NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Trước hết, cần phải củng cố rằng mỗi cơ thể đẹp theo cách riêng của nó. Vì vậy, bất kể dáng người của bạn là gì, bạn có thể có một cơ thể hoàn hảo cho mùa hè. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa hài lòng với những gì mình nhìn thấy trong gương, hãy nghĩ xem bạn muốn cải thiện điều gì, cho dù đó là giảm vài cân hay săn chắc cơ bắp, để cảm thấy tự tin hơn trong bộ đồ bơi và bắt tay vào thực hiện ngay bây giờ. để đạt được mục tiêu đó. Đọc tiếp và tìm hiểu một số mẹo đơn giản với chúng tôi!

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Tránh chướng bụng

1. 

   Uống thật nhiều nước. Mất nước khiến cơ thể giữ lại nhiều chất lỏng hơn và khiến bạn trông đầy hơi hơn. Vì vậy, điều cần thiết là phải cung cấp đủ nước bằng cách uống ít nhất 2 L nước mỗi ngày.
   • Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc tắm nắng.

2. 

   
   
   Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ cần thiết để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động thường xuyên, ngăn ngừa đầy hơi chướng bụng. Vì vậy, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, dâu tây, cam, chuối và ngũ cốc nguyên hạt nói chung (gạo lứt, quinoa và kiều mạch).
   • Ngoài ra, hãy ăn thêm các loại đậu, chẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu Hà Lan khô và đậu lăng.
   • Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn không phải chế biến món ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa chính.

3. 

   
   
   Ăn ba bữa ăn cân bằng và lành mạnh mỗi ngày. Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại, về lâu dài có thể khiến bạn béo lên. Vì vậy, hãy duy trì sự trao đổi chất của bạn hoạt động bằng cách ăn ba bữa ăn cân bằng, lành mạnh trong ngày để phân phối tốt lượng calo của bạn. Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn, hãy cố gắng tiêu thụ hầu hết lượng calo hàng ngày trước 3 giờ chiều, tiêu thụ năm phần trái cây và rau trong ngày và thích ngũ cốc nguyên hạt.
   • Tránh ăn đồ ngọt vào giữa đêm.
   • Hãy nghĩ đến việc lập nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn cho đến khi bạn thích nghi với chế độ ăn mới.

4. 

   
   
   Ăn nhiều protein hơn. Nếu bạn đang tập thể dục nhiều, hãy tăng lượng protein nạc ăn vào, chẳng hạn như cá, trứng, thịt gà, thịt nạc đỏ, các loại hạt, quả hạch và rau, với mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn tăng cơ nhiều, hãy uống thêm thực phẩm bổ sung (hoặc lắc) hoặc ăn những thanh protein ít chất béo và ít đường.
   • Các sản phẩm từ đậu nành và sữa ít béo cũng có nhiều protein.

5. 

   Tránh đồ uống có cồn và có ga. Hãy bỏ bia, rượu và cocktail, những thứ về cơ bản là calo rỗng chứa nhiều đường, cũng như nước ngọt có đường và nước có ga, những thứ có thể khiến bạn đầy hơi hơn do chứa đầy carbon dioxide.
   • Mặt khác, lạm dụng các loại trà thảo mộc như gừng và hoa cúc, giúp chống đầy bụng.

6. 

   Tránh tiêu thụ natri dư thừa, cũng như các loại thực phẩm gây đầy hơi. Tránh thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao, chỉ dẫn đến tích nước và một số loại rau và trái cây, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, đậu, hành, táo và bơ sữa.
   • Mặt khác, hãy ưu tiên ăn dưa chuột, chuối, đu đủ, măng tây và các loại rau sẫm màu để ngăn ngừa sưng tấy.

Phương pháp 2/4: Bài tập

1. 

   Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Loại hình đào tạo này liên quan đến sự gia tăng nhỏ trong hoạt động tim mạch, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bắt đầu với năm phút khởi động, dành khoảng 20 đến 30% nỗ lực thể chất của bạn, sau đó tăng cường độ hoạt động để dành khoảng 80 đến 90% nỗ lực của bạn trong một phút. Sau đó giảm xuống khoảng 50% trong hai phút, sau đó xen kẽ giữa tập một phút với cường độ cao và hai phút với cường độ vừa phải, tổng cộng là 30 phút tập.
   • Bạn có thể tập HIIT trên máy chạy bộ hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.
   • Tốt hơn là thực hiện bài tập này dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể chất (hoặc huấn luyện viên cá nhân) để tránh nguy cơ chấn thương.

2. 

