NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Những cuộc gặp gỡ tình dục luôn tiềm ẩn những kết quả tiêu cực và tích cực. Thiếu kiến ​​thức, thiếu kinh nghiệm và thậm chí tiền sử có vấn đề có thể khiến bạn sợ tham gia vào các hoạt động tình dục. Dù đàn ông và phụ nữ có chung một số nỗi sợ hãi cụ thể, thì họ cũng có những vấn đề riêng phải đối mặt. Một số chiến lược tự lực, một chút kiến ​​thức và có lẽ, sự trợ giúp của chuyên gia sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi này.

Các bước

Phần 1 của 4: Thoát khỏi nỗi sợ hãi

1. 

   Đối mặt với nỗi sợ hãi. Phân tích và tìm ra chính xác điều bạn sợ để đối mặt với tình huống. Bạn cần tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi này để có thể tập trung tìm kiếm giải pháp.
   • Lập danh sách những điều bạn sợ về tình dục. Chẳng hạn, bạn có thể sợ hãi khi không biết cách tiếp cận đối tượng, làm sai điều gì hoặc thậm chí xấu hổ về cơ thể trần truồng của mình.
   • Liệt kê các giải pháp khả thi cho nỗi sợ hãi.Ví dụ, nếu bạn không biết cách nói về vấn đề này với ai đó, hãy cố gắng bắt chước hành vi của một người tự tin và có kinh nghiệm hoặc hỏi một người bạn đáng tin cậy. Đôi khi, ngay cả việc xem một bộ phim lãng mạn cũng có thể hữu ích.
   • Cố gắng nghiên cứu chủ đề này và tìm hiểu xem điều gì sẽ phù hợp nhất với bạn nếu bạn sợ mình làm sai. Sự chuẩn bị và kiến ​​thức phải làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn.

2. 

   
   
   Tìm hiểu thêm về sinh lý học và giải phẫu học. Hoạt động của cơ thể con người đã được nghiên cứu trong nhiều thế kỷ và có rất nhiều sách và trang web có thể dạy bạn về chủ đề này.
   • Bạn phải dứt khoát tìm một số sách hoặc trang web nếu nỗi sợ hãi của bạn là do bạn không biết đủ về cơ quan sinh dục nam hoặc nữ.
   • Cơ quan sinh dục nữ bao gồm: âm đạo, một cơ quan hình ống nối cơ quan sinh dục với tử cung; tử cung, một cơ quan chứa đựng thai nhi trong thời kỳ mang thai; âm hộ, bao gồm tất cả các khía cạnh có thể nhìn thấy được, chẳng hạn như môi, niệu đạo, âm vật, mu, tiền đình âm đạo và thân tầng sinh môn; quy đầu, đầu âm vật nhạy cảm.
   • Cơ quan sinh dục nam bao gồm: dương vật, một khối mô dương vật hình trụ; tinh hoàn, cơ quan hình bầu dục nhỏ nằm bên trong da được gọi là bìu; quy đầu, cấu tạo ở đầu dương vật.
   • Bốn giai đoạn của phản ứng tình dục là: kích thích, bình nguyên, cực khoái và giai đoạn chịu đựng.
   • Cực khoái là một phản xạ sinh dục do các dây thần kinh ở cột sống gây ra. Phụ nữ và đàn ông cảm thấy nó khác nhau.
   • Biết được chức năng và cấu trúc của các bộ phận liên quan trong giải phẫu người sẽ giúp bạn tự tin hơn về nỗi sợ hãi của mình.

3. 

