Tác Giả:
Tamara Smith
Ngày Sáng TạO:
21 Tháng MộT 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
18 Có Thể 2024
NộI Dung
Axit dạ dày cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, sự tích tụ của chúng có thể gây ra trào ngược axit (ợ chua) hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Bạn có thể gặp một số triệu chứng khó chịu hoặc thậm chí đau đớn, bao gồm đầy hơi, nóng rát (trong dạ dày và cổ họng), ho khan và đau ngực. Hầu hết mọi người đều mắc phải những triệu chứng này theo thời gian, thường là sau khi ăn một số loại thực phẩm, ăn quá nhanh mà không nhai kỹ, hoặc nằm sau bữa ăn. Béo phì, mang thai và các tình trạng y tế khác cũng có thể dẫn đến sự gia tăng axit trong dạ dày.
Các bước
Phương pháp 1/6: Xác định các triệu chứng
Cố gắng xác định các triệu chứng của viêm thực quản. Trào ngược axit có thể là một triệu chứng của một tình trạng gọi là viêm thực quản, tình trạng viêm thực quản thu hẹp và làm tổn thương các mô, có thể làm tăng khả năng bị nghẹn khi ăn. Viêm thực quản không được điều trị có thể dẫn đến tổn thương mô nghiêm trọng và ung thư thực quản. Các triệu chứng thường gặp là ợ chua, khó nuốt và tức ngực khi ăn. Cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm vi rút khác nên được điều trị ngay lập tức nếu bạn bị trào ngược axit, vì nó có thể dẫn đến tăng viêm nhiễm ở đường tiêu hóa. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng:
- Kéo dài hơn một vài ngày và không cải thiện khi dùng thuốc kháng axit.
- Chúng đủ nghiêm trọng để gây khó khăn cho việc cho ăn.
- Chúng đi kèm với các dấu hiệu cúm như nhức đầu, sốt và đau cơ.
- Có kèm theo khó thở hoặc đau ngực ngay sau khi ăn.
- Đi cấp cứu nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau ngực nào kéo dài hơn vài phút, bạn nghi ngờ thức ăn mắc kẹt trong thực quản, bạn có tiền sử bệnh tim hoặc bạn bị suy giảm hệ thống miễn dịch.
Cố gắng xác định các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày. Viêm dạ dày là tình trạng viêm niêm mạc dạ dày thường do vi khuẩn gây ra Heliobacter pylori, cũng có thể gây loét dạ dày. Ợ chua cũng là một triệu chứng của bệnh viêm dạ dày. Các vấn đề về tự miễn dịch, tích tụ mật trong dạ dày hoặc sử dụng kéo dài thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen, có thể gây ra viêm dạ dày. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:- Khó tiêu
- Ợ nóng
- Đau bụng
- Nấc cụt
- Ăn mất ngon
- Buồn nôn
- Nôn (có thể có máu)
- Phân sẫm màu
Cố gắng xác định các dấu hiệu của chứng liệt dạ dày. Đó là tình trạng ảnh hưởng đến chuyển động của các cơ dạ dày, khiến dạ dày không thể làm rỗng đúng cách. Chứng trào ngược dạ dày có thể gây ra trào ngược axit và nôn mửa bằng cách đưa axit dạ dày qua thực quản. Mọi người có nhiều khả năng phát triển bệnh này hơn nếu họ bị tiểu đường hoặc đã phẫu thuật gần đây. Các triệu chứng bao gồm:- Nôn mửa
- Buồn nôn
- Cảm giác hài lòng ngay cả sau một vài lần cắn
- Sưng bụng
- Đau bụng
- Thay đổi lượng đường trong máu
- Chán ăn
- Giảm cân và suy dinh dưỡng
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Ợ chua, đau thắt ngực và đau tim là những tình trạng tương tự có thể gây ra các triệu chứng biến mất sau một thời gian. Các dấu hiệu điển hình của cơn đau tim mà bạn nên đi khám là:- Áp lực, căng tức hoặc đau ở ngực, cánh tay, cổ hoặc lưng
- Buồn nôn, khó tiêu, ợ chua hoặc đau bụng
- Khó thở
- Mồ hôi lạnh
- Mệt mỏi
- Chóng mặt đột ngột
Phương pháp 2/6: Thay đổi lối sống để giảm nồng độ axit trong dạ dày
Ngủ đủ. Không ngủ trong thời gian cần thiết có thể làm tăng sản xuất hormone căng thẳng, có thể kích hoạt trào ngược axit, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và rút ngắn tuổi thọ. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu về các phương pháp điều trị có thể.
- Các chiến lược để ngủ nhiều hơn có thể bao gồm ngủ trong một môi trường tối và yên tĩnh và tránh tiêu thụ caffeine, rượu hoặc đường trong khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ. Tránh ăn hoặc tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
- Để biết thêm thông tin về cách ngủ nhiều hơn, hãy nhấp vào đây.
Ngủ nghiêng. Nằm úp hoặc nằm ngửa sau khi ăn có thể thúc đẩy axit trong dạ dày, gây khó tiêu và ợ chua. Cố gắng ngủ nghiêng, kê một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối để tránh căng thẳng cho cột sống, hông và lưng dưới. Một số nghiên cứu chứng minh rằng ngủ nghiêng sẽ hạn chế dòng chảy của axit dạ dày vào thực quản bằng cách hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cơ thể.
- Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực. Gối đầu sẽ giúp bạn giữ thẳng cột sống và một chiếc khăn quấn quanh eo cũng có thể giúp bạn hỗ trợ.
- Nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp hoặc cảm cúm, hãy cố gắng nâng cao đầu để cải thiện luồng không khí. Gối phải có khả năng nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ mà vẫn thoải mái. Gối quá cao có thể khiến cổ ở tư thế căng các cơ ở lưng, cổ và vai, có thể làm tăng căng thẳng, gây đau đầu và kích hoạt trào ngược axit. Chọn một chiếc gối giữ cho cổ của bạn phù hợp với thân và phần dưới của cột sống.
Mặc quần áo rộng rãi. Loại quần áo mặc có thể ảnh hưởng đến trào ngược axit, đặc biệt là ở những người thừa cân. Mặc quần áo chật có thể làm tăng áp lực ở vùng bụng, có thể ép các chất trong dạ dày vào thực quản. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
Tránh duỗi hoặc cúi xuống sau bữa ăn. Nói chung, tránh tập thể dục ít nhất hai hoặc bốn giờ sau khi ăn. Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược hoặc ợ chua, thậm chí leo cầu thang cũng có thể thúc đẩy axit trong dạ dày. Ngược lại, đi bộ chậm giúp giảm axit dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.
Nhai kỹ. Nhai kỹ thức ăn tạo điều kiện thuận lợi cho việc nuốt và tiêu hóa, giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng ợ chua. Nó cũng làm tăng sự hấp thụ các chất dinh dưỡng bằng cách giải phóng các enzym có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
- Nếu bạn có vấn đề về răng miệng gây khó khăn cho việc ăn nhai, hãy đến gặp nha sĩ để biết các mẹo về cách ăn nhai đúng cách.
Bỏ thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng tiết axit, làm suy giảm phản xạ cơ ở cổ họng và làm hỏng màng nhầy bảo vệ. Hút thuốc làm giảm tiết nước bọt, giúp trung hòa axit.
- Người ta không biết chính xác vai trò của khói hoặc nicotin trong việc kích hoạt trào ngược thực quản. Một số người sử dụng miếng dán nicotine cũng bị ợ chua, vì vậy không rõ ai là người chịu trách nhiệm cho việc tích tụ axit: nicotine hay căng thẳng.
- Hút thuốc lá cũng có thể dẫn đến khí phế thũng, một tình trạng trong đó các túi khí ở phổi bị tổn thương và mở rộng, gây khó thở.
Phương pháp 3/6: Tạo một chế độ ăn uống mới
Uống nhiều nước. Nước có chứa độ pH trung tính, có thể trung hòa một số axit trong dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Cố gắng uống ít nhất một cốc nước sau mỗi hai giờ. Khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày cho người lớn là hai lít. Nước kiềm với độ pH 8,8 có thể có lợi hơn cho những người có các triệu chứng ợ chua và trào ngược thực quản nghiêm trọng.
- Uống một lít nước cho mỗi cốc đồ uống có chứa caffein mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
- Uống không đủ nước cũng có thể dẫn đến mất nước, có thể gây đau đầu, khó chịu, chóng mặt, rối loạn nhịp tim và khó thở. Đồ uống thể thao có đường và chất điện giải không chứa caffeine cũng có thể làm giảm tình trạng mất nước.
Ghi nhật ký thực phẩm. Không có một chế độ ăn uống cụ thể nào có thể ngăn ngừa các triệu chứng ợ chua và trào ngược dạ dày. Cách duy nhất để bác sĩ thiết kế một kế hoạch ăn uống phù hợp cho bạn là tìm ra loại thực phẩm nào bạn dung nạp tốt và thực phẩm nào khiến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng ghi chép chi tiết trong một hoặc hai tuần. Bản ghi có thể có ba loại:
- Loại và số lượng thức ăn và đồ uống. Bao gồm bất kỳ loại gia vị nào bạn đã dùng trong bữa ăn.
- Giờ ăn.
- Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, lành mạnh hơn. Ăn 5 đến 6 lần một ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân và tăng mức năng lượng mà không gây trào ngược axit. Hãy hỏi bác sĩ về lượng calo khuyến nghị mỗi ngày để kiểm soát cân nặng của bạn trong khi ăn uống lành mạnh hơn. Các cách khác để thực hành kiểm soát khẩu phần và ăn nhiều bữa nhỏ hơn bao gồm:
- Chia sẻ những món hấp dẫn lớn với bạn bè thay vì tự ăn hoặc dành một nửa phần để ăn sau.
- Kiểm soát khẩu phần món khai vị bằng cách cho một lượng chính xác vào bát thay vì ăn thẳng từ đĩa.
- Phục vụ thức ăn trên từng đĩa riêng và để chảo trong bếp để giảm sự cám dỗ của việc ăn lại.
- Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ dễ tiếp cận với thực phẩm. Di chuyển các loại thực phẩm lành mạnh đến trước tủ lạnh và tủ đựng thức ăn và để các thực phẩm ít lành mạnh hơn khuất tầm nhìn.
Tránh thức ăn làm tăng axit trong dạ dày. Carbohydrate tinh chế, thực phẩm chiên và chế biến, đồ uống có đường, thịt đỏ, dầu hydro hóa và bơ thực vật có thể làm tăng tình trạng viêm ở thực quản. Các bữa ăn giàu chất béo và thực phẩm chiên rán cũng có xu hướng giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới và trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược.
- Ớt có chứa các chất như capsaicin và piperine, có thể làm tăng sản xuất axit và nên tránh. Ớt an toàn vì chúng không chứa những chất này.
- Sô cô la cũng nên tránh, vì nó có chứa methylxanthine, một chất làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép tích tụ axit trong thực quản.
- Bác sĩ có thể giúp bạn tạo một chế độ ăn uống cá nhân hóa nếu bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm hoặc bị khó tiêu hoặc đầy hơi do trào ngược axit.
Ăn thức ăn bổ dưỡng. Nhiều lựa chọn lành mạnh không khuyến khích sản xuất axit dạ dày, chúng làm giảm viêm và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Những loại thực phẩm này cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và một lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, chất xơ dư thừa có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày ở những người bị chứng liệt dạ dày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra một chế độ ăn phù hợp cho bạn. Nhìn chung, hãy ăn nhiều hơn:
- Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn, rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ.
- Atisô để hỗ trợ tiêu hóa.
- Ớt ngọt rất giàu vitamin C.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, quinoa, ngô, yến mạch và hạt lanh.
- Ngũ cốc khô và đậu lăng. Nên tránh các loại đóng hộp vì chúng có nhiều natri và các chất phụ gia như chất béo bão hòa và đường, có thể góp phần gây ra một số bệnh.
- Thịt nạc như gà tây, chim cút và thịt gà.
- Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
- Các loại hạt (ví dụ như hạnh nhân).
Ăn nhiều trái cây chọn lọc hơn. Mặc dù trái cây và cà chua có lợi nhưng axit citric chứa trong những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ bị ợ chua và trào ngược dạ dày. Ăn các loại trái cây khác có thể giúp bạn giảm axit trong dạ dày. Hãy thử táo, chuối, dưa chuột và dưa hấu.
Sử dụng dầu lành mạnh hơn. Một số loại dầu thực vật như hạt lanh, hạt cải dầu, ô liu và đậu nành rất giàu axit béo omega-3 và omega-6, giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách trung hòa axit trong dạ dày và bao bọc thực quản để giảm viêm.
- Dầu cám gạo được sử dụng rộng rãi để làm giảm các triệu chứng của trào ngược axit.
- Bạn cũng có thể sử dụng những loại dầu này như nước sốt salad.
Sử dụng men vi sinh. Những vi khuẩn này, thường được tìm thấy trong dạ dày, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch và giúp chống lại chứng viêm. Probiotics có thể được tìm thấy trong sữa chua, một số loại sữa, các sản phẩm từ đậu nành và các chất bổ sung.
- Uống sữa chua hoặc thực phẩm bổ sung probiotic khi bụng đói với một ít nước. Bạn cũng có thể bẻ một viên nang và đổ vào ly, thêm nước và một thìa cà phê muối nở để trung hòa axit trong dạ dày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng men vi sinh nếu bạn bị suy giảm hệ miễn dịch và đang dùng thuốc ức chế miễn dịch.
Tránh tỏi và hành tây. Mặc dù những thực phẩm này không trực tiếp gây trào ngược nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người thường xuyên bị trào ngược axit và ợ chua. Chúng có thể làm tăng nồng độ axit trong bữa ăn, gây ra trào ngược.
- Mặc dù vậy, tỏi và hành tây có lợi cho các tình trạng tim mạch và hô hấp khác nhau và có thể được tiêu thụ với liều lượng nhỏ mà vẫn ngăn ngừa trào ngược axit.
Tránh đồ uống có cồn. Mặc dù uống rượu vừa phải giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa, nhưng nó có thể gây viêm và tổn thương thực quản đối với những người bị ợ chua, viêm thực quản và trào ngược dạ dày. Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Bất kỳ dạng rượu nào cũng có thể gây trào ngược axit và nên tránh, vì vậy hãy cố gắng hạn chế uống một ly mỗi tuần.
Phương pháp 4/6: Sử dụng các loại thảo mộc và biện pháp khắc phục tại nhà
Uống trà hoa cúc. Mặc dù đã được sử dụng như một phương thuốc chữa chứng khó tiêu trong nhiều thế kỷ, nghiên cứu về tác dụng của hoa cúc đối với cơ thể còn rất ít. Các nghiên cứu trên động vật tin rằng nó làm giảm viêm. Một phân tích của một số nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp của các loại thảo mộc iberis, bạc hà và hoa cúc có thể làm giảm các triệu chứng khó tiêu.
- Đun sôi một cốc nước và thêm 2-4 gam lá hoa cúc khô. Uống trà hoa cúc đậm đặc có thể gây buồn nôn và nôn, vì vậy đừng đun sôi trà quá 5 phút.
- Hoa cúc cũng có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung được bán ở các hiệu thuốc. Nếu bạn bị dị ứng với aster, hoa cúc, hoa cúc hoặc ambrosia, bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hoa cúc nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc thuốc an thần.
Sử dụng cây du. Vỏ cây du có chứa chất nhầy, một chất biến thành gel đặc khi trộn với nước bao phủ thực quản, dạ dày và ruột để giảm kích ứng và trào ngược axit. Chất chống oxy hóa của cây du cũng có thể bảo vệ dạ dày khỏi bị loét và viêm. Vỏ cây du có thể được tìm thấy trong viên nang, viên ngậm, trà và chất chiết xuất dạng bột tại hầu hết các hiệu thuốc. Tiêu thụ cây du hai giờ trước hoặc sau các loại thảo mộc và thuốc khác mà bạn đang dùng, vì nó có thể làm chậm quá trình hấp thụ của cơ thể.
- Thêm một thìa bột chiết xuất từ vỏ cây du vào một cốc nước sôi trong 3-5 phút. Uống tối đa ba lần một ngày hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.
- Liều khuyến cáo cho viên nang cây du là 400 đến 500 mg ba hoặc bốn lần một ngày trong một hoặc hai tháng, hoặc cho đến khi vấn đề được cải thiện. Uống với một cốc nước đầy.
- Không cho trẻ nhỏ cây du mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Sử dụng gừng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một hoặc hai gam gừng nguyên chất hoặc bột củ gừng ít nhất một giờ trước bữa ăn có thể giúp làm rỗng dạ dày và giảm các triệu chứng ợ chua và trào ngược dạ dày thực quản. Gừng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa và viêm do tích tụ axit trong thực quản. Củ gừng được tìm thấy ở chợ và cửa hàng tạp hóa.
- Pha trà gừng bằng cách cho một hoặc hai gam gừng đã gọt vỏ vào cốc nước sôi trong năm phút. Lọc và uống hai lần một ngày ít nhất một giờ trước bữa ăn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng gừng nếu bạn bị tiểu đường, các vấn đề về tim, rối loạn chảy máu hoặc đang mang thai hoặc cho con bú. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc, thảo mộc hoặc chất bổ sung nào bạn đang sử dụng để tránh tác dụng phụ.
Sử dụng muối nở. Chất này là một chất kháng axit tự nhiên giúp trung hòa axit trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Natri bicarbonat được tìm thấy trong viên ngậm uống hoặc bột và có thể được sử dụng hàng ngày trong ít nhất một giờ trước khi ăn hoặc uống bất kỳ loại thuốc nào. Tránh tiêu thụ nó khi đầy bụng.
- Hòa tan một thìa cà phê muối nở vào một cốc nước và uống để trung hòa axit trong dạ dày. Đo liều lượng cẩn thận và thêm mật ong hoặc chanh để nếm.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bicarbonate nếu bạn đang ăn kiêng hạn chế natri, có vấn đề về tim hoặc tiêu hóa hoặc đang sử dụng các loại thuốc, thảo mộc và chất bổ sung khác.
- Sử dụng baking soda đúng theo chỉ dẫn. Không sử dụng nó trong hơn hai tuần trừ khi được bác sĩ chỉ định. Bicarbonate không nên cho trẻ em dưới mười hai tuổi.
- Nếu bạn bỏ lỡ một liều, hãy uống ngay khi nhớ ra, trừ khi đã đến lúc dùng liều tiếp theo. Trong trường hợp đó, hãy bỏ qua liều đã quên và tuân theo lịch trình của bác sĩ.
Kẹo cao su. Nhai kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể làm giảm chứng ợ nóng vì nó kích thích tiết nước bọt. Nước bọt có tính kiềm và nuốt sẽ trung hòa axit trong dạ dày.
- Kẹo cao su không đường cũng chứa xylitol, có tác dụng ức chế vi khuẩn gây sâu răng.
- Kẹo cao su có đường có thể làm đặc nước bọt và làm khô miệng của bạn, vì vậy nó không có lợi cho lắm.
- Tránh kẹo cao su bạc hà, vì chúng có thể kích thích trào ngược axit.
Tránh bạc hà và bạc hà. Bạc hà có thể làm giãn cơ vòng giữa dạ dày và thực quản, cho phép axit trong dạ dày quay trở lại thực quản. Cơ vòng thực quản dưới là cơ ngăn cách thực quản với dạ dày và bằng cách thư giãn nó, bạc hà có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua và khó tiêu. Mặc dù bản thân bạc hà không gây trào ngược nhưng nó thúc đẩy sự hình thành chất nhầy và chảy nước mũi, có thể gây kích ứng thực quản.
Phương pháp 5/6: Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Tránh các tác nhân gây căng thẳng. Căng thẳng có thể liên quan đến trào ngược axit, vì nó khiến người ta ăn nhiều hơn, uống nhiều rượu hơn, hút thuốc hoặc ngủ ít hơn. Thức ăn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong điều kiện căng thẳng, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và tăng khả năng nôn trớ. Học cách tránh môi trường căng thẳng và quản lý các tình huống căng thẳng để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số cách đơn giản để giảm căng thẳng bao gồm:
- Hít thở chậm và sâu trong môi trường yên tĩnh.
- Tập trung vào kết quả tích cực.
- Cơ cấu lại các ưu tiên và loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết.
- Giảm việc sử dụng các thiết bị điện tử vì chúng có thể làm căng mắt và gây đau đầu.
- Sử dụng sự hài hước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hài hước là một cách hiệu quả để chống lại căng thẳng cấp tính.
- Nghe nhạc thư giãn
Thực hành thiền định. Bạn có thể thiền định bằng cách dành năm phút để thư giãn và ngắt kết nối tâm trí khỏi những xáo trộn bên ngoài. Ban đầu, thiền có thể khiến bạn bực bội, nhưng nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng một cách đơn giản. Để thực hiện việc này, hãy làm theo các bước bên dưới:
- Tìm một khu vực yên tĩnh và thoải mái, chẳng hạn như một nơi yên tĩnh trong văn phòng, trong công viên hoặc ở nhà.
- Ngồi thoải mái với cột sống dựng thẳng và bắt chéo chân (nếu có thể) trên ghế hoặc trên sàn.
- Tìm một cái gì đó để tập trung vào. Chọn một từ hoặc cụm từ có nghĩa và lặp lại nó. Bạn thậm chí có thể tập trung sự chú ý vào một đối tượng hoặc chỉ nhắm mắt lại.
- Trong khi ngồi và thư giãn, đừng để bị phân tán tư tưởng. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào từ hoặc đối tượng trong khoảng mười phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản.
Thử thái cực quyền. Nếu bạn không thể đứng yên trong năm phút hoặc hơn, hãy cân nhắc tập Thái Cực Quyền. Các bài tập này bao gồm các chuyển động chậm và có chủ ý, thiền và hít thở sâu.
- Thực hành các động tác từ mười lăm đến hai mươi phút hai lần một ngày để nắm vững kỹ thuật.
- Trước khi bắt đầu một chương trình thái cực quyền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và thảo luận về nhu cầu sức khỏe của bạn với người hướng dẫn. Thông báo cho họ về bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải ngoài trào ngược axit để giúp họ tạo một chương trình tùy chỉnh cho bạn.
Phương pháp 6/6: Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hiệu quả trong một số trường hợp, nhưng nếu các triệu chứng thường xuyên quay trở lại, bạn nên đi khám. Trào ngược axit có thể giống như nóng rát ở ngực hoặc có vị chua ở phía sau miệng và thường xảy ra sau khi ăn, tập thể dục, nằm xuống hoặc trải qua một số căng thẳng. Đôi khi, trào ngược có thể tiến triển thành trào ngược dạ dày thực quản với các triệu chứng phụ như hắng giọng, ho, khó nuốt và đau ngực. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào thường xuyên, hãy đi khám để xác định xem bạn có bị trào ngược dạ dày thực quản hay không.
Yêu cầu đơn thuốc cho chứng trào ngược axit. Bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc để điều trị các triệu chứng vừa hoặc nặng của trào ngược axit. Bất cứ khi nào bạn nhận được đơn thuốc, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc, thảo dược hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng để tránh tác dụng phụ. Các loại thuốc có thể giúp bạn bao gồm:
- Thuốc kháng axit được sử dụng để điều trị chứng ợ nóng vừa phải. Những loại thuốc này kết hợp magiê, canxi và nhôm với một chất bảo vệ như hydroxit hoặc ion bicarbonate. Thuốc kháng axit có thể giúp giảm đau tức thì kéo dài đến một giờ. Tác dụng phụ của nó bao gồm tiêu chảy và táo bón.
- Thuốc chẹn thụ thể H2 làm giảm histamine 2, một chất có trong dạ dày tạo ra axit. Những loại thuốc này có thể không giúp giảm đau tức thì nhưng chúng có hiệu quả đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản.
- Thuốc ức chế bơm proton hiệu quả hơn thuốc chẹn H2 trong việc làm giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản vừa hoặc nặng và ợ chua, cũng như giúp phục hồi niêm mạc thực quản.
- Bác sĩ có thể giúp bạn xác định loại thuốc và liều lượng tốt nhất cho vấn đề của bạn.
Hỏi về tác dụng phụ của các loại thuốc khác. Một số biện pháp khắc phục các tình trạng khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit, do tác dụng phụ hoặc không dung nạp. Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc và chất bổ sung khác có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Một số loại thuốc thường gây ra vấn đề trào ngược axit bao gồm:
- Thuốc chống viêm như aspirin, cũng có thể liên quan đến sự gia tăng loét dạ dày tá tràng.
- Thuốc chẹn canxi cho tăng huyết áp hoặc đau thắt ngực.
- Thuốc kháng cholinergic cho nhiễm trùng tiết niệu, dị ứng và bệnh tăng nhãn áp.
- Thuốc chủ vận beta-2 adrenergic cho bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề về phổi khác.
- Bisphosphates cho bệnh loãng xương.
- Một số loại thuốc an thần, thuốc kháng sinh và thuốc bổ sung kali hoặc sắt.
Cân nhắc phẫu thuật. Nếu thuốc và thay đổi lối sống không làm giảm bớt các triệu chứng và tổn thương vĩnh viễn gây ra cho thực quản, phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Bác sĩ có thể đề nghị phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu bao gồm phần trên của dạ dày xung quanh cơ thắt thực quản dưới để củng cố và tăng cường nó. Phương pháp này an toàn và hiệu quả cho những người ở mọi lứa tuổi có các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản nặng và trung bình và muốn tránh phụ thuộc vào thuốc.
Lời khuyên
- Thừa cân làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và bạn sẽ bị ợ chua thường xuyên hơn do áp lực tác động lên cơ thắt thực quản dưới bởi trọng lượng tăng thêm. Theo thời gian, vùng này sẽ bị suy yếu.
Cảnh báo
- Mức độ căng thẳng kéo dài làm tăng mức độ nghiêm trọng của một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm viêm loét dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề tương tự khác. Tìm hiểu cách giảm và kiểm soát căng thẳng để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh.
