NộI Dung

• Các bước

Chứng sợ thang cuốn, còn được gọi là chứng sợ thang cuốn, ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới. Nếu mắc phải, bạn có thể bị "treo cổ" trên cầu thang và gặp các triệu chứng khác như nhịp tim nhanh, khó thở và run. Để đối mặt với nỗi sợ hãi, nhiều người hoàn toàn tránh đi thang cuốn trong các trung tâm mua sắm, ga tàu điện ngầm và các môi trường công cộng khác. Hãy nhớ rằng chứng sợ thang cuốn nhẹ có thể tự khắc phục được, nhưng để vượt qua nỗi sợ hãi thực sự, bạn có thể sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.

Các bước

Phương pháp 1/3: Điều chỉnh một số thói quen

1. 

   Khi đi thang cuốn, hãy nhìn về phía trước, không nhìn xuống. Không tiếp xúc trực tiếp bằng mắt với thang đang di chuyển. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đứng yên cho đến khi bạn đến đích cuối cùng.
   • Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước cũng sẽ làm giảm chóng mặt có thể xảy ra.

2. 

   
   
   Giữ tay vịn hoặc tay của người khác. Giữ thăng bằng và vững vàng trên cầu thang để không bị chóng mặt.
   • Nếu có thể, hãy đi bộ trên cầu thang với một người sẽ nắm chặt tay bạn. Như vậy, nó sẽ vẫn cân bằng và cảm nhận về chiều sâu sẽ vẫn nguyên vẹn trong suốt “cuộc hành trình”.
   • Một số người sợ thang cuốn cho rằng đi giày kín và chắc chắn giúp duy trì cảm giác an toàn và thoải mái.

3. 

   
   
   Chỉ đi bộ trên cầu thang khi nó trống. Chắc hẳn bạn không thích bị mắc kẹt và vây quanh bởi những người khác khi đi thang cuốn đúng không? Thay vì đối diện với cầu thang đông đúc vào thời gian cao điểm, hãy để nó sử dụng khi không có ai khác sử dụng. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy tù túng và bị mắc kẹt, có thể giải tỏa nỗi sợ hãi.

Phương pháp 2/3: Sử dụng liệu pháp

1. 

   
   
   Thử thôi miên. Các nhà thôi miên tin rằng tiềm thức có thể phản ứng không thích hợp với một số tình huống nhất định và cố gắng thay đổi phản ứng vô thức của tâm trí. Ý tưởng là tìm ra những cách mới để phản ứng với một số tình huống nhất định và giải phóng bạn khỏi nỗi sợ hãi.
   • Thôi miên có thể được thực hiện trong một phiên tiếp xúc hình ảnh ban đầu. Trong buổi trị liệu, nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn trải nghiệm tưởng tượng trên thang cuốn, trong đó bạn được thư giãn sâu sắc. Thường có thêm một buổi để kiểm tra xem nỗi sợ hãi có còn thuyên giảm hay không.
   • Hỏi các khuyến nghị từ các nhà trị liệu thôi miên cho một bác sĩ hoặc bạn bè đáng tin cậy. Trước khi đặt lịch hẹn, hãy tìm hiểu kỹ về chuyên gia trên internet.

2. 

   Thử liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT). Điều trị tập trung vào việc điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác để bạn nhìn ra nỗi sợ hãi với một cái đầu cởi mở và phản ứng với chúng một cách hiệu quả. Một số buổi gặp gỡ với nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn điều trị chứng ám ảnh sợ hãi và đưa ra giải pháp đối mặt với nỗi sợ hãi.
   • Để tìm một nhà trị liệu tâm lý chuyên về CBT, hãy nói chuyện với một bác sĩ đáng tin cậy, bảo hiểm y tế của bạn, hoặc bạn bè hoặc gia đình có thể đã trải qua điều trị tương tự. Nếu bạn có bảo hiểm, hãy xem nó có chi trả cho nhà trị liệu tâm lý không. Tâm lý trị liệu, vì nó tốn kém, do đó, hãy thanh toán trước số tiền và chi tiết thanh toán.
   • Kiểm tra thông tin của chuyên gia trước khi đến cuộc hẹn. Điều quan trọng là phải tìm một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm được đào tạo về tư vấn tâm lý. Lý tưởng luôn là tìm một chuyên gia đã có kinh nghiệm với liệu pháp nhận thức - hành vi.

