NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Dù bạn có cố ngụy trang bằng một nụ cười màu vàng đến đâu, thì lòng đố kỵ không phải là thứ thường tự biến mất. Nó có thể mất kiểm soát, trở nên phá hoại, và thậm chí gây ra trầm cảm. Phải làm gì khi lòng đố kỵ dường như tiêu thụ bạn? Học cách tránh so sánh với người khác và biết ơn tất cả những gì bạn có! Ngoài ra còn có một số thủ thuật để xác định lại triển vọng của bạn và vượt qua sự đố kỵ trước khi nó vượt khỏi tầm tay. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn!

Các bước

Phương pháp 1/5: Hiểu được sự đố kỵ

1. 

   Học cách phân biệt giữa đố kỵ và ghen tị. Đây là những điều khác nhau, nhưng chúng thường bị nhầm lẫn. Để xác định chính xác bạn đang cảm thấy gì, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa các thuật ngữ. Ghen tị thường là phản ứng trước mối đe dọa đánh mất thứ mà bạn đã có, trong khi ghen tị là phản ứng đối với thứ mà bạn tin rằng mình không có.
   • Ví dụ, ghen tuông là điều bạn cảm thấy khi thấy bạn gái mình tán tỉnh chàng trai khác. Ghen tị là những gì bạn cảm thấy khi nhìn thấy một người bạn lái một chiếc xe mới đẹp trai.

2. 

   
   
   Hãy nghĩ về sự đố kỵ làm hại bạn như thế nào. Nó đã ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào? Có lẽ một tình bạn lâu dài sắp kết thúc vì bạn không thể giả vờ hạnh phúc cho bạn mình nữa, điều này khiến bạn tránh tiếp xúc với anh ấy. Có thể bạn tiếp tục duyệt Facebook của bạn gái cũ để xem hình ảnh của cô ấy với bạn trai mới. Bạn có thể dành thời gian đọc blog ảnh của một người bạn cùng lớp, ước gì bạn có khả năng nghệ thuật của anh ấy. Tất cả các ví dụ trên đều chứng minh những cách khả dĩ mà lòng đố kỵ có thể thu hút năng lượng tích cực của nó. Đố kỵ có thể gây hại cho cuộc sống của bạn:
   • Mất thời gian.
   • Tiêu dùng suy nghĩ của bạn.
   • Làm suy giảm các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.
   • Biến đổi nhân cách của bạn.
   • Tu phiền não.

3. 

   
   
   Xác định lý do đằng sau sự đố kỵ. Trước khi bạn có thể giải quyết nó một cách xây dựng, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Nếu bạn ghen tị với chiếc xe mới của bạn mình, hãy dành thời gian để xem xét lý do tại sao bạn cảm thấy nó. Đặt một vài câu hỏi để xác định nguyên nhân của sự đố kỵ trước khi giải quyết nó.
   • Ví dụ, bạn ghen tị vì bạn muốn có một chiếc xe hơi như vậy hay bạn ghen tị với khả năng của anh ấy để mua một thứ gì đó đắt tiền như vậy?

4. 

   
   
   Viết về những gì bạn đang cảm thấy. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn và đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Viết về sự ghen tị của bạn để bắt đầu hiểu rõ hơn. Bắt đầu bằng cách viết về những điều khiến bạn ghen tị, mô tả chúng càng chi tiết càng tốt. Cố gắng xác định lý do tại sao bạn ghen tị với người đó.
   • Ví dụ: bạn có thể viết về khoảnh khắc bạn nhìn thấy người bạn của mình lái chiếc xe hơi mới của anh ấy. Tâm trạng của bạn lúc đó như thế nào? Bạn cảm thấy thế nào khi anh ấy dừng xe trước mặt bạn? Bạn cảm thấy muốn làm gì hoặc nói gì? Bạn đã làm gì hoặc nói gì? Bạn cảm thấy thế nào khi anh ấy rời đi? Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ về những gì đã xảy ra? Bạn muốn cảm thấy thế nào?

5. 

   Hãy thử nói về sự ghen tị với một người bạn. Thảo luận vấn đề với người ủng hộ bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Chọn một người không gần gũi với người bạn ghen tị và người lắng nghe bạn với trái tim rộng mở. Nói chuyện với ai đó sẽ làm giảm bớt cảm xúc của bạn hoặc người sẽ không hỗ trợ sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

6. 

