NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, gần một phần tư dân số tuyên bố có nỗi sợ hãi dữ dội và thậm chí phi lý đối với các loài động vật cụ thể. Đặc biệt, mèo thường được coi là một trong những loài động vật này. Có những người đặt câu hỏi về nỗi ám ảnh này, nhưng nó là có thật. Mặc dù ấn bản thứ năm của Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (Ấn bản thứ năm, hoặc DSM-V) không xác định nỗi sợ mèo bằng một cái tên cụ thể, nhưng nó thừa nhận rằng các cá nhân có thể có " ám ảnh cụ thể "liên quan đến những con vật này. Vì vậy, nếu đó là trường hợp của bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc.

Các bước

Phần 1/3: Giải mẫn cảm bằng ảnh và video

1. 

   Tìm hình ảnh của mèo trên internet. Lưu bất kỳ tệp nào bạn tìm thấy trên máy tính của mình. Cố gắng tìm những con mèo có kích thước, màu sắc, lông, v.v. nhiều khác nhau. Ngoài ra, hãy chọn những bức ảnh rất gần với động vật và cho thấy chúng đang thực hiện các hoạt động thông thường, chẳng hạn như đi bộ, ăn uống, đứng yên và tương tác với con người.
   • Đừng chỉ tìm kiếm trên internet. Cũng sử dụng tạp chí và tài liệu quảng cáo.

2. 

   
   
   Chọn một trong các hình ảnh và in / hiển thị nó (tốt nhất là bằng màu). Kiểm tra nó và xác định cường độ lo lắng của bạn trên thang điểm từ 1 đến 10. Trong đó, "một" nên đại diện cho sự lo lắng gần như bằng không, trong khi "10" phải là cực đoan.

3. 

   Kiểm tra ảnh trong vài phút mỗi ngày. Cố gắng giữ bình tĩnh và tránh nhìn đi chỗ khác. Nếu điều đó xảy ra, hãy nhìn lại hình ảnh càng sớm càng tốt. Tiếp tục thực hành mỗi ngày cho đến khi quá trình này gây ra ít hoặc không gây lo lắng.
   • Xác định trước thời gian bạn sẽ kiểm tra bức ảnh mỗi ngày. 10-15 phút có thể là đủ.
   • Nếu bạn lo lắng, hãy cố gắng hít thở sâu để bình tĩnh lại. Ngồi và đỡ lưng của bạn. Hít vào trong khi đếm đến bốn, đưa không khí từ bụng đến ngực. Sau đó thở ra cho đến khi bạn cảm thấy không khí rời khỏi cơ thể. Đếm đến bảy khi bạn thả nó. Lặp lại động tác khi cần thiết. Cố gắng sử dụng kỹ thuật thư giãn này mỗi khi bạn nhìn vào hình ảnh của con vật.
   • Sau vài ngày luyện tập, cảm giác hồi hộp của bạn sẽ giảm hẳn. Hãy nhớ luôn đo mức độ lo lắng của bạn. Mục tiêu của bạn là đưa ra "một" hoặc "hai" trên thang điểm.

4. 

   
   
   In hoặc để lộ phần còn lại của ảnh mèo được lưu trên máy tính của bạn. Sử dụng bảng hoặc bìa cứng, cắt dán chúng. Khi bạn không còn lo lắng khi chỉ nhìn vào một bức ảnh mèo duy nhất, thì sẽ là lúc bạn tiến bộ và quan sát nhiều loài động vật cùng một lúc. Chiến lược này có thể giúp bạn tự tin hơn từng chút một. Dành vài phút mỗi ngày để kiểm tra ảnh ghép. Tiếp tục cho đến khi nó không còn là vấn đề nữa.
   • Bạn sẽ dần dần tăng khả năng tiếp xúc với mèo, bắt đầu với một bức ảnh và chuyển sang nhiều bức ảnh cùng một lúc. Mục đích là để trở nên nhạy cảm với những con vật này. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu với nhiều hình ảnh sớm, quá trình này có thể quá khó khăn và khiến bạn bỏ cuộc. Hãy chọn bắt đầu bằng một việc đơn giản mà bạn có thể vượt qua.
   • Lắp đặt keo ở một khu vực trong nhà mà bạn thường xuyên sử dụng. Điều này có thể tăng tốc quá trình giải mẫn cảm. Mặc dù vậy, hãy dành 10-15 phút mỗi ngày cho hoạt động này.
   • Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là đạt cấp độ "một" hoặc "hai" trong thang điểm lo lắng.

