NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Khí trong ruột (đầy hơi) thường do vi khuẩn “có lợi” trong ruột già lên men thức ăn không tiêu. Quá trình lên men tạo ra khí, làm căng và phình ruột và gây khó chịu. Một số thành phần khó hòa tan hoàn toàn qua hệ tiêu hóa là: một lượng lớn fructose, lactose và gluten, ngoài ra còn có các chất xơ không hòa tan. Thay đổi chế độ ăn uống, tiêu thụ một số loại thuốc và tống khí ra ngoài sẽ làm giảm sưng và đau ruột.

Các bước

Phương pháp 1/2: Tự nhiên thoát khỏi cơn đau do khí đốt

1. 

   Đừng sợ tống khí ra ngoài. Có lẽ cách đơn giản nhất để giảm đau bụng là đào thải nó qua hậu môn (đầy hơi). Hầu hết các nền văn hóa trên thế giới đều coi việc một cá nhân thải khí qua hậu môn ở nơi công cộng là bất lịch sự, vì vậy bạn phải hết sức kín đáo và vào nhà vệ sinh để giải tỏa. Để giảm đầy hơi, hãy đi dạo ngoài trời hoặc xoa bóp nhẹ vùng bụng, hướng các động tác xuống dưới và giúp loại bỏ các khí bị mắc kẹt trong ruột già.
   • Các khí được tạo ra bởi vi khuẩn lên men trong ruột già được tạo thành từ các hợp chất nitơ, carbon dioxide, methane và lưu huỳnh, góp phần gây ra mùi khó chịu và đặc trưng của chứng đầy hơi.
   • Việc loại bỏ khí theo cách này thường trở nên phổ biến hơn khi tuổi cao do giảm sản xuất các enzym tiêu hóa.

2. 

   
   
   Giảm đau thông qua ợ hơi (ợ hơi). Một cách khác để đuổi gió, nhưng theo một cách khác, là bằng cách tạo ra gió. Các chất khí ở ruột dưới không bị ảnh hưởng nhiều nhưng vẫn loại bỏ được lượng đầy hơi dư thừa trong dạ dày và ruột trên. Sự tích tụ không khí trong dạ dày có thể xảy ra khi nuốt chất lỏng hoặc ăn nhanh, cũng như uống qua ống hút, kẹo cao su và hút thuốc. Để tống phần tích tụ này ra ngoài một cách nhanh chóng và không gây đau đớn thì phương pháp thông tắc là phù hợp nhất. Uống nước có ga quá mức góp phần gây đầy hơi ở ruột, nhưng hai hoặc ba ngụm một thứ gì đó có ga giúp thúc đẩy quá trình đào thải khí.
   • Gừng, nước chanh, đu đủ và bạc hà là một số trong những biện pháp tự nhiên để khuyến khích sự thông đại tiện.
   • Giống như đầy hơi, nhiều nền văn hóa - nhưng không phải tất cả - đều thấy không thích hợp để ợ hơi ở nơi công cộng. Hãy cẩn thận.

3. 

   
   
   Tránh thức ăn gây ra khí. Một số loại thực phẩm có xu hướng tạo ra khí trong ruột do hệ thống tiêu hóa khó phân hủy đúng cách, chủ yếu là do sự hiện diện của các thành phần gây kích thích dạ dày hoặc ruột. Một số loại thực phẩm gây chướng bụng và đầy hơi nhiều nhất là: đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, hành tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, mận, bắp cải và nấm. Ăn phải nhiều chất xơ không hòa tan (có trong hầu hết các loại rau và vỏ của một số loại trái cây), fructose (có trong tất cả các loại trái cây, đặc biệt là đồ ngọt) và gluten (có trong hầu hết các loại ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen) không chỉ gây đầy hơi đường ruột và đầy hơi, nhưng cũng tiêu chảy. Nếu bạn thích ăn rau sống và trái cây, hãy ăn từng phần nhỏ hơn, nhai từ từ và để có nhiều thời gian hơn cho quá trình tiêu hóa.
   • Những người bị bệnh celiac rất nhạy cảm với gluten, chất này gây kích thích ruột và "kích hoạt" cơn đau bụng và đầy hơi.
   • Hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng và bệnh Crohn là những rối loạn đường ruột khác có thể khiến người bệnh nhạy cảm hơn với chứng sưng tấy tiêu hóa.
   • Cà phê, đồ uống có nhiều đường fructose, bia và nước ngọt có ga và đường nhân tạo (aspartame hoặc sorbitol) cũng có thể là “tác nhân” tạo ra khí thừa.

4. 

   
   
   Tiêu thụ các loại thực phẩm không làm tăng khí và đau. Gừng, mật ong, bạc hà, hoa cúc, quế, dưa chuột, chuối, dứa, thì là và hạt lanh, sữa chua probiotic và cải xoăn.