   Tìm bác sĩ trị liệu nếu bạn không thể tự mình vượt qua sự đố kỵ. Đố kỵ có khả năng can thiệp vào cuộc sống hàng ngày và hạnh phúc của một số người. Nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia, bạn có thể khó hiểu được sự ghen tị và nghĩ ra cách tốt nhất để đối phó với cảm giác này. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu những gì bạn đang cảm thấy và cải thiện nó.

Phương pháp 2/5: Tích cực hóa sự đố kỵ

1. 

   Đừng phán xét bản thân nhiều nữa. Sự đố kỵ của người khác thường nảy sinh từ cảm giác không đủ; sự tập trung của bạn vào sự nghiệp, tài sản hoặc trí thông minh của người khác có lẽ đang đến vì cách bạn nhìn nhận những điểm tiêu cực của chính mình. Cố gắng không đánh giá bản thân quá nhiều để không so sánh hoàn cảnh của bạn với hoàn cảnh của người khác.
   • Ví dụ, bạn có thể ghen tị với sự nghiệp giật gân của bạn mình, sự nghiệp đã thành công trong khi bạn vẫn trì trệ. Hãy kiên nhẫn hơn với bản thân; thời gian tỏa sáng của bạn sẽ đến, miễn là bạn tiếp tục cố gắng.
   • Sự đố kỵ thường nảy sinh do các phán đoán nói chung: nghĩ rằng cái đó tốt hơn cái đóvà đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn không có. Hãy cố gắng cởi mở hơn thay vì quyết định phẩm chất nào tốt và xấu.

2. 

   Tha thứ cho bản thân và người mà bạn ghen tị. Tha thứ là rất quan trọng, vì bực bội với thành công của người khác sẽ chỉ khiến bạn thất vọng. Một bài tập có thể giúp bạn đối phó với lòng đố kỵ là tuyên bố sự tha thứ của bạn với người ấy (rõ ràng là không có mặt họ) và với chính bạn. Hãy dừng lại một chút và lên tiếng tha thứ.
   • Hãy nhớ rằng bạn không tha thứ cho người đó vì đã làm sai điều gì đó. Đơn giản là bạn đang chọn cách nhìn nhận tình hình từ góc độ của cô ấy. Làm như vậy, bạn sẽ có thể đồng cảm với niềm tự hào và thành tích của cô ấy một cách nhân ái.
   • Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi tự hào về João vì đã có rất nhiều thành công trong nghề nghiệp và tôi tha thứ cho bản thân vì đã đứng sau anh ấy trên con đường thành công của tôi".

3. 

   Biến sự đố kỵ thành sự cảm thông. Để vượt qua sự đố kỵ, điều quan trọng là phải quý trọng những gì bạn đã có và những điều người đó đã đạt được. Một cách để thay đổi quan điểm của bạn và vượt qua sự đố kỵ là tìm cách đánh giá cao thành công của người khác. Học cách phát triển cảm giác hạnh phúc vì những gì người đó đã đạt được. Ví dụ, cố gắng mừng cho người bạn của bạn có thể mua được một chiếc ô tô mới và biến sự ghen tị thành ngưỡng mộ.
   • Có thể hữu ích khi lặp lại thành tiếng sự ngưỡng mộ của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn của mình những điều như: "Chúc mừng bạn có chiếc xe mới! Tôi rất vui cho bạn và cho tất cả thành công của bạn!".

4. 

   Sử dụng sự ghen tị để nghĩ về một mục tiêu. Sau khi xác định được nguyên nhân của sự đố kỵ, hãy giải quyết nó theo cách có tính xây dựng bằng cách biến nó thành điều gì đó tích cực. Bằng cách biến sự đố kỵ thành một mục tiêu thực tế và khả thi, bạn sẽ ngừng nghiền ngẫm những cảm giác tiêu cực và có khả năng thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình.
   • Ví dụ, nếu bạn ghen tị với chiếc ô tô mới của bạn mình vì bạn muốn có tự do tài chính để chi trả cho những thứ tương tự, hãy đặt mục tiêu tiết kiệm hoặc kiếm nhiều tiền hơn.
   • Phân chia các mục tiêu. Ví dụ, nếu ý tưởng là kiếm nhiều tiền hơn hoặc tiết kiệm nhiều hơn, bạn có thể chia mục tiêu thành "tìm một công việc tốt hơn" hoặc "tìm cách cải thiện công việc hiện tại". Một mục tiêu khả thi khác có thể là "tiết kiệm 50 reais một tuần".

Phương pháp 3/5: Tránh so sánh

1. 

   Hãy sống theo định nghĩa thành công của riêng bạn. Bạn có đang đánh giá bản thân và những người khác dựa trên những ý tưởng hời hợt về ý nghĩa thành công không? Ví dụ, thành công không nhất thiết phải liên kết với việc có một ngôi nhà lớn, hai chiếc xe hơi và một vị trí điều hành cao. Nó liên quan đến những gì là cuộc sống tốt nhất cho bạn và cố gắng tận dụng nó. Nếu bạn ít quan tâm đến các tiêu chuẩn thành công của xã hội và tập trung nhiều hơn vào những gì bạn trải nghiệm hàng ngày, thì cơ hội so sánh bạn với người khác càng ít.
   • Hãy nhớ rằng bạn có thể đang ở một giai đoạn khác trong cuộc đời so với người khác, và điều đó không có gì sai cả. Ví dụ, việc bạn không có công việc như mong muốn không khiến bạn trở thành một người tồi tệ hơn bạn bè của mình. Cuộc sống không chỉ đánh dấu vào các ô trong danh sách để tìm hạnh phúc. Mỗi người đi theo con đường riêng của mình, và không có con đường nào quan trọng hơn hay tốt hơn.

2. 

   Hãy nhớ rằng bạn chỉ biết câu chuyện cuả bạn hoàn thành. Có vẻ như người kia có một cuộc sống hoàn hảo - cô ấy có bạn gái, nhan sắc, tiền bạc, và những thứ khác - nhưng bạn phải nhớ rằng câu chuyện luôn có nhiều điều hơn thế. Không thể có một cuộc sống hoàn hảo! Nếu người đó dường như có mọi thứ bạn muốn, rất có thể họ cũng muốn thứ mà họ chưa có. Đừng đặt bất cứ ai trên một bệ đỡ và thậm chí đừng nghĩ rằng cô ấy được sinh ra với cái mông của mình lên mặt trăng. Bạn có thể không bao giờ biết điểm yếu của cô ấy - sau tất cả, con người chúng ta là những chuyên gia che giấu những điểm không hoàn hảo của mình - nhưng bạn có thể chắc chắn rằng chúng tồn tại.
   • Bằng cách nhận ra rằng mọi người đều có khó khăn hoặc mong muốn, bạn sẽ có thể hiểu rằng tất cả mọi người đều ở cùng một con thuyền. Không nhất thiết phải đi sâu tìm hiểu điểm yếu của từng người. Thư giãn và biết rằng có điều gì đó bạn không nhìn thấy. Hãy bỏ đi sự đố kỵ và tập trung vào bản thân.

3. 

   Hãy nhớ rằng thành công của người khác không ảnh hưởng đến thành công của bạn. Giả sử một người quen đã bắt đầu chạy, giảm được 15 kg và vừa hoàn thành cuộc chạy marathon đầu tiên. Người này đã đạt được những điều tuyệt vời, nhưng không có gì ngăn cản anh ta làm điều tương tự. Thành công của bạn trong cuộc sống không phụ thuộc vào bất kỳ ai khác. Bất kể là về tình yêu, nghề nghiệp hay cuộc sống cá nhân, bạn đều có thể thành công!

Phương pháp 4/5: Khám phá lòng biết ơn

1. 

   Tập trung vào tài năng và giá trị của bạn. Bây giờ bạn đã ngừng so sánh bản thân với người khác, hãy nghĩ đến tất cả những điều tích cực trong cuộc sống. Hãy tập trung sức lực vào những phẩm chất của bạn, để ngày càng hoàn thành tốt hơn những gì bạn làm. Khi bạn tập trung vào việc trau dồi kỹ năng của mình, sẽ không có thời gian để lo lắng về những gì người khác đang làm hoặc không làm được.
   • Khi bạn bắt gặp tâm trí của mình lang thang vì những thứ bạn không có, cố gắng suy nghĩ về những gì bạn có. Làm điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy ghen tị đến; Bằng cách không để tâm trí của bạn tập trung vào các tình huống và tập trung vào những điều khiến bạn trở nên đặc biệt, bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
   • Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có những gì bạn có. Trên thực tế, rất có thể tài năng và tài sản của bạn sẽ bị người khác ghen tị.

2. 

