NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Là một thanh thiếu niên trong thời gian cách ly có thể khó khăn, bất kể các hạn chế khắc nghiệt như thế nào. Cảm xúc của việc ở lại bên trong, cùng với việc phải gánh vác việc học ở xa và các trách nhiệm khác có thể thực sự khó khăn.May mắn thay, wikiHow này có các hướng dẫn từng bước đơn giản để giúp bạn tăng tính tích cực trong thời gian cách ly!

Các bước

1. 

   Giữ liên lạc với các bạn. Khi bạn đang ở trong vùng cách ly, bạn có thể nhớ bạn bè của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Rất may, có nhiều cách mà bạn có thể giao tiếp. Điều này có thể là từ một cái gì đó đơn giản như một cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn hoặc một cái gì đó thú vị như một đêm đố vui trực tuyến. Dù bằng cách nào, điều này thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.

2. 

   
   
   Tạo một thói quen. Trong thời đại mà mọi thứ thay đổi nhanh chóng, nhiều người cảm thấy bối rối và lạc lõng. Một thói quen có thể rất hữu ích, vì nó mang lại cho bạn điều gì đó để giữ vững. Nếu bạn nhận được các bài tập ở trường từ xa, một thói quen cũng sẽ giúp bạn thực sự hoàn thành chúng.
   • Hãy thử dựa trên thói quen của bạn với thời khóa biểu ở trường thông thường của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không quên bất kỳ môn học nào và sẽ không phải làm bài tập ở trường cho đến tận tối muộn (lưu ý, tuy nhiên, tùy thuộc vào lịch học của bạn, bạn có thể phải thức dậy sớm).

3. 

   
   
   Tiếp tục hoạt động. Duy trì hoạt động trong thời gian cách ly là rất quan trọng. Mặc dù việc có sân hoặc một nơi khác bên ngoài để tập thể dục là điều thiết thực nhưng bạn cũng có thể hoạt động thể chất trong nhà — ngay cả khi không có thiết bị. Tìm kiếm các hoạt động khác nhau cho một số ý tưởng.
   • Giữ dáng và khỏe mạnh không chỉ có vô số lợi ích về thể chất mà còn có lợi về tinh thần! Vì vậy, ngay cả khi bạn chỉ có mười phút, nó vẫn có thể sử dụng tốt!

4. 

   
   
   Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán. Điều này nghe có vẻ không quan trọng lắm, nhưng duy trì một lịch trình ngủ nhất quán có thể thực sự có lợi cho bạn. Các nhà khoa học về giấc ngủ đã chứng minh nếu bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc thì điều đó thực sự tốt cho bạn!
   • Giấc ngủ ngắn thường được sử dụng như một cách đón tôi vào buổi chiều, tuy nhiên điều này thường có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn mệt mỏi hơn sau đó. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ ngắn là điều bắt buộc phải có, thì có một số cách lành mạnh hơn để bạn có được giấc ngủ thêm đó! Thời gian tốt nhất để chợp mắt là từ hai đến ba giờ đồng hồ. Trong thời gian này, bạn nên chợp mắt hai mươi phút. Hai mươi phút là thời gian đủ để bắt kịp giấc ngủ đã mất mà không bị buồn ngủ sau đó, ngay cả khi bạn không ngủ.
   • Nếu lịch trình ngủ của bạn đã bị thay đổi do cách ly, hãy cố gắng khắc phục.

5. 

   Sáng tạo. Không phải ai cũng giỏi nghệ thuật, nhưng tất cả những gì bạn có thể cần là giấy bút để xóa tan mọi thứ, ngay cả khi đó chỉ là những nét vẽ nguệch ngoạc không có mục đích. Có lẽ bạn có thể mua một hoạt động sáng tạo, nếu bạn thực sự muốn!
   • Sáng tạo cho chúng ta cơ hội để thử những ý tưởng mới, những cách suy nghĩ và giải quyết vấn đề mới. Các hoạt động sáng tạo giúp chúng tôi thừa nhận và tôn vinh sự độc đáo và đa dạng của chính mình. Sự sáng tạo khuyến khích sự thể hiện bản thân, một cách để tạo ra thứ gì đó từ cảm xúc và kinh nghiệm cá nhân.

6. 

   Suy nghĩ. Thiền mang lại một loạt lợi ích cho sức khỏe. Một số người nghĩ rằng thiền là khó hoặc mất nhiều thời gian, nhưng, ngay cả khi bạn có vài phút, đó có thể là đủ thời gian. Thậm chí chỉ cần nhận thức được nhịp thở và làm chậm lại cũng có thể giúp tâm trạng của bạn bình tĩnh hoàn toàn.
   • Thiền có thể làm giảm lo lắng, kéo dài thời gian chú ý của bạn và có thể khiến bạn bình tĩnh và hạnh phúc hơn!

7. 

   Sắp xếp vị trí của bạn. Tổ chức có thể rất trị liệu. Hãy nghĩ về điều đó, đặc biệt là với tất cả thời gian trên tay, ít nhất bạn cũng có thể gỡ rối bức vẽ lộn xộn đó. Hãy thử sắp xếp phòng của bạn. Điều này có thể đơn giản như chỉ cần dọn sạch sàn phòng ngủ của bạn.
   • Có một không gian làm việc ngăn nắp và có tổ chức không chỉ có lợi cho tâm trạng của bạn mà còn cả đạo đức làm việc và năng suất của bạn.

8. 

   Nghe nhạc yêu thích của bạn. Đôi khi, chỉ cần giảm bớt khó khăn trong cuộc sống bằng một số bản nhạc cổ hay cũng có thể mang lại lợi ích! Hãy theo đuổi những giai điệu yêu thích của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Bạn có thể tạo danh sách các bài hát yêu thích của mình hoặc có thể là một danh sách với âm nhạc vui vẻ, lạc quan!

9. 

   Viết nhật ký. Đôi khi, viết cảm xúc của bạn ra giấy có thể có tác động rất tích cực trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể giải tỏa tâm trí của bạn để bạn dễ dàng thư giãn hơn!
   • Trong thời gian cách ly, một số thanh thiếu niên có thể cảm thấy ngại chia sẻ cảm xúc của mình. Với việc viết nhật ký, bạn vẫn có thể dễ dàng chia sẻ cảm xúc của mình mà không có một cuộc trò chuyện khó xử.
   • Một số lợi ích của việc viết nhật ký bao gồm thúc đẩy tâm trạng của bạn, giữ cho trí nhớ nhạy bén và nhiều hơn thế nữa!

10. 

    Nụ cười! Mỉm cười là một điều dễ dàng thực hiện để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi bạn cười, nó sẽ giải phóng hormone vào cơ thể bạn, từ đó có thể khiến bạn vui vẻ ngay lập tức.

11. 

    Chơi với thú cưng, nếu bạn có. Khoảng thời gian thêm ở nhà này là thời gian tuyệt vời để hình thành mối liên kết tuyệt vời với các loài động vật của bạn, cho dù đó là chó, mèo hay thậm chí là một con vật nhỏ như bọ. Động vật có thể giúp bạn bình tĩnh lại!
    • Một số lợi ích đáng kinh ngạc khi chơi với thú cưng của bạn là: Chơi với chó hoặc mèo có thể nâng cao mức serotonin và dopamine, giúp bình tĩnh và thư giãn; nó có thể giúp giảm lo lắng; và chó, đặc biệt, có thể là chất bôi trơn xã hội và có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới!

12. 

    Suy nghĩ về khía cạnh tươi sáng. Điều rất quan trọng, đặc biệt là trong những hoàn cảnh khắc nghiệt, hãy nghĩ về những mặt trái của tình huống. Một số ưu điểm của COVID-19 bao gồm việc lượng khí thải carbon đang giảm xuống và bây giờ, với tất cả thời gian trong tay, bạn có thể cố gắng tìm hiểu những điều mới mà bạn thường không có thời gian! Nếu vẫn thất bại, hãy mơ về những điều thú vị mà bạn định làm khi cơn khủng hoảng sức khỏe qua đi.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Tôi vẫn muốn được hạnh phúc nhưng tôi lo lắng nhiều cho bà và ông của tôi. Tôi nên làm gì? Tôi biết rằng nếu họ bị Covid, thì khả năng tử vong là 99,9%. Họ đã bị ung thư và những thứ khác.

Đây hẳn là một tình huống rất khó nhưng chỉ cần ông bà che chở, giữ khoảng cách thì chuyện gì xảy ra cũng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Vì vậy, mặc dù có thể rất khó khăn nhưng bạn cũng đừng lo lắng vì nó sẽ không làm tình hình tốt hơn mà chỉ khiến bạn buồn hơn. Và nếu điều tồi tệ nhất đến với điều tồi tệ nhất, thì điều thực sự quan trọng là phải nhớ lại tất cả những khoảng thời gian hạnh phúc đã có với nhau, vì đó là cách họ muốn bạn nhớ về họ.

Việc cách ly đang khiến tôi bị sa thải vì nó ảnh hưởng đến các hoạt động khác mà tôi đã lên kế hoạch và lượng bài tập ở trường trong vùng cách ly cao hơn mức trung bình. Làm thế nào tôi có thể tìm thấy thời gian để làm những việc khác?

Tạo lịch trình - mọi vấn đề đều có giải pháp! Tạo một lịch trình để bạn có thể hoàn thành các hoạt động khác trong khi vẫn duy trì thời gian cho bài tập ở trường. Hãy tin rằng bạn vẫn sẽ có thời gian cho những việc khác. Quản lý thời gian cho những việc quan trọng, thói quen hàng ngày của bạn và cho những việc bạn yêu thích nhất. Những lúc như vậy, mọi người rất dễ bị phân tâm dẫn đến không còn thời gian cho công việc khác. Khi bạn làm bài tập ở trường, chỉ tập trung vào công việc và loại bỏ những điều phiền nhiễu khác. Bạn sẽ sớm tìm thấy thời gian cho những việc khác.

Tôi đã thử tất cả những điều này và nó không giúp được gì bây giờ?

Mặc dù có thể khó nhưng hãy cố gắng nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Trước đó có thể khiến bạn căng thẳng nhưng sau khi nói chuyện với ai đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn gấp triệu lần.

Tôi đã nghiên cứu tất cả mọi thứ và không có bất cứ điều gì để làm. Tôi đang chán, có điều gì để tránh cảm giác này? Tôi thất vọng về việc không còn việc làm nữa.

Vâng, đây là một vấn đề rất khó và phổ biến. Và ngay cả khi bạn có nhiều việc phải làm, bạn cũng khó cảm thấy có động lực. Hãy thử bắt đầu với một việc nhỏ, có thể là dọn dẹp một phần căn phòng của bạn, sau đó, từ từ chuyển sang những công việc tốn nhiều thời gian hơn như dọn dẹp nhà cửa. Bạn cũng có thể thử viết ra cảm xúc của mình, một cách hữu ích để giết thời gian cũng có thể làm nhẹ tâm trạng của bạn! Bạn cũng có thể cân nhắc việc tự học, chẳng hạn như dạy cho mình một ngôn ngữ mới, toán nâng cao hoặc nhiếp ảnh.