5. 

   
   
   Xem video với mèo. Tìm các video ngắn trên YouTube thú vị và xem đi xem lại chúng nhiều lần trong vài ngày. Bạn có thể lo lắng hơn lúc đầu, nhưng đừng bỏ cuộc cho đến khi bạn không còn khó chịu nữa.
   • Xem video là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi từ ảnh sang tiếp xúc cơ thể với động vật.
   • Bạn nên rủ một người bạn xem video YouTube trước khi thực hiện. Điều này có thể ngăn một trong các clip hiển thị động vật hung hãn - điều này có thể khiến chứng sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn.
   • Tiếp tục theo dõi thang đo mức độ lo lắng của bạn. Khi nói đến "một" hoặc "hai", hãy chuyển sang phần tiếp xúc cơ thể.

Phần 2/3: Tiếp xúc thân thể

1. 

   Nói chuyện với một người bạn nuôi mèo và thông báo nỗi sợ hãi của bạn cho anh ta. Giải thích rằng bạn muốn học cách thoải mái hơn khi ở gần những con vật này và bạn cần được giúp đỡ. Hỏi xem bạn có thể đến nhà anh ấy mỗi ngày một lần trong vài tuần để làm quen không.
   • Có thể khó đến nhà bạn của bạn hàng ngày, nhưng điều quan trọng là bạn phải thường xuyên tiếp xúc với mèo. Thiết lập một lịch trình và bám sát nó. Với sự tiếp xúc dần dần với chứng ám ảnh sợ hãi này, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh và cuối cùng ngừng tiết ra các hormone căng thẳng. Vì vậy, càng dành nhiều thời gian cho mèo, bạn càng nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi.
   • Chọn một người bạn có một con mèo ngoan ngoãn. Nói chung, chủ sở hữu biết liệu vật nuôi có phù hợp với hoạt động hay không. Tuy nhiên, vẫn nên hỏi trước khi thu xếp việc gì đó.

2. 

   Quan sát con mèo từ xa. Lần đầu tiên bạn tiếp xúc với động vật, hãy để chúng ở một khoảng cách thoải mái. Yêu cầu bạn của bạn để bạn ở một phòng khác - nơi có thể nhìn thấy được, nhưng không thể liên lạc trực tiếp với bạn. Nếu bạn thích, hãy đề nghị chủ nhân ôm con vật trên tay. Ở lại nhà anh ấy khoảng 10-15 phút, sau đó xin lỗi và đi. Tiếp tục thói quen này cho đến khi bạn ngừng lo lắng.

3. 

   Ngồi cạnh con mèo. Sử dụng vật nuôi mang theo là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Yêu cầu bạn của bạn đặt con vật vào hộp và sau đó để vật đó lại gần. 30-60 cm là khoảng cách lý tưởng. Ở gần đó trong 10-15 phút, sau đó xin lỗi và đi. Tiếp tục thói quen này cho đến khi bạn ngừng lo lắng.

4. 

   Yêu cầu bạn của bạn ngồi cạnh bạn với con mèo trên đùi của bạn. Vì vậy, con vật lỏng lẻo thậm chí có thể gần gũi hơn - nhưng do chủ sở hữu kiểm soát. Ngồi đó trong 10-15 phút, sau đó xin lỗi và đi. Tiếp tục thói quen này cho đến khi bạn ngừng lo lắng.
   • Hãy nhớ rằng bạn chưa phải chạm vào con vật. Ý tưởng là ở gần nó để làm quen với sự gần gũi khi con vật lỏng lẻo.
   • Mặc dù điều này có thể gây ra một số khó chịu nhưng hãy dừng quá trình nếu bạn cảm thấy trầm trọng hơn.
   • Luôn cố gắng kết thúc "lượt truy cập" thành công. Nếu bạn cảm thấy trầm trọng hơn hoặc quyết định dừng quá trình này, hãy yêu cầu bạn của bạn mang mèo trở lại hộp và để nó đi. Cố gắng bình tĩnh trước khi rời đi. Bằng cách này, sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt mà không làm tăng thêm nỗi sợ hãi.

5. 

   Nuôi mèo. Hãy tiếp tục và chạm vào nó. Bắt đầu với tình cảm trong vài giây và tiến hành dần dần. Chỉ đặt bàn tay của bạn ở những khu vực không làm cho con vật khó chịu. Các chuyên gia cho rằng có một số bộ phận trên cơ thể mèo thích được chăm sóc - và một số bộ phận cần tránh:
   • Chạy bàn tay của bạn ở gốc cằm, nơi kết nối xương hàm và hộp sọ. Gốc tai và má, phía sau râu, cũng là vùng khoái cảm.
   • Mèo cũng thích được vuốt ve trên lưng; áp nhẹ vào vùng xương cụt.
   • Tránh vuốt bụng. Mặc dù chó thích cử chỉ này, nhưng mèo cảm thấy dễ bị tổn thương và không phản ứng tốt với cử chỉ đó.

6. 

   Đặt con mèo vào lòng bạn. Sau khi bạn đã quen và cảm thấy thoải mái khi vuốt ve con vật, hãy để nó leo lên đùi bạn. Giữ nó ở đó trong vài giây hoặc vài phút (tùy theo điều kiện nào có vẻ thích hợp hơn) và sau đó yêu cầu bạn bè của bạn gỡ bỏ nó. Khi bạn có thể làm điều này mà không lo lắng, có thể bạn đã vượt qua được nỗi sợ hãi.

7. 

   Tiếp cận mèo thường xuyên. Điều này rất quan trọng, vì nỗi sợ hãi có thể nổi lên nếu bạn không chiến đấu với nó thường xuyên. Vì vậy, hãy tiếp tục tiếp xúc với mèo. Cố gắng đến thăm nhà của bạn bè hoặc người thân nuôi những con vật cưng này và cảm thấy thoải mái khi ở bên chúng.
   • Nếu bạn không có cách nào khác để tiếp cận mèo (ví dụ: nếu bạn bè của bạn không có mặt), ghé thăm cửa hàng thú cưng có thể là một lựa chọn thay thế tốt.

Phần 3/3: Cơ cấu lại suy nghĩ của bạn

1. 

   Nhận ra rằng nỗi sợ mèo của bạn có thể đang trở nên trầm trọng hơn bởi những suy nghĩ vô bổ. Hầu hết những người mắc chứng sợ này đều biết rằng động vật là vô hại. Tuy nhiên, chúng có một phản ứng được khởi xướng trong não và không thể kiểm soát được.
   • Ám ảnh thường là hành vi mắc phải. Một người có thể có một trải nghiệm khó chịu với một con mèo và do đó bắt đầu liên kết những con vật này với những điều tiêu cực, chẳng hạn như bệnh tật. Cô ấy cũng có thể đã "học" cách sợ động vật bằng cách nhận thấy sự e ngại của cha mẹ với một con mèo khi cô ấy còn nhỏ.
   • Một số vùng của não có liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi. Vì vậy, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn để điều trị bản thân và suy nghĩ và phản ứng khác nhau khi tiếp xúc với mèo.

2. 

   Lập danh sách tất cả những suy nghĩ tiêu cực và vô bổ đi qua đầu bạn khi ở gần mèo. Bằng cách xác định những ý tưởng này, bạn có thể bắt đầu đánh giá chúng. Hầu hết chúng sẽ phù hợp với một (hoặc nhiều) trong số ba biến dạng nhận thức sau:
   • Đọc về tương lai, khi một người giả định rằng anh ta biết kết quả của một tình huống nhất định mà không có bất kỳ bằng chứng nào. Chẳng hạn, bạn có thể nghĩ "Con mèo đó sẽ cào tôi", mặc dù tôi chưa bao giờ tiếp xúc với nó trước đây.
   • Khái quát hóa quá mức, khi một người sử dụng một sự kiện cụ thể để khái quát hóa tất cả các sự kiện tiếp theo. Ví dụ, bạn có thể nghĩ "Con mèo của bạn tôi đã cào tôi hai năm trước; do đó, tất cả các con mèo đều hung dữ."
   • Thảm họa, khi một người dự đoán rằng một tình huống nào đó sẽ kết thúc trong trường hợp xấu nhất và khi điều đó xảy ra, nó sẽ tạo ra một thảm họa. Chẳng hạn, bạn có thể nghĩ: "Nếu con mèo cào tôi, tôi sẽ bị nhiễm trùng và chết".

3. 

   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những ý tưởng tích cực hơn. Để làm điều này, hãy tạo ra các "cụm từ tinh thần" thay thế để chống lại bất kỳ suy nghĩ xấu nào. Trong quá trình này, về cơ bản bạn sẽ huấn luyện tiềm thức của mình để thoát khỏi những sai lệch nhận thức vô ích và đổi chúng lấy những niềm tin lành mạnh hơn.
   • Tập trung vào việc thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những ý tưởng tích cực giúp bạn nhấn mạnh kết quả trung lập hoặc tốt hơn. Ví dụ: thay đổi ý “Con mèo đó sẽ cào tôi” thành một câu như “Nhiều người tiếp xúc với mèo hàng ngày và không bị trầy xước”.
   • Bạn thậm chí có thể bắt đầu sử dụng những ý tưởng ít hơn tiêu cực hơn suy nghĩ ban đầu của bạn. Ví dụ: thay đổi ý tưởng "Nếu con mèo cào tôi, tôi sẽ bị nhiễm trùng và chết" cho một điều gì đó "ít tồi tệ hơn", như "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là con mèo cào tôi và bỏ chạy. Điều này đã xảy ra với các động vật khác trước đây và nó không quá tệ. Tôi có thể sẽ không bị nhiễm trùng. " Theo thời gian, bạn sẽ có những suy nghĩ tích cực hơn.
   • Cố gắng sử dụng chiến lược này bất cứ khi nào bạn có ý tưởng tiêu cực. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy mèo trong ánh sáng ít đe dọa hơn.

Lời khuyên

• Khi bắt đầu tiếp xúc cơ thể với mèo, hãy cố gắng tạo thói quen hàng ngày và thường xuyên. Tạo một thói quen và bám sát nó.
• Càng tương tác với mèo, bạn càng nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi. Với những tương tác lặp đi lặp lại, bạn sẽ bắt đầu hiểu rằng trường hợp xấu nhất khó có thể xảy ra, và do đó, nỗi ám ảnh của bạn sẽ mất dần.
• Cố gắng tìm ra nguyên nhân cụ thể gây ra nỗi sợ hãi của bạn. Có khả năng đó không chỉ là con mèo, mà những gì bạn nghĩ sẽ xảy ra với sự hiện diện của con vật. Bạn có sợ rằng anh ta có thể cào bạn, tấn công bạn, cắn bạn hoặc thể hiện hành vi hung hăng khác không? Khi bạn tìm ra câu trả lời, việc chuyển hóa những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
• Khi bạn bắt đầu tiếp xúc cơ thể với một con mèo cụ thể, hãy cố gắng tránh chạm vào những con mèo không nằm trong "những tương tác có kiểm soát" này tại nhà của bạn bè bạn. Điều này sẽ tránh những tình huống bất ngờ có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.
• Nếu bạn không có bạn với mèo, hãy đến một cửa hàng thú cưng địa phương.
• Nếu sự lo lắng của bạn về mèo rất dữ dội, hãy bắt đầu từ từ và để các tương tác lâu hơn cho đến khi bạn đạt được 10-15 phút. Cũng nên cân nhắc việc bắt đầu tiếp xúc cơ thể với chó con và sau đó chuyển sang người lớn. Động vật non có thể ít đe dọa hơn.
• Đọc tài liệu về mèo cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, đặc biệt là trong giai đoạn giải mẫn cảm với tranh ảnh.
• Biết trước chính xác những gì bạn sẽ làm trong mỗi lần đến thăm mèo. Bằng cách này, nỗi sợ hãi về cái chưa biết sẽ không ngăn cản bạn tiếp tục.
• Vượt qua nỗi sợ hãi và ám ảnh là một quá trình tốn nhiều thời gian. Đừng lo lắng nếu mọi thứ diễn ra chậm hơn bạn tưởng. Hãy từ từ và từ từ.

Cảnh báo

• Đừng quá trầm trọng trong quá trình này. Bạn có thể hơi khó chịu, nhưng dừng lại ngay lập tức nếu tình hình trở nên quá nặng. Mục tiêu của bạn là vượt qua nỗi sợ hãi và do đó, điều cần thiết là phải lùi lại một vài bước (đến một điểm không khiến bạn lo lắng). Ví dụ: nếu bạn hoảng sợ khi ôm con mèo, hãy cố gắng trả lại cho chủ.
• Thực hiện quá trình này ở một nơi an toàn. Con mèo phải thuộc về một tổ chức hoặc một người bạn đáng tin cậy - người hiểu rõ về con vật và có thể đảm bảo rằng nó khỏe mạnh và ngoan ngoãn.
• Nếu lo lắng của bạn là nhiều cường độ cao, hãy cân nhắc thảo luận về chứng sợ hãi của bạn với bác sĩ. Đôi khi thuốc có thể hữu ích.