NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Cơ piriformis là một cơ nhỏ, dẹt và có hình tam giác nằm dưới mông. Hội chứng Piriformis là một tình trạng thần kinh cơ ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa và gây đau ở hông và mông, nguồn gốc của chứng này vẫn chưa rõ ràng, nhưng dường như là do kích thích hoặc chấn thương. Để điều trị hội chứng piriformis, bạn cần thực hiện các bước để đối phó với cơn đau và sự khó chịu, làm theo lời khuyên của bác sĩ và cố gắng hết sức để ngăn cơ bị kích thích nhiều hơn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau và khó chịu

1. 

   Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn. Nếu bạn đang bị đau và khó chịu vì hội chứng này, một trong những biện pháp tốt nhất nên làm là cho cơ thể nghỉ ngơi. Hội chứng Piriformis có thể do kích thích hoặc chấn thương khi tập thể dục hoặc các hình thức hoạt động mạnh khác.
   • Nếu bạn làm công việc chân hoặc thích tập thể dục hàng ngày, lời khuyên này có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn nên nghỉ ngơi để tránh gây tổn thương hoặc kích ứng thêm cho piriformis, giúp nó có thể phục hồi.

2. 

   
   
   Chườm nóng. Chườm nóng là một cách hiệu quả để giảm đau và khó chịu do hội chứng piriformis gây ra. Nó cũng hữu ích để làm nóng cơ trước khi kéo căng.
   • Hãy thử chườm nóng bằng miếng đệm nhiệt tại chỗ hoặc tắm nước ấm để đạt được hiệu quả lâu hơn.

3. 

   
   
   Căng cơ đó. Một số động tác kéo giãn đã được chứng minh là rất tốt để giảm đau và khó chịu đi kèm với hội chứng piriformis. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện những động tác này ba lần một ngày.
   • Để kéo căng piriformis, bạn cần nằm trên sàn với đầu gối uốn cong và cả hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
   • Sau đó đưa đầu gối phải về phía ngực và dùng tay trái đưa chân phải sang bên trái cơ thể.
   • Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 30 giây, tùy thuộc vào thời gian bạn có thể thực hiện.
   • Lặp lại với chân còn lại.

4. 

   
   
   Chườm đá. Sau khi căng da, chườm đá có thể là một cách hiệu quả để giảm sưng và đau tại chỗ. Để làm điều này, hãy bọc một túi đá hoặc túi rau đông lạnh trong khăn mỏng hoặc khăn giấy. Sau đó, đặt túi đá vào nơi đau nhất và giữ nguyên trong khoảng 20 phút. Chờ ít nhất hai giờ trước khi tạo đơn đăng ký mới.

5. 

   Giữ tư thế thoải mái. Hội chứng Piriformis có thể trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh ngồi hoặc đứng ở một số vị trí nhất định, vì vậy bạn nên tránh chúng bằng mọi giá. Làm bất cứ điều gì cần thiết để được thoải mái khi ngồi và đứng.
   • Thử ngồi trên đệm hoặc ghế thoải mái nếu bạn cảm thấy đau khi ngồi. Nếu vấn đề là đứng, tại sao không sử dụng nạng hoặc gậy để phân bổ trọng lượng của bạn?

Phương pháp 2/3: Đánh giá các lựa chọn điều trị

1. 

   Nhận chẩn đoán. Chẩn đoán là bước đầu tiên trong việc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Không có xét nghiệm nào để xác nhận hội chứng này, vì vậy bác sĩ nên đánh giá thể chất và yêu cầu bệnh nhân giải thích tất cả các triệu chứng. Nó cũng có thể chỉ định chụp MRI để loại trừ các nguyên nhân có thể khác gây ra các triệu chứng như vậy.

2. 

   Vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể phát triển một loạt các bài tập để đáp ứng nhu cầu cụ thể trong trường hợp của bạn và hướng dẫn bạn các bài tập này để kéo giãn cơ tốt và giảm đau. Bắt đầu vật lý trị liệu càng sớm càng tốt để có những lợi ích lớn hơn.

3. 

   Cân nhắc các liệu pháp thay thế. Liệu pháp xoa bóp và chăm sóc cơ thể có thể giúp giảm bớt hội chứng piriformis. Trong một số trường hợp, hội chứng thậm chí có thể được gây ra bởi các nốt myofascial, tức là các nút căng trong cơ. Những nút thắt này có thể được tìm thấy ở cơ ức đòn chũm hoặc cơ mông, và áp lực mà chúng tạo ra có thể gây đau cục bộ hoặc thậm chí các bộ phận khác của cơ thể. Hãy tìm chuyên gia y tế thực hành các kỹ thuật này (bác sĩ, nhà trị liệu xoa bóp hoặc nhà vật lý trị liệu) và xem liệu đây có phải là nguồn gốc của cơn đau hay không.

4. 

   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc. Anh ấy có thể giới thiệu một số loại thuốc kiểm soát cơn đau có thể mua hoặc không cần toa bác sĩ. Ví dụ, một số bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giảm bớt sự khó chịu của hội chứng piriformis.
   • Ngoài ra, hãy hỏi xem có thể dùng ibuprofen hoặc naproxen natri để giảm đau thường xuyên không.

5. 

   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm. Bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị bằng cách tiêm rất hữu ích trong các trường hợp mắc hội chứng piriformis. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu tiêm có thể là một lựa chọn tốt cho vấn đề của bạn. Hai phương pháp điều trị chính là dùng thuốc gây mê và tiêm Botox.
   • Tiêm thuốc gây mê: một chất giảm đau như lidocaine hoặc bupivacaine có thể được tiêm vào piriformis để giúp kiểm soát cơn đau.
   • Tiêm botox: Tiêm botox cũng được chứng minh là rất tốt để làm dịu cơn đau và sự khó chịu của hội chứng piriformis.

6. 

   Xem thêm về liệu pháp điện. Liệu pháp điện được chứng minh là có tác dụng tích cực trong một số trường hợp của hội chứng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về khả năng kích thích thần kinh điện qua da (TENS) hoặc dòng điện nhiễu (IFC) để giúp kiểm soát hội chứng.

7. 

   Thảo luận về lựa chọn phẫu thuật với bác sĩ như một biện pháp cuối cùng. Phẫu thuật có thể giúp giảm đau lâu dài cho những người bị hội chứng piriformis, nhưng giống như bất kỳ thủ thuật nào, có những rủi ro nghiêm trọng liên quan. Tốt nhất là bạn nên vắt kiệt tất cả các lựa chọn điều trị khác trước khi xem xét phẫu thuật.

Phương pháp 3/3: Tránh Hội chứng Piriformis

1. 

   Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Dành năm phút để làm nóng cơ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa hội chứng piriformis. Đảm bảo cho cơ thể thời gian làm ấm trước khi thực hiện các hoạt động thể chất nặng.
   • Để khởi động, chỉ cần thực hiện một phiên bản nhẹ hơn của bài tập mà bạn sắp bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị chạy, trước tiên hãy đi bộ nhanh trong năm phút.

2. 

   Thích chạy hoặc đi bộ trên bề mặt phẳng. Bề mặt không bằng phẳng có thể khiến cơ bị căng hơn so với bề mặt phẳng. Để tránh yếu tố nguy cơ này, nên tập thể dục ở những nơi bằng phẳng. Ví dụ: nếu khu phố của bạn chỉ toàn đồi núi, hãy đi bộ hoặc chạy trên đường đua.

3. 

   Kéo dài sau khi hoạt động thể chất. Các cơ bị co lại khi chúng ta vận động, vì vậy cần phải kéo căng sau khi tập để chúng thư giãn. Sau khi kết thúc buổi tập, hãy dành vài phút để kéo căng các nhóm cơ lớn nhất: duỗi cổ, tay, chân và lưng.

4. 

   Có tư thế tốt. Tư thế không tốt cũng có thể góp phần vào sự phát triển của hội chứng piriformis, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Hãy hết sức lưu ý và giữ lưng thẳng khi đi bộ hoặc chạy, nhưng cũng phải luôn lưu ý vào những thời điểm khác.

5. 

   Ngừng tập khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Sự phóng đại có thể dẫn đến hội chứng piriformis, vì vậy điều cần thiết là phải biết giới hạn của nó. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau trở lại khi bạn trở lại hoạt động, đừng thực hiện bài tập đó nữa. Hãy nghỉ ngơi và chờ cho cơn đau biến mất, nhưng nếu nó vẫn còn, hãy đi khám.

Lời khuyên

• Đảm bảo tuân thủ tất cả các hướng dẫn điều trị hội chứng piriformis do bác sĩ cung cấp. Không làm gián đoạn việc điều trị hoặc thuốc mà không hỏi ý kiến ​​trước.
• Nếu bạn có thói quen để ví hoặc điện thoại di động trong túi sau, hãy thử hoán đổi chúng. Nếu bạn ngồi lên trên những đồ vật này, áp lực lên cơ piriformis sẽ tăng lên.

Cảnh báo

• Hội chứng Piriformis có thể tiếp tục gây đau và khó chịu nếu không được điều trị thích hợp. Đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn không nhận thấy sự cải thiện trong các triệu chứng của mình hoặc nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn.