NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Co thắt cơ có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào trên cơ thể, bao gồm cả những cơ ở xương, chẳng hạn như ở bắp chân, lưng, đùi hoặc tay, hoặc ở những cơ trơn, chẳng hạn như trong hệ tiêu hóa. Co thắt cơ là sự co rút không tự chủ của cơ, thường do mất nước, vận động quá sức hoặc giảm các chất điện giải cần thiết. Nó cũng có thể xảy ra như một phản ứng với một kích thích thần kinh. Mặc dù điều trị co thắt phụ thuộc vào các cơ liên quan và nguyên nhân, hầu hết các trường hợp không nghiêm trọng và có thể được điều trị tại nhà.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Điều trị co thắt cơ tại nhà

1. 

   Ngừng thực hiện hoạt động. Khi cơ bị co thắt thì ngừng hoạt động. Co thắt có thể xảy ra trong một bài tập hoặc một công việc bình thường. Ở dấu hiệu đầu tiên của anh ấy, hãy dừng việc bạn đang làm và cố gắng giải quyết vấn đề. Nó có thể gây đau, nhưng thường không phải là vấn đề lâu dài.
   • Thử xoa bóp hoặc chà xát khu vực bị ảnh hưởng. Do đó, cơ thư giãn và lưu lượng máu tăng lên.

2. 

   
   
   Nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng. Cố gắng cho các cơ được nghỉ ngơi trong vài ngày sau khi bị co thắt, đặc biệt nếu nó ở lưng. Đau là một triệu chứng phổ biến trong trường hợp này. Cơ bắp có thể mệt mỏi và cần một thời gian để phục hồi mà không phải chịu thêm căng thẳng. Đừng quên thực hiện các cử động nhẹ nhàng trong giai đoạn này để tránh cứng khớp.
   • Bạn có thể cẩn thận di chuyển vùng cơ bị ảnh hưởng, nhưng hãy ngừng sử dụng khi nhận thấy cơn đau hoặc chuột rút bắt đầu. Cố gắng đi bộ một chút hoặc vươn vai, nhưng không vặn hoặc uốn cong thân.

3. 

   
   
   Căng ra. Kéo giãn cơ có thể hữu ích nếu bạn bị co thắt cơ hoặc chuột rút. Trong động tác duỗi, cơ bị kéo ngược chiều với cơ bị co, kéo căng. Tại thời điểm này, mục đích là nhẹ nhàng kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Đừng mở rộng nó quá xa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại. Giữ nó ở vị trí khi bạn cảm thấy nó đã căng, nhưng đừng đi xa hơn. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 30 giây.
   • Trường hợp bắp chân (bắp chân) bị đau nên đứng cách tường khoảng 30 cm. Chống cánh tay lên tường và giữ cho đầu gối và lưng thẳng. Gót chân phải nằm trên sàn. Rướn người về phía trước. Bạn phải cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Cảm giác phải trung tính hoặc dễ chịu. Nếu nó đau, hãy dừng lại.
   • Trong trường hợp bị chuột rút ở bàn chân hoặc bắp chân, hãy ngồi và gập các ngón chân của chân bị chuột rút về phía mũi. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân hoặc cơ bàn chân.
   • Để cơ đùi sau bị chuột rút, hãy ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân về phía trước. Bàn chân không được uốn cong hoặc hướng về phía trước. Ngả người về phía trước để giữ lưng thẳng. Cố gắng tựa ngực vào chân. Dừng lại ngay khi bạn cảm thấy căng ở lưng.
   • Đối với chuột rút ở đùi, hãy đỡ người trên một bề mặt ổn định, nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông.
   • Trong trường hợp co thắt bàn tay, hãy đỡ lòng bàn tay vào tường với các ngón tay úp xuống và đẩy.

4. 

