NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Không ai chọn gia đình mà họ có, nhưng bạn có thể chọn cách những người thân ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Để sống tốt mà không cần đến sự hỗ trợ của những người này, bạn phải thực hiện một số biện pháp: mở rộng vòng kết nối bạn bè và người quen, bận rộn, dành bản thân cho những sở thích mới, dành ít thời gian cho những người tiêu cực và đặt ra giới hạn về hành vi và thái độ. điều đó có thể và không thể dung thứ.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tạo vòng kết nối hỗ trợ xã hội

1. 

   Đặt niềm tin vào bạn bè. Nếu bạn bị tổn thương bởi những người thân yêu của mình, bạn sẽ hiểu rằng những người khác mà bạn biết có những đặc điểm tính cách tốt và tích cực. Tìm những người bạn có cùng sở thích với bạn và có thể hỗ trợ bạn theo đuổi mục tiêu.
   • Sau khi bạn thân hơn một chút với những người bạn này, hãy thoải mái nói rằng bạn đang có lợi thế khi nói đến sự tin tưởng. Nếu họ yêu cầu được gặp người thân của mình, hãy nói những điều như "Tôi không biết đó có phải là một ý kiến ​​hay không. Khi có cơ hội, tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao".
   • Nếu bạn sống cùng gia đình, hãy hẹn bạn bè ở nơi khác để giữ khoảng cách giữa hai nhóm. Nếu bạn thích, hãy nói chuyện với họ trên internet để giảm bớt căng thẳng.

2. 

   
   
   Lên kế hoạch cho những đêm vui vẻ với bạn bè. Đi chơi theo nhóm để thư giãn và trải nghiệm cuộc sống giúp củng cố mối quan hệ của bạn và tạo ra những khả năng mới cho các đối tượng. Nếu bạn bè của bạn bận, hãy đi ăn tối hoặc xem phim ở rạp chiếu phim một mình. Dành thời gian ở một mình cũng rất quan trọng.
   • Nếu gia đình của bạn lớn và bạn đã quen với cuộc sống xung quanh của mọi người, bạn có thể phải ép bản thân mình để tự làm điều gì đó. Như vậy, bạn sẽ tự tin hơn và chứng tỏ rằng bạn có thể tự mình đối mặt với hầu hết mọi thứ.

3. 

   
   
   Chấp nhận lời mời rời đi. Nếu một người bạn mời bạn tham gia bất kỳ hoạt động nào, hãy nói "có". Tính khả dụng này sẽ cho thấy bạn là người đáng tin cậy, đặc biệt là trong những tình huống tế nhị. Ngoài ra, nó chỉ ra rằng bạn cũng có thể tin tưởng mọi người nói về cảm xúc và các chủ đề khác.
   • Thể hiện sự có đi có lại. Nếu một người bạn rủ bạn đi chơi, hãy thử nghĩ cách đáp lại cử chỉ: mời anh ấy đi ăn tối tại một nhà hàng mới hoặc một buổi mua sắm. Chiếm đầu để gia đình khỏi phải suy nghĩ.

4. 

   
   
   Tham gia các nhóm chung sở thích. Nếu bạn sống với gia đình và vẫn đang đi học hoặc đại học, bạn có thể cố gắng tìm những nhóm sinh viên mà bạn có thể dành thời gian. Sau khi tốt nghiệp, hãy tìm cách hòa nhập và mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn ngoài những người thân. Bất kỳ nhóm nào có cùng sở thích với bạn đều có thể phục vụ.
   • Ví dụ, nếu bạn thích nuôi chó, bạn có thể tìm bạn ở một công viên địa phương, nơi mọi người dắt thú đi dạo. Những hoạt động như thế này có thể làm cho buổi tối và cuối tuần trở nên thú vị và bận rộn hơn.
   • Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhóm nhà thờ hoạt động như một nơi trú ẩn an toàn cho những người cần suy ngẫm về cuộc sống.

5. 

   Tham gia các khóa học để học những điều mới. Mọi người đều biết rằng tham gia vào các hoạt động mới giúp não hoạt động và khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng có lợi cho mặt tình cảm, vì nó cải thiện sự tự tin và khả năng giải quyết vấn đề. Hãy tìm kiếm trên internet để biết điều gì thú vị trong khu vực bạn sống hoặc nếu bạn còn trẻ, hãy tham gia vào các hoạt động giải trí dành riêng cho nhóm tuổi của bạn.
   • Đăng ký các khóa học như yoga, điều này cũng giúp giữ cho cơ thể bạn năng động và giữ gìn vóc dáng. Bạn có thể tận dụng và nhờ những đồng nghiệp có kinh nghiệm hơn để giúp bạn mở rộng vòng kết nối xã hội của mình.
   • Nếu bạn nghĩ rằng gia đình sẽ không ủng hộ những nỗ lực mới của bạn, đừng nói cho họ biết bạn đang làm gì. Mọi người rất dễ bị tổn thương khi họ thử những điều mới, vì vậy họ cần nghe những nhận xét tích cực và khuyến khích.
   • Nếu bạn còn trẻ và vẫn sống với gia đình, bạn có thể cần một công việc bán thời gian để trang trải cho những trải nghiệm xã hội mà bạn đang có. Điều này có thể tốt, vì nó giúp bất kỳ ai tạo không gian và dành thời gian xa người thân.

6. 

   Làm các hành động tự nguyện. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy rằng mỗi người đều trải qua những hoàn cảnh phức tạp theo thời gian, ngoài ra có thể tìm thấy một sở thích mới, chẳng hạn như nấu ăn hoặc vẽ tranh. Tìm kiếm trên internet và liên hệ trực tiếp với các tổ chức xã hội để biết thông tin về công việc tình nguyện.
   • Tình nguyện với một số nhóm người nhất định, chẳng hạn như nạn nhân của bạo lực gia đình, có thể khiến bạn rất dễ bị tổn thương. Đồng thời chọn các hoạt động thú vị và hữu ích.

Phương pháp 2/3: Di chuyển khỏi chu kỳ của tiêu cực

1. 

   Xa người thân một chút. Nếu bạn vẫn sống với gia đình, hãy cố gắng tránh những khu vực sinh hoạt chung, chẳng hạn như phòng khách. Nếu bạn sống một mình hoặc ở xa, hãy ít đến thăm hơn. Gọi hoặc gửi ngày càng ít tin nhắn và tạo ra khoảng cách vật lý với các thành viên trong gia đình. Theo thời gian, bất cứ ai cũng bị hao mòn khi sống với những người tiêu cực. Tiết kiệm năng lượng của bạn cho những điều tích cực.
   • Nếu người thân của bạn hỏi tại sao bạn lại chuyển đi, bạn chỉ cần nói rằng "Tôi bận quá".

2. 

   Hãy nhớ nói "không". Trong quá trình tách biệt, bạn sẽ khám phá ra những gì bạn đang có và không sẵn sàng làm cho một số người nhất định. Nếu người thân của bạn yêu cầu bạn làm điều gì đó có hại (theo bất kỳ nghĩa nào), hãy từ chối mà không cảm thấy có nghĩa vụ giải thích; sau tất cả, quyết định là của bạn.
   • Tất nhiên, những người sống với cha mẹ của họ phải tuân theo các quy tắc và yêu cầu nhiều hơn. Vì vậy, hãy chọn những tình huống bạn muốn nói "không" để được thực hiện một cách nghiêm túc.

3. 

   Tham gia các khóa học dành riêng cho cuộc sống gia đình. Nếu bạn lo lắng về tương lai của chính mình - chẳng hạn như khi bạn có con -, hãy học cách chống lại nỗi sợ hãi thông qua các khóa học chuyên biệt này. Người hướng dẫn sẽ cho bạn thấy chu kỳ tiêu cực của gia đình là gì, giúp bạn tránh lặp lại sai lầm của cha mẹ. Ngoài ra, nó cũng sẽ cung cấp cho bạn công cụ để hiểu được hành động nào có lợi và hành động nào có hại trong gia đình.
   • Tìm kiếm trên internet để tìm thứ gì đó tương tự trong khu vực bạn sống. Chỉ cần may mắn, bạn sẽ tìm được khóa học lý tưởng với giá cả rất phải chăng.

4. 

   Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu. Nếu bạn vẫn đang đi học hoặc đại học, bạn có thể yêu cầu nói chuyện với nhà tâm lý học trực tuyến (miễn phí). Đôi khi, rất tốt để nói chuyện với những người bên ngoài vấn đề của bạn. Mặt khác, nếu bạn sợ phải kết thúc như cha mẹ mình, hãy cố gắng tìm đến một chuyên gia chuyên về các vấn đề gia đình và thực hiện các phiên họp thường xuyên nếu bạn muốn - một mình hoặc đi cùng.
   • Thảo luận về tiền sử gia đình của bạn với chuyên gia trị liệu sẽ cho thấy rằng bạn không phải là người đổ lỗi cho những hành vi tiêu cực hoặc có vấn đề của người thân. Suy cho cùng, mỗi người chỉ chịu trách nhiệm về lựa chọn và hành động của chính mình.

Phương pháp 3/3: Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

1. 

