NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Nhiều người đàn ông và phụ nữ trên thế giới ngày nay đang phải chịu đựng trong câm lặng với những căn bệnh tâm thần. Họ sống cuộc sống bí mật được đánh dấu bởi trầm cảm, lo lắng, ADHD, ám ảnh xã hội, rối loạn lưỡng cực và các tình trạng tâm thần suy nhược khác. Những người khác không bị rối loạn tâm thần, nhưng phải vật lộn với việc làm cho suy nghĩ và ý kiến ​​của họ được biết đến. Họ có thể cúi đầu trước người khác bởi vì họ chưa tìm thấy tiếng nói của mình để tự đứng lên và sống cuộc sống theo ý mình. Nếu một trong hai trường hợp này giống bạn, hãy học cách nói lên nỗi khổ của bạn - tìm ra tiếng nói của bạn là cách duy nhất để chữa lành thực sự.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Phá bỏ các rào cản

1. 

   Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Cho dù bạn đang mắc phải bất cứ điều gì từ rối loạn căng thẳng sau chấn thương cho đến trầm cảm, bạn không phải là người duy nhất. Tuy nhiên, vào ban đêm, khi bạn lo lắng hoặc khóc lóc khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy như bạn là linh hồn duy nhất cảm thấy như vậy, điều đó không đúng. Hàng triệu người đã trải qua những gì bạn có và nhiều người trong số họ đã lấy hết can đảm để nhận được sự giúp đỡ.
   • Cứ 4 người trưởng thành thì có một người bị bệnh tâm thần trong một năm nhất định. Một trong số 17 người trong số họ đang mắc các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt.
   • Thông thường, bệnh tâm thần được chẩn đoán vì những người như bạn phải chịu đựng trong im lặng. Có vẻ như những người xung quanh bạn không đang đau khổ nhưng, có 1/4 khả năng người khác mà bạn biết mắc bệnh tâm thần.

2. 

   
   
   Hãy tin rằng bạn có thể trở nên tốt hơn. Bạn có thể tin rằng đám mây đen này sẽ không bao giờ biến mất trên đầu bạn, nhưng nó có thể. Bệnh tâm thần có thể phát sinh từ nhiều lý do - di truyền, sinh học, môi trường, v.v. Hầu hết không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn tìm cách điều trị sớm thì cơ hội khỏi bệnh sẽ cao hơn.
   • Bất chấp những gì nhiều người tin tưởng, các bệnh tâm thần - bao gồm trầm cảm và rối loạn lưỡng cực - có các phương pháp điều trị hiệu quả, được hỗ trợ bởi nghiên cứu cho phép người mắc phải có cuộc sống đầy hứa hẹn.

3. 

   
   
   Không cho mình thấy mình yếu đuối. Một quan niệm sai lầm phổ biến của những người mắc chứng rối loạn tâm thần trong im lặng là niềm tin rằng họ yếu đuối. "Nếu tôi không thể xử lý tâm trí của chính mình, thì tôi thật yếu đuối" Điều này không đúng, và việc kiên trì với niềm tin này thực sự có thể làm trầm trọng thêm nỗi đau của bạn theo thời gian.
   • Bệnh tâm thần là một tình trạng có thể điều trị được giống như tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Nếu bạn phải đến bác sĩ vì một trong hai tình trạng này, có lẽ bạn sẽ không gọi mình là người yếu đuối hay suy nhược. Theo cách tương tự, tình trạng sức khỏe tâm thần không chuyển thành suy nhược.
   • Trên thực tế, một người chấp nhận sự bất lực của cô ấy đối với hoàn cảnh cuộc sống, và kết quả là, tìm đến một chuyên gia để được giúp đỡ, thực sự rất mạnh mẽ.

4. 

   
   
   Giải phóng nhu cầu của bạn để được kiểm soát. Bạn tự nghĩ rằng tất cả những gì bạn phải làm là giữ nó lại với nhau: Đang bận. Đặt một chân trước chân kia. Bỏ qua các triệu chứng. Hành động như không có gì là sai. Mong muốn duy trì sự kiểm soát vô tận này được hình thành vì lo sợ rằng nếu bạn dừng lại và thực sự nhận thấy sự đau khổ của mình, bạn có thể mất trí. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn từ bỏ quyền kiểm soát:
   • Bạn sợ gì về bệnh tâm thần của mình?
   • Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn từ bỏ quyền kiểm soát?
   • Có khả năng buông bỏ và nhận sự giúp đỡ có thể giải thoát bạn không?

Phương pháp 2/4: Nhận trợ giúp

1. 