   
   
   Thiết lập một kế hoạch. Cũng như để chinh phục những nỗi sợ hãi khác, cần thiết lập một kế hoạch để vượt qua nỗi sợ hãi về tình dục. Xác định mục tiêu của bạn và các bước cần thiết để đạt được chúng.
   • Lập danh sách những điều bạn sợ hãi. Có phải nỗi sợ hãi mà bạn đang cảm thấy nảy sinh vì khả năng có hành vi tình dục trong một buổi hẹn hò hay vì bạn cần rủ ai đó đi chơi không? Bạn có lo lắng về những thứ vật chất như ngoại hình hay mồ hôi?
   • Đối mặt với một tình huống khó xử tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ngại hẹn ai đó đi chơi, hãy thử hỏi người lạ xem mấy giờ rồi. Đây là bước đầu tiên hướng tới mục tiêu của bạn, vì nó sẽ cho bạn kinh nghiệm để tiếp cận một người có câu hỏi.
   • Cố gắng đưa ra giải pháp sẽ làm giảm bớt nỗi sợ hãi. Việc bạn tạo ra một kế hoạch sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể làm điều gì đó để cải thiện tình hình mà bạn đang gặp phải.

4. 

   
   
   Thực hành. Bạn sẽ cần phải vượt qua nỗi sợ quan hệ tình dục dần dần. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đối mặt với nỗi sợ hãi trong tình huống tưởng tượng hoặc thực tế có thể giúp bạn vượt qua nó. Mục tiêu ở đây là phát triển một thói quen tích cực.
   • Học cách làm hài lòng bản thân. Tưởng tượng tương tác tình dục với một người khác, cố gắng chạm vào bản thân hoặc sử dụng các phụ kiện tình dục để khám phá những điều bạn thích.
   • Tìm một đối tác đồng tâm để dần dần tích lũy kinh nghiệm. Cố gắng truyền đạt cảm xúc của bạn, hôn, tay trong tay đi dạo và cuối cùng là quan hệ tình dục. Đừng cố ép bản thân làm những việc trước thời hạn, vì nó sẽ chỉ khiến nỗi sợ hãi trở nên tồi tệ hơn.

5. 

   Thể hiện cảm xúc của bạn một cách rõ ràng. Luôn thể hiện sự ân cần và quan tâm khi giao tiếp với người khác. Hãy nhớ rằng tình dục là một trải nghiệm cảm xúc bất cứ khi nào bạn nói về nó.
   • Nếu bạn đang cảm thấy không thoải mái về thể chất hoặc cảm xúc, trong bất kỳ trường hợp nào, hãy thông báo cho người ấy biết rằng bạn cần ở một mình và im lặng trong một thời gian. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tình hình có chút gấp gáp, hãy nói điều gì đó như "Xin lỗi, tôi cần dừng lại. Tôi không thoải mái".
   • Tránh rơi vào các tình huống tình dục ngay lập tức. Có thể cởi mở tình cảm với người khác và kín đáo về mức độ bạn sẵn sàng tham gia.

6. 

   Đừng quên để vui chơi. Tương tác tình dục sẽ khiến bạn phấn khích và thoải mái. Tập trung vào niềm vui để đánh lạc hướng bản thân khỏi sợ hãi.
   • Hãy vui vẻ và mỉm cười với tình huống để làm cho cuộc gặp gỡ tình dục nhẹ nhàng và vui vẻ hơn. Hai bạn sẽ thoải mái hơn.

Phần 2/4: Đối mặt với nỗi sợ hãi của đàn ông

1. 

   Đối mặt với các vấn đề thể chất của bạn. Cơ thể của bạn là duy nhất và bạn cần phải chăm sóc nó để phát triển sự tự tin trong quan hệ tình dục. Ăn ngon, ngủ tốt và tập thể dục để giữ sức khỏe và suy nghĩ tích cực về bản thân.
   • Rượu và một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể bạn. Tránh chúng khi bạn sợ hãi.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên về vấn đề này.
   • Rối loạn cương dương thường liên quan đến vấn đề cung cấp máu cho dương vật. Tiêu thụ thực phẩm cung cấp sức khỏe mạch máu tốt và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch để cố gắng giải quyết vấn đề này. Giữ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo.

2. 