   Cảm ơn sự hiện diện của những người thân yêu của bạn. Hãy nhớ những người bạn quan tâm, những người sẽ làm bất cứ điều gì cho bạn và nghĩ về những gì bạn sẽ làm cho họ. Tập trung suy nghĩ về người làm cho cuộc sống của bạn trở nên trọn vẹn có thể giúp bạn bỏ qua sự đố kỵ. Thay vì nghĩ rằng thiếu một cái gì đó, hãy cảm ơn những gì bạn đang có. Lòng biết ơn có liên quan rất nhiều đến nhận thức và tập trung vào hiện tại. Hãy nghĩ về những gì bạn có chứ không phải những gì bạn thiếu!

3. 

   Thay đổi những gì có thể thay đổi và chấp nhận những gì không thể thay đổi. Điều quan trọng là phải biết những gì có thể thay đổi trong cuộc sống và những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy cống hiến sức lực của bạn để cải thiện những điều có thể và đừng lãng phí thời gian để cố gắng cải thiện những điều không thể. Nếu bạn cố chấp vào những gì bạn không thể thay đổi, bạn sẽ trở thành một người cực kỳ tiêu cực và có thể trầm cảm. Cuộc sống quá ngắn để lãng phí thời gian cho một thứ không thể thay đổi.
   • Ví dụ, nếu bạn muốn có tài năng âm nhạc của một người bạn, hãy cố gắng hết sức để thành công. Hoàn toàn cống hiến hết mình cho công việc sáng tác, học hát và biểu diễn trong không gian mở. Cố gắng hết sức và đừng để bất cứ điều gì cản trở bạn, vì bạn tin rằng bạn có cơ hội thành công thực sự, hoặc đơn giản là vì bạn đam mê âm nhạc.
   • Mặt khác, hãy nhớ rằng có những điều không thể đạt được bằng nỗ lực và ý chí đơn thuần. Nếu bạn đang yêu vợ của bạn mình và cuộc hôn nhân của họ đang tiến triển tốt đẹp, bạn phải chấp nhận rằng đây là điều không thể thay đổi. Hãy chấp nhận hoàn cảnh trước khi sự đố kỵ biến thành điều gì đó cực kỳ tiêu cực.

4. 

   Dành thời gian của bạn với những người biết ơn. Nếu bạn bè của bạn thường so sánh các tình huống giữa hai bạn, phàn nàn về những thứ họ không có và chỉ trích những người thành công, bạn nên dành ít thời gian hơn cho họ. Lãng phí thời gian của bạn với những người không biết ơn những gì họ có sẽ sớm khiến bạn nghĩ như vậy. Hãy vây quanh mình với những người hài lòng với những gì họ có, nhưng không phải lúc nào cũng khoe khoang. Những người bạn không đánh giá nhau và rộng lượng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của họ.

Phương pháp 5/5: Thay đổi quan điểm

1. 

   Viết nhật ký về lòng biết ơn. Nếu đã lâu rồi kể từ lần cuối bạn nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, hãy lấy bút và sổ tay để viết. Nhật ký về lòng biết ơn có thể giúp bạn thay đổi quan điểm và trân trọng những gì bạn có. Nếu văn bản không phải là phong cách của bạn, hãy thử vẽ hoặc làm vlog. Vì sự đố kỵ ảnh hưởng rất nhiều đến nhận thức của bạn về những gì còn thiếu trong cuộc sống của bạn, hãy dành năng lượng của bạn để ghi nhớ những gì bạn có. Một số điều cần ghi vào nhật ký:
   • Tài năng của bạn.
   • Phẩm chất thể chất yêu thích của bạn.
   • Bạn thân nhất của bạn.
   • Con chó của bạn.
   • Thực phẩm yêu thích của bạn.
   • Những điều khiến bạn cười.
   • Những kỷ niệm khiến bạn mỉm cười.
   • Những dịp trong tương lai khiến bạn phấn khích.
   • Đồ vật yêu thích của bạn.
   • Thành tích của bạn.

2. 

