Tác Giả:
Sara Rhodes
Ngày Sáng TạO:
11 Tháng 2 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
17 Có Thể 2024
NộI Dung
Các phần khácMặc dù việc vượt qua khí có thể khiến bạn xấu hổ, nhưng mọi người đều làm được! Cơ thể bạn tạo ra khí khi tiêu hóa thức ăn là điều bình thường. Bạn có thể giải phóng khí khoảng 20 lần mỗi ngày bằng cách ợ hơi hoặc đánh rắm, được gọi là đầy hơi. Khí bị ảnh hưởng bởi cả cách bạn ăn và những gì bạn ăn, vì vậy thay đổi có thể giúp giảm thiểu đầy hơi. Mặc dù đầy hơi là hoàn toàn bình thường và hiếm khi liên quan đến vấn đề sức khỏe, nhưng bạn có thể tránh bị đầy hơi quá mức bằng cách thay đổi những gì bạn ăn, thay đổi cách bạn ăn và tìm kiếm các biện pháp hỗ trợ tiêu hóa.
Các bước
Phần 1 của 3: Thay đổi những gì bạn ăn
Ăn ít carbohydrate đơn giản hơn. Carbohydrate tạo ra nhiều khí hơn protein hoặc chất béo vì đường và tinh bột lên men dễ nhất. Carbs đơn có thể là thủ phạm tồi tệ nhất, vì chúng dễ dàng phân hủy trong cơ thể bạn. Điều này không chỉ làm lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến mà còn nuôi sống vi khuẩn đường ruột của bạn, dẫn đến nhiều khí hơn. Carbs đơn thường được chế biến nhiều hơn, chẳng hạn như bánh nướng, đồ ăn nhẹ có đường và các món làm từ bột mì trắng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs phức hợp như cà rốt và khoai tây, chúng tốt cho sức khỏe hơn.
- Bạn có thể nhận ra carbs phức tạp vì chúng là thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như cà rốt, khoai tây, đậu và ngô. Vì nhiều loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nên chúng vẫn tạo ra khí, nhưng ít hơn so với các loại carbs đơn giản.
- Ít carbohydrate hơn thường có nghĩa là ít bánh mì và đồ ngọt hơn, đây là một phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.
Để giảm mùi, hãy ăn ít sản phẩm động vật hơn. Mặc dù chúng không đánh rắm ít hơn, nhưng những người ăn chay có xu hướng tạo ra những con dẹt có mùi thơm hơn (thuật ngữ kỹ thuật cho rắm) hơn những người bạn ăn tạp của họ, những người ăn cả thực vật và động vật. Đó là vì thịt chứa nhiều hydro sulfua hơn, chất này phân hủy chất dinh dưỡng và loại bỏ mùi trong khí.- Khi vi khuẩn trong ruột kết phân hủy hydrogen sulfide khi thức ăn của bạn được tiêu hóa, cơ thể bạn sẽ tạo ra khí có mùi giống như lưu huỳnh. Điều này có nghĩa là những con rắm hôi thối! Thực phẩm thường tạo ra mùi lưu huỳnh bao gồm trứng, thịt, cá, bia, đậu, bông cải xanh, súp lơ và bắp cải.
Biết cơ thể nhạy cảm với thực phẩm nào. Khám phá (hầu hết là thông qua thử và sai, thật không may) thực phẩm nào gây ra vấn đề và nên hạn chế của bạn cơ thể, vì mọi người đều khác nhau. Điều khiến cơ thể bạn đánh dấu có thể không phải là một đốm sáng trên radar đối với người khác. Điều đó đang được nói, có một số loại thực phẩm được biết đến là thủ phạm đối với nhiều người trong chúng ta:- Táo, mơ, đào, lê, nho khô, mận khô
- Đậu, đậu nành, bỏng ngô, các loại hạt
- Cám
- Bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, cà rốt, súp lơ trắng, cà tím, hành tây
- Sản phẩm từ sữa
- cá ngừ
- Đồ uống có ga
- Carb đơn giản, chẳng hạn như bánh nướng
- Rượu đường, bao gồm sorbitol, xylitol và mannitol
Nghiền nhuyễn rau và ngâm đậu. Galacto-oligosachharides (GOS) về cơ bản là carbs khó tiêu và đậu và các loại đậu (như đậu gà và đậu lăng) có đầy đủ chúng. Càng nhiều GOS trong thức ăn, bạn càng có nhiều khả năng bị đầy hơi. Tuy nhiên, GOS hòa tan trong nước. Nếu bạn ngâm đậu trước khi nấu, tới 25% GOS có thể biến mất.- Một điều tương tự có thể được nói đối với rau. Tuy nhiên, các cấp độ GOS có thể được giải quyết bằng cách thuần hóa. Nó làm tăng diện tích bề mặt của các mảnh thức ăn, do đó làm tăng khả năng tiếp xúc với các enzym tiêu hóa, làm cho thức ăn dễ hấp thu hơn. Do đó, có ít chất cặn bã hơn trong ruột già để nuôi vi khuẩn đường ruột của bạn - và do đó bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn.
Ăn nhiều thì là. Hạt thì là là một loại hạt chống đầy hơi tự nhiên được sử dụng ở Nam Á trong nhiều thế kỷ - nếu bạn nhìn thấy một bát hạt tại nhà hàng Ấn Độ yêu thích của mình thì đó là thì là. Chỉ cần một nhúm sau bữa ăn hoặc pha thành trà có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.
- Hạt thì là có thể là nguyên liệu cho bất kỳ món salad nào. Bạn cũng có thể sử dụng phần còn lại của cây cho bất cứ việc gì!
- Ghi nhật ký thực phẩm để tìm kiếm các mẫu. Viết ra mọi thực phẩm bạn ăn, cả bữa chính và bữa phụ. Ghi lại những gì bạn uống. Đối với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, hãy ghi lại cảm giác của thức ăn cũng như mức độ khí mà bạn đã trải qua sau đó. Khi bạn nhận thấy khí gas, hãy ghi lại xem nó có mùi hay không. Điều này sẽ giúp bạn xác định thực phẩm nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất để bạn có thể tránh hoặc hạn chế chúng.
- Cần đến 6 giờ để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn, vì vậy hãy cân nhắc điều này khi ghi lại cách một loại thức ăn cụ thể ảnh hưởng đến bạn.
Phần 2 của 3: Thay đổi cách bạn ăn
Nhai thức ăn ít nhất 20 lần mỗi lần. Nhai kỹ thức ăn có thể giúp giảm lượng không khí nuốt vào và giảm lượng thức ăn tổng thể - cả hai đều là những yếu tố có thể dẫn đến đầy hơi.
- Hãy đếm số lần nhai trong đầu của bạn.
- Ăn với tốc độ chậm hơn. Ăn nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Bạn càng nuốt nhiều không khí, cơ thể bạn càng tạo ra nhiều khí hơn. Bạn có thể tránh được nhiều khí thừa bằng cách ăn chậm lại.
- Hãy dành thời gian của bạn. Khi bạn ăn chậm hơn, bạn thưởng thức từng miếng ăn nhiều hơn và bạn cho cơ thể thời gian để ghi nhận rằng đã no. Nói cách khác, nó tốt cho cân nặng và giảm khí.
- Đặt dụng cụ của bạn xuống giữa các lần cắn.
Đừng nuốt không khí. Đôi khi đầy hơi không liên quan gì đến thức ăn chúng ta ăn, nhưng làm sao chúng tôi ăn nó. Và trong một số trường hợp, nó không liên quan gì đến thức ăn cả. Nó có thể chỉ là do bọt khí mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn, từ thói quen nuốt kém và ăn nhanh. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ:
- Không sử dụng ống hút. Nhấm nháp qua ống hút cho phép bạn hít thở không khí mà không nhận ra. Bạn chắc chắn sẽ hít thở không khí đọng lại trên đầu ống hút sau mỗi lần uống.
- Đừng nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp miệng chúng ta mở ra và hoạt động, dẫn đến việc vô tình nuốt phải không khí.
- Đừng hút thuốc. Khi bạn hít phải khói, bạn cũng hít vào không khí.
Đừng ăn quá nhiều trong một lần ngồi. Nói một cách đơn giản, bạn càng nạp nhiều thức ăn, cơ thể bạn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa nó và cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều khí hơn. Với ít thức ăn trong dạ dày của bạn, tự nhiên sẽ có ít khí hơn. Giữ thức ăn trong dạ dày của bạn ở mức tối thiểu cũng giúp mọi thứ khác ở mức tối thiểu.
- Điều này tăng gấp đôi đối với thực phẩm nằm trong danh sách kích thích và thực phẩm cay hoặc gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa khác, như chứng ợ nóng hoặc đau bụng.
Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có thể hữu ích theo hai cách: nó làm tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn của cơ thể và giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên và lần tới khi bạn cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng, hãy đi bộ. Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn vì đi bộ sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn di chuyển mọi thứ.
- Bất kỳ thời điểm nào cũng tốt khi bạn có vấn đề về dạ dày - nó khiến mọi thứ di chuyển và ra khỏi hệ thống của bạn. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng việc bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn trở nên đều đặn hơn.
Phần 3/3: Tìm kiếm cứu trợ
Chuyển sang thuốc chống đầy hơi, như Beano. Thuốc hỗ trợ tiêu hóa không kê đơn, chẳng hạn như những loại có trong Beano, được uống trước một bữa ăn có thể giúp dạ dày của bạn tiêu hóa nhiều loại thức ăn mà không bị đầy hơi kèm theo. Beano có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa.
- Beano có thể ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì vậy nó có thể không hiệu quả với bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Sử dụng viên than hoặc các sản phẩm như Mylanta. Maalox và Mylanta là hai sản phẩm có chứa simethicone, một loại thuốc làm tan bọt khí. Những thứ này để giảm khí sau bữa ăn hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy mình cần chúng. Các trường hợp nghiêm trọng không phản ứng thích hợp với thuốc không kê đơn nên được thảo luận với bác sĩ của bạn.