3. 

   Thử liệu pháp tiếp xúc. Người chuyên nghiệp sẽ đặt bạn vào tình huống mà bạn cần phải đối mặt với nỗi ám ảnh một cách có kiểm soát. Nhà trị liệu sẽ không để bạn trốn tránh sự sợ hãi và có thể sử dụng một số tín hiệu tương tác, chẳng hạn như cảm giác bên trong, để giúp bạn. Hầu hết các phương pháp điều trị phơi nhiễm được thiết kế để giúp bạn chịu đựng nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn cảm thấy về một trải nghiệm hoặc đối tượng cụ thể.
   • Ví dụ, nhà trị liệu có thể dần dần cho bạn tiếp xúc với thang cuốn. Chẳng hạn, khi anh ấy cảm thấy thoải mái khi đứng ở cạnh cầu thang, anh ấy có thể yêu cầu bạn đặt một chân lên bậc thang đầu tiên. Theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt cả hai chân lên cầu thang mà không thấy khó chịu. Sự hiện diện của bác sĩ trị liệu vào lúc này và tiến bộ dần dần sẽ giúp bạn nhận ra rằng những điều bạn tưởng tượng và sợ hãi khi đi cầu thang sẽ không xảy ra.

4. 

   Hãy thử EMDR (Giải mẫn cảm và tái xử lý mắt). Liệu pháp, được tạo ra để điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hiện được sử dụng để điều trị các chứng ám ảnh sợ hãi khác nhau. Trong các buổi học, bạn sẽ được tiếp xúc với các đối tượng và tình huống mà bạn rất sợ. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách luyện tập chuyển động mắt và lắng nghe âm thanh cụ thể. Ý tưởng là làm giảm sự nhạy cảm của bạn khỏi nỗi sợ hãi bằng cách xử lý hình ảnh của tình huống mà bạn rất sợ hãi.
   • Một số chuyên gia cho rằng EMDR hữu ích hơn trong việc điều trị những nỗi sợ hãi phát triển do những trải nghiệm đau thương hoặc chứng sợ hãi phi lý trí. Nó thường chỉ được tìm kiếm khi liệu pháp thôi miên hoặc tiếp xúc không hiệu quả.

Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ

1. 

   Kiểm tra mắt và thính giác. Các vấn đề về thị lực và thính giác có thể gây mất thăng bằng và chóng mặt. Trong nhiều trường hợp, chứng sợ thang cuốn phát triển từ cảm giác khó chịu và khó chịu do chóng mặt gây ra. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đi xét nghiệm để tìm hiểu xem đây có phải là nguồn gốc của vấn đề hay không.

2. 

   Yêu cầu chẩn đoán chính thức. Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng ám ảnh dựa trên các triệu chứng và tiền sử y tế, tâm thần và xã hội. Chuẩn bị để trả lời một cuộc phỏng vấn lâm sàng về nỗi sợ hãi thang cuốn và mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi.
   • Về mặt lâm sàng, ám ảnh là nỗi sợ hãi tái diễn đối với một đồ vật hoặc trải nghiệm trong sáu tháng trở lên. Trong nhiều trường hợp, nó gây ra các cơn hoảng sợ và các cơn lo âu. Bạn có thể sẽ nhận ra rằng nỗi sợ hãi là vô lý và sẽ khó chịu vì bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi. Trong nhiều trường hợp, vấn đề nghiêm trọng đến mức mọi người hoàn toàn thích nghi với thói quen hàng ngày của mình để không phải đối mặt với nỗi sợ hãi.
   • Sau khi nhận được chẩn đoán chính thức, hãy tìm cách điều trị chuyên môn thích hợp.

3. 

   Yêu cầu sự giới thiệu từ một nhà trị liệu. Bác sĩ đã chẩn đoán bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học, một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp nhận thức - hành vi hoặc một nhà trị liệu thôi miên. Thảo luận về ưu và nhược điểm của từng lựa chọn trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào.