NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, đây là điều ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, làm giảm niềm vui và cả hạnh phúc. Vượt qua nó là có thể khi người đó sẵn sàng làm việc vì nó. Tuy nhiên, đây không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều, và đòi hỏi rất nhiều công sức và sự kiên nhẫn - nhưng sự đền đáp là xứng đáng.

Các bước

Phương pháp 1/6: Nâng cao lòng tự trọng

1. 

   Nhận ra rằng nhiều người mắc chứng tự ti. Bạn không cô đơn. Trong một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chỉ có phụ nữ trên thế giới mới coi mình là xinh đẹp.

2. 

   
   
   Xác định suy nghĩ, cảm xúc, các triệu chứng thể chất và hành vi liên quan đến lòng tự trọng thấp. Nhiều người nhầm lẫn những điểm này với đặc điểm cá nhân. Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực không liên quan đến những gì vốn có của cá nhân. Những cảm giác, dấu hiệu thể chất và hành vi như vậy thực sự là "triệu chứng" của lòng tự trọng thấp.
   • Nhận biết những triệu chứng này sẽ giúp bạn hiểu những điểm cần được giải quyết.

3. 

   
   
   Chú ý đến độc thoại nội tâm của bạn. Khi nhiều suy nghĩ sau đây được bộc lộ, thì y như rằng trong đầu bạn đang có tiếng nói của mình. Những suy nghĩ này thường tự động, gần như bản năng.
   • ’Tôi rất yếu’, ’Tôi không có khả năng / tôi không đủ thông minh’;
   • ’Tôi hy vọng bạn không nghĩ rằng tôi là một thằng khốn nạn’;
   • ’Tôi rất béo / gầy / già / trẻ / v.v.’;
   • ’Tất cả là lỗi của tôi’;
   • ’Tôi cần phải hoàn hảo khi làm công việc của mình’;
   • ’Sếp của tôi không thích báo cáo của tôi, tôi là một kẻ thất bại trong công việc này’;
   • ’Tại sao phải gặp những người mới khi không ai thích tôi như tôi?’.

4. 

   
   
   Hiểu cảm giác của bạn về bản thân. Cảm xúc, cũng như suy nghĩ, thường nảy sinh từ một cuộc đối thoại nội tâm mà không phản ánh chính xác thực tế.
   • ’Tôi rất xấu hổ vì sếp của tôi không thích bản báo cáo’;
   • ’Tôi cảm thấy tức giận với bản thân mình đến mức anh ấy đã chỉ trích báo cáo của tôi’;
   • ’Thật là thất vọng trước lời chỉ trích của sếp, anh ấy không bao giờ thích bất cứ điều gì tôi làm’;
   • ’Tôi cảm thấy lo lắng / hoảng sợ khi ở cùng người lạ vì họ có thể đang nghĩ về việc tôi béo như thế nào’;
   • ’Tôi không đủ sức để cạnh tranh, vì vậy tôi thậm chí sẽ không cố gắng’;
   • ’Tôi cảm thấy lo lắng hầu hết thời gian’.

5. 

   Quan sát các dấu hiệu cơ thể liên quan đến lòng tự trọng thấp. Đây có thể là những dấu hiệu thể chất cho thấy lòng tự trọng của bạn thấp:
   • ’Hầu hết thời gian, tôi không thể ngủ’;
   • ’Tôi cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian’;
   • ’Cơ thể tôi cảm thấy căng thẳng’;
   • ’Khi tôi gặp một người mới (hoặc tôi đang ở trong một tình huống không thoải mái khác):’
     • ’Tôi đổ mồ hôi rất nhiều’;
     • ’Mọi thứ bắt đầu quay’;
     • ’Tôi khó thở’;
     • ’Tôi rất đỏ’;
     • ’Tôi cảm thấy tim mình như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực’.

6. 

   Đánh giá hành vi của bạn để xác định xem liệu lòng tự trọng có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hay không. Nếu một trong những nhận định về hành vi sau đây áp dụng cho bạn, thì lòng tự trọng của bạn có thể đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra:
   • ’Tôi không thích ra ngoài / mọi người nhìn thấy tôi / gặp người khác’;
   • ’Tôi gặp khó khăn khi đưa ra quyết định’;
   • ’Tôi không cảm thấy thoải mái khi bày tỏ ý kiến ​​của mình hoặc bảo vệ những gì tôi nghĩ’;
   • ’Tôi không nghĩ mình có thể đảm đương một vị trí mới, ngay cả khi đó là một sự thăng tiến’;
   • ’Tôi rất dễ bực mình’;
   • ’Tôi thường tranh luận với những người xung quanh tôi’;
   • ’Tôi cảm thấy phòng thủ và cuối cùng tôi la hét với gia đình mình’;
   • ’Bạn bè tôi gọi tôi bằng biệt danh tôi ghét nó, nhưng tôi sợ phải nói điều gì đó hoặc họ sẽ bỏ rơi tôi’;
   • ’Sự bất an của tôi quá lớn để quan hệ tình dục với ai đó’;
   • ’Tôi cuối cùng chịu thua và chết tiệt ngay cả khi tôi không cảm thấy thích nó’;
   • ’Mọi thứ tôi làm cần phải hoàn hảo’;
   • ’Tôi ăn vượt xa những gì thỏa mãn tôi’;
   • ’Tôi không thể ăn nhiều hơn một bữa một ngày nếu không tôi sẽ thừa cân’.

7. 

   Xác định những suy nghĩ tiêu cực. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, suy nghĩ của bạn vẫn bẫy bạn trong chu kỳ tinh thần của lòng tự trọng thấp. Để cảm thấy tốt hơn, điều quan trọng là phải xác định thời điểm chúng phát sinh và tìm cách khắc phục chúng. Có một số câu tiêu cực khá phổ biến mà bạn có thể quen thuộc - khi chúng phát sinh, bạn có thể xử lý chúng để loại bỏ tất cả mọi người.

8. 

   Đừng là người làm phiền, chê bai hay xúc phạm người khác. Hãy tưởng tượng có một "người bạn" ở bên cạnh bạn, người liên tục hạ thấp bạn, đặt những cái tên xúc phạm hoặc nói với bạn rằng bạn đang làm mọi thứ sai, rằng bạn vô dụng, rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống hoặc rằng bạn sẽ không bao giờ được ai yêu mến. . Điều đó sẽ không làm tổn thương bạn?

9. 

   Tránh trở thành người nói chung chung. Kiểu người này sẽ mắc sai lầm, một tình huống mà họ chưa đạt hoặc vượt quá mong đợi, hoặc khi mọi thứ diễn ra sai lầm, để có thể khái quát hóa nó và áp dụng nó vào cuộc sống nói chung.
   • Ví dụ, nếu một người bước vào một cái lỗ, những suy nghĩ về khái quát hóa có thể xuất hiện trong đầu: "tại sao những điều như thế này luôn xảy ra với tôi? Nó chỉ có thể là một lời nguyền. Tôi không bao giờ may mắn với bất cứ điều gì’.

