. Ăn bánh đi! Cửa hàng! Ngủ trưa Bạn xứng đáng với nó. Bạn đang làm một cái gì đó mà nhiều người không thể làm. Chúc mừng bạn và nói chuyện với mọi người. Đó là điều bạn có thể tự hào!
   • Khi bạn đạt đến cuối cùng của sự sợ hãi, hãy tự thưởng cho mình khi kết thúc phần thưởng. Nỗi sợ hãi càng lớn, phần thưởng của bạn sẽ càng lớn. Lập kế hoạch cho mục đích thúc đẩy bạn. Ai cũng cần động lực. Khi một phần thưởng đang chờ bạn, khi bạn biết rằng người khác biết về sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ cam chịu thành công. Và nếu bạn suy nghĩ lạc quan, bạn sẽ thành công.
   quảng cáo

lời khuyên

• Đọc thêm về các cách để đối phó với nỗi sợ hãi, tốt nhất là ít nhất một bài viết mỗi ngày. Bạn càng bao quanh bản thân với ý tưởng đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ càng vô tình loại bỏ nỗi sợ hãi của mình.

quảng cáo

cảnh báo

• Khi chúng tôi nói về việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, chúng tôi nghĩ không có gì quá nguy hiểm. Ví dụ, nếu bạn có nỗi ám ảnh về cá mập, đừng đi bơi với chúng trên biển. Nếu bạn muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, hãy khôn ngoan và cẩn thận.
• Đôi khi bạn có thể quá sợ hãi và không thể đối mặt với nỗi sợ hãi mà bạn muốn chiến đấu ngày hôm nay. Điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng đặt mình vào tất cả các trạng thái của bạn. Hãy sẵn sàng để trêu chọc bạn vào ngày mai!

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=affronter-ses-peurs&oldid=226100"