NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các trung tâm thể hình có nhiều loại thiết bị cho hội viên sử dụng, từ máy tập tạ đến bóng thể dục. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng thiết bị này, ý tưởng thực hiện sai bài tập, đặc biệt là khi người khác đang nhìn, có thể rất đáng sợ. Bạn có thể không có bất kỳ người hướng dẫn nào xung quanh, buộc bạn phải quyết định giữa việc cố gắng sử dụng thiết bị không quen thuộc hoặc rời đi mà không kết thúc khóa đào tạo.

Các bước

Phương pháp 1/3: Sử dụng máy cân

1. 

   Tìm kiếm hướng dẫn. Hầu hết các máy đều có hướng dẫn sử dụng minh họa kèm theo.

2. 

   
   
   Tìm các điều chỉnh. Ghế máy và ghế dài điều chỉnh theo chiều cao của người sử dụng. Bạn có thể điều chỉnh các bộ phận chuyển động khác để phù hợp với cánh tay hoặc chân của mình.

3. 

   Điều chỉnh máy sao cho khớp của chúng thẳng hàng với các điểm quay của máy. Nếu bạn đang ngồi, chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn. Tựa lưng phải tựa vào chân tay thoải mái.

4. 

   
   
   Chọn một trọng lượng không quá nặng. Bạn không muốn có nguy cơ bị thương nếu bạn không thể hoàn thành một lần lặp lại một cách chính xác. Nếu bạn có thể hoàn thành mười lần lặp lại một cách dễ dàng, hãy chọn mức tạ lớn hơn một chút.

5. 

   Nâng tạ từ từ. Tập trung vào việc duy trì tư thế chính xác và thở tốt trong quá trình cầm vợt. Nếu bạn phải thay đổi tư thế nhiều để thực hiện bài tập, chẳng hạn như ưỡn lưng trên ghế tập, bạn đang tập sai và có thể bị thương.

6. 

   
   
   Sau khi kết thúc yêu cầu, không được thả tạ với mọi thứ. Tiếng ồn làm phiền những người trong phòng tập thể dục.

7. 

   Lau sạch mồ hôi trên máy bằng khăn trước khi rời đi.

Phương pháp 2/3: Nâng tạ tự do

1. 

   Nhìn vào gương. Vì bạn không có thiết bị để giúp bạn duy trì tư thế đúng, hãy chú ý đến cách bạn nâng tạ.

2. 

   Kìm hãm ý muốn kéo quả nặng để bắt đầu. Nếu bạn không thể nâng và hạ tạ từ từ và nhẹ nhàng, hãy chọn mức tạ thấp hơn.

3. 

   Huấn luyện với một người nào đó để giúp đỡ nếu bạn định nâng khối lượng rất lớn. Nếu bạn không thể hoàn thành một vài lần lặp lại cuối cùng, bạn có thể bị mắc kẹt trong thanh hoặc căng cơ khi cố gắng kiểm soát trọng lượng của mình. Người trợ giúp sẽ giúp bạn nâng tạ một cách an toàn để bạn có thể hoàn thành hiệp tập của mình. Bạn có thể nhờ người khác làm giúp. Đổi lại, bạn giúp anh ta.

4. 

   Thêm trọng lượng vào thanh mà không va vào nhau. Kiểm tra xem chúng có trọng lượng như nhau ở mỗi bên và chúng được gắn chặt bằng kẹp.

5. 

   Trả lại tạ khi bạn hoàn thành. Cả thanh và vòng đệm đều được sắp xếp theo thứ tự trọng lượng.

6. 

   Lau khô mồ hôi của bạn từ ngân hàng khi bạn hoàn thành.

Phương pháp 3/3: Tập luyện trên máy aerobic

1. 

   Đọc kỹ hướng dẫn.

2. 

   Tắt thiết bị nhanh chóng nếu bạn gặp sự cố. Hầu hết các máy tập tim mạch dừng lại khi bạn kết thúc bài tập, nhưng một số máy, như máy chạy bộ, không dừng lại.

3. 

   Bắt đầu từ từ và tăng tốc độ khi bạn đã quen với chuyển động.

4. 

   Chống lại sự cám dỗ để nói chuyện với người bên cạnh bạn. Hầu hết mọi người nghe nhạc, xem TV hoặc tập trung vào âm thanh thở khi tập thể dục. Nói chuyện mất tập trung.

5. 

   Chậm lại vài phút trước khi kết thúc buổi tập để cơ thể hạ nhiệt. Nếu bạn dừng lại ngay lập tức, bạn có thể bị mất thăng bằng khi rời khỏi máy.

6. 

   Dùng khăn để lau mồ hôi trên máy.

7. 

   Giới hạn buổi tập của bạn trong 30 phút nếu tất cả các thiết bị đang được sử dụng, nếu các thành viên khác đang đợi hoặc nếu phòng tập đã kín chỗ.

Lời khuyên

• Hỏi xem bạn có thể sắp xếp một giờ để người hướng dẫn hướng dẫn cách sử dụng thiết bị tại phòng tập không. Người hướng dẫn sẽ giải thích chức năng của từng máy, hướng dẫn bạn cách điều chỉnh chính xác và hướng dẫn các động tác để bạn có thể tận dụng tối đa từng thiết bị. Người hướng dẫn cũng sẽ giải thích về máy tập aerobic và các thiết bị khác, chẳng hạn như bóng thể dục và máy kéo căng.

Cảnh báo

• Không cạnh tranh với các thành viên khác, cố gắng nâng thêm trọng lượng hoặc làm cho máy chạy bộ nhanh hơn. Bạn không chỉ ảnh hưởng đến việc tập luyện mà còn có thể bị thương. Nó cũng sẽ làm phiền các thành viên khác.