NộI Dung

• Các bước

CÁC phản ứng căng thẳng cấp tính nó là một cách để tâm trí "thoát khỏi" những tình huống rất căng thẳng. Và nó xảy ra vì một lý do: trải qua những khoảnh khắc căng thẳng quá mức có tác động rất tiêu cực đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Nhưng đừng lo lắng! Bạn chỉ cần làm theo những lời khuyên trong bài viết này và bắt đầu hướng đến một ngày bình yên hơn.

Các bước

Phương pháp 1/4: Giảm căng thẳng hàng ngày

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Chuyên gia Giáo dục Sức khỏe

   Luôn chăm sóc sức khỏe của bạn. Laura Horne, một chuyên gia về giáo dục sức khỏe, cho biết: "Quan tâm đến sức khỏe của bản thân là bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc, sôi nổi và hiệu quả. Hơn nữa, kiểu chăm sóc này cho thấy những ưu tiên của bạn cũng quan trọng như những người khác. ".

2. 

   Bắt đầu tập yoga. Bạn không cần phải giải quyết các sở thích mà bạn đã có! Đừng bao giờ ngừng tìm kiếm các hoạt động và cách thư giãn mới. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó kết hợp các hoạt động thể chất và các kỹ thuật thư giãn trong một không gian yên bình và lý tưởng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó giúp giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng.
   • Yoga không chỉ dành cho những người trẻ tuổi, thể thao! Bất cứ ai cũng có thể thử một hoặc nhiều phương thức của nó.
   • Tìm một phòng tập yoga gần nhà, trao đổi với các hướng dẫn viên và nếu có thể, hãy lên lịch một lớp học thử.

Phương pháp 3 trên 4: Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh hơn

1. 

   
   
   Chăm sóc tốt cho thức ăn của bạn. Cũng như tập thể dục, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng góp phần rất lớn vào việc giảm căng thẳng. Tạo thói quen lựa chọn tốt những gì bạn ăn hàng ngày. Nhiều người không nhận ra điều đó, nhưng một số sản phẩm thậm chí còn giúp nâng cao lòng tự trọng, cung cấp nhiều năng lượng và khả năng kiểm soát cơ thể. Tất cả những điều này ngày càng có tác động tích cực.
   • Bắt đầu bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cơ bản trong bữa ăn của bạn.
   • Tập thói quen chuẩn bị bữa ăn của bạn với những nguyên liệu lành mạnh. Nấu ăn cũng có thể là một liệu pháp!

2. 

   
   
   Điều hòa giấc ngủ. Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Việc thiếu nghỉ ngơi không chỉ làm tăng căng thẳng, mà thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, khả năng suy luận, ngoại hình, ham muốn tình dục và hiệu suất trong công việc và trong nghiên cứu. Vì vậy, hãy làm những điều sau để chăm sóc bản thân tốt hơn:
   • Đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
   • Làm điều gì đó thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tập thở.
   • Tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ.
   • Ngủ trong một môi trường thoải mái.
   • Không uống rượu và caffein vào ban đêm, vì chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. 

   Giảm lượng rượu của bạn. Từ góc độ thể chất và tình cảm, bạn sẽ khỏe mạnh hơn nhiều nếu bạn tôn trọng lượng rượu được khuyến nghị hàng ngày. Đàn ông và phụ nữ nên uống tối đa ba hoặc bốn và hai hoặc ba ly rượu mỗi ngày. Nhiều người chuyển sang uống rượu khi họ bị căng thẳng, nhưng nó chỉ làm nổi bật tình hình - và làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nó có thể làm tăng sự tức giận và hung hăng.
   • Một thức uống nhiều hơn hoặc ít hơn tương đương với 25 ml sản phẩm chưng cất (với độ cồn 40%), 160 ml bia (từ 5 đến 6% cồn) hoặc ½ ly rượu vang (với khoảng 12% độ cồn).
   • Tải xuống các ứng dụng di động giúp bạn tính toán và theo dõi mức tiêu thụ rượu của mình!
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với rượu.

4. 

   Không hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng cắt điếu thuốc hoặc ít nhất là giảm số lượng và tần suất. Điều này không chỉ làm giảm căng thẳng và lo lắng mà còn cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống nói chung. Những lợi ích này mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Vì vậy, đừng tin vào quan niệm cổ hủ rằng hút thuốc "giúp bạn thư giãn"! Hiệu quả là ngược lại.
   • Người hút thuốc dễ bị trầm cảm và rối loạn lo âu. Cắt bỏ thói quen này và thậm chí tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện.
   • Nếu bạn cần thêm động lực để bỏ thuốc lá, hãy tính đến tác động tài chính mà thói quen xấu này gây ra cho cuộc sống của bạn.

Phương pháp 4/4: Thực hành các kỹ thuật thư giãn

1. 

   Bắt đầu thiền. Ngoài tất cả các mẹo từ các phương pháp trước - tạo thói quen lành mạnh hơn, từ bỏ một số cam kết, v.v. -, bạn có thể bắt đầu thực hành các kỹ thuật thư giãn cụ thể. Ngồi thiền là một trong những ví dụ truyền thống và thú vị nhất trong việc tìm kiếm hòa bình. Chỉ cần ngồi, im lặng và tập trung vào hơi thở của bạn.
   • Tập trung vào hơi thở của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy tâm trí của bạn đang đi du lịch.
   • Bạn có tùy chọn lấy nét vào một đối tượng cụ thể trước mặt bạn hoặc thậm chí xem một cảnh yên bình, chẳng hạn như đại dương.
   • Đừng lo lắng: điều này rất khó lúc đầu, nhưng bạn sẽ quen.

2. 

   Thực hiện một số bài tập thở sâu. Nếu bạn không thích nghi dễ dàng với thiền, bạn nên thử một số bài tập thở sâu. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái có tựa đầu hoặc nằm xuống với lòng bàn tay úp và hai chân dạng ra và nhẹ nhàng. Hít sâu bằng mũi nhưng không ép thanh đồng thời đếm đến năm.
   • Thở ra bằng miệng trong khi cũng từ từ đếm đến năm. Lặp lại chu kỳ này với tốc độ có kiểm soát này.
   • Hít thở không ngừng hoặc nín thở cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
   • Cố gắng thực hiện bài tập này ba đến năm lần trong hai hoặc ba buổi mỗi ngày.

3. 

   Trải nghiệm thư giãn cơ bắp tiến bộ. Bạn chỉ cần 20 phút để thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. Chỉ cần co và thả lỏng từng vùng từng chút một, bắt đầu từ đầu này của cơ thể rồi đến đầu kia. Ngồi hoặc nằm ở một nơi thoải mái và chú ý đến nhịp thở của bạn. Sau đó, căng các cơ ở mặt, cổ, vai, ngực, cánh tay, cổ tay, bàn tay và chân. Lặp lại bài tập hai lần.
   • Bắt đầu bằng cách cau mày và nhíu mày trong vài giây; sau đó thư giãn.
   • Sau đó, nghiêng đầu về phía trước, với cằm của bạn gần với ngực, trong vài giây nữa; sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
   • Đưa vai gần tai trong giây lát; Thư giãn.
   • Hít thở chậm và sâu qua cơ hoành và thở ra từ từ, cảm thấy lồng ngực của bạn khô dần.
   • Duỗi tay sang hai bên và hướng về phía trước; Thư giãn.
   • Mở rộng chân ra khỏi cơ thể, đưa chúng lại gần hơn một chút và thư giãn trở lại.
   • Cuối cùng, đưa bàn tay và các ngón tay lên trên cơ thể; thư giãn lần cuối.