NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Ăn thực phẩm tốt
• Phương pháp 2 Làm các bài tập phù hợp
• Phương pháp 3 Tìm giải pháp sáng tạo

Trong bài viết này: Ăn thực phẩm tốt Thực hiện các bài tập phù hợp Tìm giải pháp sáng tạo45 Tài liệu tham khảo

Bạn đang cố gắng giảm cân? Nếu bạn là một trong những người đang tìm cách giảm cân trên Internet, thì bài viết này có thể giúp bạn. Chế độ ăn kiêng thần kỳ không phải là một lựa chọn để đạt được mục tiêu của bạn. Các chuyên gia cho biết thay đổi thói quen ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn giảm cân và giảm cân. Bạn có thể tăng sự trao đổi chất và giảm cân nhanh bằng cách làm theo một số lời khuyên quan trọng.

giai đoạn

Cách 1 Ăn thực phẩm tốt

1. 
   

   
   Tránh chế biến carbohydrate. Cơ thể không thực sự cần nó. Có carbs tốt và xấu. Carbohydrate đơn giản gọi là "carbohydrate xấu" làm tăng lượng đường trong máu. Điều quan trọng là chọn carbohydrate có nhiều chất xơ để cơ thể hấp thụ chúng rất chậm. Tránh carbs ít chất xơ.
   • Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong rau xanh và tốt hơn so với carbohydrate chế biến hoặc tinh chế.
   • Tránh xa thực phẩm trắng. Đây là một trong những cách tốt nhất để tìm ra loại carbohydrate nào thuộc loại "xấu". Gạo, khoai tây và bánh mì trắng được chế biến, và carbohydrate tinh chế có hại cho cơ thể của bạn. Loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
   • Ăn nhiều rau xanh. Hầu hết các chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn nhiều rau như bạn muốn. Chúng tốt cho bạn, làm bạn hài lòng và ít calo. Cải xoăn, bông cải xanh và đậu xanh là một lựa chọn tuyệt vời của rau xanh. Tất cả mọi thứ có màu xanh, rau và tươi là một trong những carbohydrate "tốt".

2. 
   

   
   
   
   uống đủ nước. Nước rất quan trọng với bạn ngay bây giờ. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và do đó bạn phải uống nước liên tục trong suốt cả ngày. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất được áp dụng bởi những người muốn giảm cân. Hãy xem xét sự trao đổi chất như một lò nướng. Bạn phải giữ lò đốt để giảm cân.
   • Uống tám ly nước mỗi ngày sẽ tăng tốc độ giảm cân.
   • Những người uống đồ uống có đường hầu như không giảm cân. Nước là sự lựa chọn tốt nhất của thức uống.

3. 
   

   
   Ăn sáng Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng duy trì cân nặng tốt hơn họ đã giảm được. Quên có một bữa ăn sớm sẽ gây ra vấn đề sau này.
   • Nếu bạn có bữa ăn sáng, bạn sẽ ít muốn ăn sau đó trong ngày.
   • Tuy nhiên, có một bữa ăn sáng tốt đẹp. Trái cây tươi, yến mạch hoặc trứng có thể lấp đầy bạn. Lựa chọn sai cho bữa sáng bao gồm các hộp ngũ cốc ngọt rất ít calo.

4. 
   

   
   
   
   Có trên một nhật ký thực phẩm. Đây là một khía cạnh rất quan trọng. Những người viết ra những gì họ ăn giảm cân. Nhờ vào tờ báo, bạn sẽ biết bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Lưu ý những gì bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn biết và theo dõi số lượng calo bạn thực sự ăn.

5. 
   

   
   Giảm tiêu thụ nước ép công nghiệp. Nhiều loại thực phẩm mà bạn nghĩ là có lợi cho bạn không có trong thực tế. Đọc nhãn. Thậm chí tốt hơn, tránh đồ uống và chất lỏng đóng hộp, và thay vào đó chọn đồ uống tươi. Trên hết, không xây dựng chế độ ăn uống của bạn xung quanh các loại nước ép thương mại. Ngày nay, có rất nhiều máy ép trái cây cho phép bạn làm nước ép tươi ... với trái cây và rau quả. Nếu có thể, thích trái cây và rau hữu cơ. Nếu không thì làm sạch trái cây và rau quả tốt.
   • Nhiều người lầm tưởng rằng nước ép trái cây sẽ giúp họ giảm cân. Những loại nước ép này có thể được làm bằng đường, điều này phủ nhận những nỗ lực của bạn.
   • Nếu bạn phải có nước trái cây trong chế độ ăn uống của bạn, tốt hơn là chọn nước ép có nhãn "tự chế", đặc biệt là nước ép xanh làm từ thực vật. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngô ngọt và cà rốt có thể chứa đường tự nhiên. Cây xanh tốt hơn.
   • Trái cây tươi tốt hơn nước ép trái cây.

