Cách bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh) - LờI Khuyên

NộI Dung

Các bước
Cảnh báo

Thiếu sắt gây mệt mỏi và thay đổi chất lượng cuộc sống. Trước khi bổ sung sắt, hãy cố gắng tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung sắt nếu lượng thức ăn của bạn không làm thay đổi hàm lượng sắt trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn phải biết cách uống bổ sung để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, cho dù bạn đang bắt đầu hay đang dùng thực phẩm bổ sung.

Các bước

Phần 1/3: Xác định lượng sắt cần thiết

Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày. Số tiền này được xác định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như sức khỏe chung, giới tính và tuổi tác. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định số lượng cụ thể bạn cần theo tiền sử bệnh và thông tin cá nhân của bạn.
- Phụ nữ thường cần nhiều sắt hơn nam giới. Lượng chung là 18 mg và nam giới từ 18 tuổi trở lên thường cần 8 mg mỗi ngày.
- Trẻ em thường cần nó hơn người lớn. Ngoài ra, khi phụ nữ già đi và mãn kinh, họ cần ít chất sắt hơn trước. Lượng này thường giảm xuống khoảng 8 g.
Làm quen với các tình trạng sức khỏe gây ra nhu cầu sắt lớn hơn bình thường. Một số tình trạng ngăn cản cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, điều này dẫn đến nhu cầu bổ sung để có đủ sắt. Các điều kiện này bao gồm:
- Bệnh thận;
- Bệnh Crohn;
- Bệnh celiac;
- Thai kỳ;
- Viêm loét đại tràng.
Chọn hình thức bổ sung bạn muốn dùng. Có nhiều cách khác nhau, và bạn có thể lựa chọn tùy theo sở thích của mình. Các hình thức bao gồm:
- Máy tính bảng (nhai hoặc không nhai);
- Viên nang;
- Chất lỏng.
Cố gắng tăng lượng sắt của bạn thông qua thực phẩm. Nếu bác sĩ của bạn đã đề nghị dùng chất bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn này. Nhưng nếu đó là sự lựa chọn của bạn, hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt trước khi bạn chi tiền cho thuốc bổ sung. Những thực phẩm này bao gồm:
- Thịt đỏ, như thịt bò;
- Thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá;
- Ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường;
- Hạt đậu;
- Các loại rau xanh có lá, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina;
- Trái cây sấy.
Tránh tiêu thụ lượng sắt dư thừa. Nguyên tắc chung là bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 45 mg mỗi ngày, trừ khi bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và bác sĩ kê đơn nhiều hơn mức đó. May mắn thay, cơ thể có một hệ thống điều chỉnh việc hấp thụ lượng sắt phù hợp. Mặc dù vậy, hệ thống này không hoạt động đối với một số người. Các dấu hiệu say bao gồm:
- Nôn mửa, buồn nôn và tiêu chảy;
- Mất nước;
- Đau bụng và đại tràng;
- Máu trong phân.
Theo dõi mức tiêu thụ trong hai tháng. Tình trạng thiếu sắt có xu hướng được giải quyết sau hai tháng bổ sung. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng uống thuốc bổ sung.
- Bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị bạn tiếp tục bổ sung sắt trong 12 tháng nữa. Điều này giúp đảm bảo lượng sắt dự trữ nhiều hơn trong tủy.

Phần 2/3: Bổ sung Sắt hiệu quả

Thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng trước khi bắt đầu bổ sung. Một số loại thuốc không tương tác tốt với chất bổ sung sắt. Đặc biệt, sắt có thể làm cho các loại thuốc sau đây kém hiệu quả hơn:
- Penicillin, ciprofloxacin và tetracycline. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung, bất kể loại thuốc bạn đang dùng.
- Khả năng chất sắt ảnh hưởng đến thuốc của bạn sẽ giảm đi nếu bạn dùng chúng hai giờ sau khi bổ sung.
Hãy thử dùng chất bổ sung vào đầu ngày khi bụng đói. Người ta nói rằng cơ thể hấp thụ sắt lúc đói tốt hơn.
- Tuy nhiên, một số người cho biết bị co thắt dạ dày và đau khi uống lúc đói. Trong trường hợp này, hãy ăn một chút gì đó trước khi dùng chất bổ sung để tránh cảm giác buồn nôn.
Uống nước cam với chất bổ sung. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt. Vì vậy, nước cam sẽ giúp cơ thể xử lý chất bổ hiệu quả hơn.
- Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C cùng với chất bổ sung sắt.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm này bao gồm cam và bưởi, ớt, bông cải xanh và các loại rau lá xanh.
Tránh một số loại thực phẩm khi dùng chất bổ sung. Tương tự như thực phẩm có vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, những thực phẩm khác lại làm giảm khả năng hấp thụ của nó. Những thực phẩm này bao gồm:
- Thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà đen và sô cô la.
- Thực phẩm giàu chất xơ. Điều này bao gồm các loại rau như cải xoăn và rau bina, các sản phẩm bột mì và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và gạo lứt.
- Ngoài ra, tránh uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa khi bổ sung sắt.
Tránh một số chất bổ sung khi uống sắt. Thuốc bổ sung canxi và thuốc kháng axit có thể ngăn chặn quá trình đồng hóa sắt trong cơ thể. Do đó, hãy uống những chất bổ sung này ít nhất hai giờ sau khi uống sắt.

Phần 3/3: Đối phó với các tác dụng phụ của thuốc bổ sung sắt

Để ý những đốm đen trên răng do một số chất bổ sung dạng lỏng gây ra. May mắn thay, những vết bẩn này có thể được điều trị bằng kem đánh răng natri bicarbonate (hoặc chỉ natri bicarbonate).
- Một cách khác để giảm thiểu vết ố là dùng ống hút để hạn chế sự tiếp xúc của răng với chất lỏng.
- Liên hệ với bác sĩ nếu bạn muốn thay đổi dạng bổ sung từ dạng lỏng sang dạng viên.
Nói chuyện với bác sĩ về việc giảm lượng chất bổ sung nếu bạn cảm thấy buồn nôn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn đang dùng liều cao. Để chống lại vấn đề này, hãy uống một dạng sắt khác, ăn khi uống bổ sung hoặc uống một lượng nhỏ hơn.
- Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với việc bổ sung.
Uống thuốc nhuận tràng nếu bạn bị cảm lạnh và không thể ngừng sử dụng chất bổ sung sắt. Bạn có thể cần dùng thuốc để đi tiêu dễ dàng nếu bạn đang dùng chất bổ sung sắt vì tình trạng sức khỏe. Một số loại thuốc trị táo bón bao gồm:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Quan sát phân của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng sắt có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của phân. Những chất bổ sung này có thể chuyển sang phân đen, điều này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho thấy có vấn đề, chẳng hạn như:
- Phân có máu hoặc hơi đỏ;
- Đau bụng khi đi vệ sinh.