   Thực hiện các bài tập tăng cường cốt lõi (cơ bụng). Bạn không cần phải có bụng phẳng hay sáu múi để mặc đồ tắm, nhưng một số tư thế ngồi luôn được hoan nghênh. Vì vậy, hãy thực hiện vài phút chống đẩy, đạp xe và trượt ván, kết hợp với nâng chân và đá lộn (đá, như bơi), mỗi ngày để bắt đầu thấy kết quả.
   • Mặc dù điều này dễ dàng thực hiện tại nhà, bạn cũng có thể đăng ký tham gia một phòng tập thể dục nếu muốn tập thể dục theo nhóm.
   • Sửa đổi một số bài tập này để làm săn chắc cơ xiên của bạn.

3. 

   Chuông tay. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở cánh tay bằng cách nâng tạ, gập người, kéo (kéo lên) hoặc lặn trên băng ghế (cơ tam đầu trên băng ghế). Ví dụ, đối với động tác sau, bạn dùng hai tay chống lưng vào ghế dài, sau đó nâng và hạ cơ thể lên và hạ xuống ép cơ tam đầu. Một lựa chọn khác là sử dụng tạ (tạ) trong tay của bạn để thực hiện bài tập này một cách tự do.
   • Nếu bạn là nam giới, hãy tập cho ngực cũng như cánh tay của bạn thực hiện động tác ép ghế.

4. 

   Tăng cường cơ mông. Thực hiện các động tác squat, nhảy squat, tiến hoặc chìm, nâng cao chân, ném cầu, trong số các bài tập khác để săn chắc cơ mông của bạn thường xuyên (tốt nhất là mỗi ngày). Nếu bạn thích thứ gì đó năng động hơn, hãy chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ được cấu hình nghiêng để hoạt động trên vùng đó của cơ thể.
   • Bạn cũng có thể đạp xe hoặc tập yoga để rèn luyện cơ mông và các cơ chân khác.

5. 

   Đi bộ và leo cầu thang để đốt cháy calo và làm săn chắc đôi chân của bạn. Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo và càng tập luyện nhiều cơ bắp ở chân. Vì vậy, hãy cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đến cơ quan hoặc trường học và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
   • Để dễ dàng hơn, hãy sử dụng máy đếm bước đi hoặc ứng dụng theo dõi hoạt động thể chất để đếm số bước và ghi lại tiến trình của bạn.
   • Di chuyển bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy đứng dậy và thực hiện một số bài tập đơn giản hoặc nằm dài trong khi xem TV hoặc khiêu vũ một chút tại nhà để đốt cháy một lượng calo đồng thời thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.

Phương pháp 3 trong 4: Chuẩn bị làn da của bạn cho mùa hè

1. 

   Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 30. Luôn thoa kem chống nắng trước khi đi tắm nắng hoặc đi bơi và thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc ngay sau khi bạn ra khỏi nước.
   • Cháy nắng có thể để lại hậu quả lâu dài, vì vậy đừng bao giờ ngừng sử dụng kem chống nắng để giữ cho làn da của bạn luôn được bảo vệ khỏi tia cực tím (UV).

2. 

   Tẩy tế bào chết da và bàn chân. Sử dụng gel hoặc sản phẩm tẩy tế bào chết khác để loại bỏ tế bào da chết trên toàn bộ cơ thể. Nếu bàn chân của bạn rất khô hoặc nứt nẻ, hãy dùng đá bọt hoặc giấy nhám để tẩy tế bào chết ở vùng này, nhưng luôn sử dụng kem dưỡng ẩm sau đó để giữ cho cơ thể và bàn chân mềm mại và được bảo vệ.
   • Nếu bạn là phụ nữ, hãy phủ một lớp sơn nền lên móng tay để tạo độ bóng kín đáo và tinh tế.

3. 

   Cắt hoặc tỉa những phần tóc không mong muốn. Cạo lông nách, chân, bẹn và lông tơ nếu bạn là phụ nữ và cạo hoặc tỉa những sợi lông tơ nếu bạn là nam giới để trông gọn gàng hơn với khuôn mặt mùa hè hơn. Rốt cuộc, nhiều sợi lông không phù hợp với nhiệt, vì chúng chỉ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.
   • Ngay cả nam giới cũng có thể nghĩ đến việc tỉa nhẹ lông dưới cánh tay để chúng không bị lộ rõ ​​khi hạ cánh tay xuống.

4. 

   Chi tiêu một tự thợ thuộc da. Bằng cách đó, bạn sẽ có được "màu đó" mà không để da tiếp xúc với tia UV. Để làm được điều này, có hai lựa chọn: đi nhuộm da ở thẩm mỹ viện với chuyên gia hoặc sử dụng máy nhuộm da tự làm và tuân thủ nghiêm ngặt nhãn sản phẩm để làn da của bạn không quá nổi mụn hoặc rám nắng.
   • Dù bằng cách nào, hãy luôn tẩy tế bào chết cho da trước để làn da rám nắng của bạn đều màu và đẹp hơn sau đó.
   • Tránh các thẩm mỹ viện sử dụng giường tắm nắng, vì tia UV do chúng phát ra có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho da, cũng giống như cách bạn tắm nắng trong thời gian dài mà không được bảo vệ.

5. 

   Sử dụng gel để làm đều màu da của bạn. Nếu bạn muốn một mẹo nhanh chóng nhưng tạm thời để làm cho làn da của bạn trông săn chắc hơn, hãy sử dụng gel hoặc huyết thanh có chứa caffeine, creatine, vitamin C, protein đậu nành hoặc các sản phẩm khác giúp giảm viêm và tăng sản xuất collagen.
   • Những sản phẩm này có xu hướng hiệu quả nhất với những người gầy hơn, vì chúng không có tác dụng thần kỳ bằng cách làm tan mỡ hoặc xây dựng cơ bắp.

Phương pháp 4/4: Cảm thấy thoải mái trên bãi biển

1. 

   Mặc một bộ đồ bơi mà bạn cảm thấy thoải mái để tăng sự tự tin cho bản thân. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục để có một thân hình tuyệt vời trên bãi biển; tất cả những gì bạn cần là một bộ đồ tắm, một ánh mặt trời chiếu sáng và lòng tự trọng của bạn "ở trên đó"! Vì vậy, hãy chọn một bộ đồ bơi làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn và bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Bất kể mô hình hoặc màu sắc bạn chọn, điều quan trọng là cảm thấy tốt!
   • Nếu bạn không quen với việc phô bày cơ thể nhiều, hãy sử dụng áo tắm quanh nhà vài ngày rồi mới quen.
   • Đừng quên mang theo kính râm để bổ sung vẻ ngoài!

2. 

   Lấy quần áo mà bạn có thể sử dụng như trang phục đi biển hoặc áo tắm. Đối với nam, chỉ cần mặc áo thun hoặc áo ba lỗ bên ngoài quần bơi, đối với nữ, nó có thể là bất cứ thứ gì từ váy đi chơi biển cho đến áo phông và quần đùi. Dù bạn chọn gì, hãy luôn chọn loại vải dễ khô, phòng trường hợp bạn mặc bộ đồ bơi ướt.
   • Nếu bạn dự định tiếp xúc với ánh nắng cả ngày, hãy chọn bộ đồ có tay áo bảo vệ vai của bạn để tránh bị cháy nắng.
   • Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ mặc trang phục này gần như cả ngày, vì vậy hãy mặc đồ thoải mái.

3. 

   Cải thiện tư thế của bạn. Trừ khi bạn rất gầy, thực tế là không thể thoải mái trong bộ đồ tắm và không nhìn thấy những nếp gấp ở bụng lộ ra. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì tư thế của bạn, ít nhất là khi đi bộ trong bộ đồ tắm, để trông mảnh mai và cảm thấy dễ chịu hơn. Để thực hiện, bạn hãy ngẩng cao đầu và hơi ngả vai về phía sau để ưỡn ngực về phía trước và ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình.
   • Như vậy, bạn sẽ trông đẹp hơn khi mặc áo tắm, ngoài ra còn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
   • Để nhớ giữ dáng, hãy tưởng tượng bạn là một người nổi tiếng đang đi dạo dọc bãi biển như thể bạn là trung tâm của sự chú ý.
   • Trước khi ra ngoài trong bộ đồ tắm, hãy ăn mặc ở nhà và trước gương, hãy cảm thấy như bạn đang ở trên bãi biển hoặc bên hồ bơi để biết chính xác người khác sẽ nhìn bạn như thế nào khi bạn nằm trên khăn tắm, ngả lưng trên ghế dài hoặc đứng xung quanh nơi này.

4. 

   Tiếp tục hoạt động khi trên bãi biển. Mặc dù có thể thư giãn trên khăn tắm, nhưng hãy cố gắng đốt cháy một số calo và vận động cơ bắp của bạn khi ở trên bãi biển, cho dù chơi footvolley, lướt sóng, bơi lội, chèo thuyền đứng, chạy hoặc đi bộ dọc theo bờ biển.
   • Khi bạn di chuyển xung quanh, bạn sẽ bắt đầu tập trung nhiều hơn vào niềm vui hơn là vẻ ngoài của bạn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ!

Lời khuyên

• Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết để giảm cân và săn chắc.
• Nếu bạn muốn tập luyện tốt cho toàn bộ cơ thể, hãy tập bơi, yoga hoặc Pilates.
• Không có ích gì khi bạn muốn có thân hình đồng hồ cát nếu bạn có thân hình quả lê, bởi vì loại cơ thể (hoặc hình dạng) của bạn sẽ không thay đổi, bất kể bạn gầy hay béo. Vì vậy, hãy tập trung vào việc cải thiện cơ thể của chính mình thay vì muốn của người khác.
• Gặp bác sĩ nội tiết trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nào.