   Đừng tạo ra quá nhiều kỳ vọng để cải thiện hiệu suất. Việc thúc ép quá mạnh sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sửa đổi suy nghĩ của bạn nếu bạn sợ không đáp ứng được nhu cầu của đối tác.
   • Nam giới có hành vi cạnh tranh thường cản trở hơn là giúp đỡ. Điều này trở thành một vấn đề khi bạn tập trung nhiều hơn vào "chiến thắng" hơn là tận hưởng công ty trong một hành vi tình dục. Sự tập trung cao độ vào tính cạnh tranh này thể hiện một nhu cầu rất lớn về xác nhận bên ngoài.
   • Cố gắng tập trung suy nghĩ của bạn vào trải nghiệm và người khác, không phải bạn.
   • Đừng đánh giá bản thân và đừng để một khía cạnh nào đó trong cuộc sống định nghĩa bạn. Bạn là một người độc đáo với nhiều phẩm chất và kỹ năng: giá trị của bạn không phụ thuộc vào khả năng tình dục của bạn.
   • Lập danh sách một số thuộc tính tích cực và bao gồm lý do tại sao chúng mang lại lợi ích cho bạn và những người xung quanh.

3. 

   Luyện từ vựng về cảm xúc của bạn. Nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc tìm hiểu cảm giác của họ và làm thế nào để truyền đạt điều này một cách rõ ràng cho người khác, dẫn đến thất vọng. Bạn có thể sợ nói sai hoặc không nói những gì bạn thực sự muốn.
   • Để bắt đầu, hãy viết cảm xúc của bạn ra giấy. Viết sẽ giúp bạn sắp xếp mọi thứ. Đừng quá quan tâm đến hình dáng, điều quan trọng là loại bỏ cảm xúc ra khỏi đầu và nhận biết chúng để có thể xử lý chúng.
   • Nếu bạn cần nói điều gì đó với một người, hãy diễn tập! Hãy tưởng tượng gặp gỡ người đó và nói chuyện với họ.
   • Đừng thúc ép bản thân dán nhãn những gì bạn đang cảm thấy. Không phải cái gì cũng cần tên là có thật. Đôi khi bạn có thể cảm thấy lo lắng, phấn khích và ốm yếu cùng một lúc, và đó có thể là tình yêu. Cảm xúc thường khiến chúng ta bối rối.

Phần 3/4: Đối phó với mối quan tâm của phụ nữ

1. 

   Đảm bảo an toàn cho bạn. Mối quan tâm chính trong quan hệ tình dục là sự an toàn của phụ nữ. Chú ý giảm bớt nỗi sợ bị tổn thương về thể chất hoặc tinh thần. Ví dụ, đảm bảo an toàn cho bạn sẽ giúp bạn kiểm soát nỗi sợ mang thai hoặc mất trinh.
   • Bạn có quyền kiểm soát cơ thể của mình. Tránh các chất như rượu và ma túy, vì chúng có thể lấy đi sự kiểm soát đó.
   • Hãy thoải mái và sẵn sàng cho các hoạt động tình dục trước khi bạn bắt đầu hoạt động tình dục.
   • Luôn báo cáo nơi ở của bạn cho người mà bạn tin tưởng khi có khả năng bạn thực hiện hoạt động tình dục với ai đó.
   • Sử dụng một số hình thức ngừa thai để bảo vệ khỏi mang thai. Nỗi sợ làm mẹ có thể thúc đẩy bạn đưa ra những quyết định đúng đắn.

2. 

   Đừng so sánh mình với người khác. Cạnh tranh với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể là một hành vi nguy hiểm. Sự bắt đầu của các hoạt động tình dục là một dấu mốc quan trọng trong cuộc đời của con người mà phải đến trong thời gian của chính họ. Chống lại áp lực để phù hợp với các tiêu chuẩn hoặc khiến ai đó thích bạn bằng cách đưa ra các ưu đãi tình dục.
   • Phát triển tình dục là một phần cá nhân và duy nhất của cuộc sống phải nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Không bị ảnh hưởng bởi người khác: bạn phải tự tin xác định giới hạn của mình để có thể chiến đấu với mọi nỗi sợ hãi mà bạn có.
   • Ví dụ: hãy tưởng tượng đi chơi với một chàng trai. Có thể là bạn thích anh ấy, nhưng mối quan hệ đó không đi với tốc độ anh ấy muốn. Anh ấy có thể kết thúc câu nói như, "Tôi quan tâm đến rất nhiều người và tôi nghĩ rằng chúng ta sẽ quan hệ tình dục vào lúc đó. Khi nào thì điều đó xảy ra? Bạn không thích tôi sao?"
   • Một câu trả lời hay sẽ là "Tôi rất thích bạn và mối quan hệ mà chúng ta có. Cảm ơn bạn đã kiên nhẫn với tôi, nhưng hãy biết rằng lựa chọn quan hệ tình dục của tôi sẽ không bao giờ vội vàng. Nếu bạn cần hẹn hò với người khác, bạn rời đi Tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc buông tay. ”.

3. 

   Đảm bảo quyền từ chối của bạn. Tấn công tình dục và bạo lực gia đình là những vấn đề rất nghiêm trọng. Bạn phải nói rõ ý định của mình khi đối mặt với một cuộc gặp gỡ tình dục có thể xảy ra. Bạn có thể dừng tương tác bất kỳ lúc nào. Hãy nhớ rằng "không" và "dừng" có nghĩa là bạn không muốn tiếp tục.
   • Chăm sóc bản thân như bạn đối với bạn thân của bạn. Làm theo trực giác của bạn nếu bạn cảm thấy nguy hiểm trong mọi tình huống. Ví dụ như tin tưởng vào bản năng của bạn và cảm thấy thoải mái với việc thay đổi suy nghĩ, kế hoạch và bạn trai. Bạn không có nghĩa vụ phải làm những gì bạn không muốn làm.
   • Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần tin tưởng những người mà bạn có mối quan hệ để đưa ra quyết định rõ ràng và sáng suốt.

Phần 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia

1. 

   Tìm một nhà trị liệu. Nếu bạn tránh quan hệ tình dục vì cảm thấy hoảng sợ hoặc lo lắng quá mức hoặc không có động cơ, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Bạn có khả năng bị một số ám ảnh.
   • Các triệu chứng thực thể của chứng sợ hãi bao gồm: run, đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt và khó thở. Có khả năng một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và bản thân vấn đề.
   • Nếu bạn có tiền sử lạm dụng tình dục, bạn có thể muốn gặp bác sĩ trị liệu. Những sự kiện này có xu hướng làm giảm sự thích thú của các hoạt động tình dục. Xử lý những chấn thương này với một chuyên gia có thể giúp dẫn đến một mối quan hệ tích cực trong tương lai.

2. 

   Tìm hiểu một số kỹ thuật thư giãn. Đối mặt với một tình huống thân mật một cách bình tĩnh sẽ tránh được sự sợ hãi và cải thiện sự thích thú của mối quan hệ.
   • Các kỹ thuật thư giãn chính bao gồm phản hồi sinh học, trí tưởng tượng có hướng dẫn và các bài tập thở. Hãy thử chúng để giảm căng thẳng và sợ hãi trước khi tiếp xúc với ai đó.
   • Trí tưởng tượng có hướng dẫn liên quan đến việc tập trung vào những hình ảnh bình tĩnh. Có thể làm điều đó một mình trong một môi trường yên tĩnh.
   • Phản hồi sinh học là một cách huấn luyện cơ thể của bạn để giảm huyết áp và nhịp tim, những yếu tố này liên quan đến sự sợ hãi.
   • Các bài tập thở giúp làm dịu hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm về phản ứng khiến bạn vào chế độ "đánh hoặc chạy" khi bạn sợ hãi.
   • Nếu nỗi sợ hãi kiểm soát bạn trong một tình huống thân mật, hãy dừng lại và thực hiện một số kỹ thuật thư giãn mà bạn đã học được.

3. 

   Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và có xu hướng đánh giá quá cao kết quả tiêu cực trước khi đối mặt với điều gì đó và đánh giá thấp khả năng xử lý tình huống của bạn. Những suy nghĩ như vậy là không chính xác và cần được thử thách.
   • Ví dụ, nếu bạn quá lo lắng và sợ hãi khi hôn người đặc biệt đó lần đầu tiên, hãy lặp lại với chính mình: "Không thể đoán trước được tương lai. Bạn chưa bao giờ ném đá vào ai, tại sao điều đó lại xảy ra bây giờ?" Nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn, tôi đi vào phòng tắm và giải quyết tình hình. "
   • Biết rằng bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Nếu bạn tin rằng bạn không giỏi trong việc đối phó với những tình huống căng thẳng, hãy cố gắng cải thiện điều này. Ví dụ, hãy xem cách bạn đối mặt với một loại sợ hãi khác và sử dụng kỹ thuật tương tự. Ngoài ra, hãy lưu ý cách một người mà bạn ngưỡng mộ xử lý các tình huống khó khăn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với người đó và hỏi ý kiến.
   • Lặp lại những suy nghĩ tích cực để bình tĩnh bản thân. Ví dụ, nếu bạn lo lắng hoặc sợ hãi, hãy nói "Không sao đâu. Trông bạn thật tuyệt và sẽ rất vui. Đừng lo lắng, bạn sẽ không xấu hổ".

Lời khuyên

• Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn. Nếu bạn thích điều gì đó cô ấy đã làm, hãy nói rõ điều đó.
• Chọn đối tác tình dục của bạn một cách khôn ngoan. Bạn cần tin tưởng người ấy và chắc chắn rằng bạn muốn chia sẻ phần đặc biệt đó của cuộc đời mình với họ.
• Sự không chắc chắn thúc đẩy nỗi sợ hãi: bạn sẽ ít sợ hãi hơn khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn.
• Phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục bằng các biện pháp ngừa thai và bao cao su.
• Bạn cần can đảm để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Những lợi ích sẽ được nhìn thấy.
• Xác định một từ mà bạn hoặc đối tác có thể nói nếu bạn cảm thấy bất an hoặc sợ hãi. Từ này sẽ chỉ ra rằng bạn cần phải nghỉ ngơi.
• Đừng quên thở đúng cách trong khi quan hệ tình dục. Nếu bạn đang cảm thấy hơi khó chịu, hãy hít thở sâu và cố gắng thư giãn.
• Chơi đùa một chút, nhưng hãy nói rõ rằng bạn không cười nhạo đối tác của mình.
• Nếu bạn sợ quan hệ tình dục vì một vụ lạm dụng tình dục, hãy nói rõ với đối tác của bạn trước khi họ trở nên thân mật. Làm rõ mọi thứ làm giảm khả năng bị tổn thương.
• Đừng cảm thấy tội lỗi khi không muốn quan hệ tình dục. Nếu người đó thực sự muốn ở bên bạn, họ sẽ tôn trọng bạn.

Cảnh báo

• Một người không cố gắng an ủi bạn về nỗi sợ hãi của anh ta thì không xứng đáng là một phần của cuộc đời anh ta.
• Khi bạn không muốn quan hệ tình dục, không cho phép người khác thuyết phục, ép buộc hoặc thao túng bạn.
• Quan hệ tình dục không an toàn mở ra cơ hội mang thai, các bệnh lây truyền qua đường tình dục và thậm chí tử vong. Nếu bạn chưa sẵn sàng để đảm nhận những trách nhiệm này, hãy tự bảo vệ mình.
• Rối loạn cương dương có thể là một triệu chứng của một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra vấn đề.
• Sợ quan hệ tình dục khác với ám ảnh, là một tình huống nghiêm trọng hơn. Cả hai vấn đề có thể được thảo luận với một nhà trị liệu.
• Phương pháp duy nhất để kiểm soát sinh đẻ đáng tin cậy 100% là kiêng khem.