   Chiếm lấy đầu của bạn trong những ngày đặc biệt. Những sự kiện và ngày tháng như sinh nhật và ngày lễ có thể phức tạp đối với những người xa gia đình - về mặt thể chất hoặc tình cảm. Để chăm sóc sức khỏe tinh thần trong những thời điểm đó, hãy làm việc chăm chỉ hơn một chút hoặc dành toàn bộ thời gian cho các hoạt động xã hội để duy trì năng suất và chất lượng cuộc sống.
   • Nếu đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn phát hiện ra rằng bạn đang ở một mình vào những ngày đặc biệt này, họ thậm chí có thể mời bạn đến cùng gia đình của họ. Hiểu rõ những gì bạn đang cảm thấy trước khi chấp nhận bất kỳ lời đề nghị nào, vì bạn có thể phải trải qua những tình huống tế nhị và cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như ghen tị.
   • Nếu bạn sống cùng gia đình, bạn có thể cố gắng tổ chức một phần những ngày đặc biệt tại nhà một người bạn. Sắp xếp mọi thứ với anh ấy trước. Nếu đường dẫn đến trang web dài (nhưng khả thi) thì càng tốt.

2. 

   Hãy hiểu rằng khi bạn đối mặt với một số xung đột cá nhân, một số ngày sẽ phức tạp hơn những ngày khác. Suy ngẫm về trạng thái tâm trí của bạn mỗi tuần một lần - không phải mỗi ngày. Đừng tự trách bản thân nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy buồn và hãy cố gắng làm mọi thứ để ngày hôm sau trở nên đặc biệt. Đi đến nhà hàng yêu thích của bạn chẳng hạn.
   • Bạn cũng có thể trút bầu tâm sự với bạn bè khi gặp những ngày tồi tệ. Họ sẽ có thể cố gắng vực dậy tinh thần của bạn thông qua những trò tiêu khiển tích cực. Nhớ trả ơn khi có cơ hội.
   • Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy theo dõi ghi chú tham gia của bạn (và toàn bộ bản tin) trong những khoảng thời gian nhạy cảm ở nhà. Nếu bạn có xu hướng sống nội tâm và ít nói, hãy nói chuyện với giáo viên để tránh bị hại.

3. 

   Tìm những cách lành mạnh để tương tác với mọi người. Nếu bạn sống xung quanh bởi những mối quan hệ tiêu cực và rối loạn chức năng, bạn có thể cần thời gian để nghiên cứu và hiểu những cách tích cực để đối xử với các thành viên trong gia đình. Hãy kiên nhẫn với bản thân và nhớ rằng việc mắc một số sai lầm trên con đường của bạn là điều bình thường.
   • Chẳng hạn, hãy tìm cách thích hợp để nói "Cảm ơn" vì những điều bạn nhận được, cũng như cách tốt nhất để bày tỏ lòng biết ơn. Bạn nên viết một tấm thiệp hay chỉ gửi một tin nhắn ngắn? Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy điều gì khiến bạn thoải mái.

4. 

   Tìm kiếm cảm hứng từ những người bạn ngưỡng mộ. Nếu bạn còn trẻ, hãy nghĩ đến những người bạn tôn trọng và muốn noi theo: người mà bạn dành nhiều thời gian, như giáo viên, hoặc người mà bạn thậm chí không biết cá nhân, như vận động viên chuyên nghiệp.
   • Cố gắng tìm hiểu thêm về người đó, bao gồm cả lý do tại sao anh ta đưa ra quyết định nhất định. Ví dụ: nếu vận động viên yêu thích của bạn luôn thực hành các hành động tự nguyện, hãy lấy cảm hứng từ anh ta và làm điều tương tự.

5. 

   Lặp lại những câu thần chú tích cực hàng ngày. Ngay khi thức dậy, hãy thì thầm một câu đơn giản, tích cực với bản thân, chẳng hạn như "Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành" hoặc "Hôm nay bạn sẽ làm rất tốt!". Nói những từ đáng nhớ và thích ứng khi bạn cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi.
   • Cuối cùng, mỗi người phải chịu trách nhiệm về thành công của chính họ. Tìm cách để giữ tốc độ, cho dù là thông qua thần chú hay bài tập thở sâu.

6. 

   Tập trung vào tương lai. Không thể kiểm soát những gì đã xảy ra, nhưng có thể điều chỉnh những gì xảy ra tiếp theo. Ngồi xuống và lập danh sách các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn. Đóng đinh nó vào một bức tường dễ thấy, như trong phòng của bạn và ăn mừng mỗi khi bạn vượt qua một trong các mục tiêu.
   • Ví dụ, bạn có thể cam kết đi đến phòng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần hoặc đến rạp chiếu phim mỗi cuối tuần, cũng như vui vẻ khi rảnh rỗi.

Lời khuyên

• Bạn có thể bị cám dỗ để giữ các vấn đề gia đình cho riêng mình, nhưng mở lòng với những người bạn đáng tin cậy là một cách tuyệt vời để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên hữu ích.

Cảnh báo

• Nếu bạn trở nên chán nản hoặc lo lắng về hoàn cảnh xã hội hoặc gia đình của mình, hãy liên hệ với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để thảo luận về những gì bạn đang cảm thấy.