6. 
   

   
   Ăn ớt cay. Ớt Jalapeno và cayenne tăng tốc chuyển hóa cơ thể. Chúng có thể được thêm vào đồ uống hoặc thực phẩm rắn để giúp bạn giảm cân.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt cayenne làm tăng cái gọi là "mỡ nâu". Bạn càng có nhiều chất béo màu nâu, bạn càng giảm cân.
   • Capsaicin là một hợp chất hóa học có trong ớt cay, và nó làm tăng adrenaline.

7. 
   

   
   Ăn các phần nhỏ của bữa ăn nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.Thật hoang đường khi tin rằng bạn sẽ giảm cân và duy trì nó bằng cách tự tước đi thức ăn hoặc giới hạn bữa ăn của bạn một ngày. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn bằng cách giảm số lượng mỗi bữa ăn của bạn.
   • Các chuyên gia khuyên rằng ăn ba đến bốn giờ một lần sẽ giúp bạn giảm cân.

8. 
   

   
   Đừng ăn khuya. Bạn có khả năng tiêu tốn ít năng lượng hơn vào buổi tối, điều đó có nghĩa là ăn vào thời điểm này trong ngày là một ý tưởng tồi. Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm và đặc biệt là nếu bạn ăn thực phẩm xấu vào thời điểm này trong ngày, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và phá hỏng mọi nỗ lực bạn thực hiện để giảm cân.

9. 
   

   
   Kiểm soát mức tiêu thụ rượu của bạn. Nó không chỉ là về lượng calo. Vấn đề với rượu là tiêu thụ của nó làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Khi bạn chịu ảnh hưởng của rượu, bạn sẽ thích dùng các loại thực phẩm yêu thích của bạn.
   • Rượu bao gồm "calo rỗng". Điều này có nghĩa là thức uống này không có giá trị dinh dưỡng.
   • Ngoài ra, khi bạn uống nhiều rượu, cơ thể sẽ loại bỏ nó trước. Trong trường hợp này, bạn đang lãng phí năng lượng nên được sử dụng để đốt cháy chất béo.

10. 
    

    
    Uống trà xanh. Việc tiêu thụ trà xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Giống như ớt, đó là cách tự nhiên để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể và đó là cách bạn giảm cân.
    • Trà xanh có thể khiến bạn đốt cháy thêm 70 calo mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bạn mất rất nhiều calo, nhưng trong một năm bạn có thể mất hơn 24.500 calo.
    • Trà xanh được coi là thức uống có lợi nhất. Nó bao gồm các chất chống oxy hóa được biết đến để thúc đẩy giảm cân và nó chứa ít caffeine hơn cà phê.

11. 
    

    
    Tìm hiểu về các loại thực phẩm được biết là có đặc tính giảm cân. Nếu bạn muốn đi đến các loại gia vị và sản xuất lối đi trong siêu thị, điều quan trọng là bạn phải biết những gì bạn đang tìm kiếm. Một số thực phẩm nổi tiếng với tác dụng giảm béo.
    • Lúa mạch, quế, rau mùi và rau bina là những thực phẩm thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
    • Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn.
    • Tất cả các lá xanh là tốt cho bạn.
    • Quả óc chó là một lựa chọn ăn nhẹ tốt, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, chúng có thể chứa nhiều calo. Vì vậy, chỉ cần một nắm để giảm đói.

Phương pháp 2 Làm các bài tập phù hợp

1. 
   

   
   Đốt cháy calo và xem cho họ. Mẹo này rất quan trọng. Trên thực tế, các phép tính rất đơn giản và bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đó là một phương trình đơn giản. Mọi người thường làm cho việc giảm cân rất khó khăn.
   • Mất 1 pound có nghĩa là mất 3.500 calo. Vì vậy, nếu bạn đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày, bạn đang trên đường giảm 1 pound mỗi tuần. Có vẻ như rất nhiều, nhưng nếu bạn theo cùng một tốc độ trong cả năm, bạn sẽ đến đó.
   • Sự trao đổi chất cơ bản cho phép cơ thể chúng ta tiêu tốn nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Bạn có thể tính toán chuyển hóa cơ bản bằng máy tính trực tuyến.

2. 
   

   
   Có một ý tưởng về số lượng calo được đốt cháy bởi các bài tập bạn làm. Bạn sẽ tìm thấy các máy tính trực tuyến sẽ cung cấp cho bạn một ước tính chi tiết về lượng calo bị mất. Đừng giảm cân bằng cách giả định nó.
   • Bạn có thể mất rất nhiều calo bằng cách sử dụng công cụ đo, làm cho burpees và nhảy dây.

3. 
   

   
   Lựa chọn không cho tim mạch. Các chuyên gia nói rằng các bài tập cardio đốt cháy nhiều calo hơn so với thể hình. Chèo thuyền, chạy, đi bộ và đi xe đạp là tất cả các phần của các bài tập này.
   • Thay đổi cường độ của các bài tập.
   • Cardiotraining là một kỹ thuật tốt để giảm cân. Thật vậy, cơ thể sử dụng chất béo như thể đó là nguồn năng lượng đầu tiên.

4. 
   

   
   Thực hành 200 phút mỗi tuần. Đây là mức tối thiểu bạn có thể làm, và thật tốt khi đạt được con số đó. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn có thể tập thể dục mà không kiểm soát chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Thực hành các hoạt động thể thao và có một chế độ ăn uống là rất quan trọng.
   • Đi bộ đủ. Mua một màn hình hoạt động nhỏ để làm theo các bước của bạn và cố gắng thực hiện 10.000 bước mỗi ngày. Chọn đi cầu thang bộ khi bạn có tùy chọn đi thang máy. Đi bộ để làm việc, thay vì lái xe. Dành nhiều thời gian trong vườn.
   • Theo kịp tốc độ. Bạn không thể tập thể dục 36 tháng một lần để hy vọng giảm cân. Điều đó là không thể. Tập thể dục hàng ngày.
   • Uống cà phê trước khi tập thể dục. Có một tách cà phê trước khi tập luyện của bạn sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tập thể dục nhiều hơn. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn phải ngừng dùng chất làm ngọt và kem.

5. 
   

   
   Sử dụng chuông ấm. Ấm đun nước có kích thước khối lượng của một quả bóng bowling được làm từ gang. Nó được sử dụng trong quá trình đào tạo cơ bắp. Việc luyện tập môn thể thao này có lợi cho trái tim của bạn và làm cho toàn bộ cơ thể bạn hoạt động.
   • Thực hiện các động tác cân bằng với những quả bóng này có thể khiến bạn mất 400 calo trong 20 phút.
   • Trọng lượng của chuông ấm dao động từ 1 đến 45 kg. Bắt đầu với một trọng lượng phù hợp với bạn.
   • Một bài tập tuyệt vời khác là vung những quả bóng này qua cánh tay của bạn.

6. 
   

   
   Sử dụng dây thừng. Dây đấu vật có thể đốt cháy rất nhiều calo và đó là một kỹ thuật thể dục thường được sử dụng trong thể dục dụng cụ. Bạn có thể đốt cháy hơn 10,3 calo mỗi phút với dây đấu vật. Giữ một sợi dây dày ở mỗi tay và thực hiện các động tác khác nhau.

7. 
   

   
   Hãy thử các buổi đào tạo mạch. Thay đổi các bài tập trong khoảng thời gian nhanh chóng. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng theo cách này thay vì giữ nguyên tư thế trên máy chạy bộ.
   • Các buổi đào tạo mạch thường bao gồm các bài tập như uốn cong, lunges và crunching (cuộn đốt sống).
   • Vì đào tạo mạch cho phép bạn liên tục thay đổi các bài tập, một số người thấy nó ít nhàm chán hơn.
   • Bạn đốt cháy hơn 30% lượng calo của bạn với các buổi tập luyện mạch hơn so với các loại hình đào tạo khác.