10. 

    Chống lại ham muốn trở thành một người so sánh. Những người luôn so sánh bản thân cảm thấy không đủ, vì đây là kiểu suy nghĩ liên tục tham gia vào việc so sánh với người khác và tin rằng mọi người đều tốt hơn hoặc có khả năng hơn.
    • Một bộ so sánh có thể nói, ví dụ: "Nhìn. Hàng xóm của tôi có một chiếc Hilux nhập khẩu. Tôi không nghĩ rằng mình sẽ có thể mua được nó. Tôi là một người thất bại’.

11. 

    Im đi cái giọng nói biến bạn thành kẻ thảm khốc. Những người có xu hướng thảm họa xác định điểm tương đối cho cuộc sống dựa trên một sự cố duy nhất.
    • Đây là những gì một kẻ thảm họa sẽ nghĩ: "Tôi đã lấy một cái thay vì một cái. Tôi sẽ không bao giờ tìm được một công việc như thế’.

12. 

    Hãy nhớ rằng bạn không phải là người đọc tâm trí. Những người này luôn nghĩ rằng tất cả mọi người đều nghĩ điều tồi tệ nhất của họ. Trong thực tế, không ai có bất kỳ ý tưởng nào trong tâm trí của người khác.
    • Người đọc tâm trí có xu hướng đưa ra giả định về những gì người khác đang nghĩ hoặc về lý do tại sao họ thực hiện một hành động cụ thể - và hầu như luôn luôn, theo cách tiêu cực: "Cậu bé đó đang nhìn chằm chằm vào tôi. Có lẽ nghĩ rằng tôi là một kẻ kỳ dị’.

13. 

    Cam kết loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Với tất cả những tiêu cực này, không có gì đáng ngạc nhiên khi lòng tự trọng bị suy giảm. Bằng cách nhận ra các kiểu suy nghĩ không hiệu quả của chính bạn, cuối cùng bạn sẽ có thể chống lại chúng. Tuy nhiên, cần có thời gian và sự kiên nhẫn, vì thay đổi thói quen cũ cần rất nhiều nỗ lực. Thực hiện các bước nhỏ sẽ là một trợ giúp tuyệt vời.
    • Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đạt được một chút tiến bộ và trong khi đó, hãy tập thói quen suy nghĩ tích cực.

14. 

    Hiểu sự khác biệt giữa quan điểm và thực tế. Thường có thể khó nhận ra đâu là vật này và đâu là vật khác. Suy nghĩ bên trong thường là ý kiến, ngay cả khi chúng ta nghĩ chúng là sự thật.
    • Thực tế là một tuyên bố không thể bác bỏ, như trong: "Tôi lớn tuổi". Bạn có giấy khai sinh để chứng minh điều đó.
    • Ý kiến ​​không phải là không thể bác bỏ. Ví dụ về ý kiến ​​là: "Tôi thật ngu ngốc’.
    • Tuyên bố này có thể bác bỏ. Một số người sẽ nghĩ rằng không phải vậy và sẽ cố gắng đưa ra bằng chứng về những lần họ cảm thấy ngu ngốc, chẳng hạn như: "Tôi ngu ngốc đến nỗi tôi đã ngã khỏi sân khấu khi mới tám tuổi"Tuy nhiên, khi khám phá trải nghiệm này, bạn có thể học được một số điều:
      • Nếu một người lớn chịu trách nhiệm giám sát dự án, anh ta nên cẩn thận hơn về sự an toàn của mình.
      • Con người không ai hoàn hảo và cũng mắc sai lầm. Ngay cả Einstein cũng thừa nhận có một số sai sót trong sự nghiệp của mình. Điều này cho thấy rằng không ai thực sự ngu ngốc khi phạm một vài sai lầm trong suốt cuộc đời - ngay cả những thiên tài cũng vậy. Và không chỉ một hoặc hai, mà là vô số.
    • Ngay cả khi bạn có kinh nghiệm củng cố niềm tin tiêu cực của mình, bạn cũng nên đầu tư vào kinh nghiệm hỗ trợ khi bạn đã đưa ra quyết định lớn và làm những việc thông minh.

Phương pháp 2/6: Sử dụng Nhật ký để cải thiện sự tự tin

1. 

   Bắt đầu viết nhật ký về lòng tự trọng. Bây giờ bạn đã biết một số lý do tại sao việc đánh mất lòng tự trọng lại xảy ra và một số suy nghĩ tiêu cực cơ bản gây ra vấn đề này, bạn có thể tiến xa hơn nữa trong quá trình chuyển đổi niềm tin của chính mình. Có thể dễ dàng hơn để sắp xếp nó trên máy tính và chỉnh sửa nó cho đến khi mọi thứ trở nên hoàn hảo trong tầm nhìn của bạn mà không bao giờ có nguy cơ phải bắt đầu lại. Bảng tính là một lựa chọn thay thế tuyệt vời, ngoài ra còn là một cách tuyệt vời để giữ cho các suy nghĩ được ngăn nắp và tạo chỗ cho các thí nghiệm tinh thần.

2. 

   Trở thành thám tử của những suy nghĩ tiêu cực. Ghi lại, trong vài ngày, những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh trong tâm trí bạn. Bạn có thể làm điều đó trong sổ ghi chép, trong tệp trên sổ ghi chép hoặc thậm chí trên máy tính bảng của riêng bạn. Lưu ý tất cả những tuyên bố tiêu cực mà bạn đưa ra về bản thân. Đừng lo lắng nếu bạn không thể nhận ra chúng theo loại - hãy viết chúng.
   • Ví dụ: một trong các mục trong danh sách có thể là: "Tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng theo đuổi sự nghiệp viết lách". Đến lượt mình, anh ấy sẽ đến với những suy nghĩ liên quan:"Quan tâm làm gì? Sẽ không ai thích điều này. Không ai có bất cứ điều gì gốc để nói, dù sao. Mọi thứ đã được viết trong quá khứ.’

3. 

   Sắp xếp danh sách của bạn. Đặt tiêu đề cho cột này "Những suy nghĩ tiêu cực". Hãy sắp xếp chúng theo thứ tự, với phần đầu trang chứa những câu khó chịu nhất và phần cuối chứa những câu khiến bạn ít làm phiền nhất. Khi bạn bắt gặp các loại câu lệnh khác nhau có điểm chung, hãy đặt chúng giống nhau nhóm.
   • Ví dụ, "Tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng theo đuổi sự nghiệp viết lách"đứng đầu danh sách. Tất cả những suy nghĩ tiêu cực có thể được đưa vào ý tưởng đó, nhưng cụm từ chính có thể được sử dụng làm tiêu đề cho cảm giác.

4. 

   Tìm gốc rễ của mỗi suy nghĩ tiêu cực. Tạo một cột bên cạnh "Những suy nghĩ tiêu cực"và gọi nó"Kỷ niệm / Kinh nghiệm liên quan đến suy nghĩ đó". Có thể bạn nghĩ đến một người hoặc trải nghiệm - hãy viết về điều đó. Nếu không có gì xuất hiện, hãy để trống. Hiểu được vị trí của bạn trước đây sẽ giúp bạn hiểu tại sao bạn cảm thấy cảm giác hiện tại.
   • Ví dụ: "Cha tôi nói với tôi rằng tôi sẽ thất bại nếu đầu tư vào sự nghiệp viết lách’.
   • Khi ai đó nhận xét tiêu cực về bạn, hãy nhớ rằng đây không phải là sự thật. Đó chỉ là ý kiến ​​của người đó, và bạn sẽ có thể tìm cách bác bỏ nó.
   • Ghi chú: Nếu bước này khiến bạn khó chịu đến mức bạn cảm thấy khó hoạt động bình thường trong phần còn lại của ngày hoặc tuần (hoặc thậm chí là tiếp tục sống), hãy dừng lại và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

5. 

   Xác định những cảm xúc liên quan đến mỗi ý nghĩ. Trong cột tiếp theo, có tên "Suy nghĩ đó khiến tôi cảm thấy thế nào", hãy viết ra những cảm giác mà bạn có thể có liên quan đến suy nghĩ tiêu cực được đề cập. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng trên thực tế, những suy nghĩ có khả năng ảnh hưởng đến cảm xúc.
   • Ví dụ: "Anh ấy khiến tôi muốn bỏ cuộc’.

6. 

   Xác định các hành vi của bạn. Trong cột tiếp theo, hãy viết "Cách tôi hành động khi suy nghĩ và cảm nhận theo cách đó"Tiếp theo, hãy thử nghĩ về một sự kiện gần đây sẽ giúp bạn hiểu cách bạn hành động. Bạn có im lặng không? Bạn có khóc không? Bạn có khóc không? Bạn có tránh giao tiếp bằng mắt với người khác không? Điều này sẽ giúp bạn hiểu được suy nghĩ và cảm xúc như thế nào liên kết chặt chẽ với cách bạn hành động.
   • Ví dụ: "Khi tôi bắt gặp các cuộc thi hoặc lời mời viết văn, tôi đã bỏ qua tất cả, mặc dù tôi muốn trở thành một nhà văn hơn tất cả.’.

7. 

   Chuyển đổi tư duy của bạn. Bây giờ đã đến lúc phản bác lại những quan điểm và trải nghiệm tiêu cực của bạn bằng những điều tích cực. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rằng tiêu cực chỉ là những ý kiến ​​khiến bạn thất vọng - và điều cốt yếu là bạn phải ngừng tin vào những quan điểm tiêu cực mà bạn đã hình thành về bản thân.

8. 

   Tấn công tiêu cực. Thêm một cột vào nhật ký của bạn có tên "Liều thực tế"Trong đó, hãy đặt những đặc điểm, kỷ niệm đẹp, thành công hay bất cứ điều gì tích cực để chống lại tiêu cực. Nếu bạn tìm cách đối phó với niềm tin tiêu cực, chúng sẽ không vượt qua sự thật trong cuộc sống của bạn và sẽ hoàn toàn là suy nghĩ mà bạn đã tin tưởng trở thành chân lý tuyệt đối sẽ không còn là quy luật.
   • Ví dụ: "Tôi đã có năm bài thơ được xuất bản quốc tế! Kinh ngạc! Tôi cũng có bốn bài báo đã xuất bản trên tạp chí. Rốt cuộc điều tôi nghĩ không phải là sự thật. Tôi sẽ không thất bại. Tôi đã thắng!’.

9. 

   Lập một kế hoạch hành động tích cực. Trong cột cuối cùng, bạn có thể đưa những gì bạn biết vào "Tôi sẽ làm gì bây giờ“Trong đó, hãy hào phóng với những ý tưởng của bạn liên quan đến những gì bạn dự định hoàn thành.
   • Ví dụ: "Tôi sẽ làm tất cả những gì có thể để đạt được thành công như mong muốn. Tôi sẽ quay lại học Thạc sĩ. Tôi sẽ nghiên cứu nơi tôi có thể viết và xuất bản các bài báo của mình, và tôi sẽ không từ bỏ cho đến khi tôi kiếm được một công việc trả lương cao cho tôi. Tôi sẽ tìm việc viết lách. Tôi sẽ tham gia các cuộc thi. Tôi sẽ không bỏ cuộc cho đến khi tôi thắng bất kỳ ai trong số họ’.

10. 

    Tập trung vào những đặc điểm tích cực của bạn. Dành một phần trong nhật ký của bạn (hoặc một tab mới trong bảng tính) để ghi lại những điều tốt đẹp về bản thân bạn. Bắt đầu viết tự do hoặc tạo một danh sách các đặc điểm tích cực. Bất cứ điều gì mang lại cảm xúc tốt cho bản thân và giúp bạn đánh giá cao con người thật của bản thân, những gì bạn đã đạt được và bạn đã tiến xa như thế nào trong cuộc sống của mình đều có thể được đăng trên trang này. Bạn có thể muốn tập trung vào một số (hoặc tất cả) những điểm sau:
    • Thành tích (theo ngày, tuần, tháng hoặc năm):
      • Tôi đã giúp công ty tiết kiệm được bảy triệu reais trong năm ngoái;
      • Tôi đã dành thời gian cho các con tôi mỗi ngày;
      • Tôi đã học cách đối phó với căng thẳng và hầu như ngày nào tôi cũng cảm thấy tốt;
      • Tôi đã giành được một giải thưởng;
      • Tôi đã mỉm cười với một người mà tôi không hề quen biết hôm nay, dù điều đó thật khó khăn đối với tôi.
    • Đặc điểm và điểm mạnh:
      • Tôi có một tính cách quyến rũ;
      • Tôi biết cách khen ngợi rất nhiều;
      • Tôi là một người nghe xuất sắc;
      • Tôi thực sự biết cách làm cho những người tôi yêu thương cảm thấy đặc biệt.
    • Xuất hiện:
      • Điều tôi thích nhất ở bản thân là màu mắt, hàm răng đều, mái tóc óng ả và khi tôi sử dụng màu yêu thích (xanh dương), tôi cảm thấy rất tuyệt;
      • Tôi có một khuôn mặt và nụ cười mời gọi, và điều đó khiến mọi người cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với tôi;
      • Có người nói với tôi rằng hôm nay tôi trông thật xinh đẹp!

11. 

    Xác định các lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Điều quan trọng là phải tìm cách cải thiện bản thân mà không tập trung quá nhiều vào lý tưởng về điểm mạnh hay điểm yếu. Tin rằng bạn yếu kém hoặc thiếu hụt về mặt nào đó là một trong nhiều cạm bẫy của lòng tự trọng thấp. Trên hết, đáng tiếc là ý tưởng chống đối này lại được củng cố trong toàn xã hội.
    • Hãy ngừng nghĩ về điểm yếu của bản thân và thay vào đó hãy suy nghĩ về những điểm bạn muốn cải thiện - và chỉ vì làm như vậy bạn sẽ thấy hạnh phúc.
    • Đặt mục tiêu cho sự thay đổi không phải là sửa chữa điều gì đó bị hỏng, mà là làm những điều giúp bạn làm việc tốt hơn trong cuộc sống của chính mình và duy trì các mối quan hệ lành mạnh - và điều đó sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn và mang lại hạnh phúc lớn hơn.

12. 

    Viết ra những lĩnh vực bạn muốn cải thiện. Lấy một tab khác trên bảng tính hoặc một trang khác trong sổ nhật ký và gọi nó là "Các lĩnh vực tôi muốn cải thiện". Bên dưới tiêu đề, viết"Tại sao Tôi Sẽ làm bạn hạnh phúc’.
    • Một số ví dụ về cải tiến không tập trung quá nhiều vào điểm yếu là: "Tôi muốn…
      • … Biết cách đối phó với căng thẳng tốt hơn’;
      • … Đầu tư thời gian vào việc sắp xếp công việc giấy tờ của tôi’;
      • … Cố gắng tổ chức hơn’;
      • … Hãy nhớ làm điều gì đó mà tôi thực sự thích mỗi ngày một lần không có cảm thấy tội lỗi về nó’;
      • … Cải thiện kỹ năng nuôi dạy con cái của tôi’.

Phương pháp 3/6: Chuyển đổi mối quan hệ

1. 

   Luôn được bao quanh bởi những người tích cực. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, có thể có những người khác xung quanh bạn cũng gửi những thông điệp tiêu cực tương tự về bạn, ngay cả khi họ là bạn bè hoặc gia đình. Trong cuộc chiến để cải thiện lòng tự trọng của bạn, hãy cố gắng giảm tiếp xúc với những người thường đưa ra nhận xét tiêu cực, ngay cả khi họ là người thân thiết hoặc đồng nghiệp.
   • Hãy coi những câu nói tiêu cực như một quả nặng 5 kg; nếu bạn bắt đầu mang trọng lượng cho mỗi tuyên bố đến với bạn - và nếu có nhiều người tiêu cực xung quanh bạn - thì điều đó sẽ ngày càng khó vươn lên.
   • Loại bỏ gánh nặng của việc phải lắng nghe và sống với những người tiêu cực sẽ giúp bạn nhẹ nhàng hơn, vì bạn sẽ không còn phải chịu gánh nặng của những tiêu cực, những lời phán xét hay bất cần mà họ phải đối xử với bạn bằng sự tôn trọng mà bạn xứng đáng.

2. 

   
   
   Hãy vững vàng hơn. Rèn luyện sự săn chắc có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nó làm cho những người khác hành động tôn trọng hơn và tăng cường sự gia tăng đó.Tóm lại, sự cứng rắn làm cho hành vi không phù hợp của người khác đối với bạn không còn ảnh hưởng mà họ có, ngoài việc cải thiện sức khỏe giao tiếp với những người xung quanh. Có một số phương tiện và kỹ thuật khác nhau để bao gồm sự vững chắc trong cuộc sống của bạn.

3. 

   
   
   Sử dụng "Tôi" thay vì "bạn’. Thay vì nói "bạn đã không đổ rác tối qua", tiểu bang"Tôi lo lắng rất nhiều khi lời hứa được thực hiện và không được giữ’.
   • Câu nói đầu tiên có thể được nhận như một sự tấn công và tăng khả năng phòng thủ của người nghe. Mặt khác, thứ hai là chia sẻ cảm xúc của bạn và cho người ấy biết bạn đã làm gì để góp phần tạo nên vẻ ngoài của họ.

4. 

   
   
   Lắng nghe và sẵn sàng tìm một điểm trung gian. Suy ngẫm về cảm giác của người đang trò chuyện và sẵn sàng ký kết thỏa thuận làm hài lòng cả hai người.
   • Ví dụ: nếu một người bạn yêu cầu bạn đưa họ đến một cửa hàng, bạn có thể nói, "Tôi không thể bây giờ, tôi có một lớp học, nhưng tôi có thể sau này. Được chứ?’.

5. 

   Hãy kiên trì mà không gây hấn. Bạn chắc chắn có thể nói "Không"và bạn cũng có thể đấu tranh cho quyền lợi của mình mà không cần phải hét lên hay nhượng bộ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc khiến mình được lắng nghe, nhóm học giả từ Công cụ Tâm lý học khuyến nghị sử dụng cách tiếp cận "đĩa vỡ", trong đó bạn duy trì trình độ học vấn và giọng điệu dễ chịu.
   • Ví dụ: nếu siêu thị địa phương của bạn bán bánh mì hết hạn và không chấp nhận trả lại, bạn luôn có thể nói, "Tôi hiểu. Tôi vẫn muốn được hoàn lại tiền". Nếu, ngay cả sau nhiều lần thử, không có kết quả nào xuất hiện, bạn có thể thử một cách tiếp cận khác:"Nếu bạn không muốn hoàn lại tiền cho tôi, đó là sự lựa chọn của bạn. Tôi có thể liên hệ với Bộ Y tế, ANVISA hoặc PROCON, mặc dù tôi không thích phải đi theo con đường này. Điều gì trở nên dễ dàng hơn?’.

6. 

   Đặt giới hạn cá nhân. Bạn có trách nhiệm thông báo cho bạn bè và gia đình cũng như những người quen và đồng nghiệp về cách bạn muốn được đối xử. Một số hành vi của người khác sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng của bạn nếu bạn tiếp tục chịu đựng chúng đủ lâu.
   • Ví dụ: nếu bạn quyết định rằng bạn không muốn người khác đặt biệt danh cho mình, bạn có thể nói với họ rằng bạn không thích nó và bạn sẽ hành động nếu họ không dừng lại: "Tôi không thích khi anh ấy gọi tôi là Shorty, điều đó làm tôi khó chịu. Tôi rất muốn bạn dừng lại’.
   • Nếu hình thức lạm dụng bằng lời nói này không dừng lại, hãy thực hiện các bước cần thiết và nói chuyện với người có thẩm quyền và người có thể giúp bạn. Nếu bạn đang làm việc, hãy điền vào biểu mẫu khiếu nại về hành vi quấy rối hoặc không thích hợp. Nếu bạn là học sinh, hãy nói về vấn đề này với phụ huynh, giáo viên hoặc giám đốc trường học. Nếu là bạn bè, có thể anh ấy không hiểu rằng hành động của bạn lại gây ra sự phiền toái sâu sắc trong bạn. Việc cho mọi người biết cảm giác của bạn luôn có giá trị hơn.

Phương pháp 4/6: Cải thiện lối sống của bạn

1. 

   Đầu tư thời gian cho bản thân, ngay cả khi bạn đã có con. Nhiều bậc cha mẹ đã mắc sai lầm khi loại mình khỏi phương trình chăm sóc con cái. Điều tự nhiên là bạn muốn tập trung vào chúng để đưa ra những sáng tạo tốt nhất có thể. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng tập trung vào bản thân và bỏ bê cuộc sống của chính mình, điều đó cũng có thể ngăn cản bạn trở thành bậc cha mẹ mà bạn thực sự mong muốn.
   • Cha mẹ cũng là người thầy đối với con cái. Để một giáo viên thực sự hiệu quả, điều quan trọng là người đó phải có kiến ​​thức và kinh nghiệm. Ngoài ra, những thói quen cá nhân của họ cũng có thể trở thành một phần trong cuộc sống của họ, bao gồm cả những thói quen tiêu cực và tích cực.
   • Quyết định chăm sóc bản thân vài phút mỗi ngày không chỉ đủ để nâng cao lòng tự trọng của bạn mà còn là một tấm gương tuyệt vời cho con cái bạn.
   • Nếu bạn chưa có con, hãy biết rằng chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn - và điều đó luôn đáng để bạn cố gắng.

2. 

   Có một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể cần một số kế hoạch ban đầu nếu cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống. Tuy nhiên, điều này có thể khiến những người bận rộn và căng thẳng nhất sợ hãi.
   • Thay vì giữ danh sách phức tạp về những gì bạn ăn hoặc nên ăn, chỉ cần chọn tùy chọn lành mạnh nhất trong mỗi bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn.
   • Tránh các loại thực phẩm như đồ ngọt, nước ngọt, bánh ngọt, bánh rán và bánh nướng, chúng gây tăng đột biến năng lượng và đau đầu, ngoài việc không mang lại giá trị dinh dưỡng, còn gây hại và làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

3. 

   Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và rau. Hãy coi những thực phẩm này như một nguồn năng lượng liên tục có thể nuôi dưỡng sâu bên trong cơ thể và điều đó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho bạn trong công việc và con cái, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và tăng tuổi thọ để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.

4. 

   Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng. Nó giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để giữ cho cuộc sống của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn chọn ăn gì:
   • Một phần trái cây hoặc rau mỗi bữa ăn. Những thực phẩm này cũng cung cấp một lượng nhỏ protein, carbohydrate và chất xơ thực vật.
   • Một khẩu phần protein nạc mỗi bữa (rau, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo). Các loại rau ít béo và các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp một lượng carbohydrate nhất định.
   • Hai khẩu phần carbohydrate mỗi ngày (khoai lang và yến mạch nguyên hạt ít chế biến hơn và tốt cho sức khỏe hơn lúa mì).
   • Một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, quả bơ và các loại hạt. Các loại hạt cũng chứa một số carbohydrate, ngoài chất béo lành mạnh.

5. 

   Suy nghĩ về lựa chọn thực phẩm của bạn. Trong mỗi bữa ăn, hãy dừng lại và hỏi tại sao bạn thường nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh.
   • Nói chung, một số lý do khiến bạn không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh là:
     • ’Các lựa chọn lành mạnh không có sẵn tại các trạm xăng’;
     • ’Bây giờ tôi đói và tôi không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh’;
     • ’Bởi vì tôi muốn’.
   • Một chút lập kế hoạch trên thị trường có thể ngăn điều này xảy ra:
     • Mua các loại rau cắt nhỏ, chẳng hạn như rau diếp và cà rốt cắt nhỏ, để có món salad nhanh chóng.
     • Mua các loại hạt hoặc hạt hướng dương để nhanh chóng bổ sung chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Bạn có thể cho chúng vào món salad để món ăn thêm giòn và ngon.
     • Nhiều loại trái cây dễ mang theo như chuối và táo.

6. 

   Tránh xa cảm giác thèm đồ ngọt. Điều này có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Con người không chỉ ăn uống vì lý do thoải mái (chẳng hạn như ăn bánh quy sô cô la của mẹ), mà còn, sau khi cơ thể sống trong một chu kỳ không lành mạnh, thực phẩm chế biến (chẳng hạn như đường trắng) tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố có khả năng kéo dài chu kỳ này, làm cho nó tự duy trì. Khi bạn đang vật lộn với cơ thể để tránh thèm đồ ngọt, điều này có thể mang lại cảm giác không kiểm soát được những gì bạn ăn, làm giảm lòng tự trọng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thèm ăn một thứ gì đó có đường, đây là một số mẹo giúp bạn tránh xa:
   • Bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào vào buổi sáng? Thay thế bánh nướng, ngũ cốc ngọt và bánh ngọt bằng yến mạch phủ stevia, quế, trái cây và sữa. Nếu bạn không thích yến mạch (một số người không thích kết cấu mềm của yến mạch ướt), hãy thử thay thế bằng gạo lứt.
   • Bạn có cần một liều lượng đường vào buổi chiều của bạn? Hãy thử ăn quả chà là và các loại hạt.
   • Muốn một món tráng miệng sau bữa tối? Ăn một vài miếng sô cô la đen (chọn nhãn hiệu có ít đường nhất) và mứt đậu phộng. Muốn ngọt ngào hơn nữa? Đun chảy sô cô la, cho vào bơ đậu phộng và thêm cây thùa hoặc mật hoa cỏ ngọt. Nó không đủ? Bao gồm một số nho khô. Để tăng độ đậm đà của hương vị, hãy cho thêm một phần dừa nạo.

7. 

   Di chuyển cơ thể đó. Dành thời gian đến phòng tập gym dường như là điều không thể đối với những ông bố bà mẹ bận rộn. Không sao - bạn không cần hành trình này để lấy lại vóc dáng. Không nhất thiết phải có một cơ thể Atlas để có thêm năng lượng, cảm thấy tốt, chống lại bệnh tật và cố gắng theo kịp với nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Thậm chí có những thói quen tập thể dục chỉ cần mười phút hoặc ít hơn và bạn có thể thực hiện hàng ngày vì chúng sẽ không làm căng cơ thể. Dưới đây là một số ví dụ về các chương trình nhanh chóng nhưng hiệu quả:
   • Bài tập hàng ngày: Đây là một ứng dụng có sẵn trên cả App Store và Play Store.
   • Sworkit - Huấn luyện viên cá nhân: Ứng dụng này, có sẵn cho iOS và Android, là ứng dụng bán chạy nhất trên thế giới.
   • Tập luyện 7 - 7 phút: Chiến lược này bao gồm thực hiện các bài tập đơn giản trong khoảng thời gian bảy phút. Mọi thứ diễn ra nhanh đến mức bạn thậm chí sẽ không có thời gian để phát âm toàn bộ tên của ứng dụng. Chỉ cần tìm nó tại cửa hàng ứng dụng mà bạn lựa chọn.
   • Cảnh báo: Những bài tập này là ngắn, nhưng vẫn có thể đòi hỏi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đang được điều trị hoặc đã bước qua tuổi cao.

8. 

   Giữ cho bản thân được chăm sóc tốt. Điều này có vẻ lạ, nhưng đánh răng, tắm rửa sạch sẽ, làm tóc, mặc quần áo thoải mái, chăm sóc móng tay và dành cho cơ thể sự quan tâm xứng đáng sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và nỗ lực chăm sóc ngoại hình của mình, hoặc biết rằng bạn có mùi thơm tuyệt vời của loại nước hoa yêu thích, mái tóc mềm mại và dễ chịu khi chạm vào hoặc đôi mắt của bạn thậm chí còn xanh hơn vì chiếc áo sơ mi yêu thích của bạn. màu xanh lá cây, điều này có thể làm tăng sự cổ vũ để giành chiến thắng trong ngày.

Phương pháp 5/6: Tìm đúng liệu pháp

1. 

   Thực hiện liệu pháp để giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình nâng cao nó hoặc muốn tiến bộ nhanh hơn, hãy tìm liệu pháp chuyên nghiệp. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có sức mạnh tuyệt vời cho mục đích này.
   • Bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn nhận ra rằng, khi viết nhật ký, có những vấn đề mà bạn không thể giải quyết - hoặc khi cố gắng đấu tranh, chúng có tác động sâu sắc đến mức khiến cuộc sống của bạn mất cân bằng trong quá trình này.
   • Ngoài ra, nếu bạn có một vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo lắng hoặc vấn đề khác, nó cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đáng chú ý đến lòng tự trọng của bạn. Tìm kiếm phương pháp điều trị có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

2. 

   Thử liệu pháp nhận thức-hành vi. Phương pháp luận này, còn được gọi là CBT, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc nâng cao lòng tự trọng của bệnh nhân. CBT giải quyết trực tiếp những suy nghĩ tiêu cực tự động. Chúng là những thứ nảy sinh gần như bản năng khi bạn đối mặt với các tình huống trong cuộc sống.
   • Ví dụ, nếu một người có lòng tự trọng thấp cần học để thi vào đại học, họ có thể nói: "Tôi thậm chí không biết tại sao tôi cố gắng. Nó không giống như tôi sẽ đạt điểm mười’.
   • Trong quá trình CBT, nhà trị liệu, có khả năng là một nhà tâm lý học hoặc cố vấn, làm việc với bệnh nhân để chuyển đổi những niềm tin tự động này. Có thể là anh ta đề nghị kiểm tra giả thuyết của bệnh nhân (điều này sẽ thất bại, cho dù anh ta nghiên cứu nó đến đâu).
   • Chuyên gia sẽ có thể giúp khách hàng quản lý thời gian và các kỹ năng của họ để đối phó với căng thẳng, ngoài việc theo dõi tiến độ học tập cho đến thời điểm kiểm tra.
   • Các kỹ thuật khác được sử dụng trong CBT là thư giãn (tập thở), hình dung (tập luyện tinh thần) và suy ngẫm về những trải nghiệm thời thơ ấu để xác định nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực. Việc xác định này giúp tránh "tái phát" lòng tự trọng.
   • CBT là tuyệt vời cho những người không có bệnh phức tạp. Ngoài ra, nó chỉ hữu ích cho những cá nhân đang được điều trị cho một số loại vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
   • CBT có thể tỏ ra quá cấu trúc đối với một số người.

3. 

   Nhận liệu pháp tâm động học. Trong phương thức này, các kế hoạch điều trị được tùy chỉnh theo người và nhu cầu cá nhân của họ. Trong một phiên điều trị tâm động học, bệnh nhân sẽ có thể khám phá bất kỳ và tất cả các vấn đề phát sinh vào ngày hôm đó. Trong khi đó, chuyên gia sẽ giúp bạn quan sát các hành vi, suy nghĩ và cảm xúc có liên quan. Thông thường, khám phá các vấn đề và sự kiện gắn liền với thời thơ ấu để giúp bạn hiểu quá khứ ảnh hưởng và ảnh hưởng đến bạn trong hiện tại như thế nào.
   • Đối với những người có vấn đề phức tạp hoặc những người muốn một kế hoạch được cá nhân hóa hơn và phù hợp với nhu cầu của họ, liệu pháp tâm động học thậm chí có thể có lợi hơn so với CBT.
   • Liệu pháp tâm động học là một kỹ thuật hiệu quả để đối phó với các bệnh khác nhau và cho những bệnh nhân có các vấn đề phức tạp khác nhau.

Phương pháp 6/6: Xác định lòng tự trọng thấp

1. 

   Hiểu lòng tự trọng thấp. Tóm lại, lòng tự trọng thể hiện cách một người cảm nhận về bản thân. Ở mức độ cao, điều này cho thấy cô ấy yêu và chấp nhận bản thân như hiện tại và thường hài lòng trong hầu hết thời gian. Mặt khác, lòng tự trọng thấp dẫn đến việc thường xuyên không hài lòng về bản thân.
   • Một trong những mô tả dành cho những người có lòng tự trọng thấp chỉ ra rằng "có niềm tin tiêu cực, sâu sắc và cơ bản về bản thân và loại người của họ - những niềm tin này thường được coi là sự thật hoặc sự thật về danh tính của chính họ’.

2. 

   Đánh giá lòng tự trọng của bạn. Biết rằng bạn có lòng tự trọng thấp là bước đầu tiên để cải thiện và khắc phục thói quen tinh thần này. Bạn có thể bị tình trạng này nếu bạn là người:
   • Nó luôn chỉ trích chính nó;
   • Bạn nghĩ về mình một cách tiêu cực;
   • Bạn luôn so sánh mình với bạn bè và gia đình, và bạn cảm thấy ghen tị vì bạn thấy họ là những người tốt hơn bạn;
   • Cô ấy tự gọi mình là những điều khoản xấu cho bản thân và những người khác;
   • Luôn mắng mỏ, chỉ trích hoặc tự trách mình;
   • Anh ấy nghĩ rằng, nếu anh ấy có bất kỳ thành tích nào, anh ấy chỉ là người may mắn;
   • Bạn nghĩ rằng tất cả là lỗi của bạn, ngay cả khi không phải vậy;
   • Anh ấy nghĩ rằng nếu một người khen anh ấy, đó là vì anh ấy không chân thành.

3. 

   Biết những tác động xấu tiềm ẩn của lòng tự trọng thấp. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào mà còn có thể tác động sâu sắc đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Hiểu được những tác động tiềm ẩn của lòng tự trọng thấp có thể thúc đẩy bạn cải thiện tiên lượng của mình ngay từ bây giờ. Nó có thể dẫn mọi người đến:
   • Họ chịu đựng những mối quan hệ bị lạm dụng vì họ cảm thấy mình đáng được đối xử hoặc thậm chí, họ nghĩ rằng mình không đáng được đối xử tốt hơn;
   • Lạm dụng hoặc những kẻ bắt nạt từ những người khác;
   • Sợ phát triển các mục tiêu hoặc ước mơ để đạt được, vì họ không cho rằng mình có khả năng thực hiện điều đó;
   • Trở thành những người cầu toàn để bù đắp những khiếm khuyết mà họ nhận thấy ở bản thân;
   • Luôn cảm thấy không an toàn khi ở bên người khác, quá quan tâm đến ngoại hình của mình hoặc nghĩ rằng người khác có suy nghĩ tiêu cực về mình;
   • Thường xuyên tìm kiếm bằng chứng cho thấy người khác không thích họ hoặc nghĩ những điều không tốt về bạn;
   • Họ nghĩ rằng họ là một nguyên nhân bị mất;
   • Có ít khả năng chống lại căng thẳng;
   • Bỏ bê vệ sinh của bản thân hoặc tham gia vào các hoạt động gây tổn hại cho cơ thể của họ, chẳng hạn như uống rượu quá mức, hút thuốc lá hoặc cố gắng tự tử.

4. 

   Xác định gốc rễ của các vấn đề về lòng tự trọng của bạn. Thông thường, lòng tự trọng thấp bắt đầu từ các sự kiện bên ngoài (mọi người không được sinh ra trong tình trạng này). Nguyên tắc này là do nhu cầu không được đáp ứng, lợi nhuận tiêu cực từ người khác, hoặc suy nghĩ rằng một sự kiện tiêu cực trong cuộc sống thực sự là lỗi của người đó.
   • Ví dụ, trẻ có thể tự trách mình vì cha mẹ đã ly hôn, hoặc cha mẹ có thể cảm thấy bất lực trong việc giúp con xử lý cảm xúc của mình.
   • Những đứa trẻ lớn lên trong môi trường nghèo đói hoặc thuộc nhóm thiểu số có xu hướng có nguy cơ mắc các vấn đề về lòng tự trọng cao hơn.

5. 

   Hiểu chu kỳ của lòng tự trọng thấp. Khi trẻ em (hoặc người lớn) lần đầu tiên bắt đầu đặt câu hỏi về giá trị của bản thân, có thể các sự kiện hoặc cá nhân khác củng cố cảm giác tiêu cực, củng cố niềm tin dẫn đến tệ nạn này. Sau đây là ba ví dụ chứng minh chu trình này đang hoạt động:
   • Một đứa trẻ nghe ai đó gọi mình là đồ ngốc khi mắc lỗi. Kể từ lúc đó, cô ấy tin rằng cô ấy là một kẻ ngốc mỗi khi cô ấy mắc sai lầm hoặc, vẫn còn, cô ấy tin rằng cô ấy là một kẻ ngốc đơn thuần vì cô ấy đã phạm sai lầm đó.
   • Một đứa trẻ không nhận được sự ủng hộ hoặc khen ngợi từ cha mẹ. Do đó, cô ấy tin rằng cô ấy không xinh đẹp, không được yêu thích hay đáng được khen ngợi chỉ đơn giản là vì chính cha mẹ không tin cô ấy.
   • Một người nhiều lần nghe thấy những tuyên bố kinh tởm về bạn vì màu da của bạn. Đến một lúc nào đó, cô ấy sẽ tin rằng mình sẽ không bao giờ thành công trong một xã hội không chấp nhận mình.

6. 

   Hãy nhớ lại bạn đã bị cha mẹ đối xử như thế nào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng là nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn nhất đến lòng tự trọng của con người. Ấn tượng của trẻ về bản thân phần lớn được hình thành với sự giúp đỡ của cha mẹ hoặc người giám hộ. Có một số kiểu hành vi có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp:
   • Thông thường, lòng tự trọng của một đứa trẻ bị ảnh hưởng khi chúng lớn lên trong một môi trường cứng nhắc không hỗ trợ tinh thần.
   • Khi trẻ em và người lớn được hỗ trợ về mặt tinh thần, nhu cầu tình cảm của họ được đáp ứng. Nó có thể được chứng minh theo một số cách, chẳng hạn như: bằng cách nói "Tôi mến bạn"hoặc là"Tôi tự hào về bạn"; bằng cách giúp đỡ trẻ em về cảm xúc và cảm xúc của chúng, dạy chúng cách đối phó với các tình huống khác nhau; và chỉ cần có mặt.
   • Nhu cầu tình cảm có thật trong quá trình phát triển của con người như nhu cầu thể chất (ăn uống) và nhu cầu tinh thần (học tập, giải quyết vấn đề, giáo dục bản thân). Quan tâm đến nhu cầu tình cảm, cũng như nhu cầu thể chất và tinh thần, giúp trẻ cảm thấy được chấp nhận và tôn trọng.

7. 

   Nhận ra những ví dụ về sự bối rối trong cuộc sống của bạn. Làm con cái xấu hổ thường là một công cụ nuôi dạy con cái phổ biến để kiểm soát các hành vi nhất định. Ví dụ, việc làm xấu hổ trẻ em công khai trên mạng xã hội ngày càng trở nên phổ biến. Điều này xảy ra khi ai đó, chẳng hạn như người chăm sóc, cha mẹ, giáo viên hoặc người có thẩm quyền khác, hoặc thậm chí là đồng nghiệp, khiến bạn cảm thấy mình là một người kinh khủng vì đã cư xử theo một cách nào đó hoặc vì đã phạm sai lầm.
   • Ví dụ, nếu bạn đi làm muộn, sếp của bạn có thể cố làm bạn xấu hổ bằng cách nói "bạn không phải là một người đáng tin cậy" thay vì "bạn cần phải đến sớm hơn. Cố gắng đi sớm nửa tiếng - để nếu có điều gì bất ngờ xảy ra, bạn sẽ có thêm thời gian cần thiết’.
   • Mặc dù sự ràng buộc này được xã hội chấp nhận, nhưng đó là một hành vi lạm dụng thường đi kèm với các hành vi ngược đãi khác, dẫn đến cảm giác xấu hổ đặc trưng. Ví dụ, tác giả Beverly Engel nhớ lại việc bị mẹ đánh trước mặt hàng xóm, bên cạnh những hình phạt công khai bằng những tiếng la hét và khiển trách khi cô mắc lỗi. Những sự cố này tạo ra cảm giác xấu hổ.

8. 

   Xác định lạm dụng trong các mối quan hệ trong quá khứ. Những khuôn mẫu này thường là nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng thấp. Những hành vi như la mắng, chê bai, kiểm soát, la hét hoặc chỉ trích có thể góp phần tiêu cực vào suy nghĩ của mọi người về bản thân họ. Theo thời gian, khi chúng lặp đi lặp lại một cách không mệt mỏi, cuối cùng nạn nhân sẽ tin rằng sự tiêu cực đó.
   • Mối quan hệ lạm dụng cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Thông thường, các mối quan hệ ở tuổi trưởng thành phản ánh những mối quan hệ đã tồn tại trong thời thơ ấu. Những hình mẫu này phát triển khi còn nhỏ, ảnh hưởng đến kỳ vọng của các mối quan hệ trong tương lai.

9. 

   Xác định các ví dụ về hiệu suất kém trong quá khứ. Khi mọi người liên tục thực hiện một nhiệm vụ kém hiệu quả, dù ở trường hay ở cơ quan, điều đó có thể dẫn đến việc giảm lòng tự trọng. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ dai dẳng, mặc dù vừa phải, giữa kết quả học tập kém và lòng tự trọng thấp.
   • Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì trường học được bao gồm trong cuộc sống của nhiều người, trong suốt thời thơ ấu và những năm hình thành của mỗi cá nhân.

10. 

    Hiểu tác động của các sự kiện quan trọng đến lòng tự trọng của bạn. Những tình huống này - ngay cả những tình huống ngoài tầm kiểm soát - có thể dễ dàng gây ảnh hưởng tiêu cực. Mất việc, khó khăn về tài chính, chia tay, bệnh tật về thể chất và tinh thần, đau đớn mãn tính và khuyết tật là những loại tình huống có thể gây căng thẳng liên tục và ăn mòn sâu sắc lòng tự trọng của một người.
    • Ly hôn, các sự kiện đau buồn (chẳng hạn như bị xe hơi hoặc tai nạn lao động), là nạn nhân của một cuộc tấn công hoặc trải qua cái chết của một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng.
    • Căng thẳng tài chính và sống trong một khu vực có vấn đề kinh tế cũng có thể có những ảnh hưởng rõ rệt.

11. 

    Đánh giá trải nghiệm của bạn với sự chấp nhận của xã hội. Người ta đã chứng minh rằng sự chấp nhận của xã hội, hoặc mức độ từ chối của một cá nhân cụ thể, có những ảnh hưởng sâu sắc liên quan đến lòng tự trọng. Quyết định này được đưa ra trong nghiên cứu so sánh những người thất nghiệp với những người có việc làm, nhưng những ảnh hưởng khác - chẳng hạn như khi bị xã hội kỳ thị (ví dụ như nghiện rượu hoặc bệnh tâm thần) - cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng.

12. 

    Biết rằng ý kiến ​​về ngoại hình của bạn có liên quan đến lòng tự trọng của bạn. Đây cũng là một trong những điểm có thể ảnh hưởng sâu sắc đến nó. Nghiên cứu đã chứng minh rằng có một định nghĩa được chấp nhận chung cho khái niệm vẻ đẹp. Mặc dù những lý tưởng này bị ảnh hưởng bởi văn hóa, nhưng có một ý tưởng được xã hội chấp nhận về mặt này.
    • Nếu một người trải qua nhiều lần bị từ chối hoặc chấp nhận ngoại hình của mình, điều đó có thể ảnh hưởng đến quan niệm về giá trị cá nhân của anh ta.
    • Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người đánh giá ngoại hình của họ, nhận thức này thường bị lệch tiêu cực và có thể không phản ánh chính xác các đặc điểm được phân tích. Nói cách khác, hầu hết mọi người thường chỉ trích quá mức về ngoại hình của họ.

13. 

    Xác định các ví dụ về bắt nạt trong quá khứ của bạn. Do bị lạm dụng liên tục, tệ nạn này ảnh hưởng sâu sắc đến lòng tự trọng. Trong vòng luẩn quẩn này, có những hậu quả đối với lòng tự trọng của cả người chịu trách nhiệm về hành vi xâm hại và nạn nhân.
    • Nạn nhân của bắt nạt họ thường trải qua vài năm với những ký ức về vụ lạm dụng trong tâm trí. Họ thường xấu hổ vì bị quấy rối và tấn công.
    • Những kẻ bắt nạt họ hầu như luôn luôn bị đánh giá thấp về bản thân và do đó, cảm thấy kiểm soát hơn khi họ lạm dụng người khác.
    • Nhiều những kẻ bắt nạt thường là nạn nhân của sự lạm dụng và bị bỏ rơi trong chính ngôi nhà của họ. Để lấy lại một số cảm giác kiểm soát, họ sẽ trở thành nạn nhân của những người khác.

Lời khuyên

• Làm điều gì đó tốt cho ai đó hàng ngày mà không mong đợi được đáp lại. Nó có thể là bất cứ điều gì, từ việc cho một con chó đi lạc ăn để giúp một người lạ xác định vị trí của mình trên đường phố. Cảm giác được hữu ích cho một sinh vật khác có thể được truyền cảm hứng.
• Nếu bạn không thích viết, nhật ký không nhất thiết phải theo mô hình truyền thống - bạn có thể đầu tư vào khía cạnh nghệ thuật của mình và vẽ, vẽ hoặc cắt dán.
• Hãy nhớ rằng có lòng tự trọng lành mạnh không phải là nhìn thấy bản thân với cặp kính màu hồng, mà là nhận ra những đặc điểm tích cực của bản thân trong khi vẫn trau dồi sự hiểu biết vững chắc về các lĩnh vực (trong cuộc sống và bản thân) mà bạn muốn cải thiện.
• Một cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh là ăn một thứ gì đó lành mạnh để ăn sau vài giờ. Nếu bạn kiên định với mục đích đó, nó sẽ trở thành một thói quen - ăn một bữa.