NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Một thói quen buổi sáng là điều cần thiết để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp. Ngoài ra, nếu buổi sáng của bạn thường rất bận rộn và hỗn loạn, việc thiết lập một thói quen có thể làm dịu mọi thứ và giúp bạn cảm thấy kiểm soát được thời gian còn lại trong ngày. Ngay cả những người không thích thời gian đã định, hoặc gặp khó khăn trong việc tuân theo chúng, cũng có thể học cách tạo thói quen và biến nó thành thói quen.

Các bước

Phương pháp 1/4: Phát triển quy trình của bạn

1. 

   Bắt đầu bằng cách viết ra danh sách mọi thứ cần phải làm vào buổi sáng. Bước này rất hữu ích vì nó sẽ giúp bạn xác định lượng thời gian cần thiết cho mỗi nhiệm vụ, cho phép bạn tạo một lịch trình thực tế.
   • Bắt đầu với những công việc thiết yếu, được ưu tiên hơn, chẳng hạn như tắm rửa, làm bữa sáng, đánh thức con bạn, chuẩn bị hộp cơm trưa cho trẻ, v.v.
   • Sau đó, thêm các công việc khác nếu bạn vẫn có thể dành thời gian cho từng việc, như đọc báo hoặc kiểm tra e-mail, dắt chó đi dạo, rửa bát, cho quần áo bẩn vào máy giặt, dọn giường, v.v.
   • Hãy xem xét nhịp sống hiện tại của bạn khi lập danh sách - bạn chậm hơn (vì vậy bạn cần nhiều thời gian hơn) hay cực kỳ hiệu quả vào đầu ngày (vì vậy bạn cần ít thời gian hơn hoặc bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn vào buổi sáng)?
   • Tập trung vào những việc quan trọng và loại bỏ những nhiệm vụ không có nhiều ưu tiên, nếu cần thiết.

2. 

   
   
   Đưa bản nháp đầu tiên của thói quen buổi sáng mới vào bài kiểm tra. Nếu có thể, hãy đi kiểm tra trước khi bạn thực sự cần áp dụng thói quen này, có lẽ trước một vài tuần. Một cấu trúc đơn giản là một cách tuyệt vời để bắt đầu lập kế hoạch, vì vậy hãy chỉnh sửa danh sách bên dưới để bao gồm các nhiệm vụ phù hợp với bạn:
   • 6h00 - 6h30: thức dậy, tắm rửa, dọn giường, pha cà phê;
   • 6h30 - 6h45: đánh thức con bạn hoặc những người khác và kiểm tra xem chúng có thực sự ra khỏi giường hay không;
   • 6h45 - 7h15: phục vụ bữa sáng cho trẻ, dọn hộp cơm trưa;
   • 7:15 am - 7:30 am: ăn sáng trong khi con bạn mặc quần áo và chuẩn bị đến trường;
   • 7:30 - 7:45 sáng: đưa trẻ lên xe, hoặc chờ xe chở đến trường;
   • 7h45 - 8h15: đưa con đi học;
   • 8h15 - 9h: lái xe đi làm.

3. 

   
   
   Lập kế hoạch giờ ngủ của bạn. Ngủ và thức dậy đúng giờ là thói quen cơ bản để tạo thói quen buổi sáng.
   • Xác định xem bạn phải ngủ bao nhiêu giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi.
   • Dành đủ thời gian trong lịch trình buổi sáng để bạn không phải vội vàng chuẩn bị.
   • Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
   • Không ngủ khi nghe nhạc hoặc các âm thanh khác, chẳng hạn như tivi hoặc đài phát thanh ở gần đó, vì tiếng ồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
   • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ - ánh sáng phát ra từ màn hình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sự kích thích tinh thần do thiết bị đó cung cấp có thể khiến não khó "tắt".

4. 

   
   
   Dần dần đi vào thói quen. Áp dụng thói quen mới có thể là một quá trình chuyển đổi khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu dần dần trong vài tuần, cho đến khi thời gian mới trở thành thói quen.
   • Bắt đầu theo thói quen trong vài ngày một tuần, và tăng dần số ngày cho đến khi bạn có thể bao gồm cả thứ Bảy và Chủ Nhật.
   • Giám sát mọi thứ hoạt động hoặc không hiệu quả với bạn, điều chỉnh nhiệm vụ và lịch trình theo kết luận của bạn.
   • Hãy để ý đến sự xao nhãng và những trở ngại thường ngày khác, tìm cách tránh chúng.

Phương pháp 2/4: Lập kế hoạch cho ngày tiếp theo

1. 

   Xác định nhiệm vụ và mục tiêu của ngày hôm sau. Xem tất cả các cuộc hẹn cho ngày hôm sau sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho những gì sắp tới; Ngoài ra, bạn cũng có thể quyết định xem có cần phải hoàn thành một số nhiệm vụ dài hơn vào đêm hôm trước hay không.
   • Viết ra tất cả các cuộc hẹn hoặc cuộc họp trên lịch của bạn, trên điện thoại hoặc bất kỳ nơi nào khác.
   • Viết danh sách những lời nhắc nhở quan trọng, chẳng hạn như nhiệm vụ hoặc những việc cần phải hoàn thành vào ngày hôm sau.

2. 

   Thực hiện các công việc tốn thời gian nhất vào đêm hôm trước. Nếu bạn luôn mất thời gian do hoạt động quá nhiều vào buổi sáng, hãy làm một số việc vào tối hôm trước để tránh căng thẳng vào ngày hôm sau.
   • Để riêng quần áo và giày dép.
   • Cho nước vào ấm hoặc đặt máy pha cà phê tự động bật.
   • Chuẩn bị hộp cơm trưa của bạn.
   • Đặt tất cả các đồ vật cần thiết vào túi hoặc ba lô.
   • Để chìa khóa xe, vé xe buýt hoặc bất kỳ vật dụng cần thiết nào khác ở một nơi dễ dàng và dễ tiếp cận.
   • Hãy tắm trước khi ngủ để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

3. 

   Lập kế hoạch cho các hoạt động thể chất cho ngày hôm sau. Chuẩn bị kế hoạch vào đêm hôm trước có thể giúp ích cho những ai gặp khó khăn trong việc tuân theo thói quen tập thể dục - bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua một hoạt động nếu nó là một phần trong kế hoạch hàng ngày của bạn.
   • Xác định thời gian, thời lượng và địa điểm của hoạt động thể chất.
   • Nếu bạn thực hành hoạt động thể chất trong công ty của người khác, hãy liên hệ với họ để xác nhận cuộc hẹn.
   • Đóng gói túi tập thể dục hoặc tách bất kỳ vật dụng nào khác cần thiết vào ngày hôm trước.

Phương pháp 3/4: Đánh thức cơ thể và tâm trí

1. 

   Xác định đâu là cách thức hiệu quả nhất. Mọi người đều khác nhau - một số người thích thức dậy chậm rãi và yên lặng, những người khác thích bắt đầu ngày mới với các hoạt động khác nhau và phát một số âm thanh, có thể là một bài hát hoặc tiếng ồn của tivi. Chọn trải nghiệm thú vị nhất cho bạn sẽ giúp bạn tạo (và làm theo) một thói quen dễ dàng hơn.
   • Đặt TV hoặc âm thanh nổi của bạn đến thời gian bạn cần thức dậy.
   • Giấu thiết bị điện tử để bạn không cảm thấy mất thời gian vào nó ngay khi thức dậy.
   • Hãy rời khỏi phòng ngay khi chuông báo thức vang lên để thoát khỏi sự cám dỗ quay trở lại giường.

2. 

   Di chuyển cơ thể hoặc tập các hoạt động thể chất. Ngoài việc giúp bạn hòa vào nhịp sống trong ngày, thói quen này sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
   • Dọn giường ngay lập tức.
   • Hoàn thành các công việc từ tối hôm trước, chẳng hạn như dọn sạch giá bát đĩa hoặc lấy quần áo ra khỏi dây phơi.
   • Kéo dài vài phút để chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động thể chất nhiều hơn.
   • Tập các bài thể dục dụng cụ vài phút, chẳng hạn như nhảy dây hoặc chống đẩy.

3. 

   Ngồi thiền hoặc im lặng trong vài phút. Dành thời gian ở một mình với những suy nghĩ và lập kế hoạch cho phần còn lại trong ngày có thể là một khởi đầu hoàn hảo cho buổi sáng, đặc biệt nếu ngày của bạn luôn bận rộn và căng thẳng.
   • Tìm một nơi yên tĩnh cho khoảnh khắc đó, tránh xa người khác, vật nuôi và thiết bị điện tử.
   • Không cho phép bất cứ ai làm gián đoạn bạn trong thời gian bạn im lặng.

4. 

   Ăn sáng. Bạn có thể đã nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và đó là sự thật! Cơ thể và não bộ cần nhiên liệu sau thời gian nhịn ăn từ tám đến mười hai giờ.
   • Lên kế hoạch cho bữa sáng vào tối hôm trước sẽ giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn vào sáng hôm sau.
   • Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước, vì thói quen này mang lại một số lợi ích.
   • Chọn đồ uống và thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh để thu thập tất cả năng lượng bạn cần cho thời gian còn lại trong ngày, chẳng hạn như trái cây, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và protein (trứng, thịt, đậu nành).

Phương pháp 4/4: Duy trì hoặc cải thiện thói quen buổi sáng của bạn

1. 

   Đánh giá lại lịch trình của bạn nếu mọi thứ bắt đầu đi chệch hướng. Ngay cả những người kỷ luật nhất cũng thỉnh thoảng tuân theo thói quen của họ, vì vậy đánh giá các yếu tố góp phần vào vấn đề này có thể giúp bạn đi đúng hướng.
   • Đánh giá lại những trở ngại và phiền nhiễu thường xuyên nhất.
   • Thúc đẩy động lực của bạn bằng cách nhận ra hậu quả của việc không tuân theo thói quen, chẳng hạn như cảm giác thất vọng hoặc thường xuyên trì hoãn.

2. 

   Hãy biến thói quen thành một thứ gì đó bổ ích. Bạn sẽ dễ dàng đi đúng hướng hơn nếu bạn tìm cách duy trì động lực của mình.
   • Thưởng thức đồ uống buổi sáng yêu thích của bạn và thêm một điểm nhấn đặc biệt hơn vào bữa sáng vào những ngày nhất định, bằng cách mua cà phê chất lượng cao hoặc bằng cách chuẩn bị một loại sinh tố tự làm.
   • Dành thêm vài phút cho khoảng lặng và cô đơn nếu đây là phần yêu thích của bạn trong thói quen buổi sáng.
   • Sử dụng các tin nhắn hoặc ghi chú tạo động lực làm lời nhắc nhở về sự tiến bộ của bạn.
   • Nghĩ về lợi ích của thói quen này và bạn cảm thấy tốt như thế nào về nó.

3. 

   Suy ngẫm về những mất mát. Sau khi áp dụng thói quen buổi sáng mới, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không còn thời gian để làm những việc cần thiết hoặc thú vị - trong trường hợp đó, điều quan trọng là phải nhận ra vấn đề và tìm ra giải pháp để cảm giác mất mát đó không làm giảm động lực của bạn.
   • Ngủ sớm hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ.
   • Cố gắng dành thời gian cho bất kỳ ai cảm thấy bị bỏ rơi vào buổi sáng.

4. 

   Ghi lại các thói quen. Không quan trọng là trong sổ tay, trên điện thoại hay trên máy tính, bản ghi trực quan về thói quen của bạn sẽ giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng.
   • Viết ra ngày đầu tiên của thói quen mới để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.
   • Ghi lại thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.

5. 

   Nhờ bạn bè giúp đỡ. Hãy tìm một người bạn cũng cần tổ chức buổi sáng của riêng họ, hoặc một người đã tuân theo một thói quen tôn giáo.
   • Yêu cầu các mẹo và lời khuyên để giúp bạn đi đúng hướng.
   • Hàng tuần, hãy trao đổi những lời động viên với người ấy và nói về sự tiến bộ của bạn.

Lời khuyên

• Giữ kỷ luật ngay từ đầu, ngay cả khi nó rất khó khăn - thói quen sẽ trở thành thói quen sau một tháng.
• Đừng quá nặng lời với bản thân nếu bạn vượt quá giới hạn.
• Tự thưởng cho mình những ngày bạn có thể làm theo lịch trình của mình.
• Khi bạn đi nghỉ, hãy cố gắng tiếp tục thói quen trong tuần nghỉ trước - bằng cách đó, bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn để điều chỉnh lại lịch trình thông thường của mình.
• Các động tác giãn cơ buổi sáng sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, nhưng đừng quên khởi động một chút trước khi kéo căng.
• Uống một cốc nước đá - hơi lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra, thói quen uống nước khi thức dậy có thể kích thích sự hoạt động của quá trình trao đổi chất.