NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Muốn có bộ ngực săn chắc và thẳng đứng không có gì lạ. Nhưng, thật không may, khi mang thai, sự dao động nội tiết tố và da và mô ngực bị lão hóa có thể dễ dàng khiến chúng bị sa. Mặc dù bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả đáng kinh ngạc nếu đến gặp bác sĩ và có thể phẫu thuật, nhưng đây không phải là cách duy nhất để có được bộ ngực săn chắc hơn. Điều chỉnh lối sống và thói quen tư thế có thể ngăn tình trạng mềm nhão trở nên tồi tệ hơn và việc xây dựng thói quen tập thể dục bình thường nhằm vào cơ ngực sẽ giúp nâng ngực của bạn theo thời gian.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Tránh ngực chảy xệ

1. 

   Mặc áo lót thể thao khi tập thể dục. Ngực nhảy và căng lên theo mỗi bước nhảy hoặc bước. Tập thể dục là một thói quen lành mạnh, nhưng hãy nhớ mặc áo ngực phù hợp với các môn thể thao trước khi ra ngoài chạy bộ chẳng hạn. Mặc áo ngực thể thao phù hợp sẽ giảm bớt căng thẳng và căng thẳng cho các mô ngực và ngực.
   • Tránh áo ngực có gọng ép, làm phẳng bầu ngực dựa vào thành ngực. Loại áo ngực này giúp giảm chuyển động lên xuống, nhưng không phải chuyển động ngang vì nó coi ngực như một bộ phận chuyển động. Thay vào đó, hãy chọn một chiếc áo ngực có gọng với các đường cúp riêng biệt, có hình dạng để hỗ trợ chuyển động riêng của bầu ngực.
   • Nếu bạn có bộ ngực lớn, hãy tìm loại áo lót thể thao có dây nâng đỡ và dây dày.

2. 

   
   
   Thay áo lót khi dây đai hỗ trợ căng ra. Nếu phần đóng bên trong của áo ngực không còn làm cho miếng áo vừa vặn và chắc chắn, đã đến lúc bạn nên thay áo ngực. Kích thước ngực có thể thay đổi do nội tiết tố, tăng hoặc giảm cân và mang thai, vì vậy hãy mua một chiếc áo ngực mới nếu chiếc áo ngực hiện tại của bạn không thoải mái hoặc quá lỏng.
   • Nếu bạn thường mặc áo ngực ở móc ngoài cùng, hãy bắt đầu sử dụng móc trong cùng khi áo giãn ra. Áo ngực sẽ bị mòn theo thời gian và sự thay đổi này sẽ giúp bạn mặc áo ngực lâu hơn.
   • Để bảo quản áo lót, hãy đóng chúng lại trước khi giặt. Nếu bạn không thể giặt bằng tay, hãy sử dụng chu trình này cho các bộ phận mỏng manh của máy và đặt chúng vào túi lưới để chúng không bị giãn.

3. 

   
   
   Tránh phơi ngực quá lâu dưới ánh nắng mặt trời. Việc rám nắng quá nhiều mà không mặc bikini, và đặc biệt là không sử dụng kem chống nắng có thể làm khô các mô xung quanh bầu ngực và khiến nó mất đi độ đàn hồi. Nếu bạn muốn có làn da rám nắng, hãy làm điều độ và luôn sử dụng kem chống nắng.

4. 

   Giữ tư thế tốt với lưng thẳng và vai ngửa. Giữ lưng gù và vai hướng về phía trước sẽ làm giãn cơ ngực và khiến ngực bạn bị xẹp xuống. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, lực hấp dẫn sẽ tự nhiên bắt đầu kéo ngực bạn xuống. Động tác đơn giản là dọn dẹp đúng tư thế khiến cơ ngực săn chắc, nâng ngực.
   • Nếu bạn thấy mình ngồi không thẳng, hãy kê một chiếc gối sau lưng.
   • Khi bạn ngồi trên sàn, hãy dựa lưng vào tường để không bị gập người về phía trước.

5. 

   
   
   Nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn thích nằm nghiêng khi đi ngủ, có thể phần ngực cao bị tụt xuống và căng ra hơn so với việc nằm áp vào nệm. Bạn có thể giữ cho cả hai vú săn chắc lâu hơn nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
   • Thói quen mặc áo lót khi ngủ giúp ngực săn chắc hơn vào buổi sáng nhưng về lâu dài có thể gây hại cho chúng. Với việc sử dụng áo ngực vào ban đêm, đặc biệt là những loại áo có dây hỗ trợ, bạn sẽ liên tục làm giảm khả năng nâng ngực tự nhiên của bộ ngực.

6. 

   Tránh biến động về trọng lượng do chế độ ăn kiêng yo-yo gây ra. Ăn kiêng có thể gây rạn da và mất độ đàn hồi của da. Khi bạn tăng cân, vùng da quanh ngực căng ra. Nếu bạn giảm số cân mà bạn đã tăng nhanh chóng, ngực của bạn trông sẽ xệ hơn vì da đã bị kéo căng. Theo thời gian, sự biến động liên tục của cân nặng sẽ khiến da mất đi độ đàn hồi.
   • Cố gắng thiết lập một chế độ ăn kiêng và kiểm soát tập thể dục mà bạn có thể tuân theo để giúp phá vỡ chu kỳ ăn kiêng yo-yo.
   • Sự dao động cân nặng có thể do các yếu tố khác với chế độ ăn kiêng yo-yo gây ra, nhưng các nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, căng thẳng và bệnh tật có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Các chế độ ăn kiêng kiểu này là.

7. 

   Ngừng hút thuốc để giảm độ căng của mô và sự phân hủy collagen. Nicotine phá vỡ elastin, là mô liên kết đàn hồi ở da xung quanh vú và collagen, chịu trách nhiệm làm cho ngực săn chắc. Mặc dù bỏ hút thuốc có thể không đảo ngược những tổn thương đã gây ra đối với elastin và collagen, nhưng nó có thể ngăn vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
   • Để bắt đầu, hãy gặp một bác sĩ đa khoa và nói chuyện với họ về các cách để ngừng hút thuốc một cách an toàn. Việc phá bỏ thói quen này có thể khó và khiến cơ thể bạn bị căng thẳng cho đến khi cơ thể quen với việc hết nicotine. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề sức khỏe hiện tại có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngừng hút thuốc.

8. 

   Chảy nước lạnh vào ngực. Nước lạnh và thậm chí nước đá có thể giúp tăng độ đàn hồi của vùng da xung quanh bầu ngực. Khi tắm xong bằng nước nóng, bạn hãy rửa lại bầu ngực bằng nước lạnh.
   • Việc dùng nước lạnh chườm ngực sẽ có tác dụng tốt nếu kết hợp với thói quen tập thể dục bình thường. Vì phương pháp này chỉ giúp tăng độ đàn hồi cho da chứ không giúp ngực săn chắc hơn. Muốn vậy, bạn sẽ cần phải tập thể dục.

Phương pháp 2/3: Làm săn chắc cơ vùng ngực

1. 

   Bơi một chút trong hồ bơi để săn chắc vòng một của bạn. Mặc dù bơi uyển chuyển, nhưng thực hiện động tác đều đặn đòi hỏi một lượng sức mạnh đáng kể. Nếu bạn có thể đến hồ bơi, đây có thể là một cách dễ dàng để làm săn chắc ngực và tập thể dục.
   • Tập bơi tự do, bơi ếch và bơi bướm để tập cơ ngực, bụng và lưng.

2. 

   Tập chống đẩy truyền thống để tập cơ ngực và phần trên cơ thể. Mặc dù bài tập này thoạt nghe có vẻ khó nhưng chống đẩy là cách dễ dàng để tăng sức bền của cơ bắp mà không cần đến thiết bị. Khi bạn tăng số lần lặp lại theo thời gian, các cơ ở ngực, bụng và lưng sẽ khỏe và săn chắc hơn, từ đó nâng ngực lên.
   • Lưng của bạn cần phải thẳng trong suốt quá trình uốn dẻo. Nếu chúng uốn cong, bạn sẽ không hoạt động cơ ngực hiệu quả.
   • Để giúp tăng cường cơ bắp của bạn, hãy bắt đầu bằng cách chống đẩy đầu gối và thực hiện động tác khó cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy truyền thống.

3. 

   Thực hiện bài tập với tạ để tăng cường cơ ngực. Tạ sẽ tạo lực cản cho cơ ngực và cơ vai, giúp nâng ngực của bạn theo thời gian. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc thanh tạ, tùy theo cảm giác thoải mái nhất.
   • Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên băng ghế dài và giữ tạ bằng cả hai tay. Đẩy chúng lên và ra xa vai, giữ lưng thẳng. Hít vào trong khi đưa tạ trở lại ngực và lặp lại quá trình 10 lần nữa.
   • Bài tập này có thể nguy hiểm vì bạn sẽ nâng tạ trực tiếp qua đầu. Gọi người quan sát, đề phòng trường hợp khẩn cấp xảy ra.

4. 

   Biến băng ghế dự bị thành bài tập bay tạ nâng cao. Sau khi bạn tăng cường cơ bắp của mình với máy ép bàn, bạn có thể sử dụng kỹ thuật tương tự cho bài tập ném tạ. Đây là một cách dễ dàng để đạt được cơ bắp lớn hơn và thậm chí có thể thực hiện bài tập khi đứng lên.
   • Khi bạn đẩy tạ lên trên băng ghế dự bị, hãy thở ra và dang rộng cánh tay cho đến khi tạ ngang với vai. Giữ thẳng tay, nâng tạ lên và đưa về phía ngực.
   • Không nên bắt đầu bài tập này với mức tạ nặng, vì khi tập rất dễ bị cong hoặc vẹo cổ tay.

5. 

   Thực hiện động tác cầm bóng cao và thấp với bóng tập thể dục. Đây là một bài tập đơn giản có thể được thực hiện ở nhà, hoặc ngay cả trong thời gian giải lao trong khi bạn xem TV. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một quả bóng tập nhỏ.
   • Bóp quả bóng vào giữa hai lòng bàn tay. Nó cần phải vừa vặn thoải mái giữa lòng bàn tay của bạn và có một chút trọng lượng khi bạn nhấc nó lên.
   • Dang rộng hai chân như thể bạn đang trong tư thế ngồi xổm. Đầu gối phải được uốn cong một góc 90 độ và các ngón chân cần hướng ra ngoài một chút.
   • Gập khuỷu tay và đưa bóng đến ngực. Sau đó, duỗi hai tay qua đầu, ép chặt quả bóng khi bạn nhấc đầu gối lên từ tư thế ngửa.
   • Đưa chân trở lại tư thế ngồi xổm ban đầu. Sau đó, nhanh chóng đẩy chân lên trong khi đưa bóng về ngực. Chuyển động phải uyển chuyển, gần giống như một bước nhảy nhỏ, trước khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Phương pháp 3/3: Tìm giải pháp y tế hoặc phẫu thuật

1. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu da trên ngực của bạn bị nhão. Bác sĩ có thể đề nghị lột da bằng hóa chất và điều trị bằng laser để làm săn chắc da. Ngoài ra, hãy hỏi về các phương pháp điều trị ít xâm lấn như kem chống lão hóa và các loại thuốc da khác giúp cải thiện collagen của cô ấy.

2. 

   Yêu cầu bác sĩ phẫu thuật để được khuyến nghị từ bác sĩ gia đình của bạn. Phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thẩm mỹ có một số rủi ro và có thể gây hại cho sức khỏe hiện tại của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng mình không có vấn đề gì về sức khỏe cản trở việc phẫu thuật. Sau khi bác sĩ trả tự do cho bạn, hãy hỏi anh ta để được hướng dẫn từ các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ giỏi và xem liệu có bất kỳ bác sĩ nào trong số họ được chương trình sức khỏe của bạn chi trả hay không.
   • Đừng quên đánh giá lợi ích và rủi ro với bác sĩ phẫu thuật đã chọn. Giải thích mong đợi của bạn và yêu cầu chuyên gia mô tả chi tiết các lựa chọn phẫu thuật, chi phí và thời gian phục hồi khác nhau.

3. 

   Tiến hành phẫu thuật chỉnh hình để làm cho bộ ngực của bạn trông trẻ hơn. Mastopexy nâng da, dây chằng và mô vú giúp ngực săn chắc hơn.Nếu bạn tin rằng bạn sẽ không còn có con, phẫu thuật căng da mặt có thể làm cho toàn bộ vòng ngực của bạn trông trẻ trung và săn chắc hơn.
   • Phẫu thuật này sẽ chỉ làm săn chắc ngực mà không làm thay đổi kích thước của chúng. Thời gian phục hồi lên đến sáu tuần để giảm đau và mất cảm giác, và hai tháng cho đến khi ngực hoàn toàn lành lặn.

4. 

   Thực hiện cấy mỡ nano làm săn chắc ngực. Trong quá trình này, bác sĩ sẽ loại bỏ mỡ từ các bộ phận khác trên cơ thể và tiêm vào vùng ngực để làm đầy đặn và săn chắc hơn. Lựa chọn này sẽ có kết quả tự nhiên hơn so với cấy ghép ngực, nhưng có thể mất từ ​​bốn đến sáu buổi để đạt được kết quả mong muốn.
   • Ngực sẽ cần vài tuần để hồi phục hoàn toàn sau thủ thuật, và sau khoảng thời gian đó, bạn có thể cần một buổi khác nếu không hài lòng với kết quả.

5. 

   Đặt mô cấy để thay đổi kích thước của bầu ngực. Đây là cách nhanh nhất để tăng kích thước của chúng một cách đáng kinh ngạc. Bạn có thể đặt que cấy silicon hoặc nước muối tùy theo sở thích của mình.
   • Các mô cấy ghép silicon đã được làm đầy và được đặt dưới mô vú. Cảm giác tương tự như cảm giác của mỡ người. Chúng có sẵn để tái tạo vú và cho bất kỳ ai trên 15 tuổi.
   • Que cấy nước muối được đặt bên dưới mô vú và đổ đầy nước muối vô trùng. Chúng có sẵn để tái tạo vú và cho bất kỳ ai trên 15 tuổi.
   • Hãy nhớ rằng quá trình phục hồi vị trí cấy ghép có thể mất đến sáu tuần. Trong thời gian đó, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ phẫu thuật thường xuyên và chỉ có thể dần dần trở lại thói quen tập thể dục.

Cảnh báo

• Việc phẫu thuật luôn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng hoặc cần phải điều trị thêm trong tương lai. Các giải pháp nội khoa và phẫu thuật chỉ nên được xem xét khi các lựa chọn không xâm lấn không hiệu quả.