NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Thiền là một cách tuyệt vời để cảm thấy tập trung và tập trung hơn, đồng thời giảm căng thẳng sau một ngày dài. Âm nhạc là một công cụ hữu ích trong thiền định, vì nó có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và duy trì khoảnh khắc. Có nhiều hình thức thiền khác nhau và các cách sử dụng âm nhạc khác nhau với mỗi hình thức.

Các bước

Phần 1/3: Bắt đầu buổi thiền của bạn

1. 

   Tìm một không gian thoải mái và thư giãn. Đảm bảo rằng căn phòng có nhiệt độ thoải mái cho bạn và cơ thể bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi. Hãy chọn một căn phòng yên tĩnh để bạn có thể tập trung vào bản nhạc mình chọn.
   • Giữ một tư thế tốt, nhắm mắt và thư giãn cổ và vai trong khi thiền.

2. 

   
   
   Loại bỏ phiền nhiễu. Tắt TV và đảm bảo rằng bạn đang ở trong một căn phòng không có quá nhiều thứ để chuyển hướng sự chú ý của bạn. Hoàn thành những việc cấp bách trước thời hạn để bạn không cảm thấy cần phải lo lắng về chúng trong khi thiền.
   • Đóng cửa và cho những người khác trong gia đình biết rằng bạn đang bận và không làm phiền bạn.
   • Tắt điện thoại di động của bạn hoặc đặt nó ở chế độ im lặng và để nó ở bên ngoài phòng, hoặc đặt nó xuống để nó không làm phiền bạn.

3. 

   
   
   Sử dụng tai nghe hoặc âm thanh nổi để phát nhạc của bạn. Nếu bạn chọn sử dụng tai nghe, có thể giúp bạn cảm thấy như âm nhạc đang phát ra từ bên trong đầu của bạn, thay vì từ khắp phòng. Điều này có thể giúp bạn tập trung.
   • Tai nghe loại bỏ tiếng ồn cũng có thể giúp giảm thiểu phiền nhiễu và cho phép bạn tập trung sâu hơn vào bản nhạc bạn chọn để nghe trong khi thiền.

4. 

   
   
   Dành thời gian thích hợp để thiền. Nó không cần quá lâu — thậm chí 5 phút cũng sẽ làm được. Điều chỉnh thời gian này nếu cần hoặc thêm từ từ theo thời gian.
   • Thiền được coi như một công cụ thư giãn, vì vậy đừng quá căng thẳng khi cố gắng hoàn thành lịch trình của mình. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nó giống như một nghĩa vụ hoặc một công việc vặt hơn là một hoạt động thư giãn.

5. 

   Làm ấm và chuẩn bị cho thiền bằng cách tập yoga. Thử một vài tư thế yoga khác nhau có thể giúp đưa tâm trí bạn vào trạng thái thích hợp để thiền định và thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể kéo dài cơ bắp của bạn và giúp bạn thoải mái hơn.
   • Sukshma yoga được sử dụng đặc biệt để thư giãn. Những động tác này không tốn nhiều thời gian và không gian, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Một số động tác yoga sukshma bao gồm xoay cổ từ từ theo chiều này rồi đến chiều kia, lắc tay trong vài phút và từ từ mở và đóng hàm.

Phần 2/3: Lồng ghép âm nhạc vào phiên của bạn

1. 

   Chọn nhạc phù hợp với bạn. Có nhiều người tin rằng bạn chỉ có thể sử dụng một số loại nhạc nhất định khi thiền định, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ loại nhạc nào bạn muốn.
   • Vì thiền có mục đích thúc đẩy chánh niệm, hoặc trạng thái hiện tại và lưu tâm vào thời điểm bạn đang ở, bất kỳ loại âm nhạc nào cũng có thể giúp ích. Hãy lưu tâm và nhận biết âm nhạc khiến bạn cảm thấy như thế nào và bạn đang nghĩ gì khi nghe nó.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền với nhạc có lời hoặc nhạc cụ ồn ào, hãy thử các loại nhạc thiền truyền thống hơn, như nhạc cụ, chuông thiền hoặc âm thanh thiên nhiên.

2. 

   Sử dụng âm nhạc như một cách để tập trung suy nghĩ của bạn. Tìm kiếm điều gì đó để tập trung và trau dồi khi thiền có thể là một thách thức lúc đầu. Bằng cách sử dụng âm nhạc, bạn đang tạo cho mình một điều gì đó cụ thể để tập trung vào.
   • Nghe nhạc, tự nó, có thể được xem như một hình thức thiền. Bằng cách tập trung vào nó và nhận thức được bản thân và suy nghĩ của bạn trong khi lắng nghe, về cơ bản bạn đang thực hành thiền chánh niệm trong quá trình này.

3. 

   Xác định âm nhạc khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bằng cách suy nghĩ về cảm giác của âm nhạc, bạn đang hiểu sâu hơn về mối quan hệ của mình với bài hát hoặc thể loại âm nhạc cụ thể đó và đây là chìa khóa trong việc lưu tâm.
   • Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc bạn thích có thể giúp ích cho trạng thái tinh thần của bạn và chữa lành vết thương tâm lý, vì vậy sử dụng âm nhạc bạn yêu thích trong khi thiền có thể là một bổ sung tích cực cho việc luyện tập.

4. 

   Tập trung vào hơi thở của bạn. Hơi thở là một khía cạnh thiết yếu của bất kỳ hình thức thiền nào. Đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu và chậm, và bạn nhận thức được hơi thở khi nó đi vào và rời khỏi cơ thể.
   • Hít thở dài, chậm và sâu vài lần có thể giúp bạn bắt đầu khi thiền. Tập trung vào phần cơ thể mà bạn dễ dàng cảm nhận được hơi thở nhất, có thể là mũi, ngực hoặc bụng. Ghi nhận cảm giác hơi thở đến và đi từ vị trí này.
   • Bạn thậm chí có thể thử sử dụng âm nhạc có nhịp độ cho phép bạn điều chỉnh hơi thở của mình với âm nhạc.

Phần 3/3: Thích ứng với việc thiền định với âm nhạc

1. 

   Đừng lo lắng nếu ban đầu bạn gặp khó khăn khi tập trung. Nếu chưa quen với thiền, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc bình tĩnh suy nghĩ và tập trung. Điều này là bình thường, vì thiền định cần có thời gian và thực hành.
   • Điều quan trọng với thiền là có thể chuyển hướng suy nghĩ của bạn trở lại trọng tâm khi bạn nhận ra mình đã rời xa nó. Đừng đánh bại bản thân nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tập trung, hãy cố gắng chuyển hướng nó khi bạn đánh mất nó.

2. 

   Quyết định loại thiền nào phù hợp nhất với bạn. Điều này có nghĩa là hãy thử nhiều hình thức dàn xếp để xem cái nào hoạt động tốt nhất. Điều này cũng sẽ giúp bạn quyết định cách sử dụng âm nhạc tốt nhất trong thực hành của bạn.
   • Các loại thiền định khác nhau bao gồm thiền định âm thanh, trong đó bạn sẽ lặp đi lặp lại một câu thần chú cá nhân cho chính mình và thiền chánh niệm, tập trung vào hơi thở và cảm giác.

3. 

   Hãy thử các loại nhạc khác nhau mỗi lần. Mỗi lần ngồi thiền, bạn hãy thử một loại nhạc khác nhau. Nếu âm nhạc nhẹ nhàng, êm dịu không hiệu quả, hãy thử thứ gì đó có giai điệu lạc quan hơn vào lần sau. Hoặc, nếu nhạc cụ không hữu ích, hãy thử điều gì đó với lời bài hát.
   • Không phải lúc nào bạn cũng phải sử dụng âm nhạc truyền thống gắn liền với thiền, như âm thanh thiên nhiên hoặc tụng kinh. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nhạc nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nghe, ngay cả khi nhạc đó là heavy metal! Nếu bạn có thể thư giãn và tập trung và có được cái nhìn sâu sắc trong khi lắng nghe, thì bạn có thể sử dụng nó khi thiền định.

4. 

   Thử sử dụng nhạc ở các âm lượng khác nhau. Nhiều hướng dẫn thiền sẽ khuyên bạn giữ âm lượng tương đối thấp để nó không trở thành yếu tố chi phối phiên của bạn và tốt hơn có thể được sử dụng làm tiếng ồn xung quanh.
   • Điều này có thể cần một số phỏng đoán và thử nghiệm. Giống như bạn muốn thử các loại nhạc khác nhau, bạn cũng sẽ muốn thử các âm lượng khác nhau. Đảm bảo rằng bạn không nghe quá to để làm đau tai hoặc khó chịu, nhưng không quá nhỏ khiến bạn không thể nghe thấy.

5. 

   Tìm kiếm lời khuyên của một người hướng dẫn thiền. Có thể có các lớp học được tổ chức tại trường học hoặc trong cộng đồng của bạn, hoặc bạn có thể tìm thấy một cuốn sách trình bày chi tiết các phương pháp thiền khác nhau và cách theo đuổi chúng.
   • Internet là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho sách điện tử và podcast có thể giúp bạn học cả cách thiền và cách kết hợp âm nhạc vào các buổi học của mình. Ngoài ra còn có podcast và album kỹ thuật số có thể được sử dụng để thiền có hướng dẫn, để nghe trong khi thiền.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Trong thời gian thiền định với âm nhạc, tôi nên tập trung vào hơi thở của mình hay vào bản nhạc tôi đang nghe? Tôi không thể tập trung vào hơi thở và âm nhạc cùng một lúc.

Chỉ cần tập trung vào âm nhạc. Theo dõi nhịp thở của bạn sẽ dễ dàng hơn vì phổi và nhịp tim nằm bên trong cơ thể bạn, nhưng âm nhạc có thể giúp người khác thư giãn nhanh hơn nhiều tùy thuộc vào nội dung bạn đang nghe. Tôi khuyên bạn nên chơi nhạc cổ điển, hoặc bạn có thể thử "Nhịp đập Binaural".

Lời khuyên

• Hãy kiên nhẫn với chính mình. Thiền cần thực hành.

Cảnh báo

• Tránh ăn một bữa lớn trước khi thiền, vì bạn có nhiều khả năng ngủ gật khi bụng no.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.