5. 

   Tránh các sản phẩm từ sữa nếu bạn không dung nạp lactose. Không dung nạp lactose là không có khả năng sản xuất đủ lượng enzyme lactase, chất cần thiết để tiêu hóa và phân hủy lactose. Khi lactose không được tiêu hóa, nó sẽ được lưu trữ trong ruột già, cho phép nó được lên men bởi các vi khuẩn “có lợi”, chúng sử dụng nó làm thức ăn, do đó tạo ra khí. Các triệu chứng của chứng không dung nạp lactose là: chướng bụng, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy. Ngoài ra, giảm hoặc tránh tiêu thụ sữa nếu bạn nghi ngờ có vấn đề về không dung nạp lactose, đặc biệt là sữa bò, pho mát, kem đánh, kem và sữa lắc.
   • Khả năng sản xuất lactase giảm đáng kể sau thời thơ ấu, có nghĩa là nguy cơ phát triển không dung nạp lactose tăng lên theo thời gian.
   • Nếu bạn muốn tiếp tục tiêu thụ các sản phẩm từ sữa mà không có nguy cơ bị đầy hơi và đau bụng, hãy mua một số viên nang lactase tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Những viên nang như vậy - có chứa enzym lactase - nên được tiêu thụ trước khi ăn các sản phẩm từ sữa.

6. 

   Trộn 1 hoặc 2 thìa baking soda với một ít nước. Đau có thể do dư thừa axit trong dạ dày. Baking soda là cơ bản, giúp cân bằng khu vực và giảm đau hiệu quả.

Phương pháp 2/2: Thoát khỏi cơn đau nhờ thuốc

1. 

   Đặt lịch hẹn với bác sĩ. Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm tạo ra khí và không dung nạp lactose, có nhiều bệnh lý gây ra đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau do đầy hơi, hãy hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để loại trừ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nhiễm trùng đường tiêu hóa là nguyên nhân lớn nhất gây ra đầy bụng và đau dạ dày, có thể do ký sinh trùng, virus hoặc vi khuẩn, ngoài ra còn gây loét dạ dày, tắc ruột, viêm loét đại tràng, bệnh celiac, bệnh túi mật, dị ứng thực phẩm, ung thư dạ dày hoặc ruột, trào ngược axit và Hội chứng ruột kích thích (IBS).
   • Nếu cơn đau là do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc kháng sinh có tác dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sử dụng kháng sinh quá nhiều sẽ tấn công vi khuẩn đường ruột và gây ra nhiều vấn đề về đường tiêu hóa hơn.
   • Một số loại thuốc có tác động xấu đến chướng bụng và đầy hơi ở ruột, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (ibuprofen và naproxen), thuốc nhuận tràng, thuốc chống nấm và statin (đối với cholesterol cao), vì vậy lựa chọn tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem một số loại thuốc có thể gây ra các vấn đề như vậy.
   • Anh ta có thể yêu cầu xét nghiệm phân và máu để kiểm tra bệnh celiac và xét nghiệm hydro hết hạn để xác định xem có không dung nạp lactose hay không. Trong một số trường hợp, kiểm tra X-quang hoặc nội soi là cần thiết.

2. 

   Hỏi bác sĩ về lượng axit clohydric của bạn. Quá trình tiêu hóa thức ăn thông thường - đặc biệt là các bữa ăn giàu protein - sử dụng một lượng lớn axit dạ dày, bao gồm axit clohydric (HCl). Việc sản xuất axit trong dạ dày kém (thường xảy ra với quá trình lão hóa) có thể dẫn đến việc tiêu hóa không đủ các protein, chất này được lên men trong ruột và tạo ra khí. Bác sĩ nên kiểm tra việc sản xuất axit trong dạ dày và kê đơn bổ sung axit clohydric nếu lượng sản xuất tự nhiên không còn đủ.
   • Để giúp tiêu hóa protein, hãy ăn cá hoặc thịt gia cầm trước khi ăn bánh mì hoặc salad. Dạ dày có xu hướng thải axit clohydric ngay sau khi một người ăn thức ăn, nhưng carbohydrate cần ít thời gian hơn để tiêu hóa (so với protein).
   • Một chất bổ sung HCl nổi tiếng là hydrochloride, có thể mua ở các cửa hàng thực phẩm chức năng. Đừng quên uống thuốc ngay sau khi ăn chứ không phải trước hoặc trong bữa ăn.

3. 

   Hãy nghĩ đến việc bổ sung enzym alpha-galactosidase. Như đã nêu ở trên, một số thực phẩm gây đầy hơi trong ruột do cơ thể không thể tiêu hóa một số hợp chất đường phức tạp (chẳng hạn như chất xơ không hòa tan và đường oligosaccharide). Tiêu thụ các sản phẩm không kê đơn có chứa enzyme alpha-galactosidase (chẳng hạn như Digeliv, Vitacost và những loại khác) có thể khắc phục vấn đề này, vì nó phân hủy đường phức tạp trước khi chúng đến ruột và bắt đầu lên men. Tiêu thụ một viên có alpha-galactosidase ngay trước khi ăn thực phẩm có nhiều chất xơ (chẳng hạn như rau và trái cây) để tránh hình thành khí và đau bụng.
   • Enzyme đường có nguồn gốc từ một loại nấm có tên là Aspergillus niger, có thể gây ra các phản ứng dị ứng cho những người nhạy cảm với penicillin và nấm mốc.
   • Alpha-galactosity được phân hủy thành glucose một cách hiệu quả, nhưng có thể có sự can thiệp với các loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường nên đến gặp bác sĩ nếu họ đang cân nhắc sử dụng chất bổ sung có chứa enzym.

4. 

   Hãy thử men vi sinh. Thực phẩm bổ sung probiotic chứa các chủng vi khuẩn lành mạnh, thường được tìm thấy trong ruột già. Chúng có thể bị phá hủy do lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng, rượu, kim loại nặng và nội soi ruột kết. Sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và các triệu chứng về đường tiêu hóa. Nếu bạn nghĩ rằng có nguy cơ mất cân bằng vi khuẩn trong ruột, hãy tiêu thụ thực phẩm bổ sung probiotic để giảm đau do đầy hơi. Chúng an toàn và được bán trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
   • Probiotics có sẵn ở dạng bột, viên nén hoặc viên nang và nên được uống thường xuyên để duy trì nồng độ vi khuẩn “có lợi” trong ruột già. Cho dù lựa chọn chất bổ sung nào - với lớp phủ trong ruột hoặc vi bao - để "sống sót" trong quá trình tiêu hóa axit dạ dày, nó phải đến ruột và phát huy tác dụng.
   • Thực phẩm lên men cũng là nguồn cung cấp vi khuẩn tốt, chẳng hạn như sữa chua nguyên chất, kefir, các sản phẩm đậu nành lên men (đậu phụ, súp miso và natto), dưa cải bắp, váng sữa và thậm chí cả bia chưa tiệt trùng.

5. 

   Thuốc nhuận tràng có thể điều trị táo bón. Giảm nhu động ruột và khó đại tiện tạo thành táo bón, có thể xảy ra do ăn quá nhiều chất xơ (hoặc không có chất xơ) hoặc không uống đủ chất lỏng. Táo bón được đặc trưng khi đi tiêu ít hơn ba lần một tuần, một vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, nhưng hầu hết các trường hợp táo bón chỉ kéo dài trong vài ngày. Nó gây ra đau ruột và một loại đau bụng tương tự như đau do khí, nhưng nguyên nhân của cảm giác khó chịu thường khá rõ ràng. Một số phương pháp điều trị bệnh táo bón liên quan đến việc sử dụng thuốc nhuận tràng, giúp thúc đẩy nhu động ruột. Các biện pháp này hoạt động bằng cách làm cho bánh phân cứng hơn (Agiolax và Metamucil), làm cho phân mềm, giúp di chuyển chất lỏng qua ruột kết (sữa magie) hoặc bôi trơn ruột kết (dầu khoáng, dầu gan cá).
   • Người cao tuổi ăn sai cách thường bị táo bón do chế độ ăn ít chất xơ, nên ăn mận hoặc nước ép mận.
   • Trong hầu hết các trường hợp, táo bón ở trẻ em và thanh thiếu niên là do dư thừa chất xơ tiêu thụ cùng một lúc, ví dụ như cà rốt hoặc táo.
   • Nếu táo bón xảy ra do tiêu thụ quá nhiều chất xơ, cũng có thể sinh ra khí và chướng bụng do vi khuẩn lên men. Vì vậy, hầu hết các mẹo trên để thoát khỏi cơn đau do đầy hơi cũng sẽ được áp dụng.

Lời khuyên

• Ăn quá tham ăn có thể gây đầy hơi và đau bụng bất kể loại thức ăn nào. Do đó, hãy tiêu thụ một lượng nhỏ thức ăn trong mỗi miệng và nhai một cách bình tĩnh.
• Không nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng, vì lượng không khí nuốt vào sẽ lớn hơn bình thường.
• Nếu bạn sử dụng răng giả, hãy kiểm tra xem chúng đã được gắn chắc chắn chưa. Nếu không sẽ lấy nhiều không khí khi ăn uống.