   Tìm kiếm sơ qua về bệnh của bạn. Một trong những rào cản lớn khiến bạn nhận được sự trợ giúp đối với bệnh tâm thần thường là thông tin sai lệch. Chỉ dựa vào những lời tự phê bình của chính chúng ta và sự thờ ơ của những người khác, những người không nhạy cảm với những đau khổ về sức khỏe tâm thần, cuộc đấu tranh của chúng ta càng trở nên tồi tệ hơn. Tự giáo dục bản thân về các triệu chứng hoặc chứng rối loạn mà bạn đang gặp phải là bước đầu tiên để vượt qua sự kỳ thị bản thân và kỳ thị của người khác.
   • Thực hiện tìm kiếm trực tuyến lướt qua các triệu chứng hoặc rối loạn của bạn để hiểu rõ hơn về nó. Đảm bảo theo dõi các trang web sức khỏe tâm thần đáng tin cậy, chẳng hạn như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, PsychCentral hoặc Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.

2. 

   Tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Một phương pháp khác mà bạn có thể sử dụng để xây dựng sự tự tin của mình để được giúp đỡ và giảm kỳ thị là đăng nhập vào một nhóm hỗ trợ. Những nhóm này cho phép bạn nghe những câu chuyện cá nhân của những người khác đang phải vật lộn với những vấn đề tương tự. Bạn có thể tìm hiểu thông tin hữu ích, chẳng hạn như các biện pháp tự nhiên để giảm bớt các triệu chứng nhất định, các chiến lược đối phó thực tế và nhận được đề xuất về các phương pháp điều trị hiệu quả trong các diễn đàn này.

3. 

   Gặp bác sĩ. Hầu hết mọi người bắt đầu với các bác sĩ đa khoa của họ khi cuối cùng thu thập được can đảm để được giúp đỡ. Chỉ cần đề cập đến bất kỳ triệu chứng hoặc mối quan tâm nào bạn có sẽ là một cách hiệu quả để bắt đầu một cuộc thảo luận thẳng thắn với bác sĩ của bạn.
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mặc dù bác sĩ gia đình của bạn có thể đưa ra một số gợi ý sơ bộ hoặc thậm chí kê đơn thuốc, nhưng tốt nhất bạn nên yêu cầu giới thiệu đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Những chuyên gia này có kinh nghiệm chuyên môn trong việc điều trị bệnh tâm thần và có thể cho bạn cơ hội tốt nhất để hồi phục.
   • Sau khi gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần, bạn nên thảo luận về bất kỳ chế độ điều trị tự nhiên nào với họ trước khi bắt đầu. Đừng bao giờ cố gắng điều trị bệnh tâm thần cho bản thân, bởi vì, ngay cả khi ai đó cũng mắc chứng rối loạn giống bạn, cách người khác trải qua căn bệnh đó có thể hơi khác so với trải nghiệm của chính bạn. Luôn cho phép bác sĩ hoặc nhà trị liệu đánh giá đầy đủ về bạn để biết phương pháp điều trị nào phù hợp với bạn.

Phương pháp 3/4: Giảm kỳ thị

1. 

   Đừng tiếp tục kỳ thị nữa. Sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần vẫn là lý do số một khiến nhiều người không nhận được sự điều trị cần thiết. Lo lắng rằng bạn sẽ bị gia đình, bạn bè hoặc xã hội nhìn nhận hoặc đối xử tiêu cực thực sự khiến bạn không thể tiến bộ hơn. Cảm thấy xấu hổ về căn bệnh của mình hoặc tự cô lập bản thân vì nó sẽ khiến bạn bị kỳ thị. Cách duy nhất để vượt qua sự kỳ thị này là xây dựng kiến ​​thức và sự tự tin về bệnh tật của bạn bằng cách điều trị.
   • Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người nhìn thấy kết quả hiệu quả đối với các bệnh tâm thần và biết những người đã được điều trị thành công, họ sẽ ít kỳ thị hoặc phân biệt đối xử hơn.
   • Một cách khác để giảm kỳ thị là ngừng liên hệ bản thân với chứng rối loạn này. Thay vì nói "Tôi là người lưỡng cực", bạn nên nói "Tôi bị rối loạn lưỡng cực".

2. 

   Nhận hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình. Nếu bạn đã sẵn sàng cho ai đó biết chuyện gì đang xảy ra, thì việc liên hệ để được hỗ trợ sẽ vô cùng hữu ích. Cố gắng tìm một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người thường ủng hộ bạn mà không phán xét và chia sẻ một số chi tiết về những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho điều đó, không sao cả. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ theo những cách khác - thậm chí có thể chỉ là dành thời gian cho nhau.
   • Bạn có thể nói, "Này, tôi cần ở bên những người khác tối nay. Bạn có sẵn sàng thưởng thức một buổi say sưa với Netflix không?" Khả năng bạn nhận ra nhu cầu của mình, xây dựng lòng can đảm và kỹ năng để thực sự vươn tới là một phần rất lớn trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ và vượt qua thời kỳ khó khăn.
   • Hãy nhớ rằng nói chuyện với người khác về bệnh tâm thần là một cách tuyệt vời để giảm kỳ thị và thông tin sai lệch. Sự tham gia của những người khác trong cuộc sống của bạn cũng có thể giúp việc đi khám bác sĩ trở nên bớt sợ hãi hơn.

3. 

   Là một người ủng hộ. Sau khi bạn đã chấp nhận tình trạng của mình hơn, một cách khác để khắc phục xu hướng chịu đựng trong im lặng của chính bạn là nói ra và tác động đến người khác để được giúp đỡ. Nghiên cứu nhóm vận động chính sách khu vực hoặc nhóm quốc gia (hoặc cả hai) và tìm ra cách bạn có thể tham gia.
   • Nâng cao nhận thức và giáo dục người khác về bệnh tâm thần có thể giúp chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử có thể khiến người khác phải chịu đựng trong im lặng.

Phương pháp 4/4: Tìm giọng nói của bạn

1. 

   Thừa nhận vấn đề. Khi nói đến cuộc sống thỏa mãn, im lặng về những gì bạn muốn là kẻ thù. Để tìm thấy tiếng nói của bạn và ngừng đau khổ trong im lặng, bạn phải thừa nhận rằng bạn không sử dụng giọng nói của mình. Nhận thức về vấn đề là bước đầu tiên để thay đổi nó. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể không sử dụng giọng nói của mình:
   • Bạn thường gặp khó khăn với công việc không ai muốn làm.
   • Những người khác nhận được tín dụng cho công việc hoặc ý tưởng của bạn.
   • Bạn thường làm những việc vì người khác muốn nhưng không phải vì bản thân bạn.
   • Bạn cảm thấy không hài lòng vì bạn không sống cuộc sống theo ý mình.

2. 

   Xác định giá trị của bạn. Giá trị cá nhân của bạn là niềm tin, ý tưởng và nguyên tắc hướng dẫn các quyết định của bạn. Hãy coi các giá trị của bạn giống như một bản đồ đường đi - chúng hướng chúng ta đến con đường cuộc sống mà chúng ta muốn hướng tới. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy như bạn đang chịu đựng trong im lặng, bạn có thể đang sống trái với giá trị cá nhân của mình.
   • Nếu giá trị cá nhân của bạn không rõ ràng, bạn có thể học cách xác định các giá trị của mình bằng cách hoàn thành bản kiểm kê.

3. 

   Học hỏi giao tiếp quả quyết. Tính quyết đoán mang đến cho bạn cơ hội cởi mở, trung thực và bộc trực hơn trong giao tiếp. Điều này sẽ cho phép người khác nhận ra nhu cầu của bạn và để bạn có thể cảm thấy như thể giọng nói của mình đang được lắng nghe. Rèn luyện tính quyết đoán có thể giúp bạn vượt qua đau khổ trong im lặng và tăng cường sự tự tin.
   • Thường xuyên rèn luyện tính quyết đoán, bằng những cách nhỏ, để bắt đầu. Liên hệ với ai đó cách ngày. Gửi tin nhắn hoặc gọi điện cho gia đình và bạn bè, rủ ai đó đi uống cà phê hoặc cho một người bạn biết rằng bạn cần một bờ vai để khóc.
   • Bạn có thể nhắn tin cho bạn bè của mình, "Hôm nay tôi cảm thấy rất buồn và cần đón tôi. Bạn có muốn mua đồ mang về tại chỗ của tôi không?"

4. 

   Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện nhu cầu của bạn. Khi bạn đang nói chuyện với người khác, hãy quay về phía họ. Đứng vững trên mặt đất. Có nét mặt dễ chịu, nhưng cương nghị. Nói với giọng bình tĩnh và nhẹ nhàng, nhưng hãy chắc chắn rằng nó không quá trầm hoặc nhỏ.

5. 

   Hãy sở hữu mong muốn và nhu cầu của bạn. Diễn đạt các từ của bạn dưới dạng câu nói "Tôi". Điều này liên quan đến việc nêu rõ nhu cầu theo cách cho phép bạn nắm quyền sở hữu chúng trong khi giảm thiểu sự phòng thủ của người khác.
   • Ví dụ, thay vì nói "Bạn không bao giờ lắng nghe tôi!", Bạn có thể nói "Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn cho phép tôi nói xong trước khi bạn ngắt lời hoặc thay đổi chủ đề."

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng