NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Mạng xã hội có thể là một công cụ quan trọng, vì nó mang lại cho mọi người cơ hội kết nối với những người bạn cũ và chia sẻ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát tốt, chúng có thể trở thành cơn nghiện, làm mất thời gian của bạn và ảnh hưởng đến công việc cũng như các mối quan hệ. Bằng cách tránh xa phương tiện truyền thông xã hội, đánh giá mức độ nghiện và phát triển các thói quen lành mạnh trên internet, bạn sẽ có thể khắc phục được vấn đề này và tạo ra một cuộc sống cân bằng hơn.

Các bước

Phương pháp 1/4: Đánh giá mức độ nghiện

1. 

   Xem lại bài viết của bạn. Khi bắt đầu cuộc chiến chống lại chứng nghiện mạng xã hội, hãy hiểu cách bạn sử dụng chúng bằng cách quan sát những gì bạn đã xuất bản trong những tuần hoặc tháng qua; viết ra bao nhiêu bạn đã đăng để đánh giá tần suất. Mọi thứ có thực sự cần thiết không?
   • Ví dụ, bạn đã chia sẻ điều gì đó về một bữa ăn hoặc một lần cắt tóc. Có bất kỳ bài đăng nào trong số này mang lại hạnh phúc hoặc làm cho ai đó hạnh phúc không?

2. 

   
   
   Theo dõi thời gian bạn trực tuyến. Nếu bạn không chắc chắn về mức độ phụ thuộc, nó có thể hữu ích; đánh dấu vào sổ ghi chép của bạn khi bạn truy cập một trang web. Tuy nhiên, có một cách chính xác hơn để xác định mức độ bạn sử dụng Internet: bằng cách tải xuống ứng dụng QualityTime (hoặc bất kỳ loại nào khác), ứng dụng theo dõi thời gian của người dùng trên mỗi mạng xã hội.
   • Xác định thời gian hợp lý để duyệt qua mạng xã hội. Khi bạn vượt quá nó, đã đến lúc cắt giảm thời gian.

3. 

   
   
   Thừa nhận chứng nghiện của bạn. Hãy nhớ những lần người khác nhận xét về thời gian bạn sử dụng internet, cũng như những cơ hội khi bạn không thể hoàn thành trách nhiệm của mình. Khi bạn nhận ra rằng đã có khuôn mẫu, đó là lúc bạn thừa nhận rằng bạn đang gặp rắc rối. Thực hiện một thỏa thuận và cam kết cải thiện tình hình; Đừng quên rằng vượt qua sự phủ nhận và nhận ra rằng có vấn đề là những bước đầu tiên.
   • Hãy nghỉ ngơi một giờ trên mạng xã hội và phân tích cảm giác của bạn. Nếu có cảm giác hồi hộp và lo lắng, đó là dấu hiệu cho thấy đang bị nghiện.

4. 

   
   
   Phản ánh nhu cầu sử dụng loại trang web này. Đôi khi, chứng nghiện này có thể phát sinh do ít việc phải làm, hoặc thậm chí do không cần sự quan tâm hoặc kết nối với người khác. Hãy dành thời gian viết ra giấy những suy nghĩ của bạn, khám phá nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn.
   • Sau khi thực hiện phân tích này, hãy lập ra một kế hoạch để giải quyết vấn đề. Nếu khó khăn bắt nguồn từ sự buồn chán, hãy tìm những việc khác để làm ngoài internet.

5. 

   Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Đối với một số người, mong muốn sử dụng mạng xã hội mà không bị gián đoạn có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Khi bạn cảm thấy rơi vào trường hợp này, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý chuyên về lĩnh vực này. Các nhóm hỗ trợ cũng có sẵn cho những người đang gặp khó khăn với các vấn đề tương tự; thật tuyệt khi cảm thấy rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến chống lại chứng nghiện này, thảo luận về các giải pháp khả thi.
   • Hãy nhớ rằng không có sự kỳ thị khi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Phương pháp 2/4: Nghỉ ngơi trên mạng xã hội

1. 

   Tắt cấu hình. Sau khi đánh giá kỹ lưỡng tình trạng rối loạn, hãy nghỉ ngơi, tránh xa mạng xã hội để đầu óc tỉnh táo và bắt đầu loại bỏ thói quen có hại. Vô hiệu hóa Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat và bất kỳ trang nào khác; đó là một cách tốt để bạn tránh xa cơn nghiện mà không nhất thiết phải xóa tài khoản.
   • Trong thời gian đó, hãy tạo dòng thời gian cho thời điểm bạn sẽ quay lại (nếu bạn quay lại) để sử dụng mạng xã hội. Khám phá các hoạt động lành mạnh để thay thế chứng nghiện.

2. 

   Xóa các ứng dụng điện thoại thông minh của bạn. Ngoài việc vô hiệu hóa tài khoản, hãy xóa ứng dụng khỏi điện thoại của bạn để giảm bớt sự cám dỗ; việc không nhìn thấy các ứng dụng trên màn hình chính sẽ giúp bạn suy nghĩ tốt hơn trong giai đoạn tự suy nghĩ và phá bỏ thói quen này.

3. 

   Thay đổi mật khẩu. Khi bạn cảm thấy không thể tự mình vượt qua thói quen này, hãy chuyển hóa đơn cho người mà bạn tin tưởng. Người đó phải thay đổi mật khẩu để bạn không thể truy cập hồ sơ trên mạng xã hội nữa (ngay cả khi bạn muốn). Sau khi thời gian “rút tiền” kết thúc, tài khoản phải được trả lại.
   • Mật khẩu chỉ nên được cung cấp cho bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy. Điều này rất tế nhị, bởi vì, trong tay kẻ xấu, mọi thứ đều có thể trôi xuống cống.
   • Cố gắng nghỉ ngơi này ít nhất ba tuần, vì mất khoảng 21 ngày để hình thành thói quen.

Phương pháp 3/4: Hạn chế sử dụng hàng ngày

1. 

   Tạo giới hạn thời gian. Chỉ sử dụng mạng xã hội khi tất cả các nghĩa vụ hàng ngày đã kết thúc hoặc khi bạn nghỉ ngơi; tuy nhiên, hãy tránh thực hiện chúng khi đang làm việc, vì khả năng bạn giảm năng suất sẽ lớn hơn nhiều. Một số người sẽ nhận thấy rằng hai giờ đã trôi qua và các nghĩa vụ vẫn chưa được hoàn thành, vì vậy hãy chỉ tham gia khi bạn đã hoàn thành mọi trách nhiệm. Đặt giới hạn thời gian sử dụng Internet và chỉ nhập khi hết ngày.
   • Khởi động đồng hồ bấm giờ trên điện thoại thông minh của bạn.

2. 

   Thay đổi tùy chọn thông báo trên điện thoại thông minh của bạn. Nghiện có thể xảy ra do liên tục nhập các thông báo trên điện thoại di động, với các bình luận từ bạn bè trên dòng thời gian hoặc gắn thẻ nó trong các tweet. Để tránh điều này, hãy chỉnh sửa tùy chọn thông báo của thiết bị (hoặc trong chính ứng dụng) để không bị thông báo về tất cả các tương tác, chỉ nhập khi bạn rảnh và khi bạn không bận.
   • Ví dụ: xóa thông báo khỏi lượt thích, chỉ để lại bình luận. Có một số tùy chọn giúp bạn thoát khỏi liên kết với mạng xã hội.

3. 

   Loại trừ một số người khỏi danh sách bạn bè của bạn. Càng nhiều cá nhân bạn theo dõi hoặc có bạn bè trên các trang web này, News Feed càng lớn và bạn sẽ càng dành nhiều thời gian duyệt web thay vì thực hiện nghĩa vụ của mình. Dành thời gian đưa những người dùng mà bạn thậm chí không biết bao gồm những người bạn ngoài đời thực hoặc những người thân quen.

4. 

   Có các ưu tiên. Khi sắp có việc quan trọng, hãy vô hiệu hóa hồ sơ; một khả năng khác là cài đặt chương trình Cold Turkey, chương trình này chặn quyền truy cập vào một số địa chỉ "gây nghiện". Hãy nhớ rằng: mạng xã hội có thể mang lại lợi ích, nhưng điều quan trọng là không được bỏ bê các mối quan hệ và trách nhiệm.
   • Hãy thử nhớ lại xem có ai trong số những người bạn thân, bạn trai hoặc thành viên trong gia đình của bạn từng phàn nàn về việc bạn thiếu chú ý khi liên tục sử dụng điện thoại thông minh không.

5. 

   Giảm số lượng hồ sơ trên mạng xã hội. Bạn chỉ có thể có ba tài khoản trên các trang web này, hoặc mười, là rất nhiều. Để dành ít thời gian duyệt mạng xã hội hơn, hãy thử xóa hồ sơ trên một số hồ sơ, chỉ để lại những hồ sơ bạn thực sự truy cập. Ví dụ: nếu bạn không sử dụng Instagram nhiều, không giống như Facebook, hãy xóa hồ sơ trên cái đầu tiên.

6. 

   Đừng đăng mọi thứ bạn làm. Hãy tận hưởng những gì đang diễn ra và không cảm thấy cần phải chụp ảnh hoặc đăng lên internet mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn. Có mặt và vui vẻ với những người và hoàn cảnh xung quanh bạn.

Phương pháp 4/4: Chọn các giải pháp thay thế lành mạnh

1. 

   Viết danh sách những thứ cần dành thời gian thay vì dùng mạng xã hội. Hãy nhớ rằng mỗi phút dành cho Internet sẽ dành một phút cho các hoạt động khác hiệu quả hơn, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ, dành thời gian với bạn bè, tập thể dục, chuẩn bị một món ăn mới hoặc đọc sách.
   • Hãy nghĩ đến những mối quan hệ đã bị xói mòn do nghiện mạng xã hội. Vợ / chồng hoặc con cái của bạn có thể cảm thấy bị bỏ bê bởi thói quen này.
   • Sự phụ thuộc này có thể làm gián đoạn cuộc sống và các mối quan hệ của bạn, ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.

2. 

   Ra khỏi nhà. Đôi khi, cách xây dựng nhất (và chắc chắn là thú vị nhất) để chống lại cơn nghiện là ra ngoài và bị phân tâm. Gọi cho bạn bè, sắp xếp đi xem phim hoặc ăn tối; chơi bowling hoặc mua sắm. Đó là những cách lành mạnh và dễ chịu hơn khi cố gắng loại bỏ thói quen trong khi thư giãn.

3. 

   Thay vì giao tiếp qua mạng xã hội, hãy gọi điện cho mọi người. Nghiện mạng xã hội có thể phát triển do thói quen đăng nhập vào Facebook, chẳng hạn như để nói chuyện với một người bạn. Nếu bạn chờ đợi câu trả lời, bạn có thể sẽ duyệt Internet và bị phân tâm, khi một cuộc gọi đơn giản là đủ. Gọi cho bạn bè và gia đình thay vì nhắn tin cho các ứng dụng xã hội.

4. 

   Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Để tránh tình trạng “tái nghiện” hoặc không thực hiện được lời hứa tạm thời ngừng sử dụng mạng xã hội, hãy đi thăm người thân và đi chơi với bạn bè. Xem ông bà của bạn đang làm gì và mua hàng tạp hóa cho họ hoặc đi dạo với mẹ của bạn. Đi xem phim với bạn bè của bạn và cố gắng không sử dụng điện thoại thông minh của bạn, ngay cả khi mọi người làm vậy.

5. 

   Phát triển một cách chuyên nghiệp. Bằng cách có nhiều thời gian rảnh hơn cho việc không sử dụng mạng xã hội nữa, bạn sẽ có thể đầu tư nhiều hơn vào các lĩnh vực khác. Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia một khóa học mới hoặc tham gia một khóa học sau đại học, thì bây giờ là lúc. Nghiên cứu các trường đại học và các lĩnh vực mà bạn muốn làm việc. Thay đổi có thể là điều bạn cần để phát triển một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn, tránh xa đồ điện tử.

Lời khuyên

• Đừng truy cập mạng xã hội trong một ngày, sau đó ba, và sau đó một tuần, để xem điều gì sẽ xảy ra.
• Hãy nghĩ về sự hài lòng mà bạn sẽ nhận được khi không trở thành một người nghiện mạng xã hội.
• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn lên mạng, hãy nói "không" với bản thân và kiểm soát bản thân.
• Thực hiện các hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như nghe nhạc, để tâm trí của bạn được tập trung và bạn không bị phân tâm.
• Hãy tận hưởng sự yên bình mà bạn sẽ đạt được khi không sử dụng mạng xã hội. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về quyết định này.
• Dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên hoặc thử các hoạt động thể chất.
• Ban đầu, nó sẽ không dễ dàng, nhưng bạn sẽ quen với từng giờ từng ngày trôi qua.

Cảnh báo

• Đừng cảm thấy tội lỗi; mạng xã hội thực sự gây nghiện.
• Tất cả các chứng nghiện đều nghiêm trọng, vì chúng khiến bạn mất tập trung vào cuộc sống và các mối quan hệ.
• Bạn không sao khi tìm kiếm sự giúp đỡ, vì vậy đừng sợ hãi.