Phương pháp 3 Tìm giải pháp sáng tạo

1. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Nếu bạn mệt mỏi mọi lúc và không thể ngủ, nó có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân.
   • Ngủ ít hơn bốn giờ trong một đêm làm chậm quá trình trao đổi chất.
   • Cherry chứa một hợp chất tạo điều kiện cho giấc ngủ.

2. 
   

   
   Chọn để được hạnh phúc. Stress làm tăng cortisol, không gì khác hơn là một loại hormone có thể dẫn đến tăng cân. Đôi khi, tâm trạng ảnh hưởng đến nhiều thứ hơn bạn nghĩ. Trọng lượng có thể là một phần của nó.
   • Cortisol cũng được sản xuất khi bạn không hoạt động thể chất.

3. 
   

   
   Hãy thử một loại thực phẩm giải độc. Có những thực phẩm giải độc có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể làm rất nhiều ở nhà. Một trong những thực phẩm giải độc được sử dụng nhiều nhất có chứa hỗn hợp chanh và ớt cayenne pha loãng trong nước. Uống nó cả ngày.
   • Trà quế và gừng là những lựa chọn khác.
   • Điều quan trọng là sử dụng thực phẩm giải độc lành mạnh để thanh lọc cơ thể của bạn. Một số loại thực phẩm này sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Đây là trường hợp nước ép chuối trộn với mật ong và sữa ít béo.

4. 
   

   
   Uống một chút rượu vang đỏ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang đỏ giúp bạn giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải dùng nhiều. Nếu bạn làm, bạn sẽ mất calo.
   • Rượu vang đỏ có chứa một hợp chất gọi là axit gallic sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hợp chất hóa học này cũng được tìm thấy trong nước nho.
   • Điều này có nghĩa là bạn có thể có một ly rượu vang đỏ mỗi đêm, nhưng không phải là một chai.

5. 
   

   
   Đánh thức tất cả các giác quan của bạn như mùi, thị giác, vv Mẹo này có thể giúp bạn cảm thấy bớt đói. Nó có vẻ ngu ngốc, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó hoạt động.
   • Cảm nhận mùi bạc hà hoặc một quả táo khi bạn đói, và bạn sẽ thấy rằng cảm giác đói sẽ biến mất.
   • Quan sát một cái gì đó màu xanh. Màu xanh là một màu sắc cắt giảm sự thèm ăn. Nhìn màu đó rất nhiều, và bạn sẽ ăn ít hơn. Ví dụ, bạn có thể ăn trên khay màu xanh hoặc sơn nhà bếp của bạn màu xanh lam.

6. 
   

   
   Đánh răng Nếu bạn chải răng sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ ăn ít hơn, vì bạn sẽ không muốn cho thức ăn vào miệng.

7. 
   

   
   Cân chính mình hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn nhận ra tăng cân nhỏ và điều chỉnh chúng trước khi bạn có rất nhiều cân nặng để giảm. Nếu bạn không bao giờ tự cân, bạn có thể sai khi dựa vào cân nặng của mình.

8. 
   

   
   Xem tivi ít hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người xem ít tivi có trọng lượng tương đối thấp, vì họ hoạt động nhiều hơn. Những người có lối sống ít vận động không đốt cháy nhiều calo.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một giờ trước tivi mỗi ngày có thể liên quan đến tăng cân.

9. 
   

   
   Nhai kẹo cao su không đường. Nếu bạn nhai kẹo cao su sau bữa ăn, não của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy bớt đói hơn. Đó là một nỗ lực tâm lý nhanh chóng để đánh lừa bộ não và giúp bạn không ăn.
   • Nướu không đường chứa khoảng năm calo mỗi thanh, và điều này có thể ngăn chặn cảm giác đói.
   • Không sử dụng kẹo cao su để thay thế cho chế độ ăn uống tốt. Nếu bạn ăn thực phẩm không lành mạnh trong một ngày, nhai kẹo cao su trong ngày còn lại sẽ không giúp ích gì.

10. 
    

    
    Chụp ảnh Làm cho nó thực tế, nhưng không đặc biệt khó khăn. Bạn thực sự muốn trông như thế nào? Sử dụng hình ảnh này như một động lực. Chấp nhận cân nặng của bạn.