NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Trong khi hầu hết mọi người chỉ có thể ở dưới nước mà không thở trong một thời gian ngắn, một số người có thể đi trong thời gian dài mà không có không khí. Điều này phần lớn nhờ vào các hoạt động huấn luyện cá nhân và cam kết có thể ở dưới nước lâu hơn những người khác. Dù mục tiêu cuối cùng của bạn là gì, thì khả năng là với việc đào tạo, bạn sẽ có thể ở dưới nước lâu hơn hiện tại. Cuối cùng, bằng cách thực hiện thói quen tập thể dục, làm quen với nước và huấn luyện cơ thể sử dụng ít oxy hơn, bạn sẽ có thể ở dưới nước lâu hơn.

Các bước

Phần 1/3: Thực hiện một thói quen tập thể dục

1. 

   Bắt đầu thói quen tập thể dục tim mạch. Cách tốt nhất để tăng thời gian bạn có thể ở dưới nước là tăng khả năng tim mạch của bạn. Bằng cách thực hiện một thói quen tập luyện rèn luyện tim mạch, bạn sẽ tăng khả năng xử lý và sử dụng oxy của cơ thể.
   • Cam kết chạy, đi bộ đường dài, sử dụng máy tập elip hoặc một hoạt động tim mạch khác.
   • Tập thể dục 3 đến 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút. Tuy nhiên, bạn tập luyện càng lâu thì càng tốt.

2. 

   
   
   Bơi thường xuyên. Bằng cách bơi nhiều, bạn sẽ làm cho cơ thể quen với việc ở dưới nước. Bạn cũng sẽ tăng đáng kể tim mạch và khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể. Cuối cùng, bạn càng bơi nhiều, bạn càng dễ ở dưới nước lâu.
   • Bơi 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Bơi lội có thể thay thế cho các bài tập tim mạch khác.

3. 

   
   
   Tránh thói quen tập tạ nghiêm trọng. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập tạ có thể làm tăng dung tích phổi và khả năng cơ thể xử lý oxy, nhưng nó có thể làm suy yếu mục tiêu ở dưới nước lâu của bạn. Điều này là do bạn càng có nhiều cơ, cơ thể bạn càng cần nhiều oxy hơn.
   • Cân nhắc một thói quen tập tạ nhẹ trong đó bạn làm săn chắc cơ thể và tăng một số nhóm cơ nhất định - như cánh tay và chân. Nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ nhất định có thể giúp bạn hỗ trợ trọng lượng của bình oxy hoặc thiết bị khác (nếu bạn lặn biển).

Phần 2/3: Thoải mái khi ở dưới nước

1. 

   
   
   Tích lũy nhiều kinh nghiệm trong nước. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để ở dưới nước lâu là có thể thư giãn khi ở dưới nước. Nếu lo lắng hoặc hồi hộp, bạn sẽ hít thở sâu hơn và sử dụng nhiều không khí hơn. Do đó, hãy dành nhiều thời gian ở dưới nước nhất có thể.
   • Cân nhắc việc có kinh nghiệm rộng rãi ở các vùng nước khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhanh chóng điều chỉnh để phù hợp với hoàn cảnh mới.
   • Hãy thử các hoạt động khác nhau dưới nước, như lặn với ống thở hoặc lặn với bình dưỡng khí.

2. 

   Ở Yên đó. Cuối cùng, bạn càng di chuyển, bạn sẽ sử dụng càng nhiều không khí và bạn càng phải trở lại bề mặt nhanh hơn. Để tránh điều này, hãy cố gắng giữ yên càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải di chuyển, hãy làm như vậy một cách có chủ ý và bình tĩnh. Bạn sẽ thấy rằng bằng cách giữ yên, bạn sẽ có thể ở dưới nước lâu hơn.

3. 

   Tránh đi quá sâu. Càng ở gần bề mặt, không khí bạn sử dụng càng ít. Do đó, tránh đi sâu vì nó sẽ làm thoát khí nhanh hơn.
   • Nếu bạn đang ở trong một bể bơi, hãy bám vào đầu cạn và ở ngay dưới bề mặt.
   • Nếu bạn đang ở trong một vùng nước tự nhiên, hãy cố gắng giữ một vật gì đó khiến bạn ở gần bề mặt. Ví dụ: cố gắng giữ một cột trụ.

4. 

   Nhận không khí khi bạn cần. Lần thứ hai khi bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu, bạn nên trở lại bề mặt. Nếu bạn ở dưới nước mà không có oxy, bạn có nguy cơ bị tổn thương não hoặc chết đuối.
   • Gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức nếu ai đó bất tỉnh khi ở dưới nước.