   Tập trung vào những điều tích cực trong một ngày. Nếu bạn là người hay đố kỵ, nhưng lại giữ lòng đố kỵ cho riêng mình thì thủ thuật dưới đây có thể không cần thiết. Tuy nhiên, nếu sự đố kỵ đã tiêu hao tính cách của bạn và khiến bạn trở nên tiêu cực hơn mong muốn, hãy cố gắng dành cả ngày mà không phàn nàn. Không thể làm mãi được - suy cho cùng, thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu là chuyện bình thường! - nhưng không phàn nàn cả ngày có thể giúp bạn hiểu mức độ thường xuyên nói những điều tiêu cực. Nếu trải nghiệm khiến bạn dành cả ngày im lặng, nó có thể khiến bạn nhận ra mình tiêu cực như thế nào.
   • Nếu bạn cố gắng, hãy đặt tất cả khiếu nại trong danh sách đen! Không hạ thấp bản thân, so sánh mình với người khác, hay ước gì mọi thứ khác đi.
   • Thông qua thử nghiệm, bạn có thể nhận ra rằng những lời phàn nàn của bạn tác động như thế nào đến những người xung quanh. Chẳng hay ho gì khi xung quanh người ta lúc nào cũng thấy chiếc ly cạn một nửa. Sự thay đổi thái độ của bạn có thể dẫn đến các mối quan hệ tốt hơn.

3. 

   Tránh xa tiêu cực trong một tuần. Tránh xa bất cứ thứ gì thúc đẩy sự ghen tị của bạn và khiến bạn muốn thứ mà bạn không có hoặc không thể có. Bạn càng bị ám ảnh, tình hình sẽ càng tồi tệ hơn. Hãy tránh xa sự tiêu cực một tuần và xem liệu bạn có thể cảm thấy tốt hơn không. Một số ví dụ về tiêu cực:
   • Tính công khai. Ví dụ: nếu bạn dành nhiều thời gian để xem quảng cáo về quần áo mà bạn không thể mua, bạn có thể nảy sinh lòng ghen tị với những người có quần áo đẹp. Các quảng cáo làm cho sự ghen tị của bạn tồi tệ hơn. Bạn có thể phải ngừng xem TV hoặc đọc sách thay vì các tạp chí thời trang trong một thời gian.
   • Mạng xã hội. Nếu bạn không thoải mái với những người bạn "khiêm tốn" khoe khoang trên Facebook, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Một số nghiên cứu cho thấy sự đố kỵ tăng lên khi sử dụng Facebook. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, hãy cố gắng tránh xa chúng trong ít nhất một tuần.

4. 

   Hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát. Nếu bạn có xu hướng ghen tị với người khác, hãy nhớ rằng bạn cũng vậy có thể có những thứ như vậy nhưng đó đã chọn không có chúng. Ví dụ: nếu bạn thực sự muốn một tủ quần áo có chữ ký của một nhà thiết kế, bạn có thể tích lũy một số khoản nợ vào thẻ tín dụng của mình, nhưng bạn đã chọn không làm như vậy vì bạn coi trọng số tiền trong tài khoản của mình. Nếu bạn đang có những lựa chọn tốt (như tránh nợ), bạn có lý do để tự hào.

5. 

   Khen ngợi năm người một ngày. Cố gắng khen ngợi ít nhất năm người Mới một ngày, vì vậy bạn dường như không nuông chiều chúng mỗi ngày. Khen ngợi họ một cách chân thành và tránh nhận xét nông cạn. Hãy dừng lại để suy nghĩ về những gì bạn thực sự thích ở mỗi người và sau đó thể hiện bản thân thành tiếng. Chiếm lĩnh tâm trí của bạn và đưa nó đến một nơi tích cực. Với thời gian, bạn sẽ không so sánh mình quá nhiều với người khác.
   • Các nghiên cứu cho thấy rằng khen ngợi người mà bạn ghen tị có thể có lợi. Cố gắng tìm cách khen ngợi người ấy một cách chân thành.

6. 

   Tình nguyện viên. Nếu bạn không thể thoát khỏi những thứ bạn không có, hãy dành thời gian của bạn để giúp đỡ những người không có nhiều. Đôi khi, chúng ta không thể nhận ra những điều tốt đẹp mà chúng ta đang có. Hãy tự kiểm tra thực tế bằng cách làm tình nguyện viên trong một tổ chức dành cho những người nghèo khổ hoặc động vật đi lạc. Suy ngẫm về kinh nghiệm sau đó; giúp đỡ người khác có thể khiến bạn nhận ra mình thực sự giàu có như thế nào và bạn có bao nhiêu năng lượng tích cực để cống hiến cho thế giới.

Lời khuyên

• Cố gắng không so sánh mình với người khác. Tập trung vào việc cải thiện, không giống như những người khác.
• Hãy xem đố kỵ là cơ hội để cải thiện con người của bạn, không phải là lý do để bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.