NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Cảnh báo

Các phần khác

Giữ tỉnh táo trong những ngày nghỉ lễ có thể gây căng thẳng, nhưng có nhiều cách để tránh bị cám dỗ trong mùa này. Đảm bảo tập trung thời gian và năng lượng của bạn vào những người hỗ trợ bạn tỉnh táo. Hãy đề phòng những tác nhân có thể xảy ra trong các bữa tiệc ngày lễ hoặc khi cảm thấy chán nản trong những ngày nghỉ. Tìm kiếm sự hỗ trợ thông qua bạn bè, gia đình và những người ủng hộ sự tỉnh táo của bạn. Học cách bắt đầu những truyền thống kỳ nghỉ mới, thay vì quay lại những thói quen cũ.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Chăm sóc bản thân

1. 

   Tìm những người ủng hộ sự tỉnh táo của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ hơn là lo lắng và căng thẳng. Ngay cả khi vòng kết nối xã hội của bạn chỉ là một vài người bạn và gia đình, hãy dành thời gian ở bên họ.
   • Tránh cô lập bản thân với những người khác. Mặc dù có thể khó bị cám dỗ vào những ngày lễ, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận với những người khác khiến bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ.
   • Hãy nhớ bày tỏ sự cảm ơn và tình yêu đối với những người ủng hộ việc bạn ngủ. Dành nhiều thời gian hơn cho những người thích công ty của bạn, ngay cả khi bạn không uống rượu.

2. 

   
   
   Bắt đầu truyền thống kỳ nghỉ mới mà không có rượu. Trong quá khứ, có thể bạn đã phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy để tận hưởng những ngày nghỉ. Cân nhắc tạo những kỷ niệm mới với gia đình và bạn bè. Tìm đồ uống không cồn mới giúp bạn phấn chấn hơn.
   • Bắt đầu một truyền thống gia đình mới với các trò chơi, đồ ăn và thức uống. Cùng nhau tham gia các trò chơi trên bàn hoặc sinh hoạt bên lò sưởi.
   • Làm cho đồ uống ngon và thỏa mãn mà không có cồn. Cân nhắc rượu táo nóng, sô cô la nóng, đồ uống cà phê đặc biệt, và những thứ khác.
   • Thực hiện các hoạt động với bạn bè không tập trung vào rượu. Ra ngoài trời để đi bộ đường dài và trượt tuyết. Đi bộ dọc theo những con đường mòn với đèn chiếu sáng ngày lễ. Đi xem phim và ăn tối vui vẻ.

3. 

   
   
   Nhận biết và phản ứng với các yếu tố gây ra sự cám dỗ. Khi đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi, bạn có thể tìm đến đồ uống có cồn. Tránh những tình huống khiến bạn cảm thấy như vậy và cảnh giác hơn rằng những ngày nghỉ lễ có thể sẽ kích hoạt một hoặc tất cả những cảm giác này.
   • Nếu bạn đói, hãy ăn những thức ăn lành mạnh và thỏa mãn. Tránh thức ăn quá mặn vì chúng sẽ khiến bạn khát nước hơn và dụ bạn uống.
   • Nếu bạn tức giận, hãy nói chuyện với ai đó. Tiếp cận để được giúp đỡ và trò chuyện với người có thể lắng nghe. Tránh uống rượu khi bạn đang buồn.
   • Nếu bạn đang cô đơn, hãy đến một cuộc họp AA hoặc gọi cho một người bạn hỗ trợ. Những ngày nghỉ có thể được lấp đầy với tất cả các loại cảm giác. Hãy ghi nhớ những điều tốt đẹp và những con người trong cuộc sống của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng bắt buộc phải thức khuya hoặc ra ngoài. Ngủ một giấc thật ngon và để cơ thể bạn thư giãn.
   • Xem xét các lý do khác mà bạn có thể có để uống rượu. Ở bên gia đình có làm bạn căng thẳng không? Viết ra tất cả các tác nhân tiềm ẩn trước thời hạn để bạn có thể cố gắng hết sức để chăm sóc chúng.

4. 

   
   
   Tập trung vào việc biết ơn những gì bạn có. Mặc dù kỳ nghỉ có thể là một lời nhắc nhở về những gì bạn đã mất hoặc không có trong cuộc sống của mình, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào điều tích cực. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và bạn có nhiều điều để cung cấp.
   • Viết ra danh sách ba điều mà bạn biết ơn. Làm điều này vào buổi tối khi bạn ở một mình hoặc vào buổi sáng trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Hãy đếm những phước lành mà bạn có trong thời điểm này.
   • Hãy cân nhắc việc đền đáp bằng tình nguyện. Khi bạn làm tình nguyện viên trong những ngày lễ, đó là lời nhắc nhở về những điều cần biết ơn đối với thức ăn, gia đình, bạn bè, nơi trú ẩn và sự an toàn.
   • Sử dụng các từ khẳng định bản thân. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang có và có thể. Hãy tự nói những điều này với chính mình, "Tôi cảm thấy vô cùng biết ơn về mọi thứ tôi có và nhận được mỗi ngày" hoặc "Tôi rất biết ơn mọi người và mọi điều trong cuộc sống của tôi."

5. 

   Đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự quan tâm. Thực hành chăm sóc bản thân về tâm trí, cơ thể và tinh thần (đặc biệt là khi bạn cảm thấy như thể bạn muốn uống rượu). Ngoài việc giữ tinh thần tỉnh táo, hãy tập trung vào cách giữ hạnh phúc và khỏe mạnh. Hãy ra khỏi đầu và cố gắng tham gia vào các hoạt động và môi trường khác nhau để giảm bớt sự tập trung vào bản thân. Hãy ưu tiên nhu cầu của bạn và nuông chiều bản thân bằng tình yêu thương. Chỉ cần quan sát cảm giác của bạn mà không phán xét nếu có thể.
   • Được mát-xa. Chăm sóc cơ thể của bạn cẩn thận hơn.
   • Tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một lớp học thể dục. Tập trung vào việc làm cho cơ thể bạn khỏe hơn.
   • Tập yoga hoặc thiền. Làm cho tinh thần của bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn là căng thẳng.
   • Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái mà không bị cám dỗ.

Phương pháp 2/3: Xử lý cám dỗ tại các bữa tiệc ngày lễ

1. 

   Lên kế hoạch trước để tránh cảm thấy căng thẳng. Hãy nghĩ về những bữa tiệc sắp tới và những người bạn có thể sẽ gặp tại những sự kiện này. Chú ý đến những người hoặc hoạt động mà bạn nghĩ có thể gây căng thẳng hoặc khiến bạn cảm thấy muốn uống rượu. Bằng cách lên kế hoạch trước, bạn sẽ không bị mất cảnh giác.
   • Ví dụ: nếu có một số thành viên trong gia đình mà bạn sợ phải nhìn thấy tại một sự kiện ngày lễ, hãy nghĩ cách tránh nói chuyện với họ hoặc tránh gặp họ hoàn toàn. Cân nhắc đến sớm hoặc đến muộn tham gia một sự kiện để giảm thiểu thời gian tiếp xúc với một số người gây căng thẳng cho bạn.
   • Không bắt buộc phải tham dự mọi bữa tiệc mà bạn được mời. Cân nhắc chọn các sự kiện mà rượu sẽ ít phổ biến hơn.
   • Tương tự như vậy, hãy thoải mái đi ra ngoài nếu bạn cảm thấy cần đầu óc tỉnh táo và hít thở không khí trong lành. Thử nghe một số bản nhạc nâng cao tinh thần hoặc thứ gì đó khác giúp bạn tập trung hơn sau khi cảm thấy bản thân được kích hoạt.

2. 

   Luôn luôn có đồ uống không cồn trong tay. Bạn bè và người lạ trong các bữa tiệc có thể mời bạn đồ uống. Mặc dù họ có thể nghĩ rằng họ đang hữu ích, nhưng điều đó có thể dẫn đến sự cám dỗ. Giữ một đồ uống trong tay để tránh những cử chỉ này.
   • Hãy thoải mái nói hoặc không nói với người khác rằng bạn luôn tỉnh táo khi dự tiệc.
   • Giữ cho ly của bạn luôn đầy và trong tầm tay. Khi bạn thấy những người khác đi ngang qua đồ uống có cồn, bạn sẽ có đồ uống của riêng mình để giữ cho bạn tập trung.

3. 

   Tránh các bữa tiệc nơi có nhiều cám dỗ. Một số bữa tiệc có thể tập trung vào việc uống rượu hơn những bữa tiệc khác. Hãy nghĩ xem ai sẽ tổ chức bữa tiệc, nếu đó là một sự kiện diễn ra vào đêm muộn và địa điểm của bữa tiệc. Những bữa tiệc tại văn phòng có thể ít tập trung vào rượu hơn một bữa tiệc với những người bạn cũ thời đại học của bạn. Đừng tham dự những bữa tiệc khiến bạn luôn cảm thấy bị cám dỗ.
   • Nếu bạn không chắc bữa tiệc sẽ như thế nào, hãy nghĩ về cách tự xử lý khi bạn ở đó. Cân nhắc rời đi khi rượu được rót hoặc khi mọi người tiếp tục đưa đồ uống cho bạn.
   • Biết rằng bạn có thể nói 'không'. Tránh cảm giác như bạn phải phụ thuộc vào mong muốn của người khác. Điều quan trọng là phải tập trung vào sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn trước tiên.

4. 

   Cân nhắc tổ chức bữa tiệc của riêng bạn. Mời bạn bè và gia đình đến nhà của bạn, nơi bạn có thể kiểm soát môi trường tốt hơn. Nhắc họ rằng bạn vẫn tỉnh táo, vì vậy tốt nhất bạn nên để rượu ở nhà.
   • Có một bữa tiệc với trò chơi, âm nhạc hoặc các hoạt động tương tác khác. Giảm bớt về thức ăn và đồ uống.
   • Cân nhắc tổ chức tiệc vào thời gian hoặc địa điểm ít có khả năng có rượu hơn. Một bữa tiệc vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể có ít kỳ vọng hơn về việc uống rượu.

Phương pháp 3/3: Tìm hỗ trợ

1. 

   Hãy cởi mở và trung thực với gia đình và bạn bè về tình trạng ngủ của bạn. Mặc dù có thể khó nói về sự tỉnh táo của bạn, nhưng sẽ đỡ khó xử hơn so với việc bạn phải giải thích về bản thân mình trong một tình huống hấp dẫn. Cởi mở có thể giúp người khác hiểu quan điểm của bạn để họ tôn trọng quyết định của bạn.
   • Nói chuyện trước với những người mà bạn tin tưởng nhất. Họ có thể sẽ hỗ trợ và hữu ích khi bạn điều hướng để giữ tỉnh táo trong những ngày nghỉ.
   • Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nói chuyện trực tiếp với họ, hãy cân nhắc gọi điện hoặc gửi email cho họ. Tránh nhắn tin về chủ đề này nếu đây là lần đầu tiên bạn nói chuyện với họ về tình trạng tỉnh táo của mình.

2. 

   Nhờ những người bạn hỗ trợ để gọi điện khi bạn cảm thấy bị cám dỗ. Có thể có một số người trong cuộc sống của bạn giúp đỡ bạn khi mọi thứ khó khăn. Trong những ngày nghỉ, bạn có thể cảm thấy đặc biệt cô đơn, tức giận hoặc buồn bã. Hãy gọi cho những người bạn đáng tin cậy của bạn trước thay vì chuyển sang uống rượu.
   • Tập trung vào việc có hai hoặc ba người bạn hoặc thành viên gia đình có thể là "bạn gọi điện" của bạn khi bạn cảm thấy muốn uống rượu. Nói chuyện trước với họ về vấn đề này và hỏi họ xem có ổn không để thỉnh thoảng gọi điện để trấn an.
   • Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hơn khi gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình, hãy cân nhắc việc gọi điện cho người bảo trợ của mình thông qua một nhóm như Người nghiện rượu Ẩn danh hoặc một nhóm tỉnh táo tương tự.
   • Nếu bạn đang gặp chuyên gia tư vấn hoặc hiện đang điều trị bằng rượu hoặc ma túy, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các số có thể gọi khi cảm thấy bị cám dỗ.
   • Bạn có thể muốn sử dụng một ứng dụng giúp tỉnh táo như SoberTool để giúp bạn đi đúng hướng và tiếp cận người hỗ trợ khi cần thiết. Bạn cũng có thể rời rạc khi tham dự một sự kiện trong khi nhận được sự hỗ trợ cần thiết để giữ tỉnh táo.

3. 

   Tránh đi chơi với những người bạn nhậu cũ. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hấp dẫn khi quay lại các điểm đi chơi cũ của mình, nhưng bạn có thể sẽ chạy đến chỗ những người bạn nhậu cũ của mình. Những ngày nghỉ lễ có thể đẩy mọi người đến những thói quen cũ, xấu vì nó dễ dàng hơn việc đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng từ những kỳ vọng của gia đình và xã hội.
   • Hãy thử kết bạn mới và phát triển sở thích mới thay vì đi chơi với những người bạn cũ.
   • Đưa ra các quyết tâm đầu năm mới tập trung vào “cái mới” của bạn để bạn ít có xu hướng quay lại những cách cũ của mình.

4. 

   Tham dự các cuộc họp của Người nghiện rượu ở địa phương trong suốt kỳ nghỉ. Cho dù bạn hiện đang tham dự Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hay không, chương trình này có thể đặc biệt hữu ích vào những ngày nghỉ khi bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Nhiều cuộc họp AA tiếp tục diễn ra trong các ngày lễ vì có rất nhiều người phải đối mặt với những thách thức giống như bạn.
   • Kiểm tra các cuộc họp địa phương trong khu vực của bạn: http://www.aa.org/
   • Hãy xem những cuộc họp này như một hệ thống hỗ trợ bổ sung để giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ. Hãy coi các cuộc họp AA như một nơi an toàn và tỉnh táo để đến khi căng thẳng.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Tôi nên làm gì nếu tôi tái nghiện trong thời gian tạm giữ?

Lauren Urban, LCSW
Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Lauren Urban là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép ở Brooklyn, New York, với hơn 13 năm kinh nghiệm trị liệu làm việc với trẻ em, gia đình, cặp vợ chồng và cá nhân. Cô nhận bằng Thạc sĩ về Công tác xã hội từ Cao đẳng Hunter vào năm 2006 và chuyên làm việc với cộng đồng LGBTQIA và với khách hàng trong việc phục hồi hoặc xem xét phục hồi do sử dụng ma túy và rượu.

Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng tái phát xảy ra. Hầu hết những người nghiện sẽ tái nghiện vào một thời điểm nào đó, vì vậy nó không giống như một điều gì đó hoàn toàn vô lý đã xảy ra. Cố gắng đừng quá thất vọng hoặc quá khắt khe với bản thân về điều đó. Chỉ cần liên hệ với nhà tài trợ, nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ của bạn và cho họ biết điều gì đã xảy ra. Trở lại phục hồi càng sớm càng tốt để tránh mất kiểm soát.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị trầm cảm nặng, muốn tự tử hoặc cần điều trị bằng ma túy hoặc rượu, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức. Liên hệ với Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia để biết các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần và các lựa chọn miễn phí hoặc thấp trong khu vực của bạn: 1-800-273-8255 hoặc http://suicidepreventionlifeline.org/ hoặc liên hệ với Đường dây Trợ giúp Quốc gia của SAMHSA để được giới thiệu điều trị lạm dụng chất kích thích tại 1- 800-662-4357 hoặc http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.