Phần 3/3: Làm việc về Kỹ thuật thở

1. 

   Giữ hơi thở của bạn trong khi bơi. Thay vì hít thở đều đặn khi bơi, hãy cân nhắc việc nín thở. Làm điều này trong một khoảng thời gian nhất định, như 30 giây đến 1 phút. Điều này sẽ từ từ rèn luyện tâm trí và cơ thể của bạn. Để làm điều này:
   • Khởi động, không cần nín thở, với đường bơi 400 mét.
   • Hoàn thành các bài bơi tự do dài 25 mét không thở. Cố gắng thực hiện 10 bộ trong số này. Cho phép bản thân từ 15 đến 30 giây để hít thở giữa các hiệp.

2. 

   Sử dụng đồng hồ có bộ đếm thời gian. Có lẽ công cụ tốt nhất để rèn luyện khả năng ở dưới nước là đồng hồ hẹn giờ. Sử dụng bộ đếm thời gian để thiết lập đường cơ sở cho khoảng thời gian bạn ở dưới đó. Sau đó, hãy dành thời gian cho bản thân mỗi khi bạn xuống nước và cố gắng đánh bại thời gian tốt nhất của bạn.

3. 

   Từ từ tăng khoảng thời gian bạn ở dưới nước. Sau khi bạn có cơ sở về thời gian bạn có thể ở dưới nước, bạn nên thử thách bản thân để tăng thời gian đó từ từ. Bạn sẽ thấy rằng việc tăng thời gian ở dưới nước lên vài giây mỗi tuần có thể mang lại kết quả rất lớn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
   • Đặt mục tiêu tăng thời gian ở dưới nước từ 5% đến 10% một tuần hoặc một tháng, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tốt nhất là tập trung vào tiến độ chậm.

4. 

   Thực hành thở sâu. Hít thở sâu bằng miệng. Giữ nó trong một giây. Dùng miệng để thở ra trong 10 giây. Đảm bảo rằng miệng của bạn không mở ra nhiều khi bạn thở ra. Làm điều này trong một phút rưỡi.
   • Bạn có thể tập thở khi ở dưới nước hoặc khi ở trên cạn.
   • Thực hành ít nhất 3 lần một tuần, cho đến khi bạn hoàn toàn thoải mái với việc hít thở sâu.
   • Bằng cách luyện tập, bạn sẽ tạo điều kiện cho mình hít thở sâu và có thể tăng thời gian ở dưới nước.

5. 

   Xen kẽ giữa thở và nín thở. Khi bạn đã thành thạo việc hít thở sâu, bạn có thể tập cho mình cách thở xen kẽ và nín thở. Bắt đầu bằng cách nín thở trong 30 giây và sau đó thở trong một phút. Làm điều này trong một khoảng thời gian nhất định.
   • Cân nhắc tập khởi động 5 phút trước khi tập thở. Thử bơi hoặc chạy trong vài phút. Điều này sẽ làm nhịp tim của bạn tăng lên và giúp bạn thở nhanh hơn.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Một số lời khuyên để bơi trong đại dương là gì?

Alan Fang
Cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh Alan Fang đã bơi cạnh tranh trong hơn 7 năm, thông qua trung học và vào đại học. Anh ấy chuyên về các sự kiện bơi ếch và tham gia các sự kiện như Giải vô địch Speedo Series, giải vô địch cấp bang IHSA (Hiệp hội trung học Illinois) và giải vô địch cấp bang Illinois dành cho Nhóm tuổi và Cao niên.

Cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh Lời khuyên mà tôi có thể đưa ra về bơi nước mở là đừng quá tự mãn. Mọi người đều thích nghĩ rằng họ là một vận động viên bơi lội cừ khôi. Dòng nước ngầm và dòng chảy trong đại dương rất rất mạnh. Như một mẹo cứu cánh, đừng quá tự mãn và có nguy cơ chết đuối.

Hẹp mũi dưới nước có ổn không?

Nếu bạn đang bơi cạnh tranh, tôi khuyên bạn không nên bịt mũi. Những gì bạn nên làm là hít vào bằng miệng và thở ra (trong nước) bằng mũi. Làm điều này có thể mất thời gian và thực hành và thậm chí là một số cảm giác nghẹt thở khi bạn đang học nhưng bạn sẽ sớm thực hiện đúng. Hoặc, bạn có thể đầu tư vào sống mũi / kẹp mũi, nhưng sau đó bạn phải tiến lên và hít vào nhiều hơn.