   
   
   Thực hiện các bài tập nhẹ để chống co thắt lưng. Nếu bạn bị co thắt lưng, một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp ích. Tập thể dục khi bạn bị co thắt lưng chỉ sau khi cơn đau giảm bớt hoặc khi chuột rút rất nhẹ. Không tập thể dục nếu bạn bị đau nhiều. Dừng lại nếu tập thể dục làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
   • Đi bộ một chút, nâng đầu gối nhiều hơn bình thường và giữ thẳng lưng. Đi bộ giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới có thể làm giảm chứng chuột rút.
   • Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Lặp lại 10 lần, giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây. Thực hiện động tác ba đến bốn lần mỗi ngày. Nó giúp kéo căng cơ lưng.
   • Nằm trên sàn và cẩn thận đưa một đầu gối lên ngực. Giữ trong mười giây và đổi bên. Lặp lại từ năm đến mười lần, hai đến ba lần một ngày. Bạn vẫn có thể chống cả hai đầu gối vào ngực. Động tác này giúp kéo căng phần lưng dưới đồng thời thư giãn phần cơ còn lại, tháo gỡ mọi “nút thắt”.

5. 

   Sử dụng miếng giữ nhiệt hoặc túi đá. Nhiệt làm giãn cơ và làm hết co thắt. Lạnh có thể giúp giảm sưng và đau. Lần đầu tiên bị co thắt, hãy chườm lạnh. Chườm một túi nước lạnh vào vùng bị ảnh hưởng trong hai ngày đầu. Giữ đá tại chỗ trong 20 đến 30 phút sau mỗi ba đến bốn giờ. Sau đó, nếu tình trạng co thắt vẫn còn, hãy chườm nóng và ẩm trong 20 đến 30 phút trong ngày.
   • Hãy nhớ câu: "nhiệt để đi bộ, băng để dừng lại". Chườm nóng khi bạn di chuyển xung quanh sau đó. Chườm đá khi đứng yên và nghỉ ngơi.
   • Chườm nóng trong 15 phút sau mỗi 4 giờ cho đến khi cơn co thắt thuyên giảm. Chườm lạnh trong 12 hoặc 15 phút mỗi hai giờ trong hai ngày đầu tiên.
   • Sử dụng miếng giữ nhiệt hoặc miếng dán nóng và túi đựng nước lạnh hoặc đông lạnh. Một lựa chọn khác là bọc đá viên trong một miếng vải hoặc thậm chí sử dụng một gói rau đông lạnh.

6. 

   Uống nước và chất điện giải. Khi cơ bị mất nước, điều quan trọng là bạn phải ngậm nước nhiều cho cơ thể. Nước và chất điện giải, ở dạng nước trái cây, nước uống thể thao (đẳng trương), v.v., có thể giúp thay thế sự thiếu hụt muối khoáng và các nguyên tố khác. Cơ bắp cần natri, kali, canxi và magiê để co lại và thư giãn đúng cách.
   • Đừng quên bổ sung các chất dinh dưỡng này bằng thức uống đẳng trương và nước nếu bạn định vận động nhiều hoặc vận động nhiều.
   • Đôi khi co thắt cơ có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất trong cơ thể. Uống bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có chất lượng.

Phương pháp 2/4: Điều trị co thắt cơ bằng thuốc

1. 

   Điều trị co thắt bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Đôi khi co thắt cơ có thể gây đau đớn tột độ. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Trong số đó có ibuprofen (Advil) hoặc naproxen natri (Flanax). Bạn thậm chí có thể thử paracetamol (Tylemol).

2. 

   Uống thuốc chống viêm. Điều này làm giảm viêm hoặc sưng tấy quá mức ở vùng bị ảnh hưởng. Thuốc chống viêm cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu, giúp chữa lành vết thương. Lựa chọn điều trị đầu tiên thường là thuốc không kê đơn (chẳng hạn như ibuprofen) mà bác sĩ có thể đề nghị.
   • Tác dụng phụ phổ biến nhất của ibuprofen là các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng chúng ít hơn so với aspirin. Đó là: buồn nôn, ợ chua, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, đau quặn bụng, chóng mặt, nhức đầu, căng thẳng hoặc phát ban.

3. 

   Uống thuốc giãn cơ. Bạn nên đi khám nếu bị chấn thương hoặc cơ bị co thắt liên tục. Bác sĩ có thể kê một loại thuốc giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu tại chỗ. Hãy cho họ biết nếu bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng gây ra co thắt.
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) có thể được kê đơn cho các trường hợp co thắt cơ từ nhẹ đến nghiêm trọng hơn, vì nó tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn các cơ. Mặc dù rất hữu ích, nhưng thuốc chống viêm không steroid (như ibuprofen) có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng cấp tính của co thắt cơ.
   • Một số thuốc giãn cơ rất dễ gây nghiện. Hãy ghi nhớ điều này và theo dõi lượng tiêu thụ của bạn.

4. 

   Nói chuyện với bác sĩ nếu co thắt là mãn tính. Có thể điều trị chứng co thắt tại nhà. Tuy nhiên, nếu chúng rất đau, xảy ra thường xuyên, mất quá nhiều thời gian để vượt qua hoặc ảnh hưởng đến các cơ khác, bạn cần đi khám. Co thắt có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn cần được điều trị.
   • Co thắt cơ đơn thuần không phải là một chẩn đoán.Trên thực tế, nó có thể chỉ ra sự tồn tại của một vấn đề sức khỏe khác cần được chẩn đoán và điều trị. Những vấn đề này có thể bao gồm từ mỏi cơ đơn giản khi gắng sức đến rối loạn chuyển hóa tiềm ẩn dẫn đến co thắt mãn tính.

Phương pháp 3/4: Điều trị co thắt cơ trơn

1. 

   Nhận biết các triệu chứng co thắt ở cơ trơn. Các triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ liên quan. Co thắt ruột có thể gây đau cấp tính và tiêu chảy. Mặt khác, co thắt đường tiết niệu thường xảy ra khi có sỏi thận và gây đau dữ dội, buồn nôn và nôn. Nếu bạn bị co thắt đường hô hấp hoặc khó thở, hãy tìm phòng cấp cứu. Chúng có thể gây tử vong nếu không được điều trị nhanh chóng.
   • Loại bỏ hoặc điều trị các vấn đề về đường ruột như sỏi hoặc khối u túi mật. Các cơn co thắt trong đường tiết niệu sẽ giảm dần hoặc hết ngay sau khi sỏi thận được tống ra ngoài. Bạn có thể phải uống thuốc giảm đau cho đến khi khỏi.

2. 

   Đi khám nếu bạn bị co thắt ở đường tiêu hóa, tiết niệu hoặc hô hấp. Thật không may, bạn không thể kiểm soát cơ trơn, được tìm thấy và các cơ quan như tim và dạ dày. Loại co thắt này có thể chỉ ra một bệnh tiềm ẩn.

3. 

   Uống thuốc. Nếu bạn bị co thắt cơ trơn nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc. Ví dụ, những người có chất kháng cholinergic có thể giúp điều trị chứng co thắt ruột không đáp ứng với chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống.
   • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để khôi phục mức độ dẫn truyền thần kinh hoặc tiêm Botox để làm tê liệt cơ bị ảnh hưởng. Bạn nên thảo luận về những lựa chọn này với anh ấy.

4. 

   Thử dùng thuốc chống co thắt nếu bạn bị Hội chứng ruột kích thích (IBS). Nếu vậy, bạn có thể bị co thắt ruột. Thuốc chống co thắt giúp thư giãn ruột, do đó giảm đau. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn gặp phải tình trạng khó chịu ở ruột này để bác sĩ kê đơn thuốc chống co thắt và phương pháp điều trị thích hợp.

5. 

   Lên lịch đi vệ sinh thường xuyên trong trường hợp bàng quang bị co thắt. Một cách để điều trị chứng khó chịu bàng quang này là đi vệ sinh mỗi giờ rưỡi hoặc hai giờ. Biện pháp này giúp bàng quang trống rỗng nên ít xảy ra tai nạn hơn. Khi sự co thắt giảm, bạn có thể tăng khoảng cách giữa các lần đi vệ sinh.
   • Bài tập Kegel, còn được gọi là tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, giúp kiểm soát sự co thắt như vậy bằng cách tăng cường và thư giãn bàng quang. Để co cơ vùng chậu, bạn phải co cơ bàng quang như thể bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu hoặc chứa đầy hơi. Bác sĩ có thể hướng dẫn cụ thể nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện bài tập này một cách chính xác.

6. 

   Thử sử dụng túi giữ nhiệt để điều trị chứng co thắt kinh khủng. Nhiệt có thể giúp thư giãn chuột rút và co thắt của tất cả các cơ trên cơ thể. Nằm ngửa và chườm túi giữ nhiệt lên bụng, lưu ý không để trực tiếp lên da. Giữ túi giữ nhiệt từ 10 đến 15 phút và không quá 20 phút. Thư giãn trong quá trình thực hiện.
   • Để làm túi giữ nhiệt của riêng bạn, hãy lấy một miếng vải nỉ lớn hoặc một ít vải. Nó phải che được bụng khi gấp lại. Đặt túi giữ nhiệt hoặc chai nước nóng lên miếng vải. Quấn mình trong khăn tắm hoặc vải khác để giữ cho mọi thứ chắc chắn và đúng vị trí.

Phương pháp 4/4: Tránh co thắt cơ

1. 

   Uống nhiều nước. Giữ đủ nước là một bước quan trọng trong việc ngăn ngừa co thắt cơ. Cơ dễ bị chuột rút hơn nếu nó bị mất nước. Biện pháp này là cần thiết nếu bạn tập luyện. Uống ít nhất sáu đến tám cốc nước hoặc đồ uống lành mạnh khác trong ngày.
   • Khôi phục chất điện giải, đặc biệt là natri và kali, khi bạn đang tập thể dục hoặc nếu bạn bị ốm. Có thể thay thế bằng ăn hoặc uống đồ uống có chất điện giải (đẳng trương).

2. 

   Ăn tốt. Giữ sức khỏe bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp và bổ dưỡng. Chế độ ăn này có thể ngăn ngừa co thắt cơ. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm co thắt ruột do Hội chứng ruột kích thích (IBS). Kali, chất chống oxy hóa và chất béo tốt rất tốt cho những vấn đề như vậy. Những thực phẩm này được biết là có tác dụng ngăn ngừa co thắt xảy ra:
   • Chuối, khoai tây, nước ép mận, trái cây sấy khô, cam, gạo lứt, bơ, rau bina, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt vừng, đậu phụ và cải xoăn.

3. 

   Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chuột rút vì chúng kéo căng và tăng cường cơ bắp của bạn. Chúng có thể giúp chữa các chấn thương cơ. Vật lý trị liệu nhẹ có thể dần dần chữa lành các cơ và giảm co thắt. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sức khỏe tổng thể.
   • Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra bài tập nào tốt nhất cho cơ của bạn.

4. 

   Luôn căng. Khi co thắt xuất hiện khi cơ co lại, việc kéo căng sẽ giúp ngăn chặn những cơn co thắt này. Các bài tập kéo căng giúp các cơ được thư giãn và linh hoạt. Đừng quên giãn cơ trước và sau khi tập, đặc biệt nếu các bài tập nặng hoặc kéo dài.
   • Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút cơ vào ban đêm, hãy kéo căng cơ trước khi ngủ để thư giãn. Cũng có thể thử tập một bài tập nhẹ nhàng cho tim mạch, chẳng hạn như đạp xe đạp thể dục trước khi đi ngủ để thả lỏng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Lời khuyên

• Nếu bạn bị co thắt mãn tính và tái phát, hãy nói chuyện với bác sĩ. Mọi người đều có thể có các triệu chứng tại một số thời điểm, nhưng co thắt và chuột rút luôn có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn cần được chăm sóc y tế.
• Làm đông nước trong cốc xốp. Tháo đáy ly và xoa bóp đá lạnh vào các cơ. Xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng trong 10 đến 12 phút. Nghỉ 20 phút. Sau đó, lặp lại thao tác. Làm điều này sáu lần một ngày.
• Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen để giảm đau. Nếu bạn có bồn tắm, hãy cho magie sunfat vào nước.