- Viên nén than (Charcoal Caps) tương tự ở chỗ chúng hấp thụ khí sulfuric trong đường tiêu hóa của bạn. Những viên thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa và phân đen.
Thử nghiệm với thuốc thay thế cũng vậy. Hoa cúc, bạc hà, xô thơm, kinh giới và các loại thảo mộc khác có thể làm dịu chứng đầy hơi. Sau một bữa ăn đặc biệt rủi ro, hãy pha cho mình một tách trà với một hoặc nhiều loại thảo mộc này để làm dịu hệ tiêu hóa của bạn.
- Bạn có thể kết hợp các loại thảo mộc này với các lựa chọn điều trị khác để làm cho chúng hiệu quả hơn. Chúng hoạt động tốt nhất nếu bạn cũng thay đổi chế độ ăn uống.
- Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn không thấy thuyên giảm. Đôi khi đầy hơi quá mức có thể do tình trạng bệnh lý hoặc do thuốc bạn đang dùng. Nếu thay đổi chế độ ăn uống không có ích, thì bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác. Họ có thể kê đơn một phương pháp điều trị hiệu quả.
Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
Khí hư ra nhiều là dấu hiệu của bệnh gì?
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Peter W. Gardner, MD là một bác sĩ được hội đồng chứng nhận đã hành nghề về Tiêu hóa và Gan mật trong hơn 30 năm. Ông chuyên về các bệnh về hệ tiêu hóa và gan. Tiến sĩ Gardner lấy bằng Cử nhân tại Đại học Bắc Carolina và theo học Trường Y khoa Georgetown. Anh ấy đã hoàn thành nội trú của mình trong Y học Nội khoa và sau đó là nghiên cứu sinh về Tiêu hóa tại Đại học Connecticut. Ông ấy là Trưởng khoa Tiêu hóa trước đây của Bệnh viện Stamford và vẫn thuộc biên chế. Ông cũng là nhân viên của Bệnh viện Greenwich và Bệnh viện Trưởng lão New York (Columbia). Bác sĩ Gardner là Chuyên gia tư vấn đã được phê duyệt về Nội khoa và Tiêu hóa của Hội đồng Nội khoa Hoa Kỳ.
Mùi rắm của tôi. Làm cách nào để ngăn chặn điều đó?
Y tá có Đăng ký Marsha Durkin là Chuyên gia Thông tin Phòng thí nghiệm và Y tá đã Đăng ký cho Bệnh viện Mercy và Trung tâm Y tế ở Illinois. Cô nhận bằng Cao đẳng Điều dưỡng Cao đẳng Olney năm 1987.
Không có gì hoạt động. Tôi phải làm gì nếu tôi bị đầy hơi liên tục?
Y tá có Đăng ký Marsha Durkin là Chuyên gia Thông tin Phòng thí nghiệm và Y tá đã Đăng ký cho Bệnh viện Mercy và Trung tâm Y tế ở Illinois. Cô nhận bằng Cao đẳng Điều dưỡng Cao đẳng Olney năm 1987.
Gia đình tôi phàn nàn về những âm thanh khi tôi xì hơi. Họ cảm thấy rằng tôi cố tình xì hơi. Nó xảy ra khi tôi đang đi bộ / đứng dậy sau khi ngồi. Tôi có phải dùng GasEx trước bữa ăn khi gia đình đến thăm không?
Nếu bạn không thể kiểm soát lượng xăng của mình, vâng, bạn nên dùng GasEx để đảm bảo mọi người xung quanh bạn cảm thấy thoải mái.
Cháo có gây đầy hơi không?
Nó có thể gây ra nhiều khí hơn bình thường do hàm lượng chất xơ cao.
Uống Gas-X thường xuyên để chống đầy hơi có nguy hiểm không?
Làm theo nhãn sản phẩm. Nếu bạn cảm thấy cần phải dùng nó thường xuyên hơn so với quy định trên nhãn, hãy ngừng ăn các loại thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều khí hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Tôi có thể ăn gì ngoài pho mát, sữa chua và sữa để có đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống nếu tôi ăn chay?
Các loại hạt, rau xanh như rau bina, bông cải xanh, mầm cải brussel, tim atisô và cả đậu.
Tôi có thể uống trà xanh để hết xì hơi không?
Có, nó sẽ hữu ích.
Những thứ bạn sẽ cần
- Thuốc hỗ trợ tiêu hóa (tùy chọn)
Lời khuyên
- Đừng căng thẳng về nó. Căng thẳng cảm xúc có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng thể chất nào, bao gồm cả chứng đầy hơi.
Cảnh báo
- Cân nhắc rằng một lý do y tế có thể gây ra đầy hơi. Một số loại thuốc kê đơn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Thuốc kháng sinh nằm trong số đó và có thể được đối phó với men vi sinh như sữa chua. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ trường hợp này.
