NộI Dung

• Các bước

Rất phổ biến là lo lắng trước các bài thuyết trình quan trọng, các cuộc họp kinh doanh hoặc các cuộc gặp gỡ lãng mạn. Thần kinh rất khó kiểm soát đối với một số người và có thể phá hỏng bất kỳ dịp nào, nhưng bạn có thể làm chủ nó với một chút rèn luyện. Làm theo các bước đơn giản sau để vượt qua nó trước các sự kiện xã hội và thậm chí hàng ngày.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Đối phó với căng thẳng

1. 

   Thực hành bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng. Dù tán tỉnh, nói chuyện trước đám đông hay thể hiện tốt trong công việc, việc luyện tập sẽ giúp bạn trở nên hoàn hảo và bạn sẽ sớm cảm thấy thoải mái và tự tin hơn. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn với tình huống.
   • Nếu sự lo lắng của bạn có lý do lãng mạn, hãy nhờ một người bạn mô phỏng các cuộc gặp gỡ với bạn. Đến nơi bạn định đưa đối tác đến và tập nói và hành động như bạn sẽ làm trong buổi gặp mặt.
   • Vì sợ nói trước đám đông, hãy rèn luyện bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy giơ tay và tham gia các lớp học khi giáo viên đặt câu hỏi, đến cuộc họp của hội đồng chung cư hoặc cộng đồng và đưa ra ý kiến ​​của bạn! Bạn càng thực hành bộc lộ ý kiến ​​của mình, bạn sẽ càng bớt lo lắng theo thời gian.

2. 

   
   
   Chuẩn bị trước. Làm chủ đối tượng trong tầm tay là điều quan trọng để cảm thấy tự tin và sẵn sàng cho tình huống.
   • Đối với một cuộc họp quan trọng, hãy đoán trước nó sẽ phát triển như thế nào và liệt kê những thông tin cần thiết; vì vậy bạn sẽ có mọi thứ trong tay khi bạn cần.
   • Trong trường hợp phỏng vấn xin việc, hãy nghiên cứu công ty và vị trí cần nói chuyện với nền tảng. Cố gắng nghĩ về những câu hỏi mà người phỏng vấn có thể hỏi và câu trả lời cho họ.
   • Vào một buổi hẹn hò, hãy nghĩ về những câu hỏi mà bạn có thể hỏi đối tác của mình. Khi cuộc trò chuyện trở nên ấm áp hơn, bạn sẽ có một ký tự đại diện và bạn có thể tập trung vào việc vui chơi, thay vì tìm kiếm những điều để nói.

3. 

   
   
   Hãy tích cực. Thấy mình làm tốt và không lo lắng. Hình dung bạn bình tĩnh, tự tin và thành công trong tình huống khiến bạn đau khổ.
   • Trong cuộc gặp gỡ tình cảm, hãy để ý xem anh ấy tiến triển tốt như thế nào và cách họ hòa hợp và tận hưởng bản thân.
   • Trong một bài phát biểu, hãy nhìn thấy mình trước khán giả. Tập trung vào mức độ thoải mái, tự tin và chuẩn bị của bạn - khán giả được giải trí như thế nào!

4. 

   
   
   Thư giãn cơ thể của bạn. Cố gắng thư giãn một chút trước khi sự kiện diễn ra để giảm bớt lo lắng. Một vài phút trước tình huống, hãy cố gắng chuyển nguồn năng lượng tích tụ đó thành điều gì đó tích cực và thư giãn.
   • Cố gắng ngồi trong một căn phòng tối, yên tĩnh để tĩnh tâm.
   • Làm giãn cơ tiến triển (RMP). Co càng nhiều càng tốt, sau đó thả lỏng từng cơ. Bắt đầu từ đỉnh đầu và tiếp tục đi xuống cơ thể. Siết cơ vai rồi thả ra, sau đó là cơ tay, v.v.
   • Đi dạo để tiêu hao năng lượng và giải tỏa tâm trí.

5. 

   Tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra từ từ.
   • Suy nghĩ về việc hít thở chậm rãi giúp bạn bình tĩnh về thể chất và làm mất tập trung đầu óc.
   • Thực hiện động tác này mười lần, tập trung vào không khí mà cơ thể bạn đang xử lý, đi vào mũi, đi qua cổ họng và lấp đầy phổi, sau đó thoát ra ngoài bằng miệng. Điều này sẽ trấn an và tập trung tâm trí của bạn.

6. 

   Giảm tiết mồ hôi nhiều. Áp dụng các biện pháp phòng ngừa đơn giản để tránh đổ mồ hôi quá nhiều khi bạn lo lắng.
   • Mặc quần áo thoáng mát hơn.
   • Áp dụng chất khử mùi chống mồ hôi tốt.
   • Tránh đội mũ.

7. 

   Hạn chế vận động quá sức. Ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng không bồn chồn.
   • Nâng đỡ bản thân bằng cả hai chân thay vì đung đưa từ bên này sang bên kia, thay đổi điểm hỗ trợ.
   • Giữ tay thoải mái ở hai bên thay vì giữ và di chuyển chúng quá nhiều.
   • Có thể hữu ích khi cầm bút để kiểm soát bản thân.

8. 

   Đối mặt với tình huống một cách lý trí. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại lo lắng và điều này có thực sự cần thiết hay không. Suy nghĩ về những gì có thể xảy ra sai, hình dung kết quả tồi tệ nhất và biết liệu nó có tệ như vẻ ngoài của nó hay không.
   • Cố gắng định hình lại suy nghĩ của bạn bằng cách tự hỏi bản thân điều gì có thể là điều tồi tệ nhất xảy ra. Hãy tưởng tượng kết quả và tự hỏi bản thân liệu bạn có sống sót trong một kịch bản như vậy không.

9. 

   Hãy nhớ rằng không ai biết bạn đang lo lắng. Những người khác không nhìn thấy sự lo lắng của bạn, vì vậy đừng sợ. Mọi người có xu hướng cảm thấy lo lắng hơn nhiều so với vẻ ngoài của họ.

Phương pháp 2/3: Đối phó với lo lắng nói chung

1. 

   Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để vượt qua chứng căng thẳng. Hoạt động thể chất làm giảm căng cơ, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh thư giãn và loại bỏ các hormone căng thẳng.
   • Cố gắng thiền hoặc tập Yoga. Những hoạt động này dựa trên sự thư giãn và đồng thời là nguồn hoạt động thể chất tốt.
   • Chọn một môn thể thao.
   • Ghi danh vào một phòng tập thể dục.
   • Đi dạo hoặc đạp xe.

2. 

   Viết nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp đối mặt với sự lo lắng, giúp bạn dễ dàng xác định và đối mặt với những suy nghĩ gây lo lắng. Suy nghĩ về gốc rễ của những cảm giác này và viết chúng ra sẽ khiến bạn nhận ra điều gì khiến bạn lo lắng.
   • Nhật ký cho phép bạn khắc phục những suy nghĩ buồn phiền, vì vậy bạn sẽ bớt bất an trong thái độ của mình.
   • Mô tả những suy nghĩ này có thể giúp đưa chúng vào quan điểm. Nhìn vào những điều khiến bạn lo lắng trong quá khứ và nhớ lại kết cục của chúng.
3. Thực hành chánh niệm. Bạn càng có thể tập trung vào hiện tại, bạn càng ít tập trung vào các tình huống giả định. Thực hành chánh niệm trong các tình huống hàng ngày bằng cách tập trung vào những gì trực tiếp xung quanh bạn và im lặng những suy nghĩ và tiếng ồn xâm lấn trong tâm trí bạn.

4. 

   Tiêu thụ ít caffeine hơn. Nó được biết là làm tăng căng thẳng và kích động. Cố gắng tránh đồ uống có chứa caffein, đặc biệt là trước khi sự kiện diễn ra hoặc vào đêm muộn.
   • Thay cà phê bằng một loại trà nhẹ nhàng.
   • Tránh uống nước ngọt.
   • Nước tăng lực được làm bằng caffeine. Tránh ra.

5. 

   Ngủ nhiều hơn. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính gây ra thần kinh, vì vậy hãy nghỉ ngơi nhiều vì giấc ngủ rất quan trọng.

Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp

1. 

   Tìm trợ giúp y tế nếu trường hợp của bạn nghiêm trọng hơn. Làm điều này nếu cảm giác lo lắng cản trở những việc bạn muốn làm hàng ngày.

2. 

   Nói chuyện với ai đó. Nói về sự lo lắng của bạn với bạn bè, người thân hoặc bất kỳ ai mà bạn tin tưởng. Việc bộc lộ những gì khiến bạn lo lắng có thể giải tỏa một chút lo lắng. Có lẽ một người bạn có những câu chuyện tương tự và những ý tưởng tốt để giải quyết vấn đề này.

3. 

   Nói chuyện với một chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp có thể giúp vượt qua những trường hợp nghiêm trọng nhất thông qua liệu pháp và / hoặc thuốc. Một số giải pháp để thảo luận với anh ấy là:
   • Các biện pháp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
   • Các kỹ thuật để có ý thức và căng thẳng hơn.
   • Kỹ thuật thở để tự chủ.
   • Các chiến lược thư giãn để giảm các triệu chứng thể chất.
   • Các kỹ thuật để khám phá cách đối mặt với sự lo lắng hoặc đánh lạc hướng bản thân.
   • Đối phó với lo lắng bằng cách dần dần tiếp xúc với các tình huống căng thẳng.
   • Chiến lược giải quyết vấn đề và đối mặt với lo lắng.
   • Phương pháp đối phó với các sự kiện không lường trước được.