NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Bạn có muốn ngừng ám ảnh về tương lai và nghiền ngẫm quá khứ và chỉ sống trong giây phút hiện tại? Những người có khả năng này hạnh phúc hơn, an toàn hơn, đồng cảm và có lòng tự trọng cao hơn. Sống trong thời điểm này có vẻ đơn giản, nhưng thực sự cần phải thực hành rất nhiều. Hãy đọc để biết những thay đổi bạn cần thực hiện trong cách nghĩ, dành thời gian và tương tác với thế giới để sống nhiều hơn trong giây phút hiện tại.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi mô hình suy nghĩ

1. 

   Hiểu rằng bạn đã ở đó. Bạn có biết bạn đang ở đâu không? Trong thời điểm hiện tại. Bạn không phải là ngày hôm qua, bạn không phải là ngày mai. Bạn đang ở trong khoảnh khắc xảy ra ngay bây giờ, khi đọc văn bản này. Đánh giá cao sự thật rằng bạn không thể có mặt ở bất kỳ thời điểm nào khác hơn là bây giờ. Không bao giờ là quá muộn để sống trong thời điểm này, tất cả những gì bạn phải làm là hiểu rằng bạn đã ở trong đó. Thách thức là xoay chuyển suy nghĩ của bạn về những gì đang thực sự xảy ra bây giờ.
   • Rối loạn tâm thần xảy ra khi bạn chú ý và nhận ra hiện tại. Khi bạn cảm thấy suy nghĩ của mình xoay quanh một điều gì đó đã xảy ra hoặc vẫn sẽ xảy ra, hãy thử nhìn vào bàn tay của bạn. Để ý xem bạn cảm thấy bàn tay của mình lúc này như thế nào. Bạn đang lạnh hay nóng? Lưu ý những gì đang neo bạn ở đây và bây giờ.
   • Nó cũng giúp nhận thấy một cái gì đó bên ngoài hình cầu của bạn. Nhìn ra cửa sổ và thấy lá bay trong gió, hoặc chim đậu trên dây. Vào một thời điểm khác, chúng có thể ở trên mặt đất, chúng có thể đang bay xung quanh. Khi bạn để ý đến thế giới xung quanh, bạn sẽ nghĩ nhiều hơn về khoảnh khắc hiện tại.

2. 

   
   
   Đừng nghĩ nhiều. Bạn không phải là những suy nghĩ trong đầu. Những lo lắng, băn khoăn, cảm giác tội lỗi và những suy nghĩ tiêu cực khác không phải là bạn, và lạc vào chúng là một trở ngại lớn để sống trong thời điểm này. Bỏ suy nghĩ quá nhiều là một bước quan trọng để hướng tới chủ nghĩa tinh thần, và như bạn có thể biết, điều đó rất khó thực hiện. Dưới đây là một số mẹo để ngừng để suy nghĩ của bạn chi phối sự tồn tại của bạn:
   • Đừng nghĩ quá nhiều về tương lai. Một số kế hoạch nhất định là tốt, nhưng có rất nhiều, rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn không thể kiểm soát những gì sẽ xảy ra trong 5 hoặc 10 năm nữa. Nếu bạn nghĩ về nó, bạn thậm chí không biết điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai. Đưa ra quyết định tỉnh táo để ngừng lo lắng quá nhiều. Khi bạn thấy mình bị ám ảnh bởi tương lai, hãy làm điều gì đó để mang lại tâm lý thoải mái hơn, chẳng hạn như ra ngoài và hít thở không khí trong lành một lúc.
   • Đừng ngẫm nghĩ về quá khứ. Điều này thậm chí còn vô ích hơn là lo lắng về tương lai, bởi vì nó đã xảy ra và bạn không thể làm gì để thay đổi nó.

3. 

   
   
   Hãy bớt tự phê bình. Khi nhà phê bình nội tâm bắt đầu nhận xét về hành vi của bạn, bạn bắt đầu tạo ra sự tách biệt giữa cơ thể và tâm trí, khiến việc sống trong giây phút hiện tại trở nên khó khăn hơn. Ví dụ: giả sử bạn đang trò chuyện với một người bạn và bắt đầu cười vì điều gì đó hài hước mà anh ấy nói, và sau đó bạn ngay lập tức chỉ trích bản thân vì đã cười quá to hoặc bắt đầu lo lắng về vẻ mặt của mình khi cười. Bây giờ suy nghĩ của bạn đang kiểm soát trải nghiệm và bạn không còn sống trong khoảnh khắc với bạn của mình nữa - bạn lo lắng về ấn tượng mà bạn đang tạo ra. Bạn không ở hiện tại nữa. Lần tới khi điều này xảy ra, hãy trục xuất những suy nghĩ tiêu cực ngay lập tức.
   • Nếu bạn thường xuyên trải qua kiểu tự phê bình này, hãy cố gắng làm điều gì đó bạn giỏi, điều gì đó bạn có thể tập trung làm mà không cần lo lắng về việc bạn đang làm như thế nào hoặc bạn giỏi đến mức nào. Trồng một hàng hoa, sơn tường bằng màu mới hoặc chơi nhạc cụ yêu thích của bạn. Hãy thử thách bản thân một chút, nhưng không có gì là không thể tiếp cận được.
   • Khi bạn trải qua khoảng thời gian thiếu tự phê bình, hãy nhớ lại cảm giác của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn đang vận hành như một, thay vì chiến tranh với nhau. Hãy rèn luyện bản thân để quay lại những cảm giác đó bất cứ khi nào có thể.

4. 

   
   
   Hãy là một người biết lắng nghe. Tập trung hoàn toàn vào người bạn đang trò chuyện, thay vì để suy nghĩ của bạn trôi dạt vào các vấn đề và mối quan tâm của bạn. Nhìn kỹ khuôn mặt của người đó và biết ơn về cuộc trò chuyện. Hãy xem mỗi buổi giao lưu là một món quà, một cơ hội để dạy và học. Đánh mất bản thân trong những suy nghĩ hoặc chờ đợi cuộc trò chuyện tạm dừng để có thể kết thúc nó là những dấu hiệu cho thấy bạn không hoàn toàn ở trong thời điểm này.
   • Duy trì giao tiếp bằng mắt và tập trung vào khuôn mặt của người đang trò chuyện. Ghi chú chi tiết về khuôn mặt của cô ấy. Nghĩ về mối quan hệ bạn có với cô ấy.
   • Ngay cả những cuộc trò chuyện khó chịu, hoặc với những người bạn không biết rõ, hoặc với những người không có nhiều điểm chung, cũng có thể vô cùng quý giá. Mỗi người đều có một câu chuyện, một ước mơ, mong muốn. Sống trong khoảnh khắc trong những cuộc trò chuyện này có thể giúp bạn trải nghiệm sự đồng cảm lớn hơn và cảm thấy gắn kết hơn với thế giới. Như Đức Phật đã dạy, tất cả chúng ta đều liên kết với nhau.

5. 

   Xem mọi người về những gì họ thể hiện. Bạn có dành nhiều thời gian để lo lắng về ý định, đánh giá và mong muốn của mọi người không? Đây là một sự phân tâm khác so với thời điểm hiện tại. Bạn không thể kiểm soát bất cứ ai ngoài bạn, vậy tại sao lại dành quá nhiều thời gian để lo lắng về suy nghĩ của người khác? Cách tốt nhất để ngăn chặn mô hình này là bắt đầu nhìn mọi người vì những gì họ thể hiện. Hãy tin lời họ và sau đó chuyển sang trải nghiệm tiếp theo, thay vì nghiền ngẫm.
   • Đúng là một số người muốn nói "không" khi họ nói "có", và ngược lại. Mọi người đều nói những điều họ không muốn hoặc có ý nghĩa khác nhau vào đôi khi. Tuy nhiên, bạn không phải cố gắng đọc được suy nghĩ của mọi người. Nếu có bất kỳ hiểu lầm nào tại sao bạn lại hành động "có" như một "có", người đó sẽ học cách thẳng thắn hơn vào lần sau.
   • Chấp nhận lời khen cho những gì họ đang có. Hãy ủng hộ mọi người bằng cách tin vào những gì họ nói với bạn, thay vì nghĩ rằng họ chỉ đang nói những điều tốt đẹp.
   • Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ngây thơ và tin tưởng mọi người hoàn toàn. Ngôn ngữ cơ thể, lịch sử và tính cách của một người sẽ cho bạn biết liệu bạn có thể tin tưởng họ hay không.

6. 

   Chấp nhận nỗi đau. Khi cuộc sống mang đến bi kịch, sống trong khoảnh khắc này có nghĩa là trải qua nỗi đau hơn là cố gắng phớt lờ nó hoặc làm cho nó biến mất càng nhanh càng tốt. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc tiêu cực - sợ hãi, tội lỗi, lo lắng, buồn bã và tức giận - đây là một phần quan trọng của cuộc sống hiện tại.
   • Cố gắng không để cảm xúc của bạn bị cuốn vào những sự thật trong quá khứ hoặc mối quan tâm về tương lai. Nếu bạn đang buồn vì chia tay, hãy để nỗi buồn đó là một phần của khoảnh khắc hiện tại. Đừng ghi nhớ hay nghĩ về những gì có thể đã xảy ra, chỉ ôm lấy cảm giác buồn bã. Xem ảnh của người đó hoặc viết ra suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn kết nối với cảm xúc hiện tại.
   • Đừng kìm nén bản thân khi có cảm xúc tiêu cực. Nói với bản thân rằng bạn phải vượt qua điều gì đó nhanh hơn là một cách để ngắt kết nối với hiện tại, bởi vì cảm xúc là một phần của hiện tại. Bắt tay vào cảm giác và trải nghiệm nó hoàn toàn, theo cách bạn sẽ làm với niềm vui hoặc sự mãn nguyện. Sẽ vượt qua.

Phương pháp 2/3: Dành thời gian khác nhau

1. 

   Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Khi bạn làm hai việc (hoặc ba, hoặc bốn) cùng một lúc, bạn không hoàn toàn tập trung vào bất kỳ việc nào trong số đó. Bạn không thể hoàn toàn ở hiện tại, bởi vì suy nghĩ của bạn đang chuyển sang dự án tiếp theo, hoặc lo lắng về một email chưa hoàn thành, hoặc lên kế hoạch cho cuộc họp sẽ diễn ra vào ngày mai. Hãy tập trung vào một việc tại một thời điểm, đây là một cách tốt để sống trong hiện tại. Như một phần thưởng, bạn sẽ hoàn thành tốt hơn bất cứ nhiệm vụ nào bạn có, bởi vì đó sẽ là điều duy nhất trong tâm trí bạn.
   • Cố gắng hoàn thành mọi thứ bạn bắt đầu. Hãy cho bản thân đủ thời gian để hoàn thành công việc và làm từ đầu đến cuối trước khi chuyển sang việc tiếp theo trong danh sách.
   • Một số dự án không thể hoàn thành cùng một lúc. Đối với những người lớn tuổi, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế có thể hoàn thành ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn đang viết một cuốn sách, hãy quyết định rằng bạn sẽ dành 3 giờ chỉ để tập trung vào nó. Viết ra những gì bạn nhận được trong thời gian đó, sau đó đóng gói đồ đạc của bạn trước khi chuyển sang mục tiếp theo.

2. 

   Bình tĩnh. Thực hiện các nhiệm vụ một cách vội vàng gần giống như làm nhiều việc cùng một lúc, liên quan đến việc sống trong thời điểm hiện tại. Nếu tất cả những gì bạn nghĩ đến là hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt, bạn đang không cho mình cơ hội để thực sự trải nghiệm những gì bạn đang làm. Toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn nên hoạt động như một, miễn là bạn phải hoàn thành công việc đang làm.

3. 

   Suy nghĩ về các nhiệm vụ khác nhau. Những việc hàng ngày, như rửa bát, quét sàn, sơn, và những việc khác, tất cả đều mang lại cơ hội tốt để rèn luyện tinh thần. Làm nhiệm vụ của bạn một cách bình tĩnh và có phương pháp, cho bản thân thời gian để hoàn thành chúng đúng cách. Tập trung vào các chuyển động của cơ thể và cách bạn đang thay đổi không gian xung quanh mình cho tốt hơn - làm cho nó sạch hơn, đẹp hơn và tích cực hơn.

4. 

   Dành thời gian không làm gì cả. Việc lấp đầy một ngày với các nhiệm vụ khác không giúp bạn có thời gian để tiếp thu. Hãy nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ và dành thời gian không làm gì cả. Không nhìn vào máy tính hoặc đọc email trên điện thoại di động của bạn. Chỉ cần dành thời gian để ngồi, hít thở và tận hưởng khoảnh khắc, bất kể điều gì đang được cung cấp.

5. 

   Để ý thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn chỉ đơn giản là đi qua cuộc sống mà không dừng lại để nhìn mọi thứ như hiện tại, bạn đang không sống trong thời điểm này - thay vào đó, bạn bị giới hạn trong đầu của mình. Nhìn xung quanh và quan sát.
   • Khi bạn đi làm vào buổi sáng, hãy nhìn vào mắt mọi người. Chú ý đến khuôn mặt của họ; bạn có thể đọc gì ở chúng?
   • Chú ý đến tin tức. Những sự kiện xảy ra trên thế giới có thể ảnh hưởng đến giây phút hiện tại của bạn như thế nào?
   • Phản ứng với thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn thấy một lon nằm trên vỉa hè của bạn, hãy thu thập nó. Nếu bạn cảm thấy một luồng gió muối từ biển thổi vào, hãy dừng lại, nhắm mắt và để nó hôn lên mặt bạn. Nếu bạn nhận thấy ngày nắng và ấm áp, hãy mở rèm và cửa sổ.

Phương pháp 3/3: Vật chất hóa

1. 

   Hiệu chỉnh các giác quan của bạn. Kết nối nhiều hơn với các giác quan của bạn là một cách quan trọng để sống trong thời điểm này. Chúng giúp bạn kết nối với thực tế vật lý. Những gì bạn thấy, nghe, nếm, ngửi và chạm vào é khoảnh khắc. Trở nên nhạy bén hơn với các giác quan và làm những việc giúp bạn mở rộng chúng sẽ giúp bạn trân trọng hiện tại.
   • Để nâng cao khứu giác, hãy ngửi các loại tinh dầu yêu thích mỗi ngày. Bạn sẽ đánh thức máy thu và nhận được mùi tinh tế nhất sau một thời gian.
   • Để nâng cao thính giác của bạn, hãy nghe các bài hát có âm thanh khác nhau, chẳng hạn như jazz hoặc rock với các đoạn độc tấu khác nhau. Tập trung vào việc học âm thanh của các nhạc cụ khác nhau và gọi tên chúng thật to khi bạn nghe thấy.
   • Để bắt đầu nhìn rõ hơn, hãy chú ý nhiều hơn đến những chi tiết mà bạn thường không nhận thấy, chẳng hạn như màu mắt của mọi người.
   • Để thử vị giác của bạn, hãy sử dụng các loại gia vị và thảo mộc mà bạn không thường dùng. Cố gắng nấu công thức nấu ăn mới cho bạn.
   • Để cải thiện khả năng xúc giác của bạn, hãy tìm hiểu thêm về trán. Lưu ý sự khác biệt giữa cotton và polyester, hoặc giữa satin và lụa.

2. 

   Học cách nếm. Khi bạn ở một nơi tuyệt đẹp, hoặc trải qua một sự kiện tuyệt vời, bạn đã bao giờ thấy mình tưởng tượng nó như một kỷ niệm trong khi nó vẫn đang diễn ra? Có bao nhiêu khoảnh khắc tốt đẹp đã không bị làm hỏng vì chúng ta biết rằng chúng sẽ sớm kết thúc? Sử dụng các giác quan để giúp bạn thực hành tận hưởng những khoảnh khắc như hiện tại.
   • Hãy nghĩ về việc tận hưởng những khoảnh khắc dưới góc độ biết ơn. Giả sử bạn đang ở trên một chiếc thuyền chia sẻ lon bia với hai người bạn thân nhất của mình, và mặt trời bắt đầu lặn. Hãy biết ơn nước, mặt trời, bạn bè của bạn, bia và mọi thứ khác xung quanh khoảnh khắc này. Buồn bã vì sắp đến lúc phải quay lại bên lề là một cách để từ chối khoảnh khắc nó xảy ra.
   • Thực hành nếm thức ăn. Ăn những món ăn yêu thích của bạn từ từ, nhấm nháp từng miếng. Ngay sau khi bạn quyết định ăn, hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi và lo lắng và chỉ thưởng thức hương vị trên lưỡi của bạn.

3. 

   Tiến lên. Hầu hết mọi loại hoạt động thể chất đều có thể dẫn đến cảm giác trải nghiệm thời điểm này. Chạy, bơi lội, đạp xe, tập yoga, đi bộ, chơi một số môn thể thao đồng đội và bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác thường đòi hỏi sự chú ý và tập trung toàn diện. Tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động như một chuyển động bạn trên đất và nước. Nó có thể gây tổn thương hoặc nó có thể tốt, nhưng dù thế nào đi nữa, bạn luôn kết nối trong thời điểm hiện tại khi đang di chuyển.
   • Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để sống trong thời điểm này. Chuyển động cơ thể theo một tốc độ đòi hỏi bạn phải hòa mình vào âm nhạc. Bạn phải ngăn chặn những lời chỉ trích bên trong và mối quan tâm của bạn về những gì người khác nghĩ.
   • Làm tình là một cách tốt khác để sống trong thời điểm này. Tập trung vào cơ thể của người thân, mùi, âm thanh, cách họ cảm nhận mọi thứ. Quên đi những lo lắng và chỉ sống trong khoảnh khắc.
   • mát-xa có thể giúp bạn cảm nhận rõ hơn về cơ thể. Sau một lần, bạn phải bước vào thế giới một lần nữa với một cảm giác mới mẻ rằng bạn được kết nối vật lý với mọi thứ xung quanh.

4. 

   Làm nghệ thuật. Không quan trọng bạn thích làm điều đó thông qua tranh vẽ, tác phẩm điêu khắc, âm nhạc, viết lách, đan lát hay nhiếp ảnh, làm nghệ thuật là một cách tuyệt vời để kết nối suy nghĩ của bạn với khoảnh khắc hiện tại. Bị lạc trong các nét vẽ hoặc các ký tự bạn đang tạo. Làm nghệ thuật đòi hỏi sự tập trung cao độ đến mức khó có khả năng xảy ra những mối quan tâm và vấn đề của bạn vào lúc này.

5. 

   Thở. Khi vẫn thất bại, hãy hít thở sâu vài lần để quay lại khoảnh khắc hiện tại. Trong những lúc suy nghĩ của bạn chuyển từ vấn đề này sang vấn đề khác và bạn không thể tập trung vào hiện tại, hãy dừng lại và thở. Hít sâu năm lần, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào luồng không khí ra vào cơ thể.

Lời khuyên

• Thực hành tinh thần là một trong những điểm cốt lõi của Phật giáo và Đạo giáo. Hãy xem xét việc nghiên cứu các tôn giáo này để hiểu thêm về cách sống trong